د لاسونو او اوږې د اوږو غزولو لپاره تمرینونه * کراسفټ

موږ ستاسو لپاره د لاسونو ، مخکښو او اوږو د غاړې د غړو ټینګولو لپاره خورا مؤثر تمرینونه چمتو کړي دي. په یاد ولرئ ، پراخه کولو کلي د تمرین تر سره کول ندي ترڅو چې درد پیل شي. تاسو تل اړتیا لرئ پوه شئ کله چې ودریږئ او په تدریجي ډول پرمختګ وکړئ.

د اوږو د مخونو لپاره

د مخامخ ډییلټا پراخه کول:

ولاړ ، د پښو اوږه پلنې سره. لاسونه د شا تر شا ، یو د بل د مړوند کلسي.
مړوندونه د امکان تر حده لوړ شوي او وربشې تاو دي. سينه باید مخکې ودریږي. اوږې یې ټینګوي. تاسو به د اوږې اوږدې برخه احساس کړئ.

د اوږو د اوږو لپاره

دا تمرین تاسو ته اجازه درکوي د مینځنۍ ډیلټا غزول:

مستقیم ودریږئ د پښو اوږ اوږو سره یوځای.
یو لاس په بدن کې بدن ته فشار ورکړئ لکه څنګه چې لاندې عکس کې دی. ستاسو د بل لاس د ګوتو سره ، خپله خولۍ ونیسئ ، غاړې ته او لاندې ښکته کړئ. خپل اوږه اړخ ته مهږدئ ، دا باید په یو ځای کې تنظیم شي.
د بل لاس سره تکرار کړئ.

د اوږې شاته لپاره

تمرین د پسرلي ډیلټا او د راټیټر کف پراخولو لپاره دی:

د بدن موقعیت ورته دی.
یو لاس د فرش سره موازي کولو لپاره اوچت کړئ او پرته له ځنډه ، بلې سینې ته د سینې په اوږدو کې تثبیت کړئ. د حرکت په پای کې د څنګلې سره مرسته کولو لپاره خپل بل لاس وکاروئ. بدن مستقل پاتې کیږي.
د بل لاس لپاره حرکت تکرار کړئ.

د درې ګونو اوږد

تاسو کولی شئ په لاندې ډول د ټریسیپس بریچي پراخه کړئ:

مستقیم د خپلو زنګونونو سره لږ ځنډ سره ودریږئ.
خپل لاس مو د سر تر شا په ت theۍ کې کیږدئ. اوږه باید فرش ته عمودي وي.
ستاسو د بل لاس سره ، کاري ګوتې او فشار ونیسئ ، هڅه وکړئ دا حتی ستاسو د سر شاته نور هم راوړي. د لاس کیلو چې تاسو یې راوباسئ باید د امکان تر حده وخورئ ، پام د اوږې اوږې ته نیسي (نخاع ته). توره مستقیم پاتې کیږي.
خپل لاسونه بدل کړئ.

د بایسپس اوږدول

د بایسپس براچي لپاره تمرین:

خپلې ګوتې د دروازې پوستې یا ورته ورته سطح ته د خپلې څنګلې پورته او د ګوتو ښکته برخې سره ځای په ځای کړئ. مټ له فرش سره موازي دی.
بدن یو څه مخکې حرکت کړئ.
د بل لاس لپاره تکرار کړئ.

ټریسیپس او اوږد اوږدونه

دا یو پیچلی تمرین دی چې تاسو ته اجازه درکوي په دواړه ځله او اوږو دواړه په یوځل وغزوئ:

د پښو اوږه پلنې جلا ، یو څه وږه
د یو لاس مړوند له لاندې څخه د شا شاته راوړل کیږي. د ر .ا بیرونی اړخ شا ته د شا په مقابل کې فشار ورکول کیږي.
له بل پلوه هم بیرته باد ، مګر د پورتنۍ لارې له لارې. ګوتې پورته ښکاري ، زموږ د ګوتو سره موږ د دوهم لاس د ګوتو لارښوونو ته رسي. هڅه وکړئ خپلې ګوتې په لاک کې وتړئ. دا ممکن په لومړي سر کې کار ونکړي ، یو ساده ټچ به کافي وي. که چیرې دا کار ونکړي ، نو رسی وکاروئ او د "ګوزار" سره د ګوتو سره یو بل ته واړوئ. د وخت په تیریدو سره ، تاسو به د دې توان ولرئ.
لاسونه بدل کړئ او حرکت تکرار کړئ.

n بینیین - stock.adobe.com

د مړوند غزول

دا تمرین عضله د سوري په مخ کې اوږدېږي:

په زنګونونو کې پر فرش باندې کښیناست. خپل لاسونه اوږد کړئ ترڅو ستاسو د لاسونو شات په فرش کې پاتې شي ، او ستاسو ګوتې یو بل ته ګوته ونیسي. لاسونه د اوږه پر اوږو دي.
هلې ځلې وکړئ ، خپل مټان روښانه کړئ او ستاسو ټول بدن سره مخ شئ ، ترڅو ستاسو د بدن ډله خپلو وسلو ته واړوي.

د مړوند فلیکس اوږد

اوس موږ د مزو داخلي سطح پراخه کوو:

مستقیم د خپلو زنګونونو سره لږ ځنډ سره ودریږئ. تاسو کولی شئ د ناست پرمهال تمرین هم وکړئ.
خپل مخ کې مستقیم کاري لاس اوږد کړئ. د خپل لاس سره د وقفې اشاره وکړئ. خپل پام لرئ د امکان تر حده لوړ کړئ (په سمه توګه پام ، نه ټول لاس).
ستاسو د بل لاس سره ، خپله کونډه ونیسئ او دا ستاسو په لور وخورئ.
د دوهم لاس تمرین وکړئ.