موږ د وزن له لاسه ورکولو لپاره زموږ بهرني طریقو ته دوام ورکوو. د هغو کسانو لپاره چې د کالوري کمښت او شدید کارډیوم ورزش لري ، د خټکو خواړه یو اصلي بدیل دی. راځئ سمدلاسه یو محافظت رامینځته کړو - هر ډول مونو رژیم د بدن لپاره صحي او ګټه نلري. د خټکو رژیم یو استثنا ندی. په هرصورت ، د وزن له لاسه ورکولو دا میتود شتون لري او موږ نشو کولی پدې سره تیر شو.
د خټکي رژیم جوهر
خټکي یو مشهور ، خوندور او صحي میوه ده. خلک خوښ دي چې دا یې په خپل رژیم کې وکاروي ، حتی د تغذیه کارانو مشورې پرته. دا یو له څو محصولاتو څخه دی چې خوندور خوند یې په بریالیتوب سره د ګټورو ملکیتونو سره یوځای کیږي.
د کدو او کاکبري خپلوان ، خټکي د دې سبزیو سره ورته ورته شراکتونه لري:
- د اوبو لوی مقدار لري؛
- دا د نبات فایبر لري؛
- ویټامینونه ، میکرو- او میکروماتونه ، غیر پروسس شوي غوړ اسیدونه لري؛
- د پخلي وروسته خام او پخلي کې کارول کیږي (حرارتي یا انزیماتیک)؛
- په لویو ساحو کې وده کوي ، ښه لیږدول شوي؛
- د کالورۍ ټیټ مینځپانګه لري - له 30 څخه تر 38 Kcal / 100 g پورې ، د بشپړتیا ډول او اندازې پورې اړه لري.
سربیره پردې ، میوه د خپلو سیالانو په پرتله خورا ښه خوند لري ، او د کاربوهایډریټ ترکیب کې خورا بډای دی. د ملکیتونو ترکیب د خټکي رژیم اغیز ټاکي.
د دې عمده ګټې:
- لوړه موثریت. د خټکو مصرف 1 اونۍ لپاره د اضافي وزن څرګندیدو دلایلو پورې اړه لري ، د بدن وزن د 3-10 کیلو لخوا کم شوی.
- ګړندۍ پایلې - د لومړي 2 ورځو وروسته وزن کم کیږي.
- ښه وړتیا. خټکي یو خوندور شیرینی دی. د دې پراساس رژیم په اسانۍ سره زغمل کیږي.
- له غلطیو پرته اطاعت کول ، حتی د اوږدې مودې لپاره. د سبزیجاتو مونو خواړو (ککړ ، هندوا )ې) ډیری وختونه د دوی د ضعیف خوند او د لوږې د دوام احساس له امله سرغړونه کیږي. د خټکي رژیم په احتیاط سره تعقیب کیږي. پدې کې د ذوق ځانګړتیاوې د تلپاتې دوام احساس سره یوځای کیږي ، کوم چې د رژیم ساتلو کې مرسته کوي.
- د کولمو منظم فعالیت د پروټین خواړو اکثرا قبض ته رسي. او د خټکو کارول کولمو ته هڅوي.
- د ایډپوز نسج فعال خرابیدل. د عضوي اسیدونو لوړه مینځپانګه ، فایبر او په میوو کې د تیلو بشپړه نشتوالي د بدن میټابولیک پروسې بیا جوړوي ترڅو خپل خپل غوړ وکاروي. دا ، د وزن کمول نه یوازې د کولمو حرکتونو او د اضافي مایع له منځه تلو څخه رامینځته کیږي. کله چې خټکي کاروئ ، د بدن ډیر غوړ سوځیدلی.
د سمې ميوې غوره کولو څرنګوالی؟
یوازې د رژیم محصول خټکي دي. نه یوازې د وزن ضایع کول ، بلکه د غذایی تغیراتو زغم هم مستقیم د هغې کیفیت او ډول پورې اړه لري. زه څه ميوه اخلم؟
دا څلور لارښوونې به تاسو سره مرسته وکړي چې سم خټکي غوره کړئ:
- موسمي میوه وپیرئ. که خټکي یوازې په کاونټر کې څرګند شوي ، نو بیا د هغوی د رژیم اساس جوړول خوندي ندي. دا میوې نه یوازې د اګست او سپټمبر په میوو کې ټیټ دي ، مګر ممکن ممکن اضافه شي چې پخلي ګړندی کړي. او دا روغتیا ته جدي زیان رسوي.
- د کیفیت لرونکي میوې غوره کړئ. خټکي مه اخلئ چې خیمې ، داغونه ، غیر منظم شکلونه ، یا زیان لري. په کاونټر کې نرم - نرمې میوې هم پریږدئ.
- د کولخوز ښځینه ډول وکاروئ. دا د شین یا نارنجي رنګ سره د ژیړ رنګ منځنۍ کچې میوې دي. ځینې وختونه یو میش ب patternه په نرمه سطح کې څرګندیږي. د یوه خټکي وزن 1-1.5 کیلوګرامه دی. د رژیم 1 ورځې لپاره کافي. په ورته وخت کې ، د بورې مینځپانګه (9-11)) دا ډول د رژیم خواړو کټګورۍ کې ساتي.
- میو په نرمۍ سره ټایپ کړئ. خټکي د مغفل غږ سره غوره ګ consideredل کیږي. که تاسو غوږ ونیسئ ، نو دا ډول میوه ډیر ژر راخیستل کیږي او د هغې کارول د اجباري کیدو سره ډک دي.
مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې د بوټۍ ب norه یا شدت نه د میوو کیفیت او پاکوالي سره هیڅ تړاو لري! دوی په ساحه او د پیرود شوي محصول ډول پورې اړه لري. په بشپړه توګه میش پوښل شوي خوشبوي نزاکت کولی شي په اسانۍ سره ناپاک او اوبه شي.
ځینې تغذیه کونکي د خټکو مختلف ډوله کارولو وړاندیز کوي. دا به خوند مختلف کړي ، مګر په هیڅ ډول به د ویټامینونو ، مایکرو او میکرویلیمونو ترکیب اغیزه ونکړي. که د رژیم هدف درویډ نه وي ، مګر د وزن ضایع کول ، د کاربوهایډریټ مینځپانګې ته پاملرنه وکړئ. تاسو باید د لوړې شکرې مینځپانګې (چارجاؤ ، ایتوپیا ، وغيره) سره ډولونه ونه ټاکئ.
د خټکو رژیم ګټې
خټکي د مغذي توکو اصلی ذخیره ده. پدې کې ویټامینونه ، بیولوژیکي فعال مادې ، ټریس عناصر ، او داسې نور شامل دي.
د پخه خټکو میوو ترکیب (په 100 g کې):
ماده | اندازه |
| اوبه | 90 g |
| کالوری | 30-38 Kcal |
| پروټین | 0.6 - 1 جی |
| غوړ | 0 - 0.3 جی |
| کاربوهایډریټونه | 7 - 9 جی |
| ارګانیک اسیدونه | 0.15 - 0.25 g |
| پوټاشیم | 115 - 120 ملی ګرامه |
| کلورین | 50 ملی ګرامه |
| سوډیم | 33 ملی ګرامه |
| کلسيم | 17 ملی ګرامه |
| مګنیزیم | 14 ملی ګرامه |
| فاسفورس | 13 ملی ګرامه |
| سلفر | 11 ملی ګرامه |
| اوسپنه | 1 ملی ګرامه |
| زنک | 90 ملی ګرامه |
| کاپر | 46 ملی ګرامه |
| منګنیز | 34 ملی ګرامه |
| فلورین | 21 ملی ګرامه |
| او | 67 mcg |
| IN 1 | 0.03 - 0.05 ملی ګرامه |
| AT 2 | 0.03 - 0.05 ملی ګرامه |
| په 5 | 0.18 - 0.22 ملی ګرامه |
| په 6 | 0.05 - 0.07 ملی ګرامه |
| له FROM څخه | 18 - 22 ملی ګرامه |
| ای | 0.1 ملی ګرامه |
| پی پی | 0.5 ملی ګرامه |
| فولیک اسید | 6 .g |
په بدن د خټکو اصلي تاثیر:
- ډیوریتیک تاثیر. خټکي نه یوازې پخپله د اوبو څخه جوړ دی ، کوم چې په جواني کې بهر کیږي ، بلکه بدن د ډیر مایع څخه هم لرې کوي. دا په ځانګړي توګه د ورزشکارانو لپاره مهم دي څوک چې د بوغمې ناروغي لري او څوک چې د بیا رغونې دوره کې وي (د ناروغۍ ، ټپي کیدو ، د ماشوم زیږون وروسته).
- د هاضمي سیستم هڅوي. د کولمو منظم خوځښت په ځانګړي توګه د ورزشکارانو لپاره مهم دی چې اصلي خواړه یې په پروټین کې لوړ وي (ویټ لیټرونه ، د ځواک سپورتونه).
- په عصبي سیستم مثبت اغیز. د خټکي بوی ، بوی او خوند مثبت رواني اغیز لري. همدارنګه ، هغه مادې چې میوې جوړوي په مزاج کې د پرمختګ لامل کیږي. د دوی اغیز د "چاکلیټ اغیز" سره پرتله کولو وړ دی ، مګر د خورا ډیر فشار لامل نه کیږي.
- د زهرجنو څخه خوشې کول. دا تاثیر په ځانګړي توګه د ورزشکارانو لپاره مهم دی چې درمل یې اخیستي دي (انټي بیوټیکونه ، انفلاسیون ضد درمل ، او نور) څوک چې صدمه لیدلي وي (په ځانګړي توګه د جراحي وروسته).
- د معافیت هڅول. د خټکي رژیم د روزنې په جریان کې د بدن مقاومت ډیریږي.
د خټکي رژیم اختیارونه
د ورزشکارانو مینو کې ، خټکي یوازې (مونو غذا) یا د نورو محصولاتو سره په ترکیب کې معرفي کیږي. په ځانګړي ډول د خټکي بیس کې بریالي اضافه اړوند محصولات دي (کدو ، کاکبره ، هندوا .ه). لږ ځله ، کیفیر ، کاټیج پنیر ، حبوبات په رژیم کې معرفي کیږي.
مونو د 3 ورځو لپاره خواړه
دا خورا مؤثره انتخاب دی. دا ګړندۍ ، دروند پایله لري. سربیره پردې ، دا د زغملو ترټولو سخته ده او د مونو رژیم ټولې ب .ې لري. د ورځې په جریان کې ، تاسو کولی شئ خام یا تخفیف شوي (پخه شوي) ب inه کې 1.2 - 1.5 کیلوګرامه خټکي وخورئ. وچې میوې لږ عام کارول کیږي.
خټکي له 4 څخه تر 6 پورې خدمتونو کې ویشل شوي. د خواړو ترمینځ باید مساوي وقفې وي. د مونو رژیم سره ډوډۍ د خوب وخت څخه 4 ساعته دمخه ټاکل شوې ده. که تاسو پدې قاعده کې غفلت وکړئ ، د محصول ډیوریتیک او لالچیک اغیزې به د شپې آرام کې بار بار مداخله وکړي. دا به د ورزشکارانو حالت او د روزنې اغیزمنتیا باندې اغیزه وکړي. د څښاک ریژیم (1.7 - 2.3 لیټره) له ګاز او بوټو چای پرته پاکې اوبه لري.
په یاد ولرئ چې دا خواړه به د پام وړ پروټین او غوړ وخوري. له همدې امله ، دا سپارښتنه نه کیږي چې د ډاکټر سره مشورې پرته د دې مودې ډیری کړي.
د مونو رژیم سره د وزن ضایع کول د نورو خواړو سره د میوو ترکیب په پرتله خورا څرګند دي. له همدې امله ، سپارښتنه کیږي چې دا د اونۍ په پای کې پیل شي ترڅو د نوي رژیم متیازو او ډیوریتیک اغیزو سره ځان تنظیم کولو لپاره وخت ولرئ.
که چیرې دا ډول رژیم د شدید اسهال ، سرخوږي ، فلج یا نور تاثیراتو لامل شي چې روغتیا یې د پام وړ خرابوي ، نو باید ودرول شي او د ډاکټر سره مشوره وشي.
د 3 ورځو رژیم ګډ
د اساسي برخې (خټکي) سربیره ، پدې ډول رژیم کې اضافي خواړه (میوې ، سبزیجات ، د شیدو محصولات) شامل دي. د مختلف خوندونو سره د رژیم بډای کول دا خورا متفاوت کوي. په مینو کې د څارویو محصولاتو معرفي کول د دوی د پروټین او غوړ مینځپانګې له امله د ښه زغم سره مرسته کوي.
د 3 ورځو لپاره نمونه مینو:
| day ورځ | 2 ورځ | ورځ 3 | |
| ناري | د خټکو گوج (400 - 500 g) | د خټکو گوج (400 - 500 g) | د خټکو گوج (400 - 500 g) |
| غرمه | 1. خټکي + د م appleو سلاد 1: 1 (300-360 g) پرته له جامې. 2. د بوټي چای پرته له بوره. | 1. د خټکي سلاد + کیوی 1: 1 (220-260 g) پرته له جامې یا کیفیر ساس. 2. خټکي + د راسبيري سلاد 1: 1 (330-360 g) پرته له پانسمان یا کیفیر ساس. . co co ars coarsars bread bread bread.. bread to toast. .ice... 3. د بوټو چای پرته له بوره. | |
| ډوډۍ | 1. د پنیر چپس (20 - 30 g) سره د خټکي نبض (340-360 g). .2 bran bran bran bran. bread bread bread of sl.... 3. د خټکي نبض (340-360 g) د 2 چمچو غوړ نه پاک کاټیج پنیر (34-40 g) سره. .2 یوه تیاره ډوډۍ 3. غیر محلول د سبزیجاتو غوړ (200 g). 2. د خټکي سلاد + grated گاجر 1: 1 (200 g). .3 bran bran bran bran. bread bread bread of sl.... | ||
| د ماسپخین ناری | 1. کیوی منځنۍ اندازه ده. یوه متوسطه م mediumه. .2 medium A medium mediumځ medium. izedizedized. pear pear.. pear. 2. د بوټي چای پرته له بوره. | ||
| ډوډۍ | 1. کریډ 0.1-1 ((100 g). 2. د خټکیو گوج (400 g). 3. د تازه سبزیجاتو سلاد ککړونه + روميانو + بیل مرچ 2: 2: 1 (200 g) د زیتون غوړ سره. .2 د خټکي خال (200 g). 3. شین چای پرته له بوره. | 1. لیټیس + د کاکبی سلاد 1: 1 (300 g) د زیتون غوړ سره. .2 د خټکي خال (100 g). 3. د بوټو چای پرته له بوره. |
د پاکولو 3 ورځنی رژیم
د دې ډول رژیم هدف د کولمو او زهرجنو څخه د کولمو خلاصول دي. دا د هاضمې پروسه تنظیموي او د وزن کمولو په لور لومړی ګام ګرځی. خپله ورځ د ګلاس اوبو او نیبو جوس سره پیل کړئ. دا کولمو ته وده ورکوي.
مینو کې 1: 1 تناسب کې خټکي او اضافي اجازه شوي اجزا شامل دي. د فایبر بډایه بوټو او د غوړ څخه پاک څاروی محصولاتو ته غوره توب ورکول کیږي.
وړاندیز شوې برخې:
- خامې مېوې؛
- جوش شوي غلې دانې (اوټ ، بکوایټ ، وريجې)؛
- خام ، ګنډل شوي او جوش شوي سبزيجات؛
- د چرګ سينه ، ټیټ غوړ لرونکي ویل؛
- نری کب
- د تخم شوي شیدو محصولات تر 1٪ غوړ؛
- شورابونه (سبزیجات او دوهم غوښه یا کب)
- ډوډۍ (ډنډ یا ټوله غله)؛
- د سبزیجاتو نفت
خټکي د نورو خواړو سره ترکیب کې په هر خواړه کې شامل کیدی شي یا د اضافی توکو پرته د ناري او ډوډۍ په توګه کارول کیږي. د سنیکس لپاره مناسب دي گاجر یا میوه (م appleه ، بیر ، زردالو ، خټکي) چپس پرته له غوړ څخه وچ شوي.
د څښاک رژیم د 1 لیتر لاهم اوبو او 1 لیټرو نورو مایعاتو (د لیمو سره چای ، د ګلاب غوړ ، سبزیجاتو جوس) لري.
مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې ټولې برتن پرته د مالګې اضافه کولو پرته چمتو شوي دي!
اونیز رژیم
دا اختیار متنوع او ښه زغم لري. دا د مونو رژیم په څیر سخت ندی ، او د پاکولو رژیم په پرتله په کالوري کې کم نه دی. د اونۍ لپاره مینو کې ډیر پروټین او غوړ شامل دي. دا ښه انډول دی. د اونۍ اونۍ رژیم وزن خورا خرابوي (تر 3 کیلو پورې) ، مګر په ورته وخت کې دا د ترلاسه شوي کچې په اوږدو کې پاتې کیږي. دا د کلاسیک رژیم سره خورا ورته دی ، په کوم کې چې هیڅ غوړ خواړه شتون نلري ، او خواږه یې د خټکو لخوا ځای په ځای کیږي.
ناري د خټکي ، م appleې یا د ر lightا پوښاک ټوټې (د سویا ساس ، کیفیر 0.1)) سره د حوض څخه جوړه شوې ده. د مچیو کب یا غوښې ، سلاد او خټکي سره د سوپ ډوډۍ. د خټکي سره د ټیټ غوړ پنیر ، جوی یا کیفیر ډوډۍ.
د نورو خواړو سره د خټکي رژیم ترکیب کول
په مینو کې د خټکو کارول غوره پایله ورکوي ، مګر لږ زغمل کیږي. د ډیری اجزاو سره د دې یوځای کول ځواک کموي ، د رژیم محدودیتونو سره موافقت کول اسانه کوي.
یو ښه جوړجاړی ، چیرې چې یو ساده غذا د وزن له لاسه ورکولو لپاره ښه وي ، دا ستاسو په اونۍ کې رژیم کې یو بل لوی جز اضافه کول دي. که هندواonې د خواږو او ناشونو په توګه معرفي شي ، نو ورته خواړه د هندوا -و خټکو په نوم یادیږي. کله چې د جوارو او چای پرځای د جوارو شیدو څښاک کاروئ ، خواړه خټکي - کیفیر کیږي. دا اختیارونه د ککړ او هندوا .و رژیمونو سره په بریا سره سیالي کوي.
د خټکو رژیم ته زیان او contraindications
د خټکو رژیم لپاره مخنیوی:
- شوگر
- الرجی
- ماشوم ته شيدې ورکول؛
- د هاضمي سیستم ناروغي؛
- د ځګر فعالیت کمزوری
د ورزش کونکي بدن د ب characteristicsو سربیره ، د محصول ځانگړتیاوې باید په پام کې ونیول شي. د ټیټ کیفیت خټکي د هاضمې د اختلال لامل کیږي ، زهرجن.
