نیټې - جوړښت ، ګټور ملکیتونه ، کالوري مینځپانګه او د contraindication

نیټې د خرما د ميوې ميوه ده چې په تودو استوايي ​​هيوادونو کې وده کوي. د دوی په وطن کې ، بیر په تازه ، وچه ، وچه ب formه کې مشهور دي ، مګر دوی معمولا موږ ته وچ راځي. دا هغه محصولات دي چې نه یوازې د دوی ګټور لپاره مشهور دي ، بلکې د درملو ملکیتونو لپاره هم دي.

په ورته وخت کې ، یو څوک باید پدې پوه شي چې د زیان نیټې نیټې د روغتیا او په ټوله کې د بدن لپاره لامل کیدی شي ، د دوی د کارولو مخنیوی کوم دي. ورزشکاران او خواړه د دې وچو میوو سره بلد دي.

د مقالې څخه به تاسو د نیټې کارولو لپاره د ترکیب ، ګټې او contraindication په اړه خورا مهم معلومات زده کړئ.

د نیټې کالوري مینځپانګه

د مختلف خوراکي ډولونو د نیټې کالوري مینځپانګه په عملي توګه ورته ده. همچنان ، وچ ، وچ ، تازه ، د هډوکو سره یا پرته پرته - د میوو کې د کالوری شمیر خورا ډیر توپیر نلري د محصول چمتو کولو میتود پورې اړه لري.

تغذیه کونکي د دې وچې میوو سره د چاکلیټونو ځای په ځای کولو وړاندیز کوي. د خمیر میوه د چای ، شربتونو ، پاستا ، شاتو ، میوو او سبزیجاتو سلادونو ، پخلي ډکول ، حتی سرکه او الکولي مشروبات لپاره د راز راز ډیسټرو چمتو کولو لپاره اجزا دي. په دې اساس ، د دې ټولو برتنونو کالوري مینځپانګه به د هغې په پرتله خورا ټیټه وي چیرې چې بوره کارول کیده.

my ډیمیټرو - stock.adobe.com

وچې شاهي نیټې به خوږې خوند وخوري ، پداسې حال کې چې وچې نیټې به غوښې ، بوره او نرمه پاتې شي. لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه ، دا میوې هم کولی شي تازه ، پرته له خنډونو یا هم وپیرل شي. په 100 g کې د کالوري مینځپانګو کې توپیر شتون لري ، که څه هم بنسټیز ندي. نور جزییات په لاندې جدول کې.

لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، تازه نیټې په کالوري کې ترټولو لوړه دي. د وچو میوو ځانګړتیا له کوم ځای څخه چې اصلي حذف شوی دی وچ شوي خړوب شوي محصول د هغه چا په پرتله لږ تغذیه کوي په کوم کې چې خټکی پاتې کیږي. د ورته دلیل لپاره ، پخوانی لږ تغذیه لري. مګر د کیلوکالوریونو کې توپیر لږ دی.

د یوې بیرۍ کالوري مینځپانګه هم تقریبا ورته ده: یوه تازه ، وچه او وچه شوې ټوټه 20-25 kcal لري (د ټولو ډولونو لپاره اوسط). د دې څخه مننه ، بیر ، د بدن انرژي سره چارج کوي او د وابستګی چارج ورکوي ، هم د ټانک په څیر عمل کوي. دا ، نیټې د خوږو لپاره غوره بدیل دی چې په کالوری کې خورا لوړ دی.

ګټور ملکیتونه او د میوو کیمیکل ترکیب

د میو ګټور ملکیتونه د دوی کیمیاوي ترکیب له امله دي. نیټې - خواړه چې ویټامینونه لري د انسان بدن ته عالي ګټې راوړي. دا حیرانونکې وچې میوې له 10 څخه ډیر مختلف ویټامینونه لري. نیټې د B ویټامینونو (B1 ، B2 ، B5 ، B6 ، B9) ، پروویټامین A ، ویټامین ډي ، K ، C ، PP کې بډای دي دا بیولوژیکي فعال مادې په ټولو انساني سیسټمونو او ارګانونو کې ګټور اغیزه لري.

راځئ چې د محصولاتو تغذیه شوي ارزښت (BZHU) یادونه وکړو. په اوسط ډول ، د هرې نیټې 100 g نیټه شاوخوا 2.6 g پروټینونه ، 0.6 g غوړ او 69.5 g کاربوهایډریټ ، 20 G اوبه او 6 G غذا لرونکي فایبر لري.

B ویټامینونه د میټابولیزم او دماغ فعالیت نورمال کولو کې مرسته کوي. سربیره پردې ، د ډلې هر ویټامین خپل ګټور او معالجې ملکیتونه لري. د ویټامین B2 مصرف کولو څخه مننه ، ویښتان ، نوکان او پوټکی به صحتمند وي ، او د سره د وینې حجرو تولید به مستحکم وي. ویټامین B5 د غوړ ماتولو لپاره اړین دی او په نارینه او ښځینه دواړو کې د ځانګړي هورمونونو تولید کې هم دخیل دی. ویټامین B9 د وینې د کمښت ځینې ډولونو په درملنه کې لازمي دی.

ویټامین A او C د بدن معتبر مدافعین دي. دا طبیعي انټي اکسیډنټ دي چې کولی شي د سرطان حجرو وده امکان کم کړي. د معافیت سیسټم محرک کولو سره ، دا ویټامین A او C دی چې باکتریا ، ویروسونه او نور زیانمنونکي توکي بدن ته د ننوتلو مخه نیسي. ...

نیټې د هغه په ​​ترکیب کې د فایبر شتون له امله د یو کس پانقراص ، معدې ، کولمو ته ګټه رسوي. دا میوې د معدې د اختلالاتو په حالت کې د کارولو لپاره وړاندیز کیږي. دا معلومه ده چې د میوو ورځنۍ نرخ (هره ورځ 3-5 ټوټې) به ټول هضم غړي په ترتیب سره تنظیم کړي. د وچې میوې ګټې دلته پای ته نه رسیږي. نیټې د زړه او گردش سیسټم باندې مثبته اغیزه لري. له تیرو وختونو راهیسې ، دا کوچني اندازې وچ شوي خواړه د وینې د کمښت ، لوړ فشار ، او د زړه او وینې نورو ناروغیو په درملنه کې کارول شوي.

ai بایباز - stock.adobe.com

د نیټې دا تاثیر د دوی کیمیاوي ترکیب کې د نه شتون د ویټامینونو له امله دی ، بلکه ګټور مایکرو او میکرویلیمټونه دي. میوې په مګنیزیم ، مسو ، اوسپنه ، زنک ، منګنیز ، پوټاشیم ، فاسفورس ، بوران ، سلفر ، کوبالټ او نورو منرالونو کې بډای دي. په لفظي ډول 10 وچې میوې به د دې تغذیې ورځین مصرف چمتو کړي. د مثال په توګه ، پوټاشیم د وینې فشار ثبات کوي ، مګر د ویټامین پي پي سره په ترکیب کې پکتین به د وینې د کولیسترول کچه راټیټه کړي او د ایتروسکلروسیز پرمختګ سره مقاومت وکړي. د نیټې ګټه د جنیټورینري سیسټم غړو باندې تاثیر لري. میوې spasms لرې او د سوځیدنې سره مبارزه کوي.

وچې میوې د امینو اسید ټریپټوفان لري. ساینس پوهانو ثابته کړې چې دا ماده د انسان عصبي سیسټم باندې ګټور اغیزه لري. ټریپټوفان د سیروټوونین په تولید کې دخیل دی ، کوم چې د مزاج لپاره مسؤل دی. هورمون په بدن کې ترکیب شوی او د فشار مقاومت زیاتوالي کې مرسته کوي ، د بهرني محرکاتو نفوذ سره مبارزه کوي او د نړۍ شاوخوا آرامه لید ملاتړ کوي. د ورته امینو اسید برخه اخیستنې سره ، هورمون میلاتون ترکیب کیږي ، کوم چې په بدن باندې ارام تاثیر لري. د دې دلیل لپاره ، نیټې د بې خوبۍ پروړاندې مبارزه کې وړاندیز کیږي.

د خرما ميوې د امیندوارۍ په وروستي میاشتو کې او د ماشوم زیږون دمخه د میرمنو لپاره وړاندیز شوي. داسې انګیرل کیږي چې په وچو میوو کې د ویټامینونو او بیولوژیکي فعال مادو شتون د انټي سپاسډومیک اثر لري ، دا دی ، دا د زیږون پرمهال درد کموي.

لکه څنګه چې د نارینه وو لپاره ، نیټې د ځواک لوړولو کې مرسته کوي ، د ځواک او انرژي زیاتوالي لامل کیږي. دا ټول په محصولاتو کې د زنک لوی مقدار شتون له امله دی. په ځینو هیوادونو کې ، وچې میوې طبیعي افادیت ګ consideredل کیږي!

نو ، دا چې داستانونه د نیټو د ګټو په اړه بې ګټې ندي - دا محصول واقعیا خورا ګټور ملکیتونه لري. دوی د معافیت ، دوراناتو ، زړه ، عصبي ، ژنیتورینري سیسټم ، او همدارنګه په پوټکي ګټور اغیزه لري.

راځئ چې یوې پایلې ته ورسوو: نیټې نه یوازې دا چې په رژیم کې ننوتل ممکن دي ، بلکې لازمي دي. غیر لدې چې ، البته ، تاسو د دې میوې کارولو سره هیڅ ډول مخالفت نلرئ.

ارقام ته زیان رسوي او د کارولو لپاره contraindications

د ګټور ملکیتونو سربیره ، نیټې په بدن باندې زیان رسونکی اغیزه هم لري. د دې لپاره چې بدن ته زیان ونه رسئ ، تاسو باید له نورم سره مراعات وکړئ او د میوو څخه ډیر وخورئ. اصلي contraindication په لاندې ډول دي:

1. څرنګه چې خرما بوره لري ، نو د شیدو ناروغي باید د دې میوې کارولو سره خورا احتیاط وکړي. په هر حالت کې ، له هرڅه دمخه ، تاسو اړتیا لرئ د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ او د هغه وړاندیزونه جوړ کړئ.
2. احتیاطي خلک هم باید محتاط اوسي. یوځل بیا ، په نیټو کې د بورې شتون له امله. هغوی چې د چاقۍ ناروغي لري هم باید محتاط اوسي. ډیر غور کول به د وزن زیاتوالي لامل شي. هغه خلک چې غواړي وزن له لاسه ورکړي یا فټ وساتي کولی شي د درملنې په توګه او یوازې په سهار کې نیټې وکاروي. د ماښام یا بستر دمخه نیټې د خوراکي رژیم غوره حل نه دی. پدې حالت کې ، د اضافي وزن مخه نشي نیول کیدی.
3. د نیټې د شکر مینځپانګه د غاښ انیمال حالت منفي اغیزه کوي. د میوو خوړلو وروسته ، ژیړ تخته په غاښونو کې پاتې کیږي. له همدې امله ، که تاسو وړونکي یاست ، نو غوره ده چې نیټه ونه خورئ.
4. میوه د خلکو لپاره متضاد دي څوک چې وچې میوو سره حساسیت لري. نیټې ، وچ زردونه ، مميز یو څه د الرجینیک محصولات دي ، نو که تاسو د دوی اخیستو وروسته خراب احساس کوئ ، نو تاسو اړتیا لرئ روغتون ته لاړشئ او ومومئ چې ایا تاسو دې بیرونو ته انفرادي برداشت نه لرئ.

همدارنګه ، مطالعات تاییدوي چې سپارښتنه کیږي چې د میرمنو او نارینه وو لپاره د خرما خوړل ودروي چې په دوامداره سر درد ، مهاجرین ، په عارضي سیمه کې نبض ، د معدې اوږدې ناروغۍ ، شګه ، تیږې او نور په پښتورګو کې پیژندل شوي جوړښتونه ولري.

نو ، نیټې د دوی جوړښت کې د بورې له امله د انسان بدن ته زیان رسوي. مخنیوی باید د روغتیا ستونزو څخه مخنیوي لپاره په پام کې ونیول شي.

د سپورت تغذیه کې نیټه

د ورزشکارانو لپاره ، نیټې یو په زړه پورې ګټور محصول دی چې د تمرین دمخه او وروسته په بدن باندې ګټور اغیزه لري. همچنان ، دا میوې د وچولو مودې په جریان کې د ځواک ډیسکونو ورزشکارانو لپاره وړاندیز کیږي. د دې حقیقت سره سره چې نیټې کافي شکر لري ، او د کالوری مینځپانګه نسبتا لوړه ده ، دوی ته اجازه ورکړل شوې چې د رژیم په موده کې مصرف شي. د یو کس لپاره یوازې یو شی اړین دی - د درملو نرخ ته غاړه ایښودل.

ځینې ​​تغذیه کونکي دې پایلې ته رسیدلي چې که تاسو په سخت مونو رژیم کې ناست یاست ، مګر په ورته وخت کې د روژې ورځې (د وچو میوو سره اوبه) سره مینه وکړئ ، نو په 7-10 ورځو کې تاسو کولی شئ د 5-6 اضافي پونډو څخه خلاص شئ. داسې انګیرل کیږي چې یو څوک به د 10 څخه زیات د خرما ټوټې و نه خوري او پاکې اوبه یا چای یې پرته له بورې وینځي.

د داسې مقدار وچې میوو څخه مننه ، تاسو به د بدن لپاره لازمي انرژي او ځواک ترلاسه کړئ ، او د دوی خوند کې خوږ به د لوږې احساس کم کړي. دا ډول رژیم تر دوه ورځو ډیر دوام نشي کولی. له هغې وروسته ، اړینه ده چې سم تغذیه ته راستون شئ او یوازې د یوې ټاکلې مودې وروسته بیا د نیټې او اوبو په مرسته ځان خلاصولو ته لاړشئ. دا د نیټې د رژیم پرمهال د لږ غوړ شیدو څښلو اجازه لري.

راځئ چې ځینې لارښوونې شریک کړو:

1. د ورځنۍ تادیې نږدې 300 g نیټه ده.
2. د میوو اشاره شوي شمیر په پنځو مساوي برخو وویشئ - دا چې خواړه به په ورځ کې پنځه ځله وي.
3. د نیټې نیولو وروسته ، دوی د ګلاس سکیم شیدو یا کیفیر سره ومینځئ.
4. د ورځې په جریان کې پرته له شکر پاک شنه یا بوټي چای وڅښئ ، او ځان د څښاک اوبو ته محدود نه کړئ. تاسو باید هره ورځ له دوه لیترو ډیر مایعات وڅښئ.

ata nata_vkusidey - stock.adobe.com

د دې حقیقت سربیره چې د روژې ورځې به میتابولیزم ته وده ورکړي او وزن به راټیټ کړي ، تاسو به د کولمو او معدې له زهرجنو څخه هم پاک کړئ ، د اوبو مالګې توازن بحال کړئ. د ورته پروسیژر په اړه د تغذیه کونکو بیاکتنې خورا مثبت دي.

د سپورت خلک پوهیږي چې نیټه هغه محصول دی چې بدن د انرژي سره راټیټوي. له همدې امله باډي بلډرز او نور ورزشکارانو ته اجازه ورکړل شوې چې د قوي ورزش کولو دمخه وچې میوې وخوري ، نو له همدې امله ، د کاربوهایډریټ ذخیرې څخه مننه ، دوی څومره چې امکان لري انرژي ولري. مګر د فزیکي هڅو دمخه ، د یو څو بیرچونو څخه نور اجازه نلري. د روزنې وروسته ، کله چې د لوږې احساس راپاڅیږي ، تاسو کولی شئ یو څو خرما وخورئ ، دوی د اوبو یا شین چای سره ومینځئ. دا به ارامیت ورکړي ، د لا پیاوړي فعالیت لپاره ځواک بیرته راوړي. د تمرین وروسته په نیټو کې موجود پوټاشیم د عضلاتو ، فاسفورس لپاره - د هډوکو او لیګامینټونو لپاره ، مګنیزیم - د نرم نسجونو لپاره ښه دی.

پایله

نو ، چینايي ، ایراني ، شاهي او نور تاریخونه نړیوال محصولات دي ، د دې ګټې چې د انسان بدن لپاره په ساده ډول خورا لوی دي. په هرصورت ، تاسو باید د میوو څخه ناوړه ګټه وانخلئ او د محصول د جواز مصرف څخه ډیر شئ. موږ باید د خواږو بیرغ کارولو لپاره د مخنیوي په اړه هیر نکړو. متوازن رژیم وخورئ او روغ اوسئ!

ویډیو وګورئ: Весеннее опрыскивание сада и винограда. Опрыскивание железным купоросом. (جنوري 2025).