جمپینګ اپ اپ په بار کې د پل - اپونو سپک نسخه ده. دا اختیار دواړه د نوو ورزشکارانو لپاره مناسب دی څوک چې یوازې د کراسفټ سره پیژندل کیږي او نه یې زده کړې چې څرنګوالی په سمه توګه ترسره کړي ، په بیله بیا د تجربه لرونکو ورزشکارانو لپاره چې غواړي د روزنې شدت لوړ کړي او د انروبیک ګلایکولوسیز تر څنډې پل اپ کې کار وکړي ، کله چې په عضلاتي حجرو کې د ATP زیرمې له مینځه ځي ، او ورزش یې ډیر وي د سم تخنیک سره هیڅ ډول بشپړ تکرار نشي ترسره کولی.
جمپینګ اپ اپ د پورته کود او پل اپ تر مینځ کراس دی. د کود له امله ، ورزش کونکی پیل پیاوړی سرعت رامینځته کوي ، او د راټیټولو پرمهال د تحلیل ډیری برخه د جریان له لارې تیریږي ، کوم چې د پام وړ د شا او وسلو عضلاتو باندې وزن کموي. په ورته اصول کار کیدی شي کله چې په دوه لاسونو د ځواک په واسطه د وتلو تخنیک کې ماهر وي.
اصلي عضلاتي ګروپونه د لیتیسیموس dorsi ، biceps ، forearms ، شاتني ډیلټس ، quadriceps ، او د gluteus غړي دي.
د تمرین تخنیک
- یو ډول پلیټ فارم (د باربیل څخه د ډیسکونو یو زېرمه ، د کود لپاره بکس ، یو مرحله پلاتفورم) د افقی بار لاندې کیږدئ ترڅو ستاسو د لاسونو سره نیغ په نیغه ، ستاسو لاسونه د بار څخه پورته وي. بیا افقی بار د خپل اوږو څخه لږ پراخه د گرفت سره ونیسئ ، ستاسو لاسونه باید یو څه وینځل شي ، ستاسو پښې باید مستقیم وي.
- لږ کښینیږئ (ستاسو لاسونه به مستقیم شي) او پورته ټوپ کړئ ، په کلکه افقي بار وخورئ او ساه ایستل. هرڅومره چې تاسو کود شئ ، نو د لختیا لخوا پوښل شوي لوی فاصله.
- په دې شیبه کې کله چې د سر شاته نږدې د کراس بار کچې ته رسیدلی وي او جړتیا په عملي ډول له لاسه وتلې ، موږ خپل د بایسپس او لیتیسیموس ډورسي سره کار کولو لپاره کار پیل کوو ، بدن یې راښکته کوي. تاسو باید په بشپړ انډولتیا کې کار وکړئ ، زنځیر باید د کراسبار له کچې څخه لوړ شي.
- په اسانۍ سره ښکته ځی ، ساه اخلي. موږ بیا حرکت پیل کوو ، هرڅومره ژر چې پښو پلیټ فارم ته لاړشئ. تاسو باید په ټیټ کې وقف نه کړئ ، ځکه چې تاسو به د تمرین سرعت له لاسه ورکړئ ، او د دې اغیزمنتیا به د پام وړ کم شي.
د کراسفټ روزنیز کمپلیکس
ډیری د کراسفټ کمپلیکسونه دي چې د کودولو پل اپونه لري. موږ ستاسو روزنې ته د دوی خورا مشهور په روزنه کې د کارولو لپاره راوړو.
| له 100 څخه تر 10 پورې | د 100 د وزن وزن سکواټونه ، 90 ډبل کودنگ رسۍ ، 80 پش اپس ، 70 ناست ځایونه ، 60 کودتا پل اپ ، 50 دوه لاسي کیټبل بیلزونه ، 40 هایپرټیکټینشنونه ، 30 بکس جمپونه ، 20 کلاسک ډډ لیفټس ، او 10 بورپز ترسره کړئ. |
| پومبا | د 200 رسی جمپ ، 50 کلاسیک ډډ لیفټس ، 100 کود پل اپ ، 50 بینچ پريس ، او 200 رسی جمپ ترسره کړئ. |
| بیل | 200 ډبل جمپ ، په اوږو کې د بیربل سره 50 سکوټونه ، 50 کودتا پل اپ ، او 1.5 کیلومتره ترسره کړئ. یوازې 2 دورې. |
