ویټامین A (retinol): ملکیتونه ، ګټې ، نورم ، کوم محصولات پکې شامل دي

retinol (ویټامین A) د غوړ محلول ویټامین او انټي اکسیډنټ دی. دا د نباتاتو او حیواني سرچینو په خواړو کې موندل کیږي. د انسان په بدن کې ، retinol د بیټا کیروټین څخه رامینځته کیږي.

د ویټامین تاریخ

ویټامین ای د دې حقیقت له امله نوم ترلاسه کړ چې دا د نورو په پرتله دمخه کشف شوی او په ډیزاین کې د لاتین الفبا د لومړي لیک مالک شو. په 1913 کې ، د لابراتوار شرایطو کې د ساینس پوهانو دوه خپلواکې ډلې وموندله چې د کاربوهایډریټونو او پروټینونو سره د متوازن رژیم سربیره ، بدن یو څه اضافي برخو ته اړتیا لري ، پرته لدې چې د پوټکي بشپړتیا سرغړونه کیږي ، لید کم شي او د ټولو داخلي ارګانونو کار بې ثباته کیږي.

د عناصرو دوه اصلي ډلې پیژندل شوي. لومړي ګروپ A نومیږي. په دې کې ترکیب شوي retinol ، tocopherol او calciferol شامل وو. دوهمه ډله ، په ترتیب سره ، د B په نوم ونومول شوه پدې کې ډیری ورته توکي د ورته ملکیتونو سره شامل و. په تعقیب ، دا ګروپ وخت په وخت تکمیل کیده ، او د هغې ځینې عناصر ، د اوږدې مطالعې وروسته ، په بشپړ ډول له هغې څخه لرې شوي. همدا لامل دی چې ویټامین B12 شتون لري مګر B11 نلري.

د ریٹینول ګټور ملکیتونو پیژندلو لپاره اوږد مهاله کار دوه ځله د نوبل جایزه ورکړل شوې:

• په 37 1937 in کال کې د پایل کارر لخوا د retinol بشپړ کیمیاوي فورمول د توضیح لپاره؛
• په 1967 کې د جورج والډ لخوا د لید فعالیت بحالي باندې د retinol ګټورو اغیزو مطالعې لپاره.

ویټامین ای ډیری نومونه لري. ترټولو مشهور دی retinol. تاسو کولی شئ لاندې توکي هم ومومئ: ډایډایډرایټینول ، یو انټي زیروفیتالیک یا د انتان انتان انتان ویټامین.

کیمیاوي - فزیکي ملکیتونه

لږ خلک ، دې فورمول ته په کتلو سره به د دې وړتیا او ملکیتونه وپوهیږي. نو ځکه ، موږ به یې په تفصیل سره تحلیل کړو.

iv iv_design - stock.adobe.com

د ویټامین ای مالیکول په ځانګړي ډول د کرسټالونو څخه جوړ دی ، کوم چې د ر oxygenا ، آکسیجن ، او همدارنګه په اوبو کې ضعیف محلول لخوا ویجاړ شوي. مګر د عضوي موادو اغیزې لاندې ، دا په بریالیتوب سره ترکیب شوی. جوړونکي ، د ویټامینونو دې ملکیت پوهیدل ، دا د غوړ لرونکي کیپسول په ب releaseه خوشې کوي ، او ، د یوې قاعدې په توګه ، تیاره شیشه د بسته بندۍ په توګه کارول کیږي.

یوځل په بدن کې ، ریٹینول دوه فعال اجزاو ماتوي - ریٹنا او ریټینوک اسید ، چې ډیری یې د ځیګر نسجونو کې متمرکز وي. مګر په پښتورګو کې دوی په فوري ډول تحلیل کوي ، چې د ټول شاوخوا 10 small لږ کوچني عرضه پریږدي. په بدن کې د پاتې کیدو وړتیا له امله ، یو ځانګړی زیرمه راپورته کیږي چې په معقول ډول د یو شخص لخوا مصرف کیږي. د ویټامین ای دغه ملکیت په ځانګړي توګه د ورزشکارانو لپاره ګټور دی ، ځکه چې دا هغه څوک دي چې د منظم تمرین له امله د ویټامینونو مصرف ډیرولو لپاره حساس دي.

د مختلف سرچینو څخه ، دوه ډوله ویټامین A بدن ته ننوځي.د حیواني سرچینو خواړو څخه ، موږ په مستقیم ډول پخپله retinol (د غوړ محلول) ترلاسه کوو ، او د نباتاتو سرچینې سرچینې د الفا ، بیټا او ګاما کیروټینو په ب inه د ژیو محلول کیروټین سره حجرې رسوي. مګر ریټینول د دوی څخه یوازې د یو حالت لاندې ترکیب کیدی شي - د الټرو وایلیټ وړانګو خوراک ترلاسه کول ، په بل عبارت - په لمر کې د تګ لپاره. له دې پرته ، retinol نه جوړیږي. د بدلون داسې عنصر د پوټکي روغتیا لپاره اړین دی.

ویټامین ای ګټې لري

• میټابولیزم نورمال کوي.
• د نښلونکی نسج پوښ بیرته راولی.
• د لپید او هډوکي نسج حجرې بیا ژوندي کوي.
• د antimicrobial او antibacterial ملکیتونه لري.
• د حجرو طبیعي محافظت لرونکي ملکیتونه پیاوړي کوي.
• د لیدو ارګانونو ناروغیو مخه نیسي.
• د ګډ مایع حجری ترکیب کوی.
• د انسټرایسولر ځای د اوبو-مالګې توازن ملاتړ کوي.
• دا د ضد ضد تاثیر لري.
• د پروټینو او سټرایډونو ترکیب کې برخه اخلي.
• د رادیکالونو عمل نیوکه کوي.
• جنسي فعالیت ښه کوي.

د ویټامین A وړتیا د ویجاړ شوي حجرو ترمیم کولو لپاره د ټولو نښلونکي نسجونو لپاره مهم دی. دا ملکیت په پراخه کچه د کاسمیټیک پروسیژرونو کې کارول کیږي ، کارتوینایډونه په فعاله توګه د عمر پورې اړوند پوټکي بدلونونو سره مبارزه کوي ، د ویښتو او نوکانو جوړښت ښه کوي.

د retinol 4 مهم ملکیتونه چې ورزشکار ورته اړتیا لري:

1. د هډوکو قوي کولو کې مرسته کوي او د کلسیم د ناروغۍ مخه نیسي.
2. د مفصلونو د غوړ کولو لپاره کافي کچه ساتي.
3. د کارټلیج نسج حجرو په بیا جوړونه کې برخه اخلي؛
4. د ګډ کیپسول مایع په حجرو کې د مغذي موادو ترکیب کې برخه اخلي ، د وچیدو مخه یې نیسي.

ورځنی نرخ

retinol زموږ هر یو لپاره کافي مقدار کې اړین دی. جدول د مختلف عمر ګروپونو لپاره هره ورځ د ویټامین اړتیا ښیې.

په بیولوژیکي ډول فعال اضافو سره په بوتلونو کې ، د یوې قاعدې په توګه ، د مدیریت میتود او د 1 کیپسول یا اندازه کولو چمچ کې د فعال مادې مینځپانګې تشریح شوي. په جدول کې د معلوماتو پراساس ، دا به ستونزمن نه وي چې ستاسو د ویټامین A اندازه محاسبه کړئ.

مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې په ورزشکارانو کې د ویټامین اړتیا د هغه خلکو په پرتله خورا لوړه ده څوک چې له سپورت څخه لرې دي. د هغو کسانو لپاره چې بدن په منظم ډول بدن شدید هڅو ته رسوي ، نو دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې د عضلاتو انسټیټیوټ سیسټم د روغتیا ساتلو لپاره د retinol ورځنی مصرف باید لږترلږه 1.5 ملی ګرامه وي ، مګر د 3 ملی ګرام څخه زیات نشي ترڅو د ډیر خوراک مخه ونیول شي (دا په پورته جدول کې هم منعکس کیږي) ...

په محصولاتو کې د retinol مینځپانګه

موږ دمخه ویلي چې د رینټول مختلف ډولونه د نباتاتو او حیواني سرچینو محصولاتو څخه راځي. موږ ستاسو د پام وړ 15 محصولات د ریٹینول لوړ مینځپانګې سره:

ډیری ورزشکاران انفرادي رژیم ته وده ورکوي چې تل د دې لیست څخه خواړه شامل نه کوي. د متخصص retinol سپلیمونو کارول به د ویټامین A اړتیا پوره کولو کې مرسته وکړي. دا د پروټینونو او امینو اسیدونو سره یوځای ښه جذب شوی.

fa الفاولګا - stock.adobe.com

د retinol کارولو لپاره مخنیوی

دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې ویټامین A تل کم نه وي. په ځګر کې د هغې د وړلو وړتیا له امله ، دا کولی شي په بدن کې د اوږدې مودې لپاره کافي مقدار کې وي. د شدید فزیکي فعالیت او عمر پورې اړوند بدلونونو سره ، دا خورا په شدت سره مصرف کیږي ، مګر حتی د دې سره هم ، د ورځني نورم څخه د زیاتیدو وړاندیز نه کیږي.

د ریٹینول کثافات کولی شي لاندې پایلې لامل شي:

• په ځګر کې رنځپوهنیز بدلونونه؛
• د پښتورګو نشې
• د غليظ غشا او پوټکي ژیړیدل؛
• د زړه د فشار فشار.

ویډیو وګورئ: What you need to know about Retinol (جولای 2025).