بدن ته د درست پروتین د ننوتلو پرته ، د ښکلي او پیاوړي عضلاتو تعقیب بې احساسه ټریډمیل بدلوي. د اصلي ودانۍ برخې کمبود سره ، د غړو عضلاتو وده تمه نشي کیدی. مګر څنګه چې بدن نشي کولی د بدن جوړونې اړتیاو سره سم د امینو اسیدونو "برخې" په خپلواکه توګه ترکیب کړي ، ورزشکاران د سپورت تغذیه کاروي. د شیدو پروټین د متمرکز پروټین پاؤډر ب .ه ده. دا مقاله د هغې ب featuresو او ګټو په اړه ده.
د شيدو پروتين څه شی دی؟
د نوښتګر ورزشکار لپاره دا اسانه ده چې د پروټین متغیراتو کې زیاتوالي کې ګډوډي راشي - Whey ، هګۍ ، کیسین ... شیدې. مګر دا اسانه کول اسانه دي. دا د پوهیدو لپاره کافی دي چې کوم ګټور ضمیمه حل کوي.
د ترکیب شرایطو کې ، د شيدو پروټین متمرکز پروټین مرکب دی چې کیسین او د چای پروټین پکې شامل دي. د مرکب 80 the لپاره لومړی حسابونه ، د چای اندازه 20٪ ده.
پوډر له شيدو څخه جوړ شوي دي. د تولید پروسې په جریان کې ، غوړ او کاربوهایډریټ نږدې بشپړ له مینځه وړل کیږي. وچه پاتې شونې تقریبا خالص پروټین دي. جوړونکي غیر ضروري اجزا لرې کوي ، ګټور ساتي. د پایلې په توګه ، ورزش متمرکز پروټین ترلاسه کوي - لکه په ټوله شیدو کې موندل کیږي. پوډر د پولی پروپټایډونه او پروټین توکي لري:
- لیکټوفیرن
- lactoperoxidase؛
- انټي اکسیډنټونه؛
- لاکټو او امیونوګلوبلینونه؛
- د الفا او بیټا لیکټوز ژورونې ، او داسې نور.
یو ورزشکار اړتیا نلري د ژویو کیمیا ژورې ته لاړ شي ترڅو د شيدو پروټین څخه ګټه واخلي. د مهمو برخو هدف پوهیدل مهم دي:
- کیسین د اوږدمهاله امینو اسید ترکیب لپاره مسؤل دی - تر 6-8 ساعتونو پورې؛
- سیرم عضلات د عملیاتي پروټین تغذیه چمتو کوي - عضلات د ضمیمه اخیستو وروسته د 30-50 دقیقو دننه ساختماني سرچینې ترلاسه کوي ، مګر د اجزا اغیز یې اوږد نشي.
د اجزاو ترکیب ، په هدف کې سره توپیر لري ، خورا ستونزمن ستونزه حل کوي. له یوې خوا ، د پروټینو مصرف وروسته ، د سپورت بدن اړتیا لري چې ژر له لاسه وتلی تکرار کړي. له بلې خوا ، دا مهمه ده چې عضله چمتو کړئ نه یوازې د "سوځیدنې" ، بلکه د "سګرډینګ" پروټین اغیز هم.
سیرم نږدې د سمدلاسه د امینو اسیدونو کمښت لپاره تاوان ورکوي. کیسین وروسته فعال شوی ، تاسو ته اجازه درکوي د څو ساعتونو لپاره د کتابولیزم په اړه اندیښنه ونه کړئ.
d 9dreamstudio - stock.adobe.com
جدول د 100 g ضمیمه امینو اسید ترکیب ښیې. اړین امینو اسیدونه د ستوري سره نښه شوي.
امینو اسیدونه | مقدار ، مګرا |
| الانین | 3900 |
| اسپرټیک اسید | 10800 |
| ارګینین | 5700 |
| ګلوټامیک اسید | 19300 |
| هسټیډین * | 2650 |
| سیستین | 1250 |
| اسلوسین * | 4890 |
| ګلایسین | 3450 |
| میتودین * | 1750 |
| Threonine * | 4360 |
| والین * | 5350 |
| سیرین | 5480 |
| ټریپټوفان * | 1280 |
| فینیلاالینین * | 4950 |
| ټیروسین | 4250 |
| Leucine * | 8410 |
| لایسین * | 7900 |
د سپورټ ضمیمه تولید فارمونه
د شيدو پروټين په دري مختلف شکلونو سره راځي:
- توجه کول
- ګوښه کول
- هایډرولائزټ.
متمرکز متمرکز دی ، مګر خالص انتخاب نه دی. د امینو اسید فقرات او یو مقدار مقدار د لیکتوز او غوړ شامل دي. دا د شيدو پوډر ارزانه ب formه ده. د پروټین مینځپانګه 35-85. ده. له هغه وخته چې د پروټین مقدار اندازه لوی دی ، په بسته بندۍ یا آنلاین پلورنځي کې لارښوونو ته معلوماتو ته پاملرنه وکړئ.
انزول خورا پاک دی - پوډر 90-95 protein پروټین برخې لري. دلته نږدې هیڅ لیکټوز او غوړ شتون نلري ، کوم چې دا د روزنې دمخه او وروسته د امینو اسیدونو نشتوالي لپاره د خسارې ورکولو په شرایطو کې غوره کوي. سربیره پردې ، جلا کول د راتلونکي اختیار په پرتله خورا ارزانه دي.
هایډرولائزیټ د هایدرولیس لخوا رامینځته کیږي ، داسې ټیکنالوژي چې کوچني برخو کې د لوی پروټین مالیکول ماتوي. د پایلې په توګه ، بدن د پروټین هضمولو لږ هڅې او وخت مصرفوي. د دې اختیار زیان د لوړ قیمت دی.
د کلاسیک قیمت / کیفیت تناسب پراساس ، غوره حل د شيدو جلا کول دي. د دې مرستې سره ، تاسو به په مؤثره توګه د امینو اسید کسر ډک کړئ پرته له دې چې ستاسو بودیجه باندې فشار واچوي.
څه اثر کوي
د شيدو پروټینونو اصلي هدف د عناصرو سره د غړو عضلات مطابقت کول دي چې د غړو وده وده یقیني کوي. د تکمیل اضافي فعالیت د عضلاتو فایبرونو ماتیدو مخنیوی دی (کاتابولیزم).
په موازي ډول ، د پروټین پوډر نورې ستونزې حل کوي:
- زغم زیاتوي
- له ورزش وروسته بیا رغونه ګړندي کوي؛
- د فزیکي فعالیت ملاتړ کوي؛
- د لوږې احساس کموي.
د سپورت تکمیل لخوا حل شوي دندې تنظیم نه یوازې باډي بلډرز او د پیاوړي سپورټ نورو استازو ته اجازه ورکوي چې له دې څخه ګټه پورته کړي. هغه میرمنې چې غواړي د بدن غوړ له مینځه ویسي او د خپلو عضلو ټون وکړي دوی به د "شیدو" اخیستو اغیزې هم وګوري. او دا ټول نه دي. د پروټینو کارول (نه یوازې د شیدو اصل) په پوټکي ګټور اغیزه لري. امینو اسیدونه پوټکي تغذیه کوي ، د زیان وروسته یې ترمیم کوي او د ځوانو حجرو وده هڅوي.
© ستارسټیو - سټاک.ډوب. com
ګټه او زیان
د هغو کسانو لپاره چې تر دې نیټې پورې یې لوستې ، د چای او کیسین ترکیب ګټې لا دمخه روښانه دي. مګر هر سکه دوهم اړخ لري.
په مناسب مقدار کې د ضمیمه اخیستو سره ، تاسو اړتیا نلرئ د اړخیزو اغیزو په اړه اندیښنه ولرئ. وروستی کیدی شي یوازې د فرد عدم برداشت په صورت کې رامینځته شي. ستونزې د کولمو اضطراب او ورته پیښې څرګندیږي.
کله چې د پروټین ډیرو اندازو سره مخ شي ، نو د "ډیر مقدار" منفي اغیزه شتون نلري. داسې شواهد شتون لري چې احتمالي ستونزو ته اشاره کوي. د پروټین ډیر مقدار کولی شي د بدن مختلف سیسټمونه په زړه پورې تاثیر کړي - د زړه ، هډوکي ، خارجي.
او که څه هم هغه حقایق چې په بدن کې د اضافي پروټین ملاتړ نه کوي په برعکس دي ، نو غوره دا ده چې دا یې خطر ونلري. ضمیمه په مناسب مقدار کې واخلئ ، او اغیز به یې یوازې مثبت وي. د خوندي کیدو لپاره ، د اخیستلو دمخه وړ ډاکټر سره مشوره وکړئ.
څنګه پروتین واخلو
د شیدو پروټین ته اړتیا ده:
- د ډله ایز ټولولو پرمهال؛
- د وچولو مودې په جریان کې
- د غوړ زیرمو کمولو سره (نه یوازې د بدن جوړونکو لپاره اړوند).
غوره اختیار دا دی چې په ورځ کې 1-3 ځله د انډول یا هایدرولیسټ واخلئ. د "تیز" او "ورو" پروټینونو ترکیب اختصاصونو له امله ، پروټین سپارښتنه کیږي چې د روزنې دمخه او / یا د روزنې څخه دمخه ، د خوب څخه دمخه او خواړو تر مینځ وخوړل شي.
د روزنې وروسته سمدلاسه ، سیرم د دې وړتیا سره خورا اړونده دي چې د پروټین زیانونو ژر تر ژره ډک کړي. ویده کیدو دمخه ، کیسین په لوبو کې راځي - دا به عضلات د شپې کیټابولیزم څخه وژغوري. د ورته کیسین اغیزه خورا ګټوره ده کله چې د بدن جوړونې مهالویش سره سم په وخت د خواړو لپاره لاره شتون نلري.
