دمخه ورزش پیچلتیاوې د سپورت تغذیه محصولاتو کټګورۍ دي چې د سپورتونو پرمهال د ورزشکارانو فعالیت ډیرولو لپاره ډیزاین شوي. د اعظمي ګټو لپاره ، دوی سپارښتنه کیږي چې د روزنې څخه نږدې 30 دقیقې مخکې ونیول شي - له همدې امله د ضمیمه نوم.
دمخه ورزشونه څه دي او دا څنګه کار کوي
ډیری پیرامیټونه شتون لري چې د مخکیني ورزش اخیستو لخوا اغیزمن کیږي:
- د بریښنا شاخصونه
- اروایی او انیروبیک برداشت؛
- د تمرین پرمهال په غړو کې د وینې جریان (پمپ کول)؛
- د سیټونو ترمینځ بیا رغونه
- وړتیا ، انرژي او رواني چلند؛
- تمرکز او تمرکز
دا تاثیر د ځینې اجزاو له امله ترلاسه کیږي چې دمخه ورزش پیچلي جوړوي. د مثال په توګه ، د ځواک په شاخصونو کې زیاتوالی په ترکیب کې د شتون له امله رامینځته کیږي کریټین... د هغه څخه مننه ، ATP په غړو کې راټولیږي - د انسان بدن لپاره د انرژي اصلي سرچینه. د پایلې په توګه ، ورزش کونکی کولی شي په سیټ کې ډیر تکرار ترسره کړي یا د ځواک تمرینونو کې د ډیر وزن سره کار وکړي.
برداشت په ترکیب کې د بیټا آلانین شتون سره ښه کیږي. دا امینو تیزاب توان لري چې د ستړیا حد ته مخه کړي. په پایله کې ، دا به ستاسو لپاره اسانه وي چې د منځني شدت تمرین ترسره کړئ. چلول ، لامبو وهل ، د تمرین بائیک ، او د منځني وزن سره د ځواک روزنه به اسانه وي. د بیټا آلانین اخیستو وروسته یو ځانګړی نښې په پوټکي کې د درد احساس دي. دا پدې مانا ده چې تولید کونکي هیڅ امینو اسیدونه ندي معاف کړي ، او مطلوب اثر به ترلاسه شي.
پمپ کول په جم کې د روزنې اصلي هدف دی. دا د غړو عضلاتو وده کې مهم فاکتور دی. یو شمیر ورزش کونکي برخې په غړو کې د وینې جریان ښه کولو کې مرسته کوي. ترټولو مشهور او مؤثره یې د ارګینین ، اګماټین ، سیترویلین او نور نایتروجن تمویلونکي دي. دا مادې پمپ کولو ته وده ورکوي ، د دې له امله چې ډیر آکسیجن او ګټور تغذیه د عضلاتو حجرو ته ننوځي.
ip نیپاډاهونگ - stock.adobe.com
د دې لپاره چې ورزش واقعیا مؤثر وي ، د سیټونو تر مینځ پاتې وخت باید لنډ وي. بدن باید په خپل اختیار کې د اړتیا وړ مغذي مواد کافی اندازه ولري ترڅو ټول سیسټمونه د 1-2 دقیقو آرامۍ کې بیرته راشي. د دې کولو لپاره ، یو شمیر مهم ویټامینونه او معدنیات ، او همدا ډول اړین BCAA امینو اسیدونه د مخکینۍ ورزش پیچلتیاو کې اضافه شوي.
د روزنې پروسې څخه خوند اخیستو لپاره ، تاسو پیاوړي هڅونه او رواني چلند ته اړتیا لرئ. د دې کولو لپاره ، دمخه ورزش کې برخې شاملې دي چې محرک اغیزه لري. ترټولو سپک او خورا زیانمنونکي: کافین او توریین. دا د مرکزي عصبي سیسټم نسبتا ضعیف محرکونه دي چې انرژي چمتو کوي ، مزاج لوړوي او بدن ته زیان نه رسوي.
په هرصورت ، یو شمیر جوړونکي هم قوي محرکونه لکه 1،3-DMAA (geranium استخراج) او ایفیډرین کاروي. دوی د مرکزي عصبي سیسټم نظریات ډیر کوي ، کوم چې ورزشکاران لاهم سخت تمرین کوي ، دروند وزن یې کاروي ، او د سیټونو تر مینځ لږ آرام کوي. دا ډول قوي پری ورزشي پیچلتیاوې ضمني اغیزې لري. د دې خواړو ډیر کارول کولی شي د زړه ستونزې ، د CNS ضایع کیدو ، خارش ، بې حسي ، او بې خوبۍ لامل شي.
په روسی فدراسیون کې ، ایفیډرین د مخدره توکو درملو سره مساوي دی ، او د ګیرانیم استخراج د نړۍ د ډوپینګ ټولنې لخوا د منع شوي درملو په لیست کې شامل شوی دی. دا سپارښتنه نه کیږي چې د 18 کلونو څخه کم عمر لرونکي اشخاصو لپاره د ګیرانیومونو سره دمخه ورزش کار واخلئ یا د روغتیایی دلیلونو لپاره د contraindication سره. قوي محرک د غوړ سوځولو قوي اغیز لري ، نو تاسو باید دوی د غوړ سوځیدونکو اخیستو سره یوځای نه کړئ پداسې حال کې چې وزن له لاسه ورکړئ - تاسو به په بدن ډیر فشار ترلاسه کړئ.
تمرکز د اغیزمن تمرین فعالیت کې یو مهم فاکتور دی. د هدف په غړو غړو کې کار کولو دوامداره احساس د غړو عضلاتو لاسته راوړنې هڅوي. DMAE ، ټایروسین او کارنوسین ، کوم چې په ډیری کار کولو دمخه فارمولو کې موندل کیږي ، د ورزش په اوږدو کې سم مزاج کې برخه اخلي.
څنګه دمخه ورزش په بدن اغیزه کوي
٪ 99 ath ورزشکاران د یو واحد هدف سره دمخه ورزش کمپلیکسونه اخلي - ترڅو ریچارج شي او په جم کې ګټور وي. نور ټول فاکتورونه ثانوي دي. د مخکني workouts محرک اجزاء د دې لپاره عمده مسولیت لري. دوی د مرکزي عصبي سیسټم باندې تاثیر کوي ، په پایله کې بدن په شدت سره د اډرینالین او ډوپامین تولید پیل کوي. د دې هورمونونو اغیز لاندې ، ورزشکار د اوږدې او سختې روزنې اړتیا احساسوي.
نږدې د 15-30 دقیقې دمخه د ورزش دمخه پیچلو اخیستو وروسته ، لاندې پروسې په بدن کې پیښیږي:
- د ډوپامین تولید له امله مزاج ښه کوي؛
- د زړه د سیستم فعالیت زیاتیږي ، د زړه درجه لوړیږي؛
- د وینې رګونه
- تنفس ورک کیږي ، موثریت د اډرینګرک ریسیپټرې فعالولو له امله وده کوي.
پدې حالت کې روزنه ډیر ګټور ثابت کیږي: عضلات ګړندي کیږي ، د کار کولو وزنونه ډیریږي ، د روزنې تر پای پورې غلظت نه ورکیږي. مګر په عمل کې ، هرڅه دومره ګلابي ندي - د مخکیني ورزش دورې په پای کې ، ناخوښه اړخیزې اغیزې پیل کیږي: سر درد ، خوب کول ، ستړیا او بې خوبۍ (که تاسو د خوب څخه مخکې د 4-6 ساعتونو څخه کم تمرین وکړئ).
د مخکې د ورزش پیچلتیاوو ګټې
د سپورت تکمیل کونکي په توګه ، د مخکیني ورزش تکمیل تاسو سره د لا زیاتو تولید او شدت روزنې کې مرسته کولو لومړنۍ دنده لري. دا د لوبو هرې پایلې ترلاسه کولو لپاره مخکنی شرط دی. هر هغه موخې چې تاسو یې د ځان لپاره ټاکلې دي: د غوړ سوځول ، د عضلاتو ډله لاسته راوړل ، د ځواک ډیرول ، یا کوم بل څه ، روزنه باید سخته وي.
ستاسو د ورزشونو شدت او محصول ډیروالي د مخکین workouts اصلي ګټه ده. که تاسو دا مسله په تفصیل سره مطالعه کړئ ، نو د مخکې د ورزش انفرادي برخې نورې دندې ترسره کوي چې د روغتیا لپاره مهم دي:
- د معافیت ملاتړ (ګلوټامین ، ویټامینونه او مینرالونه)
- د وینې جریان ښه شوی (ارجینین ، اګماټین او نور نایټریک آکسایډ بوسټرې)؛
- د دماغ د ادراکي فعالیت زیاتوالی (کافین ، توریین او نور هڅونکي توکي)؛
- د فزیکي فعالیت ډیروالي (محرک هڅونکي) ته د زړه د سیسټم تطابق.
© یوجینیوس دوډیزیسکي - stock.adobe.com
د ورزش دمخه پیچلو زیانونه
بدبختانه ، ډیری ورزشکاران د پری ورزش اخیستلو څخه ښه څخه ډیر زیان رسوي. دا په عمده توګه د جیرانیم استخراج ، افیډرین او نور پیاوړي محرک کونکي بشپړونکو باندې تطبیق کیږي. راځئ یو نظر وګورو چې ورزشکاران ډیری وختونه له ستونزو سره مخ کیږي کله چې د ورزش دمخه پیچلتیاو څخه کار واخیستل شي او څنګه له دوی څخه احتمالي زیان راکم کړو.
| احتمالي زیان | دا څنګه څرګندوي | لامل | څنګه یې مخنیوی وکړو |
| بې خوبۍ | ورزش کونکی د څو ساعتونو لپاره خوب نشي کولی ، د خوب کیفیت خرابیږي | د مخه په ورزش کې د هڅونکي برخو پراخه کول؛ ناوخته داخله؛ د وړاندیز شوي خوراک څخه تجاوز | د کافین او نورو محرکاتو پرته د پری ورزش کمپلیکس واخلئ ، له دوز څخه ډیر مه کوئ او د خوب څخه مخکې د 4-6 ساعتونو څخه لږ وخت مه اخلئ. |
| د زړه ستونزې | تاککارډیا ، اریټیمیا ، لوړ فشار | په مخکني تمرین کې د هڅونکي مادې ډیرول ، د وړاندیز شوي خوراک څخه زیات؛ د محصول اجزاو سره انفرادي contraindications | د کافین او نورو محرکاتو پرته فارمولونه مصرف کړئ ، له دوز څخه ډیر مه کوئ |
| کمیدل کمیدل | د جنسي فعالیت کم شوی ، د عصبي بې کفایتۍ | په جننټ سیمه کې د وینې رګونو تنګول د قوي هڅونکي مادې (جیرانیم استخراج ، ایفیډرین او داسې نور) له امله. | د تولید کونکي وړاندیز شوي خوراک څخه ډیر مه کوئ یا د کوچني دمخه ورزش کمپلیکسونه مه کاروئ |
| د مرکزي عصبي سیسټم Overexcation | خارش ، تیري ، بې احساسي ، خپګان | په منظم ډول د وړاندیز شوي خوراک څخه ډیر | د تولید کونکي وړاندیز شوي خوراک څخه ډیر مه کوئ او د مخکینۍ ورزش کارولو څخه رخصت واخلئ |
| معتاد | دوامداره خوب کول ، د ورزش دمخه پیچلي کارولو پرته د تمرین کولو لپاره لیوالتیا | بدن د مخکینیو ورزش کار کولو او د وړاندیز شوي درملو څخه ډیر کار اخیستل کیږي | د مرکزي عصبي سیسټم او اډرینګرک ریسیپټر حساسیت بحالولو لپاره د مخکین ورزش پیچلي اخیستو څخه وقف واخلئ؛ یوازې د سخت ورزش کار څخه دمخه مخکې ورزشونه وکاروئ |
پایله: د مخکیني تمرین پیچلې یوازې د دوامداره کارونې او د وړاندیز شوي درملو څخه ډیر کولو (د اندازه کولو چمچ) څخه د پام وړ زیان لامل کیږي. دا د مرکزي عصبي سیسټم یو څه "ریبوټ" کولو لپاره د 4 اوونیو وقفې اخیستلو 4 اونیو وروسته سپارښتنه کیږي. دا دمخه د ورزش پیچلتیاو اخیستو لپاره ترټولو مهم قانون دی. په هرصورت ، په عمل کې ، لږ خلک دا تعقیبوي.
رواني اړخ مهم دی. د پری ورزش منظم منظم کارولو سره ، دا د ورزشکار لپاره د دوی پرته د روزنې لپاره ستونزمن او ستړي کیږي: انرژي او موټر شتون نلري ، کاري وزنونه وده نه کوي ، پمپینګ خورا لږ دی. له همدې امله ، ورزشکار ورځ تر بلې دوی اخلي. د وخت په تیریدو سره ، بدن دې ته روږدي کیږي ، تاسو باید یا د مخکیني ورزش پیچلي خورا پیاوړي غوره کړئ ، یا د وړاندیز شوي دوز څخه 2-3 ځله ډیر کړئ. د پایلې په توګه ، منفي اړخیزې اغیزې وده کوي.
که تاسو د لارښوونو سره سم دمخه ورزش واخلئ ، د وړاندیز شوي خوراک څخه ډیر مه کوئ او د دې اخیستو څخه وقفه ونیسئ ، تاسو به بدن ته زیان ونه رسئ. د ورزش دمخه پیچلتیاوې د شریان لوړ فشار ، سبزیجاتو - واسکول ډیسټونیا ، د محصول ځینې برخو ته الرجي ، او همدارنګه د هغو کسانو لپاره چې د 18 کلونو عمر ته نه وي رسیدلي د احتمالي خطرناک دي. په هر حالت کې ، د نیولو دمخه ، دا سپارښتنه کیږي چې د روزونکي سره مشوره وکړئ چې څنګه مخکې له مخکې ورزش واخلئ او کوم یو غوره غوره وي.
د مخکیني ورزش پیچلي غوره کولو څرنګوالی او د څه لپاره باید وګورو
د ورزش دمخه غوره ورځینۍ هغه ده چې ستاسو اهدافو ته مناسب وي. له هرڅه دمخه ، دې جوړښت ته پاملرنه وکړئ. دا باید د اجزاو سره بار نشي چې ګټې یې په ساینسي ډول ندي ثابت شوي. پدې موادو کې شامل دي: ټریبولوس ، هایډروکسیمیتیل بایټریټ ، چیټوسان ، شین چای او کافي استخراج ، د ګوجي بیري استخراج ، فینیلیتیلامین ، او نور. تاسو باید د هغو برخو لپاره پیسې ورنکړئ چې عمل یې نه مطالعه شوی او نه ثابت شوی.
اوس دا مهمه ده چې پریکړه وکړئ چې دقیقا تاسو د کوم لپاره د مخکینۍ ورزش پیچلي ته اړتیا لرئ. په محصول او لاندې درملو کې لاندې اجزاو ته پاملرنه وکړئ. هرڅومره چې لوی وي ، اغیز به یې خورا څرګند شي.
| تاسو ولې مخکې ورزش ته اړتیا لرئ؟ | د محصول کومې برخې د دې لپاره مسؤلیت لري؟ |
| ځواک | کریټین مونو هایدریټ ، کریټین هایدروکلورایډ ، کرالکلین |
| برداشت | بیټا الانین |
| رواني چلند | کافین ، توریین ، 1،3-DMAA ، ایفیډرین ، تایروکسین ، یوهیمبین ، سینیفرین |
| توجه | DMAE ، ټیروسین ، اګماټین ، اکارین ، L-Theanine ، کارنوسین |
| پمپ کول | ارګینین ، سیتروولین ، اورنیټین |
که تاسو د دې لیست څخه کوم یو مشخص هدف تعقیب کوئ ، جلا ضمیمه واخلئ ، لکه کریټین یا ارګینین. دوی په هر سپورت تغذیه پلورنځي کې پلورل شوي. دا به ډیر ګټور وي. دا بله مسله ده که تاسو یوځل هرڅه ته اړتیا لرئ. بیا تاسو نشئ کولی د پری ورزش پیچلي پرته.
د مخکیني ورزش انتخاب کې بل عنصر خوند دی. ډیری تولید کونکي په قصدي ډول ذائق خورا سخت او ناخوښه جوړوي نو مصرف کونکي د ډیر خوراک کولو لپاره نه اړ کیږي. په هرصورت ، دا یو څه خلک ودروي. د غوره ورزش غوره کول غوره دي چې په خوند کې بې طرفه وي ترڅو دا تاسو د کین په مینځ کې بند نکړي.
د محصول تسلسل هم مهم دی. ډیری وختونه پیښیږي چې پوډر کیک کوي ، د ناخوالو غوټیو جوړوي چې په شیکر کې نه تحلیل کیږي. البته ، تاسو باید دا ومنو ، مګر دوهم ځل تاسو احتمال نلرئ ورته ورته مخکینۍ ورزش وپیرئ.
پایله
دمخه ورزشونه د روزنې فعالیت ته وده ورکوي ، مګر د دې اضافي توکو اضافي کارول کولی شي د یو شمیر اړخیزو تاثیراتو لامل شي. دا په اعتدال کې د ورته پیچلو اخیستو ارزښت لري او یوازې د مسلکي روزونکي او ډاکټر سره مشورې وروسته.
