د خړ کریم: ترکیب ، کالوري مینځپانګه ، ګټور ملکیتونه ، زیان او زیانونه * کراسفټ

سوور کریم د کریم او تخمک قهوه تخم تولید شوی محصول دی. د غوړ مینځپانګې شرایطو کې ، دا له 10 څخه تر 58٪ پورې وي. سوور کریم د ویټامینونو ، مایکرو او میکرویلیمټونو ، پولی پولیټریټریټ غوړ اسیدونو د بډایه سیټ له امله د انسان په بدن ګټور اغیزه لري. میرمنې د خواړو او کاسمیټیک اهدافو لپاره خواږه کریم کاروي. طبیعي خواږه کریم په اسانۍ سره د هاضمې وړ پروټین لري ، کوم چې د غړو عضلاتو وده لپاره مسؤل دي. د دې دلیل لپاره ، د جوش شوي شیدو محصول اکثرا د سپورت تغذیه لپاره کارول کیږي.

د لایکټیک اسید باکتریا ، کوم چې د خولې کریم برخه ده ، د کولمو په کارونو ګټور اغیزه لري ، د ګټور مایکروفروفرا سره یې آباد کړئ او د کولمو منظم حرکت ډاډمن کړئ. د 10 fat غوړ سره د ککړ کریم کیلوري مینځپانګه 119 کیلوکال ، 20٪ - 206 kcal ، 15٪ - 162 kcal ، 30 - - 290 kcal په 100 g کې ده.

په 100 G کې د خوږ کریم سره د کاټری پنیر انرژي ارزښت 165.4 kcal دی. د 1 لوی چمچو خواږه کریم کې ، 20 fat غوړ د 20 g په اړه دی ، کوم چې 41.2 kcal دی. دلته په یوه چائے چمپ کې شاوخوا 9 g شتون لري ، له همدې امله 18.5 kcal دی.

د جدول په ب inه د مختلف غوړ مینځپانګو طبیعي خواږه کریم تغذیه شوي ارزښت:

غوړیتوب	کاربوهایډریټونه	پروټین	غوړ	اوبه	ارګانیک اسیدونه
10 %	3.9 جی	2.7 جی	10 جی	82 جی	0.8 جی
15 %	3.6 جی	2.6 جی	15 جی	77.5 جی	0.8 جی
20 %	3.4 جی	2.5 جی	20 جی	72.8 جی	0.8 جی

د BSU تناسب:

10 sour خواږه کریم - 1 / 3.7 / 1.4؛
15% – 1/5,8/1,4;
20 - - 1/8 / 1.4 په 100 ګرامه ، په ترتیب سره.

د طبیعي خواږه کریم کیمیاوي ترکیب 10، ، 15، ، 20 fat غوړ په هر 100 g:

د موادو نوم	د خوږ کریم 10	د خوږ کریم 15	د خوږ کریم 20
اوسپنه ، مګرا	0,1	0,2	0,2
منګنیز ، مګرا	0,003	0,003	0,003
المونیم ، mcg	50	50	50
سیلینیم ، ایم سی جی	0,4	0,4	0,4
فلورین ، μg	17	17	17
آئيډين ، ايم سي جي	9	9	9
پوټاشیم ، مګرا	124	116	109
کلورین ، مګرا	76	76	72
کلسيم ، مګرا	90	88	86
سوډیم ، مګرا	50	40	35
فاسفورس ، مګرا	62	61	60
مګنیزیم ، مګرا	10	9	8
ویټامین A ، .g	65	107	160
ویټامین پی پی ، مګرا	0,8	0,6	0,6
کولین ، مګرا	47,6	47,6	47,6
Ascorbic اسید ، مګرا	0,5	0,4	0,3
ویټامین ای ، مګ	0,3	0,3	0,4
ویټامین K ، .g	0,5	0,7	1,5
ویټامین ډي ، μg	0,08	0,07	0,1

20 sour خواږه کریم 87 ملی ګرامه د کولیسترول لري ، 10٪ - 30 ملي ګرامه ، 15٪ - 64 ملی ګرامه په 100 g. سربیره پردې ، د جوار شیدو محصولات مونو- او پولیونټریټریټ شوي غوړ اسیدونه لري لکه اومیګا 3 او اومیګا 6 او همدارنګه د ډیسچرائډز.

د ښځینه او نارینه بدن لپاره ګټور ملکیتونه

طبیعي او د کور جوړ شوي خواږه کریم د معدنیاتو ، غوړ ، عضوي اسیدونو ، ویټامین A ، E ، B4 او C د بډایه سیټ له امله ګټور ملکیتونه لري ، کوم چې د ښځینه او نارینه بدن باندې مثبته اغیزه لري. په اسانۍ سره د هضم وړ پروټینونه د عضلاتو ښه حالت کې ساتلو کې مرسته کوي ، د دوی بشپړ وده کې مرسته کوي.

د لوړ کیفیت لرونکي خواږه کریم سیستماتیک کارول به په لاندې ډول روغتیا اغیزه وکړي:

په بدن کې میټابولیزم نورمال کیږي؛
د دماغ فعالیت به وده وکړي
د غړو کار به وده وکړي؛
موثریت به لوړ شي
د نارینه وو وړتیا به لوړه شي
پوټکی به ټینګ شي (که تاسو د خولې کریم څخه د مخ ماسکونه جوړ کړئ)؛
مزاج به راپورته شي
په معده کې به سپک وي؛
د هډوکو کنکال به قوي شي؛
د پښتورګو کار نورمال دی؛
عصبي سیستم به قوي شي؛
لید به وده وکړي؛
په ښځو کې د هورمونونو تولید معمول دی.

د کور جوړوونکي کریم د حساس معدې لرونکي خلکو لپاره او د هغه چا لپاره چې هاضمي ستونزې لري ، سپارښتنه کیږي ځکه چې دا په اسانۍ سره هضم کیږي او په معدې کې د سختۍ احساس رامینځته نه کوي. د خورې کریم د انرژي سرچینه ده او د سره د وینې حجرو تولید ته وده ورکوي.

د خواږه کریم ترکیب کولیسټرول لري ، مګر دا په "ګټور" پورې اړه لري ، کوم چې په اعتدال کې د انساني حجرو لخوا د نوي حجرو رامینځته کولو او د هورمونونو تولید لپاره اړین دی.

یادونه: د سالم شخص لپاره د ورځني درملو سپارښتنه 300 ملی ګرامه ده ، د زړه ناروغۍ لرونکي خلکو لپاره - 200 مګره.

د دې حقیقت سره سره چې خواږه کریم د لوړ کالوري محصول دی ، تاسو کولی شئ پدې سره وزن له لاسه ورکړئ. د ټیټ غوړ لرونکي کریم باندې ډیری خواړه او د روژې ورځې دي (له 15٪ څخه ډیر نه).

د وزن د ضایع کیدو لپاره د خټکي کریم کارول پدې حقیقت کې دي چې دا نه یوازې د بدن ګټور او مغذي مواد تیروي ، بلکه د اوږدې مودې لپاره د خوندیتوب احساس هم ورکوي ، او همدارنګه د هاضمي سیسټم فعالیت ښه کوي ، چې په پایله کې میتابولیزم ګړندی کیږي.

د روژې ورځې او د خوږ کریم ډوډۍ حتی د هغو کسانو لپاره هم وړاندیز کیږي چې چاق لرونکي وي او د ډایبېټایټ دوه ډوله دي ، ځکه چې دوی معالجه ګ .ل کیږي. تاسو کولی شئ د هغه خلکو لپاره چې د سیډیټریټ طرز ژوند سره مونو رژیم ته لاړشئ ، او د هغو کسانو لپاره چې سپورت کوي ، نو غوره ده چې دا ډول رژیم رد کړئ ، ځکه چې د کالوریونو کمبود به وي.

د روژو ورځو سربیره ، دا د ډوډۍ لپاره ګټور دی (مګر د خوب څخه مخکې د 3 ساعتونو دمخه نه) د بورې پرته د کاټری پنیر سره د ټیټ غوړ خوند لرونکی خواړه وخورئ.

دا هم سپارښتنه کیږي چې په خواړو کې د میئونیز پرځای خواږه کریم سره موسم شوي خواړه شامل کړئ. د ویټامینونو سره د بدن مطمئن کولو لپاره ، دا ګټور دی چې د شپې لخوا د خواږه کریم سره د تازه گاجر یا مlesو سلاد وخورئ.

د روژې ورځې په جریان کې د خواږه کریم سپارښتنه ورځنۍ مصرف له 300 څخه تر 400 g پورې وي. دا اړینه ده چې د کوچني چمچ او ورو سره وخورئ ترڅو د بشپړتیا احساس څرګند شي. په عادي ورځ کې ، تاسو باید خپل ځان د ټیټ غوړ طبیعي شیر کریم دوه یا درې چمچو (پرته له سلایډ) محدود کړئ.

د استعمال او مخنیوي څخه زیانمن کیږي

د غوړ کریم د لوړې سلنې سره ناوړه ګټه اخیستنه کولی شي د وینې رګونو د بندیدو ، د وینې د کولیسترول کچه لوړېدو او د زړه ناروغۍ سیسټم ګډوډولو په ب .ه روغتیا ته زیان ورسوي. دا د لیټکوز عدم برداشت ، او همدارنګه د الرجونو لپاره د خواږه کریم خواړه خوړل دي.

سپارښتنه کیږي چې په احتیاط سره خواړه کې خواږه کریم اضافه کړئ که تاسو یې لرئ:

د ځيګر او gallbladder ناروغي؛
د زړه ناروغي
د وینې د کولیسترول لوړه کچه؛
د معدې زخم
د لوړې تیزابیت سره ګیټریت.

دا اړینه نده چې د پورتنۍ ناروغیو لپاره د غذا کریم څخه په بشپړ ډول خواږه کریم خارج کړئ ، په هرصورت ، تاسو باید د ټیټ غوړ مینځپانګې سره د جوش شوي شیدو محصولاتو ته لومړیتوب ورکړئ او دا د وړاندیز شوي ورځني جواز (2-3 چمچو) څخه پرته نور ونه کاروئ.

د ورځنۍ تخصیص زیاتیدل د اضافي وزن او چاقۍ لامل کیږي. د ډاکټر سره مشورې پرته ، د خواږه کریم خواړه د هغه خلکو لخوا تعقیب کیدی نشي څوک کومې روغتیایی ستونزې لري.

پایله

سوور کریم د شیدو کیمیاوي ترکیب لرونکي شیدو محصول دی. طبیعي خواږه کریم په اسانۍ سره د هاضمې وړ پروټین لري چې د عضلاتو سر ساتي او د غړو ډله زیاتوي. میرمنې کولی شي د کاسمیټیک اهدافو لپاره د خولې کریم وکاروي ترڅو د مخ پوټکی لچکدار او ثابت شي.

د لوړ کیفیت لرونکي کريم کریم سیستماتیک کارول مغز ښه کوي ، اعصاب پیاوړي کوي ، او د دماغ فعالیت هڅوي. په ټیټ کریم کې د ټیټ غوړ مینځپانګه سره (له 15 than څخه ډیر نه) ، د وزن د له لاسه ورکولو او کولمو پاکولو لپاره د روژې ورځې تنظیم کول ګټور دي.