د کراسفټ تمرینونه
7K 0 27.02.2017 (وروستی بیاکتنه: 06.04.2019)
برپی د فعال ځواک روزنې کې یو له اصلي تمریناتو څخه دی. د دې پلي کولو ډیری توپیرونه شتون لري. افقي بار ته د لاسرسي سره د بورپي نسخه په کراسفټ کې یو له خورا سخت حرکت څخه دی. ستاسو د ورزشونو پروسې کې د دې کارولو سره ، تاسو کولی شئ د ټول بدن عضلې پمپ کړئ ، مګر د کار پرمهال اصلي بار لاهم په شا کې پروت دی. تمرین یوازې د تجربه لرونکو ورزشکارانو لپاره مناسب دی ، د پیل کونکو لپاره دا غوره ده چې په بیله بیا د بورپي او پل اپونو ساده نسخه ترسره کړئ.
د تمرین تخنیک
افقي بار ته د لاسرسي سره برپي یو بل ستونزمن تخنیکي تمرین دی. دا له ورزشکارانو څخه ځانګړي تخنیکي مهارتونو ته اړتیا لري. د بدن ټولې لویې عضلې د دې په پلي کولو کې دخیل دي. د دې لپاره چې تمرین موثره وي او نه زیان رسونکي وي ، دا باید یوازې د ښه پرمختللي تخنیک سره ترسره شي ، د درست طولیت سره سمون ولري.
پروسه په لاندې ډول ده:
- د افقي بار په مقابل کې ودریږئ. یو دقیق موقعیت واخلئ ، د اوږو پلنونه سره جلا کړئ.
- په ګړندۍ توګه له پوړ څخه وویستل.
- بدن راپورته کړئ او بیا په صلیب باندې کود کړئ.
- د سویګ په مرسته ، دوه لاسي وتنه جوړه کړئ.
- د توغندي ټوپ ووهه ، او بیا د مخکښ ځای ته راستون شي.
- بارپي په بار کې تکرار کړئ.
ټول حرکتونه په سم ترتیب کې ترسره کړئ. د سیټونو او reps شمیره انفرادي ده. تمرین هرڅومره ممکن چې ترسره شي. که تاسو د ستونزو پرته فشار پورته کړئ ، او په افقی بار کې د عنصر سره ستونزې رامینځته کړئ ، نو تاسو باید په اضافي توګه په دوه لاسونو باندې د تیریدو لپاره کار وکړئ.
پدې تمرین کې ستاسو د ځواک شاخصونو ته وده ورکولو لپاره ، تاسو باید په منظم ډول پورته کښینئ ، او په افقی بار کې مختلف جمناسټیک عناصر ترسره کړئ.
د کراسفټ روزنیز کمپلیکس
څنګه چې دا تمرین یوازې د مسلکي کسانو لپاره مناسب دی ، د ټولګیو ترتیب به هم ورته ستونزمن وي. د روزنې ډیری برنامې شتون لري.
د روزنې کمپلیکس باید سخت تمرین ولري. د مسلکیانو لپاره ، په لاسونو کې د سپورت تجهیزاتو سره پریس تمرینونه ، افقي بار ته د لاسرسي سره بیرغونه ، او په بکس باندې کود کول به د غړو ښه توب لپاره غوره لارې وي.
| تمرکز تمرکز | دنده |
| د ځواک لپاره | په یوه درس کې ، تاسو باید نه یوازې افقی بار ته لاسرسي سره برپونه ترسره کړئ ، بلکه د درنو سپورت وسیلو سره هم کار وکړئ. د بیربل او ډمبل کار ترسره کړئ. دا کیدی شي د بینچ پریس یا د باربیل ورو ورو لیږد شي. |
| په ریلیف | د روزنې کمپلیکس باید سخت تمرین ولري. د مسلکیانو لپاره ، په لاسونو کې د سپورت تجهیزاتو سره پریس تمرینونه ، افقي بار ته د لاسرسي سره بیرپونه او په بکس کې کود کول به د غړو ښه توب لپاره غوره لارې وي. |
د ابتدایی ورزشکارانو لپاره ، دا غوره ده چې د تمرین معیاري نسخه ترسره کړئ ، او همدارنګه د ډمبیلز سره د هغې انلاګ. په هغه پیښه کې چې تاسو په منظم ډول تمرین کوئ ، تاسو کولی شئ په اغیزمنه توګه اضافه غوړ وسوزوئ ، خپل برداشت او چاودونکي ځواک ډیروئ.
