دلایل چې د وزن له لاسه ورکولو مخه نیسي: څه یې مخنیوی کوي او څنګه یې حل کړئ؟ * کراسفټ

ډیری انجونې په منظم ډول د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوي ، مګر نه هرڅوک د دې ګړندي او دایمي لاسته راوړلو کې بریالي کیږي ترڅو پایله قوي شي. حتی کله چې جیم ته مراجعه وکړئ ، روژه نیسي یا یوازې د ټیټ کالوري خواړه خورئ ، دا تل امکان نلري چې مطلوب تاثیر ترلاسه کړي.

10 دلایل چې د وزن کمول مخنیوی کوي

دا داسې پیښیږي چې یوه نجلۍ په منظم ډول د سپورتونو او رژیمونو لپاره ځي ، مګر وزن لاهم ولاړ دی. ستونزه ممکن د هغې احساساتي حالت کې وي یا د خوب نشتوالی. ښه ، یا ممکن نور لاملونه شتون ولري. لاندې د اصلي دلیلونو لیست دی چې تاسو د اضافي پونډ ضایع کیدو مخه نیسي.

د # 1 دلیل: ډیر غوړ

تاسو نشئ کولی په بشپړ ډول له خواړو څخه غوړ له مینځه یوسي. دوی د ورته پروټین او کاربوهایډریټونو په څیر د بدن لخوا اړین دي. د دوی نشتوالی کولی شي د میټابولیک پروسو اختلال لامل شي. په هرصورت ، دا د یادونې وړ ده چې په غوړو کې بډایه خواړو خوراکي مصرف به تاسو سره وزن کمولو کې مرسته ونکړي.

تغذیه کونکي وايي چې دا د غیر مطمین غوړ مصرف کولو ارزښت لري. دوی په کب کې موندل کیږي (لکه سالمن) ، سمندري غذا ، زیتون ، ایوکاډوز او مغز لرونکي. د غوړ مقدار په انفرادي ډول ټاکل کیږي. د خلکو لپاره ورځنۍ تادیه چې د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوي د هر کیلو ګرام وزن 0.8-1 g دی.

دلیل # 2: د لوړ کالوری خواړو وینځل

ساینس پوهانو موندلې چې هغه نجونې چې په رژیم کې وي د لوړې کالوری خوړو په څښلو سره د وزن له لاسه ورکولو څخه مخنیوی کیږي. پدې محصولاتو کې شامل دي: کنفکشنري (کیک ، خواږه) ، کرټون ، آیس کریم او خواږه میوه (کیله). د لوړ کالوري څښاک (خواږه سوډا) باید هم پام وکړي.

د دې لپاره چې بدن د لوږې احساس څخه مخنیوی وکړي ، سپارښتنه کیږي چې د خواړو خواړه ومني (په ورځ کې 5-6 کوچنۍ برخې). د خدمت کولو اندازه په انفرادي ډول ټاکل شوې (د پیل شوي وزن او مطلوب پایلې سره سم). د دې رژیم سره ، د سنیکس لپاره هیڅ هیله او اړتیا نه وي.

د # 3 دلیل: د ساده کاربوهایډریټونو او شکرو ډیر کارول

مونو- او ډیسکریکایډونه - "خواږه" کاربوهایډریټونه ساده دي. یوځل په بدن کې ، دا د انسولین د ګړندي زیاتوالي لامل کیږي. د خواړو خواړه چې پکې شامل دي د لوږې ثابت شتون لامل کیږي. بدن هڅه کوي دا احساس د ګړندي ناشونو له لارې غیر جانبدار کړي ، کوم چې د اضافي پونډو څرګندیدو لامل کیږي.

ستاسو ارقام ښه حالت کې ساتلو لپاره ، سپارښتنه کیږي چې خوراکي توکو کې خورا پیچلي کاربوهایډریټ اضافه کړي (دوی ډیر ورو جذب شوي) او د تصفیه شوي بوره اندازه مقدار کنټرول کړئ. پیچلي کاربوهایډریټ کې دانه لرونکي او حبوبات شامل دي ، ساده دي - کاربونیټ څښاک ، محافظت ، جام ، بوره.

دلیل 4 - د خوب کموالی / خراب خوب

د خوب کیفیت مستقیم په مغز کې د نیورونونو فعالیت باندې تاثیر کوي ، کوم چې د بدن په فعالیت کې دخیل هورمونونو تولید مسؤلیت لري. منظم بې خوبۍ ستاسو په سټاینا او عمومي روغتیا منفي اغیزه کوي.

د نورمال خوب حالت پرته د وزن له لاسه ورکول خورا ستونزمن دي. یو بالغ باید په ورځ کې لږترلږه hours ساعته خوب وکړي ترڅو د هغه بدن په نورمال ډول فعالیت وکړي. د خوب په جریان کې ، لږ کورټیسول (د فشار هورمون چې د اضافي پونډونو لامل کیږي) تولید کیږي. د خوب کولو ناکافي وخت سره ، د ګلو مولډینګ کچه (سنتریت هورمون) د پام وړ کم شوی ، کوم چې د لوږې احساس زیاتوي.

کافي خوب هم په فزیکي فعالیت مثبت تاثیر لري. هرڅومره چې تاسو خوب کوئ ، هومره انرژي ستاسو بدن به زیرمه کړي. د سالم خوب لپاره ، دا څو ساعته دمخه د کافین لرونکي څښاک څښلو سپارښتنه نه کیږي.

پنځهم دلیل: دوامداره فشار

دا په ساینسي ډول ثابت شوي چې فشار او نور احساساتي تحلیل د وزن له لاسه ورکولو سره مداخله کوي. پدې حالت کې ، کورټیسول (د فشار فشار هورمون) په اډرینال کورتکس کې تولید کیږي. د هغې د ډیرښت په پایله کې ، یو شخص د لوږې احساس رامینځته کوي (حتی که څه هم په دې وروستیو کې یې خواړه خوړلي دي) ، کوم چې هغه د زیان رسونکو ناشونو په مرسته بریالۍ کیدو هڅه کوي.

د کورټیسول زیاتوالی د بدن د غوړ د راټولو لامل کیږي. دا ځکه چې هورمون د غړو عضلاتو ماتول هڅوي او میټابولیزم ورو کوي. اوږد فشار هم د روزنې کیفیت منفي اغیزه کوي ، ځکه چې د داخلي انرژۍ کچه په چټکۍ سره راټیټیږي.

د # 6 دلیل: د ټرانس ډیر غوړ خوراکي

د ټرانس غوړ غوړ مالیکولونه دي چې د "ټرانس" تشکیلاتو دوه اړخیز بانډونه لري. د ټرانس غوټیو لوی مقدار خوړل په عمومي توګه روغتیا باندې منفي اغیزه کوي: دا د وینې کولیسټرول ډیروي ، د عصبي فشارونو لید ته زیان رسوي ، د زړه ناروغۍ پراختیا هڅوي او میټابولیزم ورو کوي. تغذیه کونکو موندلي چې د ټرانس فیټي اسید آیسومرس (TFA) د چاغوالي یو له اصلي علتونو څخه دي. ډیری ټرانس غوړ په لاندې خواړو کې موندل کیږي:

میئونیز؛
مچۍ
ژر تیاریدونکی خواړه؛
چپس
کنګل نیمه تیار محصولات.

دلیل 7 7: په رژیم کې د فایبر کمښت

د وزن له لاسه ورکولو لپاره ، تاسو نشئ کولی په خپل ورځني رژیم کې فایبر غفلت کړئ. فایبر د کاربوهایډریټونو فرعي طبقه ده ، دا د پام وړ د کولیسترول او د وینې د شکرو کچه راټیټوي ، د لوړې کالوری ناشونو لپاره خواشینې لرې کوي. سربیره پردې ، فایبر د هاضمې ښه کولو کې مرسته کوي ، د موادو میتابولیزم ګړندي کوي.

په رژیم کې فایبر اضافه کول ، تاسو باید د ورځنۍ نرخ مشاهده کړئ. د مثال په توګه ، د منځني عمر لرونکي انجونې 20-40 کلونه په ورځ کې 25 g ته اړتیا لري. خواړه باید پخپله متفاوت وي ، که تاسو ورته فایبر لرونکي محصول مصرف کړئ ، هیڅ مثبت پایله به ونه لري. د فایبر اصلي سرچینو څخه عبارت دي: بران (موټ او ښایسته پیسینګ) ، وچې میوې ، ناک ، نخود ، بروکولي ، بادام او غوزان.

دليل 8: د ځواک روزنې غفلت کول

کاردیو د وزن کمولو لپاره په ځانګړي ډول مهم دی. پدې کې لامبو وهل ، تیز چل ، ځغاسته ، کودتا ، شدید نڅا (د مثال په توګه ، زومبا) شامل دي. د کارتیو بوجونو په مرسته ، یو شمیر مثبت اړخونه ترلاسه کیږي: د خوب ب patternه او د تنفسي سیسټم کار نورمال کیږي ، د غوړ جمع کیږي ، بدن نور قوي کیږي.

ډیری انجونې یو فټنس کلب ته ځي او په ځانګړي ډول سمیلیټرونو تمرین کوي ، په بشپړ ډول د کارتیو بوجونو غفلت کول. په سمیلیټرونو تمرینونه د عضلاتو وده کول دي ، راحت ترلاسه کوي. دا د ښکلي بدن په جوړولو کې مهم دي ، مګر د وزن له لاسه ورکولو لپاره کارڈیو اړین دی. دا سپارښتنه کیږي چې د ایربیک فعالیت او د برداشت تمرینونو ترمینځ بدیل شي.

دلیل 9 9: په رژیم کې کافي پروټین نلري

د پروټین (پروټین) نشتوالی د هورمونول اختلالاتو او معافیت کمولو لامل کیږي ، کوم چې د وزن په کمولو منفي اغیزه کوي. پروټین تاسو سره مرسته کوي د غوړ سوځولو سره وزن له لاسه ورکړي ، نه عضلات. د هغې په مرسته ، دا ممکنه ده چې د میتابولیزم ګړندي شي. دا هره ورځ لږترلږه grams 130 grams ګرامه مصرف ته اړتیا لري. تاسو کولی شئ د حیواني محصولاتو (غوښې ، کب) او سبزیجاتو (ګلانو ، سبزیجاتو) اصل څخه پروټین ترلاسه کړئ.

10 دليل: د اوبو ناکافي مصرف

اوبه د بدن لپاره یو له خورا ارزښتناکو خواړو څخه دی. دا د میتابولیزم ګړندۍ کولو کې مرسته کوي ، د معدې عادي عادي فعالیت. اوبه د وزن له لاسه ورکولو لپاره نه بدلېدونکې وسیله ده ، د میتابولیک پروسو یوه برخه ده ، له بدن څخه زهر او زهر لرې کوي.

د هغې کمبود سره ، میتابولیزم د پام وړ ورو کوي ، کوم چې په ارقام باندې منفي اغیزه کوي. دا د کالوري مصرف زیاتوي. یو بالغ اړتیا لري چې هره ورځ شاوخوا 2.5 لیتره اوبه وڅښئ (دقیق اندازه یې په وزن پورې اړه لري). دا به د 150 کیلوکالرو له لاسه ورکولو سره مساوي وي.

پایله

د یادولو وړ ده چې د ښه ارقام اصلي برخې فزیکي فعالیت ، صحي خوب (لږترلږه 7 ساعته) ، یو عادي احساساتي حالت او مناسب تغذیه ده. لږترلږه په یوې برخې کې انحراف کولی شي ارقام باندې منفي اغیزه وکړي. تغذیه کونکي د یوې برخې رژیم ته غاړه ایښودل مشوره کوي ، دا به د لوړې کالوری ناشونو لپاره علاقه کمه کړي.