لاهم بې تجربه جیم ګارډران چې غواړي د اضافي پونډونو څخه ځان خلاص کړي اکثرا د داسې وضعیت سره مخ کیږي کله چې د وزن له لاسه ورکولو پروسه په لویه کچه سست شي یا په بشپړ ډول ودریږي. دا حتی پیښیږي حتی که چیرې ورزش کونکي د غوړ سوځولو لپاره ټول لومړني شرایط وګوري: منظم فزیکي فعالیت ، د غوړو او کاربوهایډریټونو معتدله اندازې سره متوازن غذا ، میتابولیزم ته وده ورکولو او د بد عادتونو رد ردول. په داسې حالت کې ، د سپورت تغذیه د غوړ سوځولو لپاره ژغورنې ته راځي ، له دې سره دا پروسه خورا متحرک او ډیر د پام وړ پرمخ وړي.
سمدلاسه ، موږ یادونه کوو چې موږ د هورمونل درملو ، ډوپینګ او نورو موادو په اړه خبرې نه کوو چې کولی شي ستاسو روغتیا زیانمن کړي ، او د هغه پلور او پیرود د اوسني قانون لخوا منع دی. دا قانوني تکمیلات دي چې په کوم سپورت تغذیه پلورنځي کې موندل کیدی شي او کوم چې ستاسو بدن ته زیان نلري. پدې مقاله کې ، موږ به تاسو ته ووایو چې د سپورت سوځیدنې لپاره د کوم سپورت تغذیه غوره ده او د "ستاسو" ضمیمه غوره کولو څرنګوالی.
د غوړ سوځولو تغذیه څنګه کار کوي؟
د سپورت تغذیه مارکیټ د اډیپوز نسج کمولو لپاره ډیزاین شوي تکمیلونو سره ډک شوی. د پیرودونکو بیاکتنې او ساینسي مطالعات د دې اضافي توکو لوړ تاثیر تاییدوي.
د ځانګړي اضافه کونکي اصلي برخو پورې اړه لري ، د دوی د کار میکانیزم ممکن توپیر ولري. په ډیری قضیو کې ، د سپورټ تغذیه کې پدې ډول فعال مادي مرسته کوي چې د لاندې تاثیراتو له امله د دوی د درملو پایله لاندې ضمني غوړ کمولو کې مرسته وکړي:
- د میتابولیزم ښه کول؛
- له معدې څخه د شحمو او کاربوهایدریت جذب کموي؛
- د غوړو حجرو ترکیب بندول؛
- د غوړ اسیدونو ماتیدل
په ګډه ، دا فاکتورونه ، د فزیکي فعالیت لخوا تکمیل شوي ، او په پایله کې د بدن غوړ کموي.
یادونه! د دوی په واسطه ، د غوړ سوځونکي او نور سپلیمنټونه "جادو ګولۍ" ندي چې په یوځل کې به ستاسو لپاره هرڅه وکړي. دوی یوازې کار کوي که تاسو رژیم او تمرین تعقیب کړئ. پرته له دې ، دا د دوی پلي کولو لپاره هیڅ معنی نلري.
© د افریقا سټوډیو - stock.adobe.com
د غوړ سوځولو لپاره کوم ډول خواړه مناسب دي؟
د غوړ سوځیدنې لپاره د سپورت تغذیه حد کې لاندې ډولونه شامل دي: د غوړ سوځیدونکي ، تودوګینکس ، د اشتها فشار او د خواړو ځای په ځای کول. دا د لوبو تغذیه دواړو لویدیز او کورنیو برانڈونو لخوا تولید شوي.
د کوم ضمیمه پیرود دمخه ، باید د هغې اصلیت ته ځانګړې پاملرنه وشي. د پلورونکي سره چیک کړئ چیرې چې توکي لیږدول کیږي. بسته بندۍ په دقت سره معاینه کړئ: لیبل باید په خوندي ډول وینځل شي ، پوښ باید په کلکه سره پیچل شوی وي ، د محصول پای ته رسیدو نیټه ، د محصول ترکیب او د تولید کونکي همغږي باید په نښه شي د GMP موافقت آله یادداشت کړئ. دلته باید په لیبل کې متن کې د هیلې غلطي شتون ونلري. که چیرې لږترلږه یو له دې ټکو څخه نه پوره کیږي ، د 99 a احتمال سره تاسو په خپلو لاسونو کې جعلي یاست. دا هرڅه پیښیږي ، حتی د سپورت تغذیې پلورنځیو لوی پرچون زنځیرونو کې. او د دې وضعیت په اړه خندونکی شی دا دی چې ډیری وختونه پلورونکی پخپله حتی شک نلري چې هغه د جعلي سپورت تغذیه پلور کوي.
په هیڅ حالت کې اضافی توکي مه کاروئ ، په اصليت کې چې تاسو ډاډه نه یاست ، ځکه چې هیڅوک به تاسو ته تضمین نه ورکوي چې د محصول ترکیب د هغه څه سره سمون لري چې په بسته کې لیکل شوي. په غوره حالت کې ، تاسو به یو ګیډۍ وخورئ. په بدبختانه ، د ارزانه خامو توکو څخه د نامعلوم اصلي محصول څخه کار واخلئ ، په احتمالي توګه ستاسو روغتیا ته لوی خطر وړاندې کوي ، په ځینو مواردو کې حتی مخدره توکي هم لري.
د غوړ سوځونکي
د غوړ سوځیدونکي د تکمیل کونکو ګروپ دی چې عمل یې د غوړ حجرو ماتول دي. دا تاثیر د کافین ، L-carnitine ، yohimbine ، توریین ، زنک ، شین چای استخراج او د طبیعي اصل د نورو موادو د مینځپانګې له امله ترلاسه کیږي.
1،3-dimethylamylamine (DMAA)
یو شمیر قوي غوړ سوځونکي هم شتون لري چې محرک لري چې د مرکزي عصبي سیسټم فعالیت باندې تاثیر کوي. دوی د ډوپامین او نورپینفرین تولید زیاتوي ، کوم چې موږ ته اجازه راکوي چې سخت تمرین وکړو او له تمرین څخه خوند واخلو. ډیری وختونه دا د جیرانیم غوړ استخراج دی (1،3-dimethylamylamine، DMAA) ، کوم چې په بدن باندې قوي انرژي او زړه بدوالی لري.
د ګرانیم د تیلو استخراج د نړۍ د انټي کوپینګ ادارې لخوا د مصرف لپاره منع شوی او په ځینو اروپايي هیوادونو کې د توزیع لپاره په قانوني ډول منع دی. په روسیه کې ، 1،3-dimethylamylamine په بشپړ ډول قانوني دی.
دا ماده په ډیری خدمتونو کې د کار دمخه سپلیمنټ او د غوړ سوځیدونکو کې د هر خدمت کولو 25-75 ملی ګرامه خوراک کې موندل کیږي. دا تکمیلات واقعیا ستاسو بدن ته "سپين" کوي ، ځواک زیاتوي ، مرستې ته وده ورکوي ، اضافي غوړ سوځوي ، مګر د مسلې لپاره تیاره اړخ شتون لري. د اوږدې مودې کارونې سره ، دوی د دې ډول قوي اغیزې کولو څخه ډډه کوي ، او ډیری وختونه ډیری ورزشکاران د ځواکمن محرک اغیزې ترلاسه کولو لپاره وړاندیز شوي خوراک څخه ډیر وي. دا ګټه نلري: د زړه سیسټم په دوامداره توګه په خورا سخت حالت کې کار کوي ، مرکزي عصبي سیسټم خورا ډیر شوی ، اشتها خرابیږي ، خوب ګډوډيږي ، قوت ضعیف کیږي.
بیټا فینییلیلیمین (PEA)
بیټا فینیلیلایټامین (PEA) ډیری وختونه د غوړ سوځیدونکو کې هم موندل کیږي ، کوم چې یو رواني هڅونکی اثر هم لري. د جیرانیم تیلو استخراج برخلاف ، PEA طبیعي درملنه نه ده. دا په مصنوعي ډول ترلاسه کیږي. فینیلیتیلامین رواني تمرکز او مزاج ته وده ورکوي ، چې د ډیر سخت تمرین لپاره اجازه ورکوي. د سپورت په تکمیلاتو کې ، دا د 400-500 ملی ګرامه په خوراک کې کارول کیږي.
په روسی فدراسیون کې ، له 15 above څخه پورته غلظت کې فینیلیتیلامین منع دی او د مخدره توکو او رواني درملو لیست کې شامل دي.
ایفیډرین
ځینې تولید کونکي (چې قانوني حیثیت یې د پوښتنې وړ دی) د غوړ سوځیدونکو او دمخه ورزش کمپلکسونو کې ایفیډرین اضافه کوي ، کوم چې د مخدره توکو درمل دی ، پلور ، تولید او ذخیره چې جرمي مسؤلیت لري. په بدن باندې د هغې د تاثیر په شرایطو کې ، ایفیډرین د امفیتامین سره ورته دی - دا یو قوي رواني فشار لرونکی اغیزه لري ، انرژي ډیروي ، د زړه اندازه لوړه کوي ، اشتها فشاروي ، او میتابولیزم ګړندي کوي. دا ټول د اضافي وزن ګړندۍ ضایع کیدو المل کیږي ، او مطمین پیرودونکي د غوړ سوځونکي نوي کیین لپاره پلورنځي ته ځي ، یوځل بیا قانون ماتوي او جرمي مسؤلیت خطر لري. مګر حتی که موږ د مسلې قانوني اړخ له پامه ونه غورځوو ، نو بیا د غوړ سوځولو لپاره د ایفیډرین کارول شاید په مناسب ډول مناسب نه وي. د وزن له ضایع کیدو سربیره ، ایفیډرین د تاککارډیا ، اریتیمیا ، لوړ فشار ، انجینا پایکټیرس ، التهابي ، ډیر خولې کول ، بې خوبۍ ، په بدن کې د مالګې ضعیف توازن ، او نورو لامل کیږي.
په دې اړه فکر وکړئ چې ایا د ایفیډرین لرونکي درملو سره وزن له لاسه ورکول د جدي روغتیایی ستونزو ، روږدي کیدو او زندان ته د تګ خطر لري؟
Thermogenics
دا ډول ضمیمه د تودوخې ډیروالی د اصولو په اساس کار کوي ، کوم چې په روزنه کې د ډیرو کالوری مصرف لامل کیږي. د بدن د تودوخې تولید وده کوي ، د بدن تودوخې لوړیږي ، او بدن لوی مقدار اوبه لرې کوي. د اصلي اجزاو سربیره لکه د کافین یا شنه چای استخراج ، چې نږدې ټول غوړ سوځونکي کې موندل کیږي ، ترمینګینکس هم نیرینین او ټیرامین لري ، کوم چې په بدن کې د ګلوکوز ماتیدو او اډرینالین تولید مسؤلیت لري.
ترمینګینکس د "ر lightا" غوړ سوځیدونکو په توګه طبقه بندي کیدی شي ، دوی د اعصاب کونکو لوی دوزونو سره د مرکزي عصبي سیسټم فشار نه کوي او کریټین نلري ، کوم چې په حجرو کې د ATP راټولولو سره د ځواک ډیروالي لپاره دی.
په یاد ولرئ چې د غوړ سوځولو لپاره دا ډول سپورت تغذیه د میرمنو او انجونو لپاره ډیر دي چې غواړي د ساحل موسم لپاره چمتو شي یا یوازې یو څو اضافي پونډه له لاسه ورکړي.
د اشتها فشارونه
دا ډول تکمیل (آنوریکسیجنز یا ایوریکټیکس هم ویل کیږي) د لوږې مرکز فشار او د هایپوتالاموس کې موقعیت لرونکي سنترولو مرکز فعالولو سره د ګړندي سوځیدنې لامل کیږي.
اصلي فعال اجزا:
- فلوکسټین؛
- سیبټرمین؛
- لاریسرین؛
- dexfenfluramine؛
- د دوی بيلګې.
څیړنه د دې اضافي توکو اغیزمنتوب تاییدوي. په هرصورت ، ډاکټران خپلې اړخیزې اغیزې او روغتیا ته احتمالي زیان په ګوته کوي: د زړه والوز ته زیان ، د زړه ضایع کول ، د سږو لوړ فشار ، مایکارډیډ فایبروسس ، بې خوبۍ ، اریټیمیا او داسې نور.
تاسو کولی شئ د اشتها سپپرینټس نه یوازې د سپورت تغذیه پلورنځي کې وپیرئ ، بلکه ستاسو په منظم درملتون کې هم. دوی اکثرا د میرمنو لخوا اخیستل شوي څوک چې د سپورت لوبو لپاره کافي وخت نه لري ، دوی هیله لري د خواړو مقدار کمولو سره اضافي پونډه له لاسه ورکړي.
په هرصورت ، د دې اضافي توکو د قیمتي لګښت او احتمالي روغتیا خطراتو له امله ، دا سپارښتنه کیږي چې تاسو په ساده ډول د رژیم سمون وکړئ او خپل ورځني ژوند کې فزیکي فعالیت اضافه کړئ - پایلې به یې خورا ښه وي او روغتیا ګټې به یې خورا ډیر وي.
د خواړو بدیلونه
دا د سپیمونو ګروپ دی چې د سپورت تغذیه کولو مخکښو برانڈونو لخوا رامینځته شوی چې د بشپړ خواړو بدیل لپاره ډیزاین شوی. دا کولی شي یو کاکټیل وي چې باید د اوبو سره په شیکر یا بلینډر کې مخلوط شي ، یا یو بار چې ټول اړین تغذیه ولري.
د دوی ګټې روښانه دي:
- د ټولو اړینو مایکرو او میکرو عناصرو مقدار دمخه متوازن دی.
- د کالوري کم مقدار
- د زېرمه کولو اسانتیا
- د پخلی او خواړو سرعت.
د خواړو ځای په ځای کولو محصولاتو کې یو پیچلي پروتین شامل دي چې د مختلف جذب اندازې سره پروټین لري ، پیچلي کاربوهایډریټونه چې د طبیعي محصولاتو څخه ترلاسه شوي ، غیر منحل شوي غوړ اسیدونه ، ویټامینونه او معدنيات. دوی یوازې یو نیمګړتیا لري - خورا ډیر قیمت.
د خواړو بدیلونه د هغوی لپاره ښه دي څوک کله ناکله د بوخت وختونو له امله بشپړ خواړه نشي ترلاسه کولی. دا به ستاسو د وزن په ضایع کیدو یا د نری رنځ عضلاتو ډله راوړلو کې خورا ښه تاثیر ولري د چټک ناشونو درلودو په پرتله ، د ګړندي خواړه ، خواږه یا د اوړو محصولات.
د بدیلونو اړخیزې اغیزې کولی شي ځان ته د هاضمي سیسټم د ګډوډي په ب inه څرګند کړي یوازې د هغه فرد یا بل اجزاو ته د فرد عدم برداشت په حالت کې چې د محصول برخه ده.
L-carnitine
L-Carnitine (Levocarnitine) یو طبیعي پیښیدونکی ماده ده چې د لبنیاتو محصولاتو ، کب او سور غوښې کې موندل کیږي. دا د غوړ سوځونکی ندی ، مګر د وزن له لاسه ورکولو پرمهال یې کارول خورا مؤثره دي. د دې ګټه پدې حقیقت کې ده چې دا د ځینې اډیپوس نسج د غړو ماټوکونډریا ته لیږي ، چیرې چې دا انرژي (ATP) کې بدلیږي او د ځواک روزنې کې کارول کیږي. سربیره پردې ، L-carnitine یو شمیر نورې ګټورې دندې لري ، پشمول د: رواني او فزیکي فعالیت زیاتول ، د فشار مقاومت زیاتول ، د خراب کولیسټرول کچه ټیټه کول او د مایکارډیال میتابولیزم ښه کول. دا یو پیاوړی انټي اکسیډنټ هم دی. L-Carnitine په ډیری غوړ سوځیدونکو کې موندل کیږي ، مګر دا د سپورت تغذیه کولو ټولو پلورنځیو کې د سټنډرډ ضمیمه په توګه هم پلورل کیږي. هره ورځ شاوخوا 2 ګرامه په دوز کې د کارولو لپاره وړاندیز شوی.
د خواړو مطابقت
ډیری ورزشکاران پدې باور دي چې دوی کولی شي په ورته وخت کې د وزن کمولو ډیری ډولونو مصرفولو سره ګړندي پایلې ترلاسه کړي. دا په بشپړ ډول ریښتیا ندی کله چې د غوړ سوځیدونکو یا ترمینجیکونو خبره کیږي. د دوی د کار اصل تقریبا یو شان دی او په ډیری سپلیمونو کې فعال اجزا په عملي ډول ورته دي. له همدې امله ، تاسو باید په عین وخت کې د غوړ سوځولو ډیری ډولونه ونه کاروئ. سربیره پردې ، د دې له امله ، تاسو کولی شئ وړاندیز شوي دوز څخه تیر شئ ، کوم چې به د سر درد ، خواګرځۍ ، بې خوبۍ یا د وینې فشار لوړیدو په صورت کې د کافین او نورو موادو چې د محرک تاثیر لري د ډیر مقدار له امله ناخوالې پایلې رامینځته کړي. د ورته دلیل لپاره ، دا سپارښتنه نه کیږي چې د غوړ سوځیدونکي او د ورزش دمخه ورزش کونکي مرکبات یوځای کړئ.
د غوړ سوځیدونکي او ورته ضمیمه کولی شي د سپورټ تغذیه لاندې ډولونو سره په اسانۍ سره یوځای شي.
- د پروټین ترکیب؛
- ویټامین او معدني پیچلې؛
- BCAA؛
- پیچلي امينو اسيدونه؛
- ګلوټامین
- نور سپلیمنټونه چې د غوړ سوځولو پروسو کې مداخله نه کوي او په کالوری کې لوړه ندي (د مثال په توګه ګټه اخیستونکي).
© pictoores - stock.adobe.com
څنګه سم خواړه غوره کړئ؟
له هرڅه دمخه خپل اهداف وټاکئ. که تاسو غواړئ د 2-3 اضافي پونډه وسوځئ ، نو تاسو ممکن د غوړ سوځولو پرته یا نور سپلیمنټ اخیستو پرته ترسره کړئ. که یو څه نور ، د سپورت تغذیه پلورنځي یا د درملو پلورنځي څخه د L-carnitine یو بکس واخلئ. دا به تاسو سره په بدن کې میټابولیک پروسو ګړندي کولو کې مرسته وکړي او د سپورت لپاره به تاسو ته اضافي ځواک درکړي.
که تاسو یو سړی یاست او ستاسو هدف د لوړ کیفیت راحت او د subcutaneous غوړ لږ سلنه ده ، نو تاسو باید د غوړ سوځونکي وپیرئ. کله چې د نارینه وو لپاره د غوړ سوځولو لپاره د سپورت تغذیه غوره کول ، نو غوره ده چې غوړ سوځونکي ونه کاروئ چې قوي محرک (په ځانګړي ډول ایفیډرین) لري. دوی د اعصابو مرکزي سیسټم خورا ډیر کوي ، او تاسو کولی شئ ځان د ډیر فشار کولو حالت ته واړئ. دا به د غړو عضلاتو له لاسه ورکولو ، ضعیف خوب ، بې حسي ، او فشار سره وي.
تاسو باید خپل روغتیا ته هم ځانګړې پاملرنه وکړئ. که تاسو د زړه ناروغۍ سیسټم سره ستونزه لرئ ، د کافین ، توریین یا تضمین لرونکي هر اضافي اضافي توکي ستاسو لپاره برعکس دي. د DMAA یا PEA په اړه ، زه فکر کوم ، هرڅه روښانه دي. دا غوره ده چې خپل ځان L-carnitine محدود کړئ ، راځئ چې د اشتها د فشار فشار کورس وکوو (په هیڅ حالت کې چې د وړاندیز شوي خوراک څخه ډیر نه وي). همچنان ، تاسو باید حتما یو ښه ویټامین او معدني پیچلي واخلئ ، ځکه چې په رژیم کې ، د بدن ټول سیسټم اضافي ویټامینونو ته اړتیا لري - دا به یوازې ستاسو زړه ته ګټه ورسوي.
که تاسو پښتورګي یا ژنیتورینري ستونزې لرئ ، نو د هغه غذایی موادو سره محتاط اوسئ چې یو ډیوریتیک تاثیر لري. یو پیاوړی ډایورټیک کافین دی ، کوم چې نږدې په هر چا غوړ سوځونکی یا ترمینګیټیک کې موندل کیږي. که تاسو دا اضافي سپیمونه کاروئ ، ډیر مایعات مصرف کړئ ترڅو ستاسو په بدن کې د ټولو سیسټمونو عادي فعالیت ګډوډ نه کړي.
