د کیسین پروټین (کیسین) - څه شی دی ، ډولونه او ترکیب

د داسې یو چا سره لیدل ستونزمن دي چې د کیسین پروټین په اړه یې لږترلږه له لاسه وتلی نه وي. د ډیری خلکو لپاره ، دا د لبني محصولاتو ځینې ډولونو سره تړاو لري ، او لږ خلک د صحي رژیم لپاره د دې اهمیت په اړه فکر کوي. یو څوک دا د وزن ترلاسه کولو لپاره اخلي ، یو څوک په ساده ډول دا له پامه غورځوي ، او یو څوک د وزن د ضایع کیدو لپاره اوږد او بریالیتوب کارول شوی کیسین لري.

کیسین - څه شی دی؟

د کیسین پروټین څه شی دی؟

کیسین یو پیچلي پروټین دی چې د تی لرونکو شیدو کې لوی مقدار (نږدې 80٪) موندل کیږي.

دا د ځانګړي انزایمونو سره د شین کولو شیدو له لارې ترلاسه کیږي. په ساده الفاظو کې ، کیسین د کاټیج پنیر په جوړولو کې "مجرم" دی.

دا مسخره ښکاري چې که څه هم انسانان له اوږدې مودې څخه د کیسین سره پیژندل شوی و ، دمخه دا په ځانګړي ډول د ودانیزو توکو ، ګلو ، پینټ او ویره ، پلاستیک برخې په توګه کارول کیده. په تدریج سره ، دا د ذائقې او محافظت کونکي برخې په توګه وده شوې.

نن ورځ کیسین یو مخکښ پروتین دی چې د سپورت تغذیه کې کارول کیږي. د دې ب featuresې تاسو ته اجازه درکوي دواړه وزن له لاسه ورکړئ او د عضلاتو ډله لاسته راوړئ ، د دې کارول طریقې او حالت پورې اړه لري. سربیره پردې ، کله چې د کیسین پروټین کارولو ، غوړ سوځیدلی وي ، او د غړو عضلات پاتې کیږي ، کوم چې دا د اړتیا وړ محصول ګرځوي کله چې د ورزشکارانو لپاره وچ شي.

که موږ د انسان په بدن د هغې د اغیزې په اړه وغږیږو ، نو دا د نورو پروټین محصولاتو څخه توپیر نلري او د زیان لامل نه کیږي. البته ، استثناوې شتون لري.

کیسین د هغه خلکو لپاره مخنیوی کیږي چې د لیټکوز عدم برداشت او د پانقراص ناروغۍ سره مخ وي. په دې قضیو کې ، د دې اخیستل کولی شي د الیمینٹری لار یا کاربون کار کې ګډوډي رامینځته کړي.

د کیسین مهمې ب featuresې

موږ کولی شو ووایو چې د کیسین اصلي ځانګړتیا دا ده چې بدن یې د ډیر وخت لپاره ضمیمه کوي. په پرتله کولو کې ، د چای پروټین دوه ځله ګړندي جذب کیږي. مګر دا د کیسین ملکیت دی چې بدن ته د لازمي امینو اسیدونو اوږد او یوشان عرضه کوي. دا تاسو ته اجازه درکوي د کتابولیزم کم کړئ او په بدن کې د غوړ مقدار کم کړئ. د دې څخه مننه ، کیسین د موادو په مینځ کې راځي چې بدن ته زیان رسولو پرته د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي.

د کیسین پروټین د شاک په توګه اخیستل کیږي ، د شيدو یا جوس سره مخلوط. دا ډول کارول په بدن کې د بشپړ اوږد مهاله احساس لامل کیږي.

او امینو اسیدونه د سایټ کولو څخه وروسته د 5-8 ساعتونو دننه بدن ته ننوځي. کوم چې خورا لوی پلس دی ، ځکه چې دا د خوب په جریان کې د عضلاتو خرابیدو مخنیوی کوي او د خواړو نشتوالی. په څرګند ډول ، د هغه دې ب andه او دا حقیقت اغیزمن کړی چې هغه ته د "شپې" پروټین هم ویل کیږي. په لنډه توګه ، د وزن له لاسه ورکولو لپاره د ماښام ډوډۍ وروسته د کیسین څښل یوازې هغه څه دي چې تاسو اړتیا لرئ ګړندي او غوره پایله ترلاسه کړئ.

د پورتنیو پراساس ، موږ کولی شو د کیسنین لاندې ب featuresې او ګټې روښانه کړو:

• د اشتها کمیدل؛
• د کتابولیک ضد عمل action
• د اوږدې مودې لپاره د امینو اسیدونو سره د بدن یونیفورم ترکیب؛
• لوړ ګلوټین مینځپانګه؛
• د تولید اسانه کولو له امله وړتیا؛
• ټول امینو اسیدونه لري ، پرته له ګلایکول څخه ، مګر د هغې بدن کولی شي پخپله ترکیب کړي؛
• د هضم پرمهال په بشپړه توګه مات شوی.

که موږ د وزن له لاسه ورکولو لپاره د کیسین کارولو په اړه وغږیږو ، نو تاسو باید د میکیلر کیسین ته پاملرنه وکړئ ، ځکه چې د بدن لخوا د دې جذب پروسې 12 ساعتونو ته رسیږي. دا تاسو ته اجازه درکوي د اوږدې مودې لپاره د بشپړتیا احساس وساتئ.

د نورو ډولونو پروټینونو ته لنډه کتنه

پروټین په بدن کې د غړو عضلاتو لپاره د جوړونکي بلاک په توګه کارول کیږي. د سپورت تغذیه کې ، پروټینونه د وچ تمرکز په توګه پیژندل شوي ، کوم چې 75-90 protein پروټین دي. د کیسین سربیره ، د پروټین پنځه اصلي اصلي ډولونه شتون لري. د دې لپاره چې دوی د کیسین پروټین ملکیتونو سره پرتله کړئ او شخصي پای ته ورسئ ، تاسو کولی شئ لاندې د دې ټولو ډول پروټینونو لنډه لیدنه ولولئ او د مصرف کولو ب featuresو او ترتیب سره یې پرتله کړئ.

د وای پروټین

د وای پروټین تولید کیږي ، لکه څنګه چې نوم وړاندیز کوي ، له ګیاه څخه. په سلنه شرایطو کې ، دا په شیدو کې د ټولو پروټینونو 20 for برخه ده.

برخی:

• د بدن لخوا د جذب لوړه کچه ، په لفظي توګه له یو نیم څخه تر دوه ساعتونو کې؛
• ټول اړین امینو اسیدونه لري.

د داخلې کړنلاره

د شیک په توګه په هرو دریو یا څلورو ساعتونو کې په وړو خوراکونو کې د وایم پروټین واخلئ. دا د فوري کار وروسته ورزش وخورئ لپاره مثالی دی. د کتابولیزم کمولو لپاره ، سپارښتنه کیږي چې سهار له خوب وروسته سمدلاسه وڅښئ.

© thaiprayboy - stock.adobe.com

د شیدو پروټین

شیدی یا مستقیم له شیدو څخه جوړیږی. د پایلې په توګه ، دا 20٪ چور او 80٪ کیسین دی.

برخی:

• دا د هیچا - کیسین پروټین مخلوط دی؛
• د اوسط حالت ضمیمه کچه لري؛
• امیونوګلوبلینز ، الفا لیټولبین ، پولی پروپټایډز او داسې نور لري.

د داخلې کړنلاره

څرنګه چې دا د چای او کیسین پروټین دواړه لري ، د شیدو پروټین کولی شي د workouts وروسته یا په شپه کې ، د مطلوب پایلو پورې اړه ولري.

د سویا پروټین

سویا پروټین د سبزیجاتو پروټین دی چې د سویابین د ډیهایډروجنریشن لخوا تولید شوی.

برخی:

• د سبزیجاتو او هغه خلکو لپاره د کارولو لپاره مناسب چې د لیټکوز عدم برداشت لري.
• د څارویو اصلي پروتینونو برعکس ، دا ډیر لیسین او ګلوټامین لري؛
• د وینې د کولیسترول کچه راټیټوي؛
• د بدن لخوا د جذب ټیټه کچه لري.

د داخلې کړنلاره

سویا پروټین د خواړو په مینځ کې مصرف کیږي ، په بیله بیا د روزنې دمخه او وروسته.

© نوی افریقا - stock.adobe.com

د هګۍ پروټین

د هګۍ پروټین د بنچمارک پروټین ګ consideredل کیږي او د هګۍ سپین څخه جوړ شوی.

برخی:

• د بدن لخوا د جذب ترټولو عالي کچه لري has
• د لوړ بیولوژیک فعالیت لخوا بizedه شوی؛
• ترټولو ګران پروټین دی ، له همدې امله دا په خالص ډول خورا لږ لیدل کیږي؛
• د لوړ امینو اسید مینځپانګه؛
• د هغو خلکو لپاره مناسب چې د لیکټوز عدم برداشت لري.

د داخلې کړنلاره

د هګۍ پروټین مصرف مخکې د روزنې دمخه ترسره کیږي ، بیا وروسته د یو ساعت وروسته ، او هم په شپه کې.

پیچلي پروټین

یو پیچلي پروټین یو ترکیب دی چې د دوه یا ډیرو پروټینونو مختلف مینځپانګې سره د تغذیه کونکو او سپورت تغذیه کونکو لخوا رامینځته شوی.

برخی:

• د مغذي مواد او امینو اسیدونو اعظمي توکی
• ورو د هاضمه کولو پروټینونو مینځپانګه؛
• د وزن کمولو لپاره هم کارول کیږي؛
• زغم زیاتوي.

د داخلې کړنلاره

یو پیچلي پروټین د مختلف پروټین سلنې پراساس اخیستل کیږي. دا په عموم کې د ورزش وروسته ، د خواړو او شپې تر مینځ مصرفیږي.

په ډله ییزه کچه د کیسین نفوذ

د کاسین کارول خورا ښه دي کله چې د ډله ایز حالت لاسته راوړل ، ځکه چې دا د کاتابولیک پروسې له 30 سلنې څخه کموي. مګر دا باید د نورو پروټینونو سره په ترکیب کې ونیول شي. نو د ورځې په جریان کې ، سپارښتنه کیږي چې په هرو دریو یا څلورو ساعتونو کې د غلو پروټین واخلئ ، او د روزنې وروسته او / یا د بستر دمخه د کیسین پروټین وڅښئ. دا به د عضلاتو نسج باندې د کورټیسول اغیزې کم کړي او د فایبر ماتیدو مخه ونیسي.

ډیری خلک په غلطۍ سره پدې باور دي چې کیسین باید د روزنې وروسته نه څښل شي کله چې ډله ییزه لاسته راوړنه. مګر دا غلط نظر دی ، کوم چې د عصري تحقیق لخوا رد شوی. په لومړیو څو ساعتونو کې ، بدن پروټینونو ته اړتیا نلري ، مګر کاربوهایډریټونه ، او عضلات پخپله د څو ساعتونو وروسته "جوړولو" پیل کوي. نو د عضلاتو ډله کې زیاتوالی پدې حالت کې د پروټین جذب اندازه باندې تکیه نه کوي.

am zamuruev - stock.adobe.com

بیاکتنې

د کیسین پروټین اخیستل بیاکتنې خورا ډیر مثبت دي. منفي بیاکتنې اکثرا د ذائقۍ انتخابونو پورې اړوند دي ، لکه څنګه چې ځینې د سټرابیري او کریم کریم خوند کوي پداسې حال کې چې نور چاکلیټ غوره کوي. مګر په ورته وخت کې ، هرڅوک د اشتها او کیټابولیک پروسو فشارولو لپاره د کیسین وړتیا تاییدوي.

د کیسین په اړه مشهورې پوښتنې

د دې لپاره چې زموږ مقاله د امکان تر حده ګټورې وي ، موږ د پروټین کیسین په اړه ډیری پوښتل شوي پوښتنې غوره کړې او هڅه مو کړې چې ساده مګر پراخه ځوابونه چمتو کړو.

لنډیز ، موږ کولی شو په خوندي ډول ووایو چې د خلکو لپاره چې وزن کم کړي ، دا د کیسین پروټین دی چې غوره انتخاب دی ، ځکه چې دا د بدن لپاره صحي او خوندي محصول دی. سربیره پردې ، دا دواړه د اشتها فشارولو او د موجوده غړو عضلاتو ساتلو لپاره کارول کیدی شي.