د TRX (د بدن بشپړ مقاومت تمرین) لوګو ښه مستحق شهرت ، په مینه سره د سپورت چاپیریال کې د "ټایرکس" په نامه یادیږي ، د طبیعت ترټولو پیاوړی او تیښته لرونکی مخلوق - ټیرانوسورسس یادونه کوي.
دا مستعار نوم ، چې د سپورت وسیلې ته ورکړل شوی ، په روښانه ډول د انساني خواهش لخوا ټاکل شوی دی ترڅو دا حیرانونکې مخلوق سیالو ته ورسوي: "د غښتلي کیدو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د یو مخالف سره جګړه وکړئ چې ستاسو څخه غوره دی."
د TRX لوپونو سره د روزنې ګټې
د انګلیسي ژبې "مقاومت" په خپل پراخ شوي نوم کې مقاومت معنی لري. په بهر کې ، ډیزاین د غوره پرمختللي سپورت ربړ سره ورته دی ، کوم چې د دواړو ترمینځ ګډوډي رامینځته کوي. مګر ، د ربړ برعکس ، "ټایرکسز" د زیاتوالي ځواک بیلټونو (په اصل کې پاراشوټ لینونه) څخه جوړ شوي.
د دې سپورت وسیلې اصلي ګټې ویل کیږي:
- خوندیتوب - یوازې ستاسو د خپل بدن وزن حساب کړئ؛
- د حرکت د همغږي زیاتوالي اړتیا ، د کلک ملاتړ یا ضمیمې نشتوالي له امله؛
- د عضلاتو متقابل عمل ډیری وده.
د TRX سره منظم منظم کار کولو سره ، ټول بدن روزل کیږي ، نه د عضلاتو یوه ډله.
د TRX اشغال کفایت
د تعلیق ټریننګ وسیلې نرم انعطاف ډیزاین خپل ځانګړتیاوې لري ، د روزنې ډول په انتخاب باندې تاثیر پریږدي.
تاسو اړتیا لرئ په واضح ډول پوهه شئ:
- لازمي توازن حتی کله چې ساده تمرینونه هم ترسره کوئ؛
- د لیګامینټونو ، ټنډونو ، بشپړ عضلاتي سیسټم د کار همغږي؛
- د پیچلي پراختیا او د بدن پرمختګ لپاره ستونزې یو مؤثره حل.
ډیری ورزشکاران د غړو عضلو د ژورتیا لپاره د T-gadget لوړه موثریت یادوي. او د نویو کاروونکو لپاره ، په نخاع کې لږترلږه بار لوی رول لوبوي.
ایا د TRX لوپ ورزش کولی شي جیم ځای په ځای کړي؟
لومړني روزنه په کور ، پیدل ، سفر کې د منلو وړ ده: دا به وي چیرې چې د هک ځړول (لنگر) وي. کڅوړې د سویډني دیوال سره وصل کیدلی شي ، د یوې دروازې سره کلپ شوي ، په افقي بار باندې یو شاخ ، یو څانګه. د سپک وزن ټیټ بسته بندی "ډایناسور" ته اجازه ورکوي چې د خپل مدافع سره سفر وکړي.
تاسو نشئ کولی خپل غوره کڅوړه یا ډمبلونه په خپل کڅوړه کې واچوئ ، او ټیریکسیس په هر ځای او هر وخت کې د بدن د بشپړ شکل جوړولو یا ساتلو لپاره خورا مناسب دي.
TRX لوپ - لومړني تمرینونه
د نوي تطابق ترلاسه کولو سره ، مسلکي لوبغاړي ، روزونکي ، د فټنس ورزشکارانو تجربه پیل کړې ، د تخلیقي لید سره د عملي مهارتونو ترکیب. نن ورځ ، د بدن مختلف برخو لپاره د دې ساده حرکتونو ډیری لارښوونې ، نسخې او تعدیلات شتون لري.
- شاته. I. مخ. (د پیل کولو موقعیت): د قبضې نیولو ، یو ګام مخکې ګام پورته کړئ ، بدن بیرته 45 ° په فرش پورې اړونده وخورئ. په خپلو لاسونو کلک کشونه ترسره کړئ ("قطار ورکول").
- سينه I.p.: په مستقیم وسلو تمرکز وکړئ ، مخ په وړاندې ځو. خپلې لمنې جلا کړئ ، خپلې څنګلې وږوئ. کرښو ته مه ورځئ.
- اوږې. I.p .: د 1 توکي سره ورته. خپلې وسلې اړخونو ته واړوئ ، پورته یې کړئ.
- پښې I.p.: بیرته شاته ، بدن یو څه عیب شوی ، لاسونه اوږد شوي ، پښې یې فرش ته فشار کیږي. سکوټونه.
- وسله. زور لرونکي ونیسئ چې ستاسو لاسونه د مخ پورته پورته سره مخ دي کش کول.
- لاسونه (نور نومونه: پریس ، د بایسپس لپاره curl). I.p.: لکه څنګه چې په 2 بند کې. فشار پورته کړئ ، خپلې څنګلې څنګونو ته مه ورکوئ.
دا د 10-15 reps 2-4 سیټونو کولو سپارښتنه کیږي. تنفس کول: هڅه - تنفس کول ، بیرته حرکت کول - تنفس.
عمومي وړاندیزونه او ب .ې
"ټایرکس" باید یوازې د غړو لازمي تودوخه وروسته وکارول شي.
- سپک جوګینګ یا په ځای کې جوګینګ.
- ګډ جمناسټیک
- پراخه نښه.
- د سمیلیټر د بیا رغونې کارولو په جریان کې د ځان مساج ګرمول (پخپله مساج).
برنامه (له ساده حرکت څخه تر ځانګړي روزنې پورې) د انفرادي ځانګړتیاو په پام کې نیولو سره غوره شوی. رواني هڅونه ، هیله ، باور ، به خورا مهم وي.
د TRX لوپ سره بیرته ورزش
د شا غړو لپاره د تمریناتو سیستم په هدف پورې اړه لري:
- د علاج اثر؛
- د عمومي روغتیا وده
- په ځینو برخو کې د غړو عضلاتو جوړول.
د بدن شاته زاویه د اعظمي مشکل مشخص کوي ، په څنګ کې څنګ ته کونډې او غاړې ته مسموم کوي.
د نخاع د ناروغیو درملنه یا مخنیوي کې مثبته اغیزه لیدل کیږي ، ټون وده کوي ، د غړو عضله قوي کیږي.
لوړ شوی ریورس قطار TRX
دا د خوځښت یو پیچلي تغیر دی چې پورته یې په 1 برخه کې تشریح شوی. که تاسو دا د اعظمي بار سره ترسره کړئ ، بدن باید نږدې نږدې د فرش سره موازي کېښودل شي ، او مټونه باید تر هغه ځایه پورې چې امکان ولري لرې شي. د پیل کونکو لپاره وړاندیز نه کیږي.
د یوې اندازې تمرین اسانتیا لپاره ، تاسو اړتیا لرئ خپلې پښې ماته کړئ.
په TRX کې پل-اپ پورته کړئ
د ځینې سپورت تجهیزاتو متخصصینو په وینا ، دا ډول تمرین ته اجازه ورکول کیږي چې په خپلواکه توګه زده کړي. تشنج د اصلي عضلاتو لخوا احساس کیږي (دا د حوصلي ، هپس ، نخاعي ثبات موقعیت لپاره مسؤل دی) ، پیشو ، لاټس او ټراپیوس.
د پیل کونکو لپاره د روزنې برنامه
که ډیری خلک د ټیټ خود اعتمادي له امله جم ته د دوی د لومړي لید څخه ویره لري ، دوی باید پوه شي چې ټایرکس د هرې اندازې فټنس لپاره شتون لري. تاسو خپل ځان ته حکم کوئ ، د لومړنیو نورمونو او لارښودونو ، شدت ، فشار فشار ، د کړنلارو شمیر او فریکونسۍ پوهیدل.
د ټولګیو پیل کول ، تاسو باید:
- د تدریج اصل په پام کې ونیسئ؛
- منځنۍ توقعات پرته له دې چې په نیم ساعت کې د غړو احساس احساس کړي؛
- په اسانۍ سره کمپلیکس ته ننوتل او وتلو؛
- د ډیر فشار څخه مخنیوی.
لومړی درسونه باید د 30 دقیقو څخه ډیر نشي.
نسل ورکول لاسونه
یو قدم شا ته لاړشئ ، بدن مخې ته ټیل کړئ. تاسو کولی شئ دا په دوه لارو ترسره کړئ: د مستقیم وسلو څخه یا په څنګ کې کښیناستل. اصلي بوټو د سینې او سینې ته ځي.
په یوه پښه کې سکواټ
"پستول". د سکوټونو پیچلې نسخه ، په 4 پراګراف کې تشریح شوې. یوه پښه باید مخ ته اوږده شي ، د فرش سره موازي.
د TRX سره پاتی دی
په لوړه او مؤثره پښه او د درس تمرین. په دواړه لوپونو کې ، دوی ته ستاسو شاته سره ودریږئ ، یوه پښه ټینګ کړئ ، او په بل اړخ کې بشپړ سکوټ وکړئ.
د یو مزو راښکته کول
دواړه لاسي د یو لاس سره واخلئ ، یو ګام مخکې ، بیرته ځړول. د څنګلی په ځوړندلو سره پورته کش کړئ. د شا ، تورو ، بایسپس د غاړې عضلاتو لپاره وړاندیز شوی. ځواکمن فعالیت ناڅاپي ځنډونه خارجوي.
د TRX لوپ تمرین پروګرامونه
د توپیر شرایطو لپاره ، دلته د معیاري برنامې ډیری ډولونه شتون لري:
- د عضلاتو د ډله جوړولو لپاره؛
- د بدن د وچولو لپاره؛
- بنسټیز
ډیری ورزشکاران ادعا کوي چې یوازې TRX نشي کولی ګړندي پایلې ترلاسه کړي. هر بدعت باید د احتیاط سره چلند وشي ، د عملي عملونو سره هرڅه چیک کول.
په 30 دقیقو کې د بشپړ بدن سرکټ ورزش
په بشپړ ډول اضافي کالوریانې سوځوي ، د خارجي ب ofو پرمختګ کې مرسته کوي.
کلاسیک شامل دي:
- خولۍ؛
- "تختی"؛
- راښکته کول
- فشار زیات کړئ.
څو طریقې 15 ځله وکړئ.
د عضلاتو د ډله لاسته راوړلو لپاره د ورزش ورزش تقسیم کړئ
باډي بلډرز ، د یوې قاعدې په توګه ، د ډمبیلز ، کیټبلبلز ، وزنونو ، او اضافي اکروباټیکونو سره د TRX روزنه یوځای کوي. له هرڅه دمخه ، معیاري برنامه ، پرته له دې چې جدي روزنه ناممکن وي ، باید د TRX لپاره تطابق شي.
د ویشلو ځانګړی برنامه په لاندې ډول دي:
- له بنسټیز بار څخه
- جلا جلا ټوټې مسلکي روزنه (د بیلګې په توګه ، تاوول ، ماتول).
په اونۍ کې درې ځله ، تاسو اړتیا لرئ د 1-2 غړو غړو ډلو کار وکړئ. د سیټونو (سیټونو) ترمینځ د آرامې وقایې زیاتوالی.
د بدن د وچولو اونۍ اونۍ ورزش پروګرام
په روښانه ډول د انفرادي برنامې جمع رژیم ټاکل شوی.
ټولګی - په اونۍ کې 4 ځله:
- دوشنبه - عمومي سرک ټریننګ (T.)؛
- سه شنبه - عمومي سرکلر T .؛
- پنجشنبه - شدید T.
- شنبه - د بریښنا T.
د ځواک روزنې تجهیزاتو او تجهیزاتو پرته ترسره نه شوی. یوڅه ګړندی سرعت معمولا د تمرین لپاره وړاندیز شوی. د سیټونو ترمنځ وقفې لنډې دي.
د انجونو لپاره د روزنې برنامه
"ټایرکس" د انجونو لپاره پیچلو رامینځته کولو لپاره کافي فرصتونه چمتو کوي ، د تصور لپاره خونه پریږدي.
لومړني تمرینونه شامل دي:
- د وخت ضوابط () sec ثانیې) سره د "وهلو ټرېنک"؛
- په مستقیم وسلو باندې تاکید ، د وربشې انعطاف (10-16 ځله)؛
- په یوه پښه د متوازن طبقه ، د بل زنګون د شاهي تعقیب سره حرکت کوي؛
- "سپرینټ پیل" یا سینه ته د زنګون لوړول کله چې بدن مخ په ځوړند وي (مټونه یې اړخونو ته ځړول کیږي)؛
- د شونډو پورته کول په شا کې پروت دي (په پښو کې پښې تړل)
- معدې ته د زنګونونو په ایستلو سره "تختو"
د ټولګیو پایلې به په دوام ، منظمیت ، رژیم ، رژیم ، پیچلتیا ، لومړني وزن ، او نورو اهدافو او فرعي عوامل پورې اړه ولري.
د TRX تاریخ
د روزنې ځواک ، ځیرکتیا ، برداشت لپاره د مختلف لوپونو ، حلقو ، گرفتونو کارول د نړۍ په څیر زاړه دي. د دوی د مدرن نسخې جوړونکي ، امریکایی سمندري په سر د اختراع کونکي لوریل څادر کېښودل د دې لپاره چې د برانډ وده کولو لپاره بریالي هڅونې حرکت ته ځان تسلیم کړي. راځئ چې بریالي اختراع کونکي ته خراج تحویل کړو چا چې په زړه پورې نظر وړاندې کړ.
البته ، "ټایرکسز" د ځوان شوارزینګر د اندازې بیا تولید لپاره درملنه نه ده. دا یوازې د منی جم عملي ، اسانه ، ګرځنده نسخه ده.
