یو له تیرو مقالو بیان شوی ، ایا زه هره ورځ منډه کولی شم؟... نن ورځ موږ به بحث وکړو چې تاسو څنګه آرام ته اړتیا لرئ ترڅو د راټول شوي ستړیا اغیز څرګند نشي.
زرین قانون هره اونۍ یوه ورځ رخصتي ده
دا د کوم ورزشکار د روزنې لازمي جز دی. د تمرین مقدار سره سره ، په اونۍ کې یوه ورځ باید آرام وي. دا ورځ بدن ته اجازه ورکوي چې عضلات راوباسي ، آرام ، ځواک ترلاسه کړي.
ډیری وختونه ، د آرام ورځ د شنبې په ورځ راځي. دا په ځانګړي توګه د زده کونکو او کارګرانو لپاره مناسب دی. ترټولو ډیره چې د دې ورځې ترسره کولو ارزښت لري اسانه ده په لاره اچول.
ښه خوب
که تاسو هره ورځ کافي خوب ونه کړئ ، ممکن تاسو د روزنې لپاره کافي انرژي ونلرئ. له همدې امله ، د خوښۍ احساس کولو لپاره څومره چې اړتیا ورته لرئ خوب وکړئ.
تاسو باید 8 ساعته خوب ونه کړئ. یو څوک د بشپړ خوب لپاره 7 یا حتی 6 ته اړتیا لري. مګر دا خورا بشپړ خوب باید وي. هڅه وکړئ چې مخکې بستر ته لاړشئ ترڅو چې سهار له مینځه لاړ نشئ.
د خوب نشتوالی به د تمرین ستړیا راټول کړي او ژر یا وروسته به د ډیر کار کولو پایله ولري.
ډیرول
که څه هم دا د آرامۍ په څیر نه پلي کیږي ، پدې حالت کې به د دې نقطې پریښودل ناممکن وي.
یوه عامه ستونزه د پیل پیل کونکي ایا دا د لومړي ورځو څخه پیل کیږي هره ورځ منډه کړه، یا د اړتیا څخه ډیر اوږد اوسئ. د پایلې په توګه ، دا معمولا د ډیر کار او ټپي کیدو پایله لري.
له همدې امله ، تل خپل ځواک وارزوئ. پیل کونکي عموما مشوره ورکول کیږي چې هره ورځ بله ورځ وګرځي. تاسو فاصله پخپله وټاکئ. مګر تاسو باید سرخوږی ته ورشئ.
د پایلې په توګه ، که تاسو خپل بدن ته پاملرنه وکړئ او له دې څخه ډیر کار ونکړئ ، نو تاسو به د چلولو څخه یوازې مثبت احساسات ترلاسه کړئ.
مناسبه تغذیه
ستاسو د عضلاتو ګړندي رغیدو لپاره ، دوی ته باید خواړه ورکړل شي. پروټین د عضلاتو جوړښت دی. نو ځکه ، ستاسو په رژیم کې د پروټین نشتوالی به ستاسو د غړو عضلاتو منفي اغیزه وکړي.
سربیره پردې ، تاسو اړتیا لرئ د روزنې لپاره انرژي درلودو لپاره کافي کاربوهایدریټ وخورئ. که څه هم دا په هغو کسانو پورې اړه نلري چې پریکړه کوي په چلولو سره وزن له لاسه ورکړئ... برعکس ، تاسو به د کاربوهایډریټ کمولو لپاره.
د روزنې وروسته ، شاوخوا نیم ساعت وروسته ، تاسو خواړو ته اړتیا لرئ. دا د بیا رغونې پروسې لپاره خورا مهم دی.
د پښو مساج
پښې باید مساج شي. په ځانګړي توګه کله چې یو څه زیان وي یا د نخاع اشاره وي. غړي باید قید نه شي. مساج د دوی په آرام کې مرسته کوي.
