فټبال د 45-75 سانتي مترو قطر قطر سره یو لوی انفلاسیون بال دی او د دې پروجکټیل سره د ډلې درس نوم هم دی. د دې تجهیزاتو د شهرت لوړوالی د نوي لسیزې په وروستیو کې راغلی - دوه زره می. بیا د "سویس بال" یو اصلی رجحان و ، دوی د ډیری ایرروبي درسونو سره راوتلي ، دوی هڅه کړې چې دا په ټولو ځواک برنامو کې پلي کړي. اوس هایپ کم شوی ، او ورزشکاران اکثرا یوازې توپ ګول اخلي کله چې دوی غواړي پریس وغورځوي یا د هایپریټیکس ریورس کړي.
د ایروبیک درس په ب .ه کې ، فټبال د سپورت او ساتیرۍ عمل دی چې د کودونو ، تیرولو او مختلف تفریح فعالیتونو سره یوځای دی.
فټبال د څه لپاره دی؟
د فټنس سینیکس وايي چې دا ډول ټول تجهیزات او ډله ییز ټولګي یوازې د یو شي لپاره اړین دي - ترڅو یو غښتلی زړه نه ښه کسب زده کړې ته راجلب کړي ، هغه ته پیسې ورکړي او د یو ساعت لپاره یې ساتیري کړي ترڅو هغه تمرکز له لاسه ورنکړي او لږترلږه یو څه حرکت وکړي.
په حقیقت کې ، فټبال د دې لپاره ګټور دی:
- د تمرین درملنې په کارولو سره د زنګون او هپ ملاو بیارغونه؛
- کله چې د معدې تمرینونه ترسره کیږي د نخاع څخه د وزن کمول؛
- د جراحي یا ټپي کیدو وروسته ګډ تحرکات زیات شوي؛
- د کود کولو پرمهال په ODA (عضلاتي سیسټم) کې محوري بوج کمول.
یوازې موږ یو څه بل ډول نشر کوو. د فټنس بال اټکل کیږي چې د غړو ژورو پرتونو ښکیل کولو کې مرسته کوي او پدې سره میتابولیزم ښه کوي ، د غوړ سوځولو کې مرسته کوي. ایا همداسې ده؟ دا په ټینګه پورې اړه لري چې د دې بال سره څه وکړي. که چیرې ټوله ورزش د ناستې کودونو ته راشي او د خپل ځان لاندې پروجکټیل رول کړئ ، تاسو اړتیا نلرئ د ځانګړي پایلو لپاره انتظار وکړئ. ډیری احتمال ، تاسو به په بشپړ ډول "د غوړ سوځیدنه" لاسته راوړئ ، په ځانګړي توګه که تاسو وړ رژیم ونه پیژنئ.
مګر که فټبال د تخم په توګه وکارول شي چې تاسو ته اجازه درکوي د متوازن فټنس برنامې تکمیل کړئ ، او د دې مالک یې هم په نورمال ډول وخوري ، هرڅه به د غوړ سره ښه شي. هغه به لاړ شي. نو دا ټول د فټنس درسونو او تجهیزاتو انتخاب پورې اړه نلري ، مګر پدې پورې اړه لري چې د روزنې ناسته د سم شیانو سره څومره بډایه ده ، د بیلګې په توګه ، اسکواټونه ، میت لیفټس او پریسونه. هو ، د درس په پای کې دا خورا ممکنه ده چې په بال باندې مسموم کړئ او د هایپریکسینشن ریورس کړئ.
د فټبال مختلف ډولونه
د فټنس بالونو ډیری ډولونه شتون لري ، که څه هم دا لومړني تجهیزات دي:
- په اندازې کې ډولونه - د 45 سانتي مترو څخه تر 75 سانتي مترو پورې توپونه شتون لري ، که تاسو د سپورت ډله ایز بازار واخلئ. د ځانګړي اهدافو لپاره ، لکه د باسکیټبال لوبغاړو روزنه ، ممکن لوی شیلونه ولري.
- د کوټینګ ډول په واسطه - یو معیاري بال ربړ شوی او غیر پرچی دی. دلته هم اسانه اختیارونه شتون لري چې په حقیقت کې د آبیواینس لپاره دي ، مګر په کورنیو کلبونو کې دوی هم په جمونو کې موندل کیدی شي.
- د اغیزې کچې له مخې - دودیز او د مساج ضمیمې سره. وروستی دواړه د فټنس او MFR لپاره کارول کیږي (میوفاسیکل خوشې کول).
- د ناستې په واسطه - د ماشومانو د لوبې ډګر او فټنس. پخوانی کیدی شي د لاسي سره وي ، په زړه پورې ډیزاین کې ، مګر دا د لوی روزنې لپاره ندي.
itch کیچ بېین - stock.adobe.com
د سمې اندازې بال غوره کولو څرنګوالی؟
د ګول میچ کول خورا مستقیم دي. تاسو اړتیا لرئ ودریږئ ، خپله پښه د زنګون ملکې ته واچوئ او خپل هپ موازي منزل ته راوباسئ. بال باید دقیقې د ران دقیقې سره برابر شي او د پورتنۍ پورتنۍ برخې سره ورته والي نه وي.
د شمېرو او احصایو مینه والو لپاره ، د ښکېلو خلکو وده او د فټبال قطر سره پلیټ هم شتون لري:
| د بال قطر | اتل وده |
| 65 سانتي متره | 150-170 سانتي متره |
| 75 سانتي متره | 170-190 سانتي متره |
د 45 سانتي مترو قطر قطرونه د ماشومانو لپاره دي.
د جمناستیک بال تمریناتو ګټې
پدې بال باندې تمرین کول دواړه ګټې او زیانونه لري. پیشوګانې یې دي:
- توپ نرم دی ، د ماتیدو پرمهال د شا زخم کول ناممکن دي is
- دا بې ثباته دی او د روزنې په جریان کې د مختلف مختلف کوچني عضلو شاملولو کې مرسته کوي؛
- دا په کور یا هر کوچني خونه کې حتی د کار لپاره اسانه ده؛
- د آرام کار دی چې د عادي کار پرمهال په دې کې ناست وي
- ځینې وختونه هغه کولی شي بنچ ځای په ځای کړي.
- فټبال د زړو خلکو او امیندواره میرمنو د روزنې لپاره مناسب دی؛
- په دې باندې تاسو کولی شئ د هغه چا لپاره د شا عضلات وغزوئ څوک چې نشي کولی دا په معمولي سټایل کې ترسره کړي؛
- شیل د ورزش متنوع کولو او هغوی ساتیري کولو کې مرسته کوي.
تاسو کولی شئ سمدلاسه ووایی چې فټبال هیڅ جادو ځواک نه لري. هو ، د هغه سره تمرینونه په فرش کې د جمناسټیکونو په پرتله یو څه ډیر مشکل دي یا یوازې ستاسو د خپل بدن وزن سره. کله چې په بال باندې روزنه ، یو شخص یو بې ثباته پروجیکټ ترلاسه کوي چې د تمرین کولو دمخه باید متوازن وي. له همدې امله ، فټبال کار کوي.
د ګروپ فټبال درس څه شی دی؟ دا منظم کاریو دی چې د غوړ سوځولو ، د کالوري مصرف لوړولو ، د زړه قوي کولو او د فزیکي غیر فعاله کیدو سره مبارزه کې هدف لري. هغه د ورته ورته نورو فعالیتونو په پرتله هیڅ ګټه نلري.
مهم: هیڅ پرتله نه ده شوې چې څومره د فټبال روزنې میتابولیزم ګړندی کوي. مګر داسې څیړنه شتون لري چې ښیې د معدې تمرینونه د فرش په پرتله په فټبال کې ډیر اغیزناک دي.
په دې توګه ، د جم اوسط لیدونکي لپاره ، څوک چې د باربیل او ډمبیلز سره د کلاسیک ځواک تمرینونه ترسره کولی شي ، توپ به یوازې د ځورونو ، مستقیم او ریورس هايپریکسینشن ترسره کولو لپاره ګټور وي ، او احتمال یې د "سویس چاقو" دی. دا ټول د مطبوعاتو او اصلي لپاره تمرینونه دي.
© د افریقا سټوډیو - stock.adobe.com
څوک د فټبال لوبیدلو لپاره مخنیوی کوي؟
د بالونو سره ځینې تمرین کې د ماشومانو فټنس ، د امیندوارو میرمنو لپاره ورزش او د زړو خلکو لپاره فعالیتونه شامل دي. دا د ویلو ارزښت نلري چې پروجکټیل پخپله کې contraindated دی. ځینې مشقونه ممکن د ټپونو او ګډو ستونزو لپاره مناسب نه وي.
په تېره بیا:
- دا سپارښتنه نه کیږي چې د فټبال لخوا ملاتړ شوي د ګلوټیل پل رامینځته شي چې د بې ثباته هپ جوڑونو لپاره د دوی صدمه یا بیا راژوندي کیدو وروسته پروسې لپاره رامینځته کیږي.
- دا اړینه ده چې د "فعال" مرحله کې د هیرنیز او پروټریشنونو سره مسموم کولو څخه ډډه وکړئ ، کله چې درد شتون ولري. لکه څنګه چې نخاع بیا رغول کیږي ، تمرینات په برنامه کې شامل کیدی شي که چیرې د ورزش درملنې ډاکټر لخوا تصویب شي.
- په فټبال کې د جرابونو سره پش اپس باید د زنګون ، هپ مفصلونو او اوږو ټپونو لپاره ترسره نشي.
- غوره دا ده چې له بې ثباته پښو سره غزونو مخنیوی وکړئ ، ځکه چې دا تمرین ښه ملاتړ ته اړتیا لري.
په فټبال کې د امیندواره میرمنو روزنې په اړه په انټرنیټ کې ډیری غلط فهمۍ شتون لري. بال د روزنې لپاره اړین ندی ، سربیره پردې ، که چیرې یوه ښځه د دودیز ځواک روزنې ته عادی وي ، نو د هغې لپاره غوره ده چې دوی د سپک وزن نسخه کې دې ترسره کولو ته دوام ورکړي. د دوهم درې میاشتنۍ د خطري موقعیت تمرینونه له پامه غورځول شوي ، په بیله بیا هر هغه څه چې کولی شي د معدې او اعضاب فشار باندې فشار راوړي. په حقیقت کې ، په بلاک سمیلیټرونو او مختلفو خوځښتونو کې تمرینات شتون لري چې په وسلو او پښو کې د مایکرویټ سره دي.
د ټولو لارو سره ، په فټبال کې ناست پدې امید کې چې یوازې دا به د ملا درد کم کړي د ارزښت وړ ندي. د کوچني وزن سره د معمول بلاک کرشن به د دوی څخه لرې شي.
د تمرین په اړه یو څه لږ څه
په فټبال کې ، تاسو کولی شئ په بشپړ ډول جمناسټیک ورزش ترسره کړئ:
- په لاره اچول - ټوپ وهل په داسې حال کې چې په بال کې ناست دی. تاسو یوازې اړتیا لرئ د خپلو نښو سره فټبال کې ناست شئ او د کود کولو پرمهال پسرلي. دا کیدی شي د هنري تودوخې او متحرک برخې سره د ځینې ایروبيک مرحلو سره ضمیمه شي ، د بیلګې په توګه ، اړخ ګامونه ، او توپ له بلې خوا تیرول.
© نوی افریقا - stock.adobe.com
- پښې - د دیوال پروړاندې چوکۍ. بال ټیټ شا لاندې دی ، د دېوال په مقابل کې یې آرام کړئ ، سکوتونه تر هغه وخته پورې ترسره کړئ ترڅو چې تipsۍ له پوړ سره موازي وي او په ښکته نقطه کې یو څه تاو شي.
- شاته... مستقیم هایپرټیکشن د بال ترټولو ساده تمرین دی. تاسو اړتیا لرئ په دې باندې ستاسو د معدې سره ودرېږئ ، خپلې پښې د دیوال په مقابل کې تنظیم کړئ او خپل شاته وتړئ ، او بیا په اسانۍ سره ښکته لاړشئ.
ریورس هایپرټیکسینشن هغه وخت کیږي کله چې مخ په یو بینچ کې پروت وي ، بال د دوی د پښو سره د بدن سطح ته پورته کیږي او ټیټ کیږي.
- وسله ، سینه او اوږې... ترټولو ساده شی دا دی چې د ودریدو پرمهال ستاسو د لاسونو تر مینځ توپ وخورئ ، د یو څه چلولو سره ترکیب وکړئ.
تاسو کولی شئ د توپ څخه فشارونه هم ترسره کړئ ، دواړه د دېوال په وړاندې ایښودلو سره او خپل لاسونه په هغې آرام کړئ ، یا خپل پښې په هغې وتړئ.
© ماسټر1305 - stock.adobe.com
© ماسټر1305 - stock.adobe.com
- پریس نورمال مسموم ، دا دی ، تاسو اړتیا لرئ په شا باندې د شا سره کیږدئ او خپل کم ریبونه د حوصلي هډوکو ته اوږد کړئ.
© مکاټسرچیک - stock.adobe.com
تاسو هم کولی شئ ، په سوپین حالت کې ، د دوی په مینځ کې د فټبال سره مستقیم پښې پورته کړئ.
سربیره پردې ، دوی یو "سویس چاقو" هم جوړوي ، دا دی چې سینه ته د زنګونو ایستل ، پښې په فټبال کې پاتې دي ، او لاسونه یې په فرش کې.
© مکاټسرچیک - stock.adobe.com
د معدې د ترشح عضلاتو لپاره ، تاسو کولی شۍ په داسې حال کې چې ستاسو په څنګ کې په بال کې ناست وي.
© مکاټسرچیک - stock.adobe.com
د فټبال جم تمرینونه د 10-20 تکرار لپاره ترسره کیدی شي ، یو له بل وروسته ، د سرکټ ورزش رامینځته کول ، یا په ساده ډول په معمول ډول ترسره کیږي ، ورزش په سیټونو ماتوي. دا ډول تمرینونه به عمومي ټون ورکړي او تاسو سره به مرسته پیل کړي.
ایا تاسو باید په فټبال کې ناست پداسې حال کې چې بینچ پریسونه او اوږه تمرینونه ترسره کړئ؟ کارپوهان ووېشل شول. هره ب magazineه د شکل په څیر خلاص کړئ ، او هلته به زره او ورته ورکشاپونه وي. د تلویزیون وړاندې کونکی ، بلاګر او د فټنس لارښودونو لیکوال ډینس سیمینخین په خپل کتاب کې په فټبال کې د عادي سینټ نیم نیم پریسونه ورکوي. ریښتیا ، هغه دا د یوې دلیل لپاره ، یوازې انجونو ته په ګوته کوي ، هلکانو ته بلنه ورکوي چې په معمول سټایل کې تمرین وکړي.
د متحده ایالاتو څخه د ښځینه روزونکې او بیا رغونې معالج رایل کاسګروف لیکي چې غوره به دا وي چې له فټبال پرته درنو وزنونو سره د کار کولو زده کړه پیل کړئ. او تاسو یوازې اړتیا لرئ په دوی باندې پورته کیږئ ترڅو پریس راکړئ. په بازو ، اوږو او سینې تمرین کولو کې ځانګړي احساس شتون نلري پداسې حال کې چې په بال باندې ناست دي.
په عموم کې ، د دې روزنې تجهیزاتو کارولو څرنګوالی ، هرڅوک د اهدافو او سپورت فارم پورې اړه لري. او بالونه کولی شي د بیا رغولو او د مطبوعاتو پمپ کولو کې خورا ارزښتناکه مرسته چمتو کړي.
