کریټین مونوهایډریټ څه شی دی او څنګه یې اخلي

د سپورت تغذیه په پام کې نیولو سره ، کوم چې د لوبغاړو په فعالیت مثبت اغیزه لري ، یو څوک نشي کولی د کریټین مونو هایدریټ په یادولو کې پاتې راشي. دا ضمیمه زغم زیاتوي ، د زړه د غړو عضلاتو فعالیت ته وده ورکوي او حتی ډله یې هم ډیروي.

په پام کې ونیسئ چې کرایټین واقعیا څومره اغیزمن دی ، د هغې ب featuresې څه دي ، او ایا پدې اضافي کې منفي اړخونه شتون لري.

عمومي معلومات

کریټین یو امینو اسید دی چې په سره غوښه او کب کې موندل کیږي. په یو وخت کې ، هغه د سپورت تغذیې په ډګر کې پرمختګ وکړ - د مستقیم باډي بلډرانو وړتیا پراخه کړه ترڅو د غوړ عضلاتو ډله ترلاسه کړي. نن ورځ ، دا په پراخه کچه په ټولو ځواک لوبو کې کارول کیږي.

کریټین مونو هایدریټ له څه شی جوړ دی؟ دا د کب څخه د پروټین په استخراج سره رامینځته شوی. استخراج د پراخه امر په واسطه د محصول بایو شتون زیاتوي. د نورو ب formsو سره پرتله کول ، مونوهایډریټ د قیمت ، محصول مصرف او موجودیت تر مینځ مناسب توازن لري.

په بدن اغیزه

د ورزشکار لپاره د کراسفایټ کریټین مونو هایدریټ څه شی دی:

1. د ټپیانو راټیټیدل. دا د بدن د مایعاتو په ډیریدو سره کوي.
2. د قوت برداشت زیاتوي. اکسیجن ته د غړو عضلاتو حساسیت ډیروي ، کوم چې فارمین ته اجازه ورکوي
3. د غړو ډله زیاتوي د اوبو په اچولو او په روزنه کې د کار حجم زیاتولو سره.
4. د ګلایکوجن کچه لوړه کوي.
5. د اناروبیک ګلاکولوزیز لپاره د بدن ظرفیت ته وده ورکوي.
6. پمپ کولو ته وده ورکوي. د شدید کار په جریان کې د زړه حملاتو ځواک ډیریدو سره ، زړه په عضلاتو کې وینه ګړندي کوي.

د کریټین مونو هایدریټ عمل د لازمي امینو اسید سره د غړو عضلاتي اعظمي کول دي. د قوي سنتریت سره ، لاندې پروسې په بدن کې پیښیږي:

1. په عضلاتو نسجونو کې د اوبو مالیکولونو پابندول.
2. د زړه د غړو عضلي جوړښت ته وده ورکول. کله چې په کافي اندازه امینو اسید په غړو کې راټولیږي ، دا هغه رګونو ته وده ورکوي چې د زړه والو په لور ځي. د پایلې په توګه ، د وینې سره د زړه ترکیب ډیریږي ، د سږو فشار د زړه ټیټیدو ته وده ورکولو پرته وده کوي. حجرې او نسجونه په لږ سټرو کې اکسیجن ترلاسه کوي.
3. په عضلاتو کې د اکسیجن مقدار زیاتولو سره د قوت برداشت ښه کول.

دا ټول د ورزشکارانو کړنو کې پرمختګ لامل کیږي. مګر دا پخپله تخلیقی ندی چې د عضلاتو ډله زیاتوي ، مګر د ورزش کونکي وړتیا پرته لدې چې ډیر فشار راوړل شي د بارونو پرمختګ کې تیز کود وکړي.

مهم: د نورو مغذي توکو برخلاف ، کریټین سپارښتنه کیږي چې د سپورت ضمیمه ب theه کې په ځانګړي ډول وکاروي ، ځکه چې په طبیعي خواړو کې د موادو غلظت خورا ټیټ دی. د مثال په توګه ، سره کب په هر 100 g محصول کې یوازې 0.1 g کریټین لري. او د فعالیت نورمال ساتلو لپاره ، د ورزش بدن هره ورځ شاوخوا 10 g ته اړتیا لري.

کریټین مونوهایډریټ مدرن اتل ته څه ورکوي؟ په اوسط ډول ، دا په وچه ډله کې د 1-2 by لخوا زیاتوالی دی ، د وزن له پلوه د 5-7 liquid لخوا د مایع له امله او د ځواک شاخصونو کې 10 10 زیاتوالی. ایا دلته د بیرته راستنیدو اغیز شتون لري؟ هو! د کریټین غلظت کې د کمیدو په صورت کې ، رول بیک د 40-60 peak د ټیټ فعالیت ته رسي.

څنګه یی استعمال کړو

د خپل ضمیمه ګټو ریبلو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې څنګه د غوره فعالیت لپاره کریټین مونو هایدریټ واخلئ.

د هرکلي دوه طریقې شتون لري:

1. بارول او ساتل. ګړندي پایلې وړاندې کوي.
2. د تمرکز تدریجي جوړیدو سره. ورته پایلې د لږ خامو موادو مصرف سره چمتو کوي.

ایا دا غوره ده چې د کریټین مونوهایډریټ وڅښئ: بار شوی یا په اسانه؟ دا ټول پدې پورې اړه لري چې تاسو د کومې پایلو په لټه کې یاست. کله چې د بار سره مصرف شي ، نو مهمه ده چې سم رژیم وڅیړئ او په ورځ کې څو ځله د کریټین مقدار وویشئ (ورځنی دوز چې کله وزن 20 G وي ، نو دا باید د غوره جذب لپاره د 3-4 خوراکونو ویشل شي). د بارولو له 7-10 ورځو وروسته ، د ساتنې مرحله شتون لري ، کله چې د مصرف شوي کریټین اندازه په ورځ کې 3-5 g ته راټیټه شي. د یونیفورم کورس په قضیه کې ، د ورځې په جریان کې د ورځې 1 چمچ (3-5 g) مقدار واخلئ.

یادونه: په واقعیت کې لږ څه توپیر شتون لري. له همدې امله ، مدیران وړاندیز کوي چې د نه بار کولو تخنیک ته ودرول شي - پدې توګه تاسو کولی شئ د خپل ځواک شاخصونه غوره کنټرول کړئ.

کله د کریټین مونوهایډریټ غوره وخت دی: سهار یا ماښام؟ د یوې قاعدې په توګه ، دا د ورځني معمول په پام کې نیولو پرته نیول کیږي. یوازینۍ مهم ټکی د کاربس لومړي خدمت سره کریټین نیول دي. دا منطقي دي چې فرض کړئ چې د خواړو غوره وخت به د سهار ناشته وي او د کاربوهایډریټ کړکۍ بندولو وخت وي.

پرته لدې چې تاسو دا د کورس په توګه څښئ یا په تدریج سره خپل غلظت رامینځته کړئ ، تاسو اړتیا لرئ پدې پوه شئ چې څومره کریټین مونو هایډریټ څښئ. په اوسط ډول ، 1 کورس نږدې 8 اونۍ دی. له هغې وروسته ، د مونو هایدریټ کرسټالونو لپاره د بدن حساسیت کم شوی ، کوم چې د سپورت تغذیه بې حده مصرف لامل کیږي.

© pictoores - stock.adobe.com

راځئ چې د بار سره او پرته د کریمینټین اخیستو څرنګوالي ته نږدې نظر وکړو:

کوم جوړونکی غوره کړئ

د کریټین د نورو ډولونو برخلاف ، دا مهم دي چې سم تولیدونکی وټاکئ کله چې مونو هایدریټ غوره کړئ. ولې؟

1. د تولید کونکي قیمت قیمت. د سپورت تغذیه ورته ځانګړتیاو سره ، نرخ یوازې د برانډ له امله بشپړ توپیر کولی شي.
2. د ختمیدو نیټه او تحویلي. د BSN کریټین پیرودلو په حالت کې ، دا راپورته نشي ، مګر که تاسو غواړئ د اوسټروویټ څخه کریټین واخلئ ، په یاد ولرئ چې د دوی د خامو موادو شیلف ژوند خورا ټیټ دی. د دې دلیل لپاره ، تاسو باید د کریټین لوی مقدار ونه کاروئ.
3. د ټرانسپورټ سیسټم شتون. د جوړونکي د محصول لګښت کمولو لپاره ، د ترانسپورت سیسټم (ګلوکوز مالیکولونه) ډیری ځله پدې کې اضافه کیږي. دا ډول کریټین ډیر بایو ایال دی ، مګر د محصول د ټول وزن په تړاو د کریستالونو غلظت له امله لږ اغیزمن دی.
4. کرسټال خالص. پدې وروستیو کې ، ډیر نور تولید کونکي بازار ته داخل شوي څوک چې کافي کریسټال پاکول نشي چمتو کولی. د دوی د محصول بایو شتون د پام وړ ټیټ دی ، کوم چې مصرف زیاتوي او د مونو هایدریټ مصرف کموي.
5. محلول. دا پیرامیټر یوازې په احساساتي ډول تایید کیدی شي. د ټولو تولید کونکو ادعاګانو سره سره چې د دوی خالق په مثالي توګه په اوبو کې محلول کیږي ، تمرین ښیې چې ځینې مخلوق د تخریب په حالت کې پاتې کیږي.

غوره جوړونکي په پام کې ونیسئ چې په بازار کې کریټین وړاندې کوي - او په هغې کې پیچلتیاوې.

پایله

اوس تاسو پوهیږئ چې څنګه کریټین مونو هایدریټ کار کوي او د غوره فعالیت لپاره دا څنګه په سم ډول اخلي. البته ، تاسو کولی شئ د چمتو شوي ټرانسپورټ سیسټم سره کریټین واخلئ او فعالیت ته وده ورکړئ ، یا ډیر پرمختللي ب takeې ونیسئ چې د اوبو سره اتلان سیلاب نه کوي. مګر په یاد ولرئ ، د مایع سره د سیلاب کیدو ضمني تاثیر نه یوازې اضافي پونډه ، بلکه په مفصلونو او لیګامینټونو کې د شاک جذب شوي مایع هم دي ، کوم چې تاسو د زیان څخه ساتي.

غوره پایلې د ارزانه مالټوز ګټونکو سره په ترکیب کې د کریټین مونوهایډریټ لخوا ورکول کیږي. په دې خواړو کې کاربوهایډریټونه د محصول جذب جذب کچه ډیروي او د غړو عضلاتو وده ګړندي کوي.