ویټامین ای (ټیکوفیرول): دا څه شی دی ، توضیح او د کاروونې لارښوونې

ویټامین ای د اتو غوړ محلول مرکبونو (tocopherols او tocotrienols) ټولګه ده ، د کوم عمل چې اساسا د عمر پورې اړوند بدلونونو څرګندولو ورو کولو لپاره دی.

د ویټامین خورا فعال عنصر ټکوفیرول دی ، دا هغه څه دي چې پیژندل شوی ویټامین ای په بل ډول ویل کیږي.

د ویټامین کشف تاریخ

په 1920s کې ، د امریکایی ساینس پوهانو یوې ډلې وموندله چې کله امیندواره ښځینه چرګانو ته خواړه ورکړل شوي چې د غوړ محلول کېدونکي برخې خارجوي ، جنین مړ شو. وروسته څرګنده شوه چې موږ د هغو برخو په اړه خبرې کوو چې په شنه پا leavesو کې په لوی مقدار کې موندل کیږي ، په بیله بیا د جواني شوي غنمو.

دوه لسیزې وروسته ، ټکوفیرول ترکیب شو ، د دې عمل په تفصیل سره بیان شو ، او ټوله نړۍ د دې حیاتي ملکیتونو په اړه زده کړه وکړه.

s rosinka79 - stock.adobe.com

په بدن عمل

له هرڅه دمخه ، ویټامین ای یو پیاوړی انټي اکسیدینټ اغیز لري. دا د بدن عمر لرونکي پروسې سستوي ، ضیاع او زهرجن سره مبارزه کوي ، او د آزاد رادیکالونو منفي اغیزې بې اغیزي کوي.

د ټکوفیرول بله مهمه ملکیت د بیا زیږدونکي کار ساتنه ده. پرته له دې ، د جنین معمول پرمختګ ناممکن دی ، دا په نارینه وو کې زیږون باندې مثبت اغیز لري. دا د تناسلي سیسټم په غړو کې د وینې جریان لپاره مسؤل دی ، په میرمنو کې د نیپلاسمونو وده مخه نیسي او په نارینه وو کې د رګونو مایع کیفیت ښه کوي ، په بیله بیا د سپرم فعالیت.

ویټامین ای د هغې د غشا له لارې حجرو ته د ګټورو ټریس عناصرو فرعي وړتیا وده ورکوي. مګر ، په ورته وخت کې ، دا هغه توکو ته تیروي نه کوي چې په حجره کې ویجاړونکی اغیزه لري ، د بیلګې په توګه ، زهرجن. پدې توګه ، دا نه یوازې د ویټامین - منرال انډول ساتي ، بلکه د حجرو محافظتي ملکیتونه هم پیاوړي کوي ، د بدن عمومي تاثیر زیان رسونکي تاثیراتو ته وده ورکوي. زیان رسوونکو موادو ته ځانګړی زیان د سره د وینې حجرو (اریټروسایټس) لخوا رامینځته کیږي ، د غلظت کمیدل چې د بدن مختلف حساسیتونو او انتاناتو ته د ډیر حساسیت لامل کیږي. ویټامین ای د باور وړ د دوی ساتنه کوي ، نو په ډیری ناروغیو کې دا مهم دي چې د توکوفیرول لرونکي اضافي اضافي توکو په نیولو سره د بدن ملاتړ وکړي.

ویټامین ای د وینې د ټوټې په مخنیوي کې مهم رول لوبوي. د دې کیمیاوي ترکیب له امله ، دا وړتیا لري چې په پلازما کې د پلیټلیټ غلظت کم کړي ، کوم چې د وینې جریان ښه کوي ، د اکسیجن او ویټامین ګړندي تیریدو ته وده ورکوي ، او همدا رنګه د وینې رګونو کې د جماع پیښیدو مخه نیسي.

د توکوفیرول تر تاثیر لاندې ، د پوټکي حجرو بیا رامینځته کول ګړندي کیږي ، دا د اپیډرمیس نرمي او لچک ساتلو کې مرسته کوي ، د غوږونو ظهور او د عمر پورې اړوند pigmentation مخنیوی کوي.

ساینس پوهانو د ویټامین اضافي مساوي مهم ملکیتونه پیژندلي دي:

• د الزایمر ناروغي ورو ورو ورو کړي؛
• پوټکی د الټرا وایلیټ تابکاری څخه ساتي.
• موثریت زیاتوي
• د اوږدې ستړیا سره مبارزه کې مرسته کوي؛
• د ورو ورو ظهور مخه نیسي؛
• د معافیت سیسټم پیاوړی کوي؛
• د وینې ګلوکوز غلظت عادي کوي.

ورځنی نرخ (د کارولو لپاره لارښوونې)

د ویټامین ای ورځنی مصرف په عمر ، ژوند کولو او ژوند کولو شرایطو او د یو چا فزیکي فعالیت پورې اړه لري. مګر کارپوهانو د ورځنۍ اړتیا اوسط شاخصونه کم کړي ، کوم چې د هر انسان لپاره اړین دي پرته له دې چې:

دا باید په پام کې ونیول شي چې دا شاخص ډیریږي که چیرې د ډاکټر شهادت شتون ولري ، د بیلګې په توګه ، د سره ناروغیو درملنه کې. د ویټامین تکمیل کول هم د هغه ورزشکارانو لپاره په ګوته شوي چې سرچینې او د ټریس عناصرو زیرمې خورا ډیر په شدت سره مصرف کیږي.

ډیر خوراک

په طبیعي ډول له خواړو څخه د ویټامین ای اضافي خوراک ترلاسه کول نږدې ناممکن دي. د دې ډیر خوراک یوازې په هغه خلکو کې لیدل کیدی شي چې څو ځله یې د ځانګړي اضافي اضافي درملو سپارښتنې څخه ډیر کړي. مګر د ډیرې پایلې مهمې ندي او په اسانۍ سره له مینځه وړل کیږي کله چې تاسو مخه ونیسئ. د ډیر خوراک نښو کې شامل کیدی شي:

• د کولمو د فعالیت مخنیوی.
• ارواپوهنه.
• مغز
• د پوټکي ګرمونه
• فشار څاڅکي
• د سر درد.

د ویټامین ای کمښت

یو څوک چې سم خواړه خوري ، صحي ژوند غوره کړي ، بد عادتونه او اوږدې ناروغي نلري ، د ویټامین ای کمښت ، د تغذیه کارانو او ډاکټرانو په وینا ، ګواښ نه کوي.

د توکوفیرول نسخه په دریو حالتونو کې اړین دي:

1. د زیږون پرمهال د وزن کم وخت دمخه ماشومانو.
2. هغه خلک چې په ناروغیو اخته وي په کوم کې چې د غوړ حل کېدونکي برخو ترکیب پروسه ګډوډيږي.
3. د معدې څانګې ناروغان ، او همدارنګه د ځيګر ناروغۍ لرونکي خلک.

په نورو ټولو قضیو کې ، اضافي داخله باید د ډاکټر سره موافقه شي. دا د دې لپاره ګټور کیدی شي:

• د سپورت منظم روزنه؛
• د عمر پورې اړوند بدلونونه؛
• د لید فعالیت سرغړونه؛
• د پوستکي ناروغي
• عارضه
• نیوروز؛
• د عضلاتي سیسټم ناروغي؛
• vasospasm.

د کارولو لپاره لارښوونې

د مختلفو ناروغیو لپاره ، سپارښتنه نه کیږي چې په ورځ کې له 400 ملی ګرامو څخه ډیر د توکوفیرول مصرف کړئ.

د سکلیټال سیسټم د عناصرو رنځولو په حالت کې ، دا کافی دی چې په ورځ کې دوه ځله له 200 ملی ګرامه ویټامین ونه کاروئ. د داخلېدو کورس 1 میاشت دی. د ورته ورته میتود کارول د مختلف سرچینو dermatitis لپاره وړاندیز کیږي.

مګر په نارینه وو کې جنسي تبعیض سره ، د یو واحد دوز اندازه 300 ملی ګرامه ته لوړه شي. د کورس موده هم 30 30 ورځې ده.

د وینې رګونو حالت ساتلو او لید فعالیت ته وده ورکولو لپاره ، تاسو کولی شئ د یوې اونۍ لپاره ټکوفیرول واخلئ ، په ورځ کې دوه ځله 100-200 ملی ګرامه.

len elenabsl - stock.adobe.com

د نورو درملو سره تعامل

ویټامین ای د غوړ محلول دی ، نو د دې ترکیب د غوړ لرونکي برخو پرته امکان نلري. د یوې قاعدې په توګه ، د جوړونکو لخوا وړاندیز شوي ضمیمې دننه د تیلو مایع سره د کیپسول په ب .ه شتون لري.

توکوفیرول ښه جذب کیږي کله چې په یو وخت کې د ویټامین سي لرونکي خواړو سره وخورئ.

د سیلینیم ، مګنیزیم ، توکوفیرول او ریټینول ګډ ترکیب د بدن ټولو حجرو باندې قوي بیا تولید ځواک لري. د دوی ترکیب مثالی دی ، دا د پوټکي لچک بحالولو ، د وینې رګونو او معافیت قوي کولو کې مرسته کوي ، د زهر بدن پاکوي.

د ویټامین ای اغیزې لاندې ، د مګنیزیم او زنک ښه جذب واقع کیږي. د انسولین او الټرا وایلیټ ر itsا خپل اغیز کموي.

د وینې کمیدونکي درملو (اسیتیلسیلیسیلیک اسید ، ابوپروفین ، او داسې نور) سره ګډه استقبال وړاندیز نه کیږي. دا کولی شي د وینې ټوټېدل کم کړي او د وینې بهیدو لامل شي.

خواړه په ویټامین ای کې لوړ دي

په لوبو کې ویټامین ای

هغه ورزشکاران چې منظم او سخت تمرین کوي ​​په عموم کې د ټکوفیرول اضافي سرچینې ته اړتیا لري ، کوم چې:

• د طبیعي ټیسټورسټون تولید ګړندي کوي ، کوم چې د غړو جوړیدو لامل کیږي او تاسو ته اجازه درکوي چې بار ډیر کړئ؛
• د عضلي فایبرونو نرمښت او بدن ته انرژي رسولو ته وده ورکوي ، کوم چې د تمرین وروسته ګړندي رغیدو کې مرسته کوي؛
• د وړیا رادیکالونو پروړاندې جنګېږي او زهرونه لرې کوي چې نښلوونکي نسج حجرې له مینځه وړي ،
  د ډیری ویټامینونو او مینرالونو جذب ته وده ورکوي ، د پروټین ترکیب اغیزه کوي.

په 2015 کې ، د ناروې ساینس پوهانو یوه مطالعه ترسره کړه چې پکې ورزشکاران او سپین ږیري شامل دي. د دې جوهر په لاندې ډول و: د دریو میاشتو لپاره ، مضامینو څخه غوښتنه شوې چې د ویټامین سي او ای ترکیب ونیسي ، پشمول د روزنې یا فزیکي فعالیت وروسته او مخکې لدې.

ترلاسه شوي پایلې ښودلې چې د فزیکي تمرین دمخه د سمدلاسه د ویټامین مصرف یا د دوی سمدستي وروسته د ترلاسه شوي بار بار مستحکم شدت سره د عضلاتو ډله کې زیاتوالی نه ورکوي. په هرصورت ، د عضلاتو فایبرونه د ویټامینونو تر اغیز لاندې ګړندي تطبیق شوي چې د لوړېدو له امله.

د ویټامین ای بشپړونکي

نوم	جوړوونکی	د خوشې کولو فورمه	بیه	اضافی بسته بندي
طبیعي
بشپړ E	ايم آر ايم	په ترکیب کې د ویټامین E ټولو ډولونو لرونکي 60 کیپسولونه	1300
فیمیل - ای	د جارو فورمولونه	60 ګولۍ چې په الفا او ګاما ټکوفیرول ، tocotrienols لري	2100
ویټامین ای	ډاکټر مارکولا	30 کیپسول د ویټامین ای ډلې د ټولو نمایندګانو پیچلي ترکیب سره	2000
ویټامین ای بشپړ	د اولمپین لیبز شرکت.	60 بشپړ ویټامین کیپسول ، ګلوټین وړیا	2200
ویټامین ای کمپلیکس	د بلوبونیت تغذیه	د طبیعي ویټامین ای پیچلي سره 60 کیپسولونه	2800
په طبیعي ډول مصرف شوي ویټامین ای	سولګر	100 کیپسولونه د ټکوفیرول 4 شکلونه لري	1000
E-400	صحي منبع	capc to کیپسول د درې ډوله توکوفیرول سره	1500
ځانګړې ای	A.C. ګریس شرکت	د الفا ، بیټا او ګاما ټکوفیرول سره 120 ټابلیټونه	2800
ویټامین ای د لمر ګل څخه	د کالیفورنیا د سرو زرو تغذیه	90 ټابلیټونه د 4 ډول توکوفیرول سره	1100
مخلوط ویټامین ای	طبیعي عوامل	90 کیپسول او درې ډوله ویټامینونه	600
طبیعي ای	اوس خواړه	د الفا-ټکوفیرول سره 250 کیپسولونه	2500
ویټامین ای فورټ	ډوپلفرټز	د ټیکوفیرول سره 30 کیپسولونه	250
ویټامین ای د غنمو له التهاب څخه	د اموی نریټریلټ	100 کیپسول چې ټوکوفیرول لري	1000
مصنوعي
ویټامین ای	ویټرم	60 تختې	450
ویټامین ای	زینټیوا (سلوانیا)	30 کیپسولونه	200
د الفا توکیوفیرال اکسیټ	میلګین	20 کیپسولونه	33
ویټامین ای	ریالکپس	20 کیپسولونه	45

د ویټامین غلظت د دې په لګښت پورې اړه لري. په ورځ کې یو ځل د 1 کپسول اخیستلو لپاره خوراکي توکی کافی دي ، او د E ډلې ټولو ډولونو ترکیب د روغتیا په ساتلو کې خورا اغیزناک دی.

ارزانه درمل ، د یوې قاعدې په توګه ، د ویټامین خورا لږ غلظت لري او په ورځ کې ډیری خوراکونو ته اړتیا لري.

مصنوعي ویټامینونه ډیر ورو ورو جذب کیږي او په چټکۍ سره بهر کیږي ، دا د کوچني ویټامین کمښت مخنیوي لپاره په ګوته کیږي. د سخت فشار او عمر پورې اړوند بدلونونو کې ، او همدارنګه د ناروغیو شتون په صورت کې ، سپارښتنه کیږي چې طبیعي ترلاسه شوي ویټامین سره ضمیمه ونیسئ.

د تکمیلاتو غوره کولو لپاره لارښوونې

کله چې ضمیمه پیرود کوئ ، تاسو باید په پام سره ترکیب ولولئ. ډیری تولید کونکي د دې ګروپ ویټامینونو څخه یوازې اتو استازو څخه وړاندیز کوي - الفا - ټکوفیرول. مګر ، د مثال په توګه ، د ګروپ E - tocotrienol بل جز - هم یو څرګند انټي اکسیدن تاثیر لري.

دا به د دوستانه ویټامینونو - سی ، A ، معدنیاتو - Ce ، Mg سره د tocopherol ترلاسه کولو لپاره ګټور وي.

خوراک ته پاملرنه وکړئ. لیبل باید د تکمیل 1 ډوز کې د فعال مادي غلظت هم په ګوته کړي ، په بیله بیا د ورځني ارزښت سلنه. دا عموما په دوو اصلي لارو کې د تولید کونکي لخوا اشاره کیږي: یا د لنډیز DV سره (د وړاندیز شوي مقدار سلنه په ګوته کوي) ، یا د RDA تورو سره (د اوسط اوسط اندازه ښیې).

کله چې د ویټامین خوشې کولو ب choosingه غوره کړئ ، نو دا باید په یاد وساتل شي چې تاکوفیرول د غوړ محلول دی ، نو له همدې امله غوره ده چې د غوړ غوړ محلول یا جیلټین کیپسول واخلئ. ټابلیټونه باید د غوړ لرونکي خواړو سره یوځای شي.

ویډیو وګورئ: عرض خاص مطبخ كامل ب الف + توصيل مجاني (جولای 2025).