ډمبیل په قینچی وخوت

د کراسفټ تمرینونه

5K 0 08.03.2017 (وروستی ځل بیاکتل شوی: 31.03.2019)

د کراسفټ لپاره د پیژندل شوي او خورا مشهور تمرینونو سربیره ، ډیری ښه ، مګر غیر محافظت شوي تمرینونه یې شالید ته لري. یو له دوی څخه د ډمبل هینګ سپلایټ سنیچ دی. دا تمرین د ابتدایی ورزشکارانو او مسلکي کسانو لپاره مناسب دی. دا به د زغم ، پمپ بایسپس ، ټریسیپس ، رانونو او خوسکي غړو عضلاتو کې مرسته وکړي. د تمرین ترسره کولو لپاره ، تاسو به ډمبلو ته اړتیا ولرئ چې په وزن کې راحته وي.

د تمرین تخنیک

په کینچی کې د ډمبیل جرک ورزشکار ته اړتیا لري ترڅو د مطلوب تاثیر ترلاسه کولو او ټپي کیدو لپاره مناسب اجرا کولو تخنیک په کلکه تعقیب کړي. که چیرې یو ورزشکار ټول عناصر په سمه توګه ترسره کړي ، نو هغه به د دې توان ولري چې د ټپ خطر پرته د غړو غړو لوی شمیر کار وکړي. د کینچی ډمبیل جرک په سمه توګه ترسره کولو لپاره ، تاسو باید:

1. د ډمبیل سره نږدې ودریږئ چې په فرش کې پروت دی. د سپورت تجهیزاتو لپاره ناست شئ ، دا په خپل لاس کې واخلئ ، لږ څه د مستقیم شاته سره وخورئ ، خپل زنګونه وخورئ.
   
2. د ځنډ سره ، ډومبیل په خپل سر پورته کړئ. د لاسونو حرکت په جریان کې ، ورزشکار کودتا ته اړتیا لري ، چې یوه پښه په شا او بله شاته پریږدي.
   
3. د تمرین په پورتني مرحله کې د بازو موقعیت تنظیم کړئ ، د خپلو پښو اوږو سره ودریږئ ، او بیا د سپورت تجهیزات ستاسو د هپ کچه ته ټیټ کړئ.
   
4. غورځنګ څو ځله تکرار کړئ.

دا خورا مهم دي چې تاسو په کینچی کې د ډمبل وهلو پرمهال د تکلیف احساس ونه کړئ. یوازې د سپورت تجهیزاتو سره تمرین وکړئ چې تاسو کولی شئ په اسانۍ سره خپل سر پورته کړئ. خپل خوندیتوب ته پاملرنه وکړئ ، د روزنې پیل کولو دمخه د ځواک لپاره ډمبلونه چیک کړئ.

د کراسفټ روزنیز کمپلیکس

په کینچی کې د ډمبیل ځوړند کولو په پروسه کې ، تاسو کولی شئ د مختلف وزن ډیری ډمبیلونه وکاروئ - د ورزش په پیل کې ، دروند ماشین وکاروئ ، د پای په لور تاسو کولی شئ دا د سپک سره ځای په ځای کړئ.

موږ تاسو ته د روزنې پروسې کې د کارولو لپاره دوه تمرینونه وړاندیز کوو ، چې په کینچی کې د ډمبیل جرک لري.

ویډیو وګورئ: کوتاه کردن موی سر در خانه به روش ساده (اګست 2025).