د درملو بال پاکول د پیل کونکو لپاره عالي تمرین دی چې د کراسفټ او وزن پورته کولو نړۍ وپلټي. دا نږدې د وزن لیټونکو خورا عام کلاسیک تمرین ته ورته دی - سینه ته د زنګ وهل ، یوازې د توپیر سره چې دا په اوږه او تbowیو کې ښې کچې ته اړتیا نلري ، نو دا تخنیکي پلوه خورا اسانه ده. دا د دې دلیل لپاره دی چې دا تمرین د نوي ورزشکارانو لپاره غوره فټ دی یا هغه څوک چې دمخه له ذهني او فزیکي پلوه د درانه فشار او ستړیا څخه بیربل اخیستلو څخه ستړي شوي دي.
د درملو توپ سینه ته وړلو کې اصلي عضلاتي ګروپونه: دیلتاس ، د نخاعي غذایی مواد ، کوادریسیپز او نښې.
د تمرین تخنیک
د دې تمرین ترسره کولو تخنیک داسې ښکاري:
- د پښې اوږه پلنې سره جلا ، شا سیده ، مخ په وړاندې. میډبال ستاسو مخې ته کېږدئ. خپل لاسونه د دې دواړو خواو شاوخوا ته واچوئ ، له پوړ څخه یې پورته کړئ داسې څه چې د دې سره د مړینې په څیر ترسره کوي.
- کله چې میډبال د هپ په کچه وي ، نو دې ته اړین ګړندۍ ورکول پیل کړئ ، دا د دیلټید عضلو په هڅه کې خپل ځان ته یو څه راښکته کړئ.
- کله چې میډبال لا دمخه د معدې په سطح کې وي ، یو ناڅاپي فعالیت ترسره کړئ - په بشپړ شدت کې په چټکۍ سره کښته کړئ ترڅو میډبال د جټ والي له امله پاتې فاصله سفر وکړي. د ښې ملاتړ لپاره خپلې څنګلې لږ څه لاړشئ.
- د سکوټ څخه بهر شئ ، د سینټ په کچه د میډبال ساتل او پرته له دې چې د بدن موقعیت بدل کړئ. بیا دا پوړ ته ټیټ کړئ او یو څو نور سایټونه ترسره کړئ.
د کراسفټ روزنیز کمپلیکس
موږ ستاسو پام ته د کراسفټ روزنې لپاره ډیری مؤثره روزنیز کمپلکسونه راوړو ، پشمول په سینه کې د درملو ګول نیول.
| درویډ | په ماشین کې د 400 متر قطار بشپړ کړئ ، د 20 سینټ بال پريس او 10 باربیل پريس. په مجموع کې round دورې |
| فرانکو | chin چین اپ ، push 45 پش اپس ، air 40 هوایی سکواټونه ، cr 35 کړکۍ ، سینې ته د balls 30 درملو ګولونه ، په بکس کې idesides قدمونه ، jump jump جمپ سکوټونه ، bur bur بورپیس ، bar 10 د باربلو سنیچونه ، او dead مړینې ترسره کړئ. په ټوله کې 3 دورې شتون لري. |
| نانسي | د 20 سینې ټوټې ، 20 پوړ توره ، او 20 بورپونه ترسره کړئ. یوازې 5 دورې. |
