.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • کراسفټ
  • ځغلي
  • روزنه
  • خبرونه
  • خواړه
  • روغتیا
  • اصلي
  • کراسفټ
  • ځغلي
  • روزنه
  • خبرونه
  • خواړه
  • روغتیا
دیلتا سپورت

نیټې - جوړښت ، ګټور ملکیتونه ، کالوري مینځپانګه او د contraindication

نیټې د خرما د ميوې ميوه ده چې په تودو استوايي ​​هيوادونو کې وده کوي. د دوی په وطن کې ، بیر په تازه ، وچه ، وچه ب formه کې مشهور دي ، مګر دوی معمولا موږ ته وچ راځي. دا هغه محصولات دي چې نه یوازې د دوی ګټور لپاره مشهور دي ، بلکې د درملو ملکیتونو لپاره هم دي.

په ورته وخت کې ، یو څوک باید پدې پوه شي چې د زیان نیټې نیټې د روغتیا او په ټوله کې د بدن لپاره لامل کیدی شي ، د دوی د کارولو مخنیوی کوم دي. ورزشکاران او خواړه د دې وچو میوو سره بلد دي.

د مقالې څخه به تاسو د نیټې کارولو لپاره د ترکیب ، ګټې او contraindication په اړه خورا مهم معلومات زده کړئ.

د نیټې کالوري مینځپانګه

د مختلف خوراکي ډولونو د نیټې کالوري مینځپانګه په عملي توګه ورته ده. همچنان ، وچ ، وچ ، تازه ، د هډوکو سره یا پرته پرته - د میوو کې د کالوری شمیر خورا ډیر توپیر نلري د محصول چمتو کولو میتود پورې اړه لري.

تغذیه کونکي د دې وچې میوو سره د چاکلیټونو ځای په ځای کولو وړاندیز کوي. د خمیر میوه د چای ، شربتونو ، پاستا ، شاتو ، میوو او سبزیجاتو سلادونو ، پخلي ډکول ، حتی سرکه او الکولي مشروبات لپاره د راز راز ډیسټرو چمتو کولو لپاره اجزا دي. په دې اساس ، د دې ټولو برتنونو کالوري مینځپانګه به د هغې په پرتله خورا ټیټه وي چیرې چې بوره کارول کیده.

my ډیمیټرو - stock.adobe.com

وچې شاهي نیټې به خوږې خوند وخوري ، پداسې حال کې چې وچې نیټې به غوښې ، بوره او نرمه پاتې شي. لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه ، دا میوې هم کولی شي تازه ، پرته له خنډونو یا هم وپیرل شي. په 100 g کې د کالوري مینځپانګو کې توپیر شتون لري ، که څه هم بنسټیز ندي. نور جزییات په لاندې جدول کې.

نیټه ډولکالوري په 100 ګرامه
د هډوکو سره تازه240 kcal
د هډوکو سره وچ شوی283 kcal
وچ شوی وچ شوی274 kcal
د هډوکو سره وچ شوی292 kcal

لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، تازه نیټې په کالوري کې ترټولو لوړه دي. د وچو میوو ځانګړتیا له کوم ځای څخه چې اصلي حذف شوی دی وچ شوي خړوب شوي محصول د هغه چا په پرتله لږ تغذیه کوي په کوم کې چې خټکی پاتې کیږي. د ورته دلیل لپاره ، پخوانی لږ تغذیه لري. مګر د کیلوکالوریونو کې توپیر لږ دی.

د یوې بیرۍ کالوري مینځپانګه هم تقریبا ورته ده: یوه تازه ، وچه او وچه شوې ټوټه 20-25 kcal لري (د ټولو ډولونو لپاره اوسط). د دې څخه مننه ، بیر ، د بدن انرژي سره چارج کوي او د وابستګی چارج ورکوي ، هم د ټانک په څیر عمل کوي. دا ، نیټې د خوږو لپاره غوره بدیل دی چې په کالوری کې خورا لوړ دی.

ګټور ملکیتونه او د میوو کیمیکل ترکیب

د میو ګټور ملکیتونه د دوی کیمیاوي ترکیب له امله دي. نیټې - خواړه چې ویټامینونه لري د انسان بدن ته عالي ګټې راوړي. دا حیرانونکې وچې میوې له 10 څخه ډیر مختلف ویټامینونه لري. نیټې د B ویټامینونو (B1 ، B2 ، B5 ، B6 ، B9) ، پروویټامین A ، ویټامین ډي ، K ، C ، PP کې بډای دي دا بیولوژیکي فعال مادې په ټولو انساني سیسټمونو او ارګانونو کې ګټور اغیزه لري.

راځئ چې د محصولاتو تغذیه شوي ارزښت (BZHU) یادونه وکړو. په اوسط ډول ، د هرې نیټې 100 g نیټه شاوخوا 2.6 g پروټینونه ، 0.6 g غوړ او 69.5 g کاربوهایډریټ ، 20 G اوبه او 6 G غذا لرونکي فایبر لري.

B ویټامینونه د میټابولیزم او دماغ فعالیت نورمال کولو کې مرسته کوي. سربیره پردې ، د ډلې هر ویټامین خپل ګټور او معالجې ملکیتونه لري. د ویټامین B2 مصرف کولو څخه مننه ، ویښتان ، نوکان او پوټکی به صحتمند وي ، او د سره د وینې حجرو تولید به مستحکم وي. ویټامین B5 د غوړ ماتولو لپاره اړین دی او په نارینه او ښځینه دواړو کې د ځانګړي هورمونونو تولید کې هم دخیل دی. ویټامین B9 د وینې د کمښت ځینې ډولونو په درملنه کې لازمي دی.

ویټامین A او C د بدن معتبر مدافعین دي. دا طبیعي انټي اکسیډنټ دي چې کولی شي د سرطان حجرو وده امکان کم کړي. د معافیت سیسټم محرک کولو سره ، دا ویټامین A او C دی چې باکتریا ، ویروسونه او نور زیانمنونکي توکي بدن ته د ننوتلو مخه نیسي. ...

نیټې د هغه په ​​ترکیب کې د فایبر شتون له امله د یو کس پانقراص ، معدې ، کولمو ته ګټه رسوي. دا میوې د معدې د اختلالاتو په حالت کې د کارولو لپاره وړاندیز کیږي. دا معلومه ده چې د میوو ورځنۍ نرخ (هره ورځ 3-5 ټوټې) به ټول هضم غړي په ترتیب سره تنظیم کړي. د وچې میوې ګټې دلته پای ته نه رسیږي. نیټې د زړه او گردش سیسټم باندې مثبته اغیزه لري. له تیرو وختونو راهیسې ، دا کوچني اندازې وچ شوي خواړه د وینې د کمښت ، لوړ فشار ، او د زړه او وینې نورو ناروغیو په درملنه کې کارول شوي.

ai بایباز - stock.adobe.com

د نیټې دا تاثیر د دوی کیمیاوي ترکیب کې د نه شتون د ویټامینونو له امله دی ، بلکه ګټور مایکرو او میکرویلیمټونه دي. میوې په مګنیزیم ، مسو ، اوسپنه ، زنک ، منګنیز ، پوټاشیم ، فاسفورس ، بوران ، سلفر ، کوبالټ او نورو منرالونو کې بډای دي. په لفظي ډول 10 وچې میوې به د دې تغذیې ورځین مصرف چمتو کړي. د مثال په توګه ، پوټاشیم د وینې فشار ثبات کوي ، مګر د ویټامین پي پي سره په ترکیب کې پکتین به د وینې د کولیسترول کچه راټیټه کړي او د ایتروسکلروسیز پرمختګ سره مقاومت وکړي. د نیټې ګټه د جنیټورینري سیسټم غړو باندې تاثیر لري. میوې spasms لرې او د سوځیدنې سره مبارزه کوي.

وچې میوې د امینو اسید ټریپټوفان لري. ساینس پوهانو ثابته کړې چې دا ماده د انسان عصبي سیسټم باندې ګټور اغیزه لري. ټریپټوفان د سیروټوونین په تولید کې دخیل دی ، کوم چې د مزاج لپاره مسؤل دی. هورمون په بدن کې ترکیب شوی او د فشار مقاومت زیاتوالي کې مرسته کوي ، د بهرني محرکاتو نفوذ سره مبارزه کوي او د نړۍ شاوخوا آرامه لید ملاتړ کوي. د ورته امینو اسید برخه اخیستنې سره ، هورمون میلاتون ترکیب کیږي ، کوم چې په بدن باندې ارام تاثیر لري. د دې دلیل لپاره ، نیټې د بې خوبۍ پروړاندې مبارزه کې وړاندیز کیږي.

د خرما ميوې د امیندوارۍ په وروستي میاشتو کې او د ماشوم زیږون دمخه د میرمنو لپاره وړاندیز شوي. داسې انګیرل کیږي چې په وچو میوو کې د ویټامینونو او بیولوژیکي فعال مادو شتون د انټي سپاسډومیک اثر لري ، دا دی ، دا د زیږون پرمهال درد کموي.

لکه څنګه چې د نارینه وو لپاره ، نیټې د ځواک لوړولو کې مرسته کوي ، د ځواک او انرژي زیاتوالي لامل کیږي. دا ټول په محصولاتو کې د زنک لوی مقدار شتون له امله دی. په ځینو هیوادونو کې ، وچې میوې طبیعي افادیت ګ consideredل کیږي!

نو ، دا چې داستانونه د نیټو د ګټو په اړه بې ګټې ندي - دا محصول واقعیا خورا ګټور ملکیتونه لري. دوی د معافیت ، دوراناتو ، زړه ، عصبي ، ژنیتورینري سیسټم ، او همدارنګه په پوټکي ګټور اغیزه لري.

راځئ چې یوې پایلې ته ورسوو: نیټې نه یوازې دا چې په رژیم کې ننوتل ممکن دي ، بلکې لازمي دي. غیر لدې چې ، البته ، تاسو د دې میوې کارولو سره هیڅ ډول مخالفت نلرئ.

ارقام ته زیان رسوي او د کارولو لپاره contraindications

د ګټور ملکیتونو سربیره ، نیټې په بدن باندې زیان رسونکی اغیزه هم لري. د دې لپاره چې بدن ته زیان ونه رسئ ، تاسو باید له نورم سره مراعات وکړئ او د میوو څخه ډیر وخورئ. اصلي contraindication په لاندې ډول دي:

  1. څرنګه چې خرما بوره لري ، نو د شیدو ناروغي باید د دې میوې کارولو سره خورا احتیاط وکړي. په هر حالت کې ، له هرڅه دمخه ، تاسو اړتیا لرئ د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ او د هغه وړاندیزونه جوړ کړئ.
  2. احتیاطي خلک هم باید محتاط اوسي. یوځل بیا ، په نیټو کې د بورې شتون له امله. هغوی چې د چاقۍ ناروغي لري هم باید محتاط اوسي. ډیر غور کول به د وزن زیاتوالي لامل شي. هغه خلک چې غواړي وزن له لاسه ورکړي یا فټ وساتي کولی شي د درملنې په توګه او یوازې په سهار کې نیټې وکاروي. د ماښام یا بستر دمخه نیټې د خوراکي رژیم غوره حل نه دی. پدې حالت کې ، د اضافي وزن مخه نشي نیول کیدی.
  3. د نیټې د شکر مینځپانګه د غاښ انیمال حالت منفي اغیزه کوي. د میوو خوړلو وروسته ، ژیړ تخته په غاښونو کې پاتې کیږي. له همدې امله ، که تاسو وړونکي یاست ، نو غوره ده چې نیټه ونه خورئ.
  4. میوه د خلکو لپاره متضاد دي څوک چې وچې میوو سره حساسیت لري. نیټې ، وچ زردونه ، مميز یو څه د الرجینیک محصولات دي ، نو که تاسو د دوی اخیستو وروسته خراب احساس کوئ ، نو تاسو اړتیا لرئ روغتون ته لاړشئ او ومومئ چې ایا تاسو دې بیرونو ته انفرادي برداشت نه لرئ.

همدارنګه ، مطالعات تاییدوي چې سپارښتنه کیږي چې د میرمنو او نارینه وو لپاره د خرما خوړل ودروي چې په دوامداره سر درد ، مهاجرین ، په عارضي سیمه کې نبض ، د معدې اوږدې ناروغۍ ، شګه ، تیږې او نور په پښتورګو کې پیژندل شوي جوړښتونه ولري.

نو ، نیټې د دوی جوړښت کې د بورې له امله د انسان بدن ته زیان رسوي. مخنیوی باید د روغتیا ستونزو څخه مخنیوي لپاره په پام کې ونیول شي.

د سپورت تغذیه کې نیټه

د ورزشکارانو لپاره ، نیټې یو په زړه پورې ګټور محصول دی چې د تمرین دمخه او وروسته په بدن باندې ګټور اغیزه لري. همچنان ، دا میوې د وچولو مودې په جریان کې د ځواک ډیسکونو ورزشکارانو لپاره وړاندیز کیږي. د دې حقیقت سره سره چې نیټې کافي شکر لري ، او د کالوری مینځپانګه نسبتا لوړه ده ، دوی ته اجازه ورکړل شوې چې د رژیم په موده کې مصرف شي. د یو کس لپاره یوازې یو شی اړین دی - د درملو نرخ ته غاړه ایښودل.

ځینې ​​تغذیه کونکي دې پایلې ته رسیدلي چې که تاسو په سخت مونو رژیم کې ناست یاست ، مګر په ورته وخت کې د روژې ورځې (د وچو میوو سره اوبه) سره مینه وکړئ ، نو په 7-10 ورځو کې تاسو کولی شئ د 5-6 اضافي پونډو څخه خلاص شئ. داسې انګیرل کیږي چې یو څوک به د 10 څخه زیات د خرما ټوټې و نه خوري او پاکې اوبه یا چای یې پرته له بورې وینځي.

د داسې مقدار وچې میوو څخه مننه ، تاسو به د بدن لپاره لازمي انرژي او ځواک ترلاسه کړئ ، او د دوی خوند کې خوږ به د لوږې احساس کم کړي. دا ډول رژیم تر دوه ورځو ډیر دوام نشي کولی. له هغې وروسته ، اړینه ده چې سم تغذیه ته راستون شئ او یوازې د یوې ټاکلې مودې وروسته بیا د نیټې او اوبو په مرسته ځان خلاصولو ته لاړشئ. دا د نیټې د رژیم پرمهال د لږ غوړ شیدو څښلو اجازه لري.

راځئ چې ځینې لارښوونې شریک کړو:

  1. د ورځنۍ تادیې نږدې 300 g نیټه ده.
  2. د میوو اشاره شوي شمیر په پنځو مساوي برخو وویشئ - دا چې خواړه به په ورځ کې پنځه ځله وي.
  3. د نیټې نیولو وروسته ، دوی د ګلاس سکیم شیدو یا کیفیر سره ومینځئ.
  4. د ورځې په جریان کې پرته له شکر پاک شنه یا بوټي چای وڅښئ ، او ځان د څښاک اوبو ته محدود نه کړئ. تاسو باید هره ورځ له دوه لیترو ډیر مایعات وڅښئ.

ata nata_vkusidey - stock.adobe.com

د دې حقیقت سربیره چې د روژې ورځې به میتابولیزم ته وده ورکړي او وزن به راټیټ کړي ، تاسو به د کولمو او معدې له زهرجنو څخه هم پاک کړئ ، د اوبو مالګې توازن بحال کړئ. د ورته پروسیژر په اړه د تغذیه کونکو بیاکتنې خورا مثبت دي.

د سپورت خلک پوهیږي چې نیټه هغه محصول دی چې بدن د انرژي سره راټیټوي. له همدې امله باډي بلډرز او نور ورزشکارانو ته اجازه ورکړل شوې چې د قوي ورزش کولو دمخه وچې میوې وخوري ، نو له همدې امله ، د کاربوهایډریټ ذخیرې څخه مننه ، دوی څومره چې امکان لري انرژي ولري. مګر د فزیکي هڅو دمخه ، د یو څو بیرچونو څخه نور اجازه نلري. د روزنې وروسته ، کله چې د لوږې احساس راپاڅیږي ، تاسو کولی شئ یو څو خرما وخورئ ، دوی د اوبو یا شین چای سره ومینځئ. دا به ارامیت ورکړي ، د لا پیاوړي فعالیت لپاره ځواک بیرته راوړي. د تمرین وروسته په نیټو کې موجود پوټاشیم د عضلاتو ، فاسفورس لپاره - د هډوکو او لیګامینټونو لپاره ، مګنیزیم - د نرم نسجونو لپاره ښه دی.

پایله

نو ، چینايي ، ایراني ، شاهي او نور تاریخونه نړیوال محصولات دي ، د دې ګټې چې د انسان بدن لپاره په ساده ډول خورا لوی دي. په هرصورت ، تاسو باید د میوو څخه ناوړه ګټه وانخلئ او د محصول د جواز مصرف څخه ډیر شئ. موږ باید د خواږو بیرغ کارولو لپاره د مخنیوي په اړه هیر نکړو. متوازن رژیم وخورئ او روغ اوسئ!

ویډیو وګورئ: Весеннее опрыскивание сада и винограда. Опрыскивание железным купоросом. (جون 2025).

مخکینی ماده

د زړه درجه څارونکي - ډولونه ، توضیحات ، د غوره ماډلونو درجه ورکول

بل د مقاله

د بایو ټیک لخوا کریټین پی ایچ - ایکس

اړوند مادو

Citrulline یا L Citrulline: دا څه شی دی ، دا څنګه واخلئ؟

Citrulline یا L Citrulline: دا څه شی دی ، دا څنګه واخلئ؟

2020
د روزنې دستکشې

د روزنې دستکشې

2020
د عضلاتو او د ټیټ پښې لیګامینټونه اوښکي

د عضلاتو او د ټیټ پښې لیګامینټونه اوښکي

2020
په لاره اچول پیل کړل ، هغه څه چې تاسو اړتیا لرئ پوه شئ

په لاره اچول پیل کړل ، هغه څه چې تاسو اړتیا لرئ پوه شئ

2020
مات شوی پښه یا پښه د جوګ کولو پرمهال: لاملونه ، لومړنۍ مرستې

مات شوی پښه یا پښه د جوګ کولو پرمهال: لاملونه ، لومړنۍ مرستې

2020
ماشوم ته څنګه په سمندر کې د لامبو وهلو ښوونه او په حوض کې ماشومانو ته د تدریس څرنګوالی

ماشوم ته څنګه په سمندر کې د لامبو وهلو ښوونه او په حوض کې ماشومانو ته د تدریس څرنګوالی

2020

تبصره ورکړۍ


په زړه پورې مقالې
په خورا تودوخې کې څنګه چلول

په خورا تودوخې کې څنګه چلول

2020
غوړ سوځونکي څه دي او څنګه یې په سم ډول واخلئ

غوړ سوځونکي څه دي او څنګه یې په سم ډول واخلئ

2020
بنچ د یوې لنډې گرفت سره

بنچ د یوې لنډې گرفت سره

2020

نامتو کتګوریو کې

  • کراسفټ
  • ځغلي
  • روزنه
  • خبرونه
  • خواړه
  • روغتیا
  • ایا تاسو پوهیږئ؟
  • د پوښتنې ځواب

زمونږ په هکله

دیلتا سپورت

ستاسو د ملګري Share

Copyright 2025 \ دیلتا سپورت

  • کراسفټ
  • ځغلي
  • روزنه
  • خبرونه
  • خواړه
  • روغتیا
  • ایا تاسو پوهیږئ؟
  • د پوښتنې ځواب

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - دیلتا سپورت