د کراس فټ په څیر په قوي سپورت کې درد ، تکلیف ، یا حتی ټپي کول د روزنې پرمهال عام دي. پدې مقاله کې به موږ بحث وکړو چې ایا دا امکان لري چې د ورزشکارانو لپاره د ورزش او وربش ټپونو سره تمرینات تنظیم کړئ. او موږ به په کلکه د ویښتو تمرینونو کې د مښو او ټپونو ټپونو لپاره هم په ډاګه کړو ، کوم چې د ورزشکارانو لپاره غوره دي څوک چې د روزنې پرمهال ټپیان شوي وي.
که تاسو د کراسفټ تمرین کولو پرمهال د درد یا تکلیف احساس وکړئ ، نو ډاډه اوسئ چې د خپل روزونکي او فزیکي معالج سره مشوره وکړئ. مګر په یاد ولرئ چې د ټپي کیدو بیارغونې پرمهال تمرین ته دوام ورکولو هیڅ دلیل شتون نلري. اصلي شی دا دی چې تاسو پوه شئ چې څنګه کولی شئ خپل معمولي تمرینات داسې ډول تنظیم کړئ چې د ټپي کیدو وروسته د رغیدو دورې په جریان کې ، تاسو زیان لرونکي جوړو باندې غیر ضروري فشار مه کوئ.
د روزنې پریښودل یو اختیار نه دی ، هرڅوک پدې پوهیږي. په ځانګړي توګه کله چې دا بالکل اړین ندي. ځینې وختونه موږ یوازې لږ آرام کولو ته اړتیا لرو ، زموږ ساه ونیسو ، روغ شه او بیرته په قطار کې راځئ ترڅو د دوه ځله ځواک سره کار وکړو.
د فزیوتراپیست سره مشورې وروسته ، موږ پریکړه وکړه چې تاسو ته ووایو چې څنګه تاسو کولی شئ د ټپي ورزشکار لپاره خپل ورزش یا ځانګړي تمرینونه تنظیم کړئ. پدې حالت کې ، موږ به د څنګلي ګډې او مړي ته د زیان رسولو تمرکز وکړو.
د 1 اختیار نمبر: کونډو ته د زنګون پورته کول
د تمرین پدې نسخه کې ، د اصلي عضلاتو متحرک فعالیت مهم دی ، د اوږو جامد فعالیت او د شا پراخې عضلې. په ورته وخت کې ، موږ هڅه کوو چې ثبات وکړو او زموږ په کار کې د وږې او مړوند نه کار واخلو. دا دی ، کله چې تمرین ترسره کوو ، موږ د لاسي گرفت پرته پرته ترسره کوو ، د روزنې لپاره ځانګړي لوپونه کارولو سره چې ورغوي ته د لاس ملاتړ کوي.
دوهم اختیار نمبر: د باریل سره کار وکړئ
د باربیل کار کې ، که دا سکوټس ، د سینې راښکونکي یا شنډ توازن وي ، موږ باید د پښو ، اصلي او شاته د غړو عضلاتو متحرک فعالیت په اړه یادونه وکړو ، او همدارنګه د اوږې کمیس جامد فعالیت په اړه. کله چې د باربیل تمرین ترسره کوئ ، هڅه وکړئ خپل ټپي ټپ او مړوند د امکان تر حده له کار لرې وساتئ. کله چې بار پورته کړئ ، بار ته ونیسئ او د دواړه لاسونو سره د تودوخه کش کړئ ، مګر تاسو باید دا یوازې د یو لاس سره ونیسئ. که دا ممکنه نه وي ، په لنډمهاله توګه نور تجهیزات لکه کیټیلبلونه وکاروئ.
غوراوی 3 شمیره: پل اپ
دا تمرینونه په سمه توګه د کږو یا د ملا د ټپي کیدو په شتون کې ترسره کولو لپاره ، د د غاړې او وسلو د غړو عضلي متحرک فعالیت ، د معدې او لمبر عضلاتو جامد فعالیت مهم دي. خپل اصلي عضلاتو باندې تمرکز وکړئ. تمرین د لاندې دوه دلایلو لپاره د کراسفټټرانو ، جمناستو او ځوان لوبغاړو لپاره مثالی دی:
- دوی پوهیږي چې څنګه توازن ساتل کیږي ترڅو کنټرول له لاسه ورنکړي او دوهم لاس ته زیان ونه رسوي؛
- تمرین د لوړې کچې ځواک ته اړتیا لري ، کوم چې دوی یقینا لري.
4 اختیار نمبر: په اوږه کې د باربیل سره کار وکړئ
د پښو عضلاتو متحرک فعالیت ، د معدې او اوږو جامد فعالیت. یوځل بیا ، موږ هڅه کوو چې خولۍ او مړۍ پکې شامل نه کړو.
غوراوی 5 شمیره: لومړني تمرین
لاندې تمرین په لومړني روزنې پورې اړه لري او د اعضاؤ عضلې فعالول ، د نخاعي عضدو جامد فعالول ، د اعدام پرمهال د هپ او اوږه ثبات کونکي شامل دي.
موږ یوازې یو څو مثالونه وړاندې کړل چې څنګه تاسو کولی شئ خپل کراس فټ ورزش ته دوام ورکولو لپاره تمرین غوره کړئ. په یاد ولرئ چې تطابق تل د ورزشکار لپاره غوره انتخاب نه وي. ډیر ځله د نه څخه پرته ، آرام غوره انتخاب دی. په هر حالت کې ، غوره پریکړه ستاسو د روزونکي او فزیکي معالج سره مشوره کول دي چې څنګه د ټپي کیدو درملنه وکړي او تمرین یې که وي.
کله چې د ټپي کیدو په شتون کې هم روزنې ته دوام ورکولو پریکړه وکړئ ، د خوځښت تخنیکي اړخ باندې تمرکز وکړئ ، د وزن سره د کار کولو تخنیک ته ځانګړې پاملرنه وکړئ ، ترڅو موجود ټپ نوره هم خراب نه کړي او نوی رامینځته نه کړي.
تاسو کولی شئ د کونډو او مړوندونو له مختلفو ټپونو وروسته د عمومي بیارغونې په اړه ځینې ګټورې ویډیوګانې هم وګورئ:
