کرکومین: دا څه شی دی ، ګټې او زیانونه یې څنګه دي ، څنګه یې واخلو؟ * کراسفټ

کله چې د سپورټ مؤثره ضمیمه مطالعه کوئ ، نو هیڅوک نشي کولی د بایو کیمیکل عصري لاسته راوړنې له پامه وغورځوي. د ساینس پرمختګ په بازار کې د نوي درملو او تشکیلاتو رامینځته کولو کې مرسته کوي. په دې وروستیو کې ساینس پوهانو موندلې ، د بیلګې په توګه ، کرکومین (د هومرډ ریښو څخه راټول شوي مرکب) قوي انابولیک خاصیتونه لري او کولی شي طبیعي ورزشکارانو سره مرسته وکړي د دوی د قوی پلاټیوس باندې بریالي شي. په ورته وخت کې ، ماده په کیمیاوي ورزشکارانو باندې ورته تاثیر نلري.

راځئ چې په پام کې ونیسو چې ایا کرکومین د سپورت لپاره دومره ګټور دی ، ایا دا د اخیستلو ارزښت لري ، او که داسې وي ، نو دا څنګه سم ترسره کړئ.

کرکومین چیرته او څنګه کارول کیږي

کرکومین د ټیټریټ سبریټریټ دی او د پولیفینولونو کټګورۍ پورې اړه لري. ماده په فعاله توګه د درملو او سپورت څخه بهر کارول کیږي. دا په عمده توګه د هندوستان یو مشهور بوټي دی چې ستاسو پخلي کې مساله خوند ورکوي. له همدې امله ، که تاسو نه غواړئ د اضافي غذایی رژیم پیرود لپاره خپل لګښتونه زیات کړئ ، یوازې هڅه وکړئ خپل خواړه په پخلي کې وویشئ چې په فعاله توګه د موسمي توکی په توګه د موسمي توکی په توګه کار اخلي. او دمخه پدې مرحله کې ، تاسو به وکولی شئ د هوساینې کې د پام وړ پرمختګ وګورئ.

ch jchizhe - stock.adobe.com

ګټورې ب featuresې

نو ولې یو لوبغاړی کرکومین ته اړتیا لري ، په ځانګړي توګه کله چې د کراسفټ ډیسکونو کې لیدل کیږي؟ دا ساده دی - ستاسو د حوچې اضافه کولو سره ، تاسو به لاندې میتابولیک پروسې بدل کړئ:

د خپل میتابولیک کچه نږدې 2 ځله ډیروئ. دا د قفقاز د پخلي کومې پخلي سره په پرتله کولو کې کار کوي چې په ګرمو مصالحو کې لوړ وي.
خپل هاضمي انزایمونه زیات کړئ. د اضافو سره د کرکومین تکیه کول د لیپاز تولید هڅوي ، کوم چې د بهرني غوړ پروسس کولو لپاره مهم دی ، په ځانګړي توګه که خواړه په ټرانس غوړو کې بډای وي یا د پولیونسریټریټ فیټي اسیدونو بشپړ شکل ولري.
خپل طبیعي ټیسټرون هارمون تولید ته وده ورکړئ.
د پروټین جوړښتونو ترکیب طبیعي کچې ته وده ورکړئ ، د عضلاتو نسجونو کې د دوی توزیع وروسته.

سربیره پردې ، کرکومین د ترانسپورت بدلولو مرکب دی. له همدې امله ، دا د اضافي کولیسټرول له مینځه وړلو کې مرسته کوي - دا د سټروک او د زړه حملې یو غوره مخنیوی دی.

مهم: د نورو طبیعي پیښو رامینځته کونکو برخلاف ، د کرکومین لخوا تولید شوي ټیسټورسټون خوشبو نه کوي یا DHT ته نه اړوي. دا په ځانګړي توګه د انجونو او ورزشکارانو لپاره مهم دی چې د سپورت تکمیلونو په پایله کې د ویښتو له لاسه ورکولو څخه ویره لري.

د رژیم تکمیلات

د کرکومین ګټې د اتلتیک فعالیت هاخوا ارزښت لري. په ځانګړي توګه ، اصلي ګولۍ او د کرکومین سره د غذایی رژیمونه د ټیسټورسټون ترکیب ډیریدو په هدف ندي. د 90 لسیزې راهیسې ، دا په درملو کې د زیږون پروسې د طبیعي محرک په توګه په شریان او رګونو کې زیانونو کې کارول کیږي. د هغه څخه مننه ، د وینډوز لیک بند شوی ، هغه د 35 کالو څخه ډیر عمر لرونکي سړو فعالیت باندې تاثیر کولی شي ، روغتیا ته د پام وړ زیان پرته د دوی ځواک بحالوي.

زیان او مخنیوی

د دې ټولو ګټو سربیره ، کرکومین ډیری د معدې ضد درملنه لري. دا د خلکو لپاره وړاندیز نه کیږي چې دا وکاروي:

د معدې د چاپیریال د تیزابیت سره؛
د بېلا بېلو ډولونو پانکریټایټس؛
معدي
ډیوډینال السر؛
د ډايبېتېز مېلېټوس ټايپ 1
ډیر محرک میټابولیزم.

د کارولو تاثیر

لکه څنګه چې تمرین ښیې ، په سپورتونو کې د کرکومین کارول خورا پیچلې پایلې لري. دا د طبیعي ټیسټورسټون کچو تحرک له امله دی. دلته تاسو اړتیا لرئ پدې پوه شئ چې د دې ضمیمه د انفرادي درملو پایله کې د هورمون کچه لوړه کول ناممکن دي.

د ترکیب د زیاتوالي لپاره ، اضافه کړئ:

زنک؛
مګنیزیم
ادرک
د نايټروجن تمویلونکی.

او د سپورټ یو شمیر اضافي.

په هرصورت ، که چیرې یو ورزشکار د لومړني پری ورزش بشپړولو وروسته د کورکومین سولو اخیستل پیل کړي ، نو بیا curcumin به د مای فایبرریل هایپرټرافي له لارې د غړو عضلاتو وده د پام وړ ګړندي کړي.

ماده په بدن کې د پروټینونو د کار انرژي برخه اغیزه نه کوي ، له همدې امله دا د زغم زیاتوالي لپاره بیکار دی. په ورته وخت کې ، هغه د دې توان لري چې د ځواک شاخصونه لوړ کړي پداسې حال کې چې نږدې 20٪ لخوا د عضلاتو لومړني ډله ساتل کیږي. دا ملکیت په ځانګړي توګه د کراسفیت ورزشکارانو لپاره مهم دی څوک چې د ځواک وزن لرونکي ورته ورته شدت سره د ورزش سیټونو ترسره کولو لپاره ځان د ځانګړي وزن کټګورۍ کې ساتلو لپاره هڅه کوي.

په طبیعت کې کرکومین

کرکومین د ځانګړي متخصصینو په پرتله په طبیعت کې موندل خورا اسانه دي. نور څه دي ، د طبیعي کرکومین په سمه توګه پلي کولو سره ، تاسو به د لږو پیسو لپاره د پام وړ ډیرې ګټې ترلاسه کړئ. چیرته موندل اسانه دي؟ دا سمه ده - په हल्ري کې ، یو مسیر چې نږدې په هر پلورنځي کې پلورل کیږي. مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې د غذایی توکو اضافي توکو څخه بهر د دې موادو بایو شتون خورا ټیټ دی. دا د هغو ورزشکارانو لپاره ستونزه نده څوک چې پوهیږي څنګه طبیعي بایو شتون شتون لري.

دوه لارې شتون لري چې د کرکومین سره مرسته وکړي د ټیسټورسټون محرک ډیروالي سره د وینې خپل طبیعي غلظت په ډیریدو سره پرته د ځانګړي سپلیمونو کارول:

په فصل کې کالی مرچ اضافه کړئ. تور مرچ د اضافي تخمر سره په معده کې د شدید سوځیدنې لامل کیږي ، کوم چې کرکومین ته اجازه ورکوي په لږ وخت کې تحلیل شي ، کوم چې د دې ژیو شتون 150 increases ډیروي.
د کرکومین پخولو. څومره عجیب چې دا غږ کیدی شي ، په جوش اوبو کې منحل شوي کورکومین حتی د تور مرچ پرته جذب کیږي. پدې حالت کې ، دا مهمه ده چې د تودوخې رژیم مشاهده کړئ. کرکومین په جوش اوبو کې مه اضافه کړئ یا د 3 دقیقو څخه ډیر یې لپاره جوش کړئ. پرځای یې ، د کرکومین اوبه یو جوش ته راوباسئ او نږدې فوري یې یخ کړئ. یوځل چې دا ستاسو esophagus لپاره د منلو وړ وي ، وڅښئ پداسې حال کې چې مخلوط لاهم ګرم دی.

د رژیم متمماتو کارول یو نا مشروع ګران تمرین دی. د ګرامونو په شرایطو کې ، کرکومین نږدې 10 ځله لږ لګښت لري ، په بشپړ ډول د ژیو شتون دوه ځله کموي. دا څه معنی ورکوي؟ دا خورا اسانه دی - تاسو اړتیا لرئ یوازې په فارمسي کې د بایوټیک سپلیټونو کارولو په پرتله د مصالحو څخه دوه چنده ډیر کرکومین مصرف کړئ.

مه هیروئ چې سپلیمنټونه اکثرا د کرکومین سپلیمنټ کې اضافه کیږي چې تل د ورزشکار لخوا ورته اړتیا نلري.

تاسو کولی شئ د دې ویډیو په لیدو سره د هارمون ټیسټورسټون ترکیب کې د کرکومین ګټې او د دې طبیعي محرک په اړه نور معلومات زده کړئ.

د کرکومین اخیستو څرنګوالی

څنګه کرکومین په سمه توګه واخلو؟ دا ټول یوازې په دې پورې اړه لري چې تاسو خپل ځان لپاره کوم هدف ټاکئ. که ستاسو اصلي هدف د روزنې پروسې په لومړي مرحله کې د عمومي عضلاتو سرون لوړول وي ، نو تاسو کولی شئ په بشپړ ډول د دې ټیسټورسټون محرک پرته ترسره کړئ. په هغه حالت کې چې تاسو خپل لومړی ځواک پلوټو ته وخورئ ، بیا د curcumin اخیستو کورس په لاندې ډول دی.

ورځ	د غذایی رژیم کې کرکومین	خالص کورکومین	مرچ سره کرکومین	جوش شوی کرکومین	جوش شوي مرچ سره مرچ
1	په ورځ کې 4 G 2 ځله	24 g په 4 خواړو کې ویشل شوی	16 جی په 3 خواړو کې ویشل شوی	16 جی په 3 خواړو کې ویشل شوی	په ورځ کې 8 جی 2 ځله
2	په ورځ کې 4 G 2 ځله	24 g په 4 خواړو کې ویشل شوی	16 جی په 3 خواړو کې ویشل شوی	16 جی په 3 خواړو کې ویشل شوی	په ورځ کې 8 جی 2 ځله
3	ماتول	ماتول	ماتول	ماتول	ماتول
4	په ورځ کې 2 g 2 ځله	13 جی په 4 خواړو کې ویشل شوی	6 G په 3 خواړو کې ویشل شوی	6 G په 3 خواړو کې ویشل شوی	په ورځ کې 1 جی 2 ځله
5	په ورځ کې 2 g 2 ځله	13 g په 4 خواړو کې ویشل شوی	6 G په 3 خواړو کې ویشل شوی	6 G په 3 خواړو کې ویشل شوی	په ورځ کې 1 جی 2 ځله
6	ماتول	د مخه اشاره شوي نیم نیم خوراک	د مخه اشاره شوي نیم نیم خوراک	د مخه اشاره شوي نیم نیم خوراک	د مخه اشاره شوي نیم نیم خوراک
7	په ورځ کې 4 G 2 ځله	24 g په 4 خواړو کې ویشل شوی	16 جی په 3 خواړو کې ویشل شوی	16 جی په 3 خواړو کې ویشل شوی	په ورځ کې 8 جی 2 ځله

پایله

لکه څنګه چې د کرکومین انلاګز لپاره ، یوازې یو فعال اجزا به د طبیعي محرک ټیسټورسټرون کې هومره اغیزمن وي - دا ادرک دی. سربیره پردې ، که چیرې ادرک له اوږدې مودې راهیسې په ټیسټورسټون تولید کې د طبیعي محرک په توګه په سپورت کې وکارول شي ، نو بیا curcumin یوازې په تیرو لسو کلونو کې پیژندل شوی.

د دواړو درملو یوځای کولو کې لږ ګټه شتون لري. دا نادره قضیه ده چیرې چې 2 + 2 د 3 سره مساوي دي ، نه 4. د کرکومین او جنجار ورته عمل میکانیزم له امله ، دوی د یو بل تاثیر کوي. نو ځکه ، که تاسو مطلوب پایلې ترلاسه کول غواړئ ، نو غوره ده چې په جلا کورسونو کې کرکومین او ادرک وکاروئ.

هیدر په ځانګړي ډول د PCT په جریان کې مؤثره دی ، ځکه چې دا بدن ته اجازه ورکوي طبیعي ټیسټورسټون پرته د ټریبلس کارولو څخه خوشې کړي.

کله چې دا د کرکومین عمومي تاثیراتو ته راځي ، تاسو باید پدې باندې لوړې هیلې ونه لرئ. دا د اصلي ټیسټورسټون بوسٹر نه ګ .ل کیدی شي. په هرصورت ، که تاسو جنیټیک یا یوازې د ځواک پلوټو ته ورشئ ، نو کرکومین هغه وسیله ده چې تاسو سره به د طبیعي خنډ له لارې فشار راوړي او د جینیاتي حدونو د یو څو نورو ډیرولو سره ستاسو د ځواک او حجم شاخصونو ته وده ورکړي.