د امیندوارۍ پرمهال کراسفیټ - ایا دا مناسب دی؟ ژر یا وروسته ، ښځینه ورزشکاران د یوه مهم ناورین سره مخ دي - څنګه د معجزې تمه او د مورنی خوښۍ د دوی غوره غوره سپورت سره یوځای کول؟ ایا دا د دې ارزښت لري چې د دې 9 میاشتو لپاره په بشپړه توګه روزنه پریږدئ ، یا تاسو کولی شئ یو څه تمرین ته دوام ورکړئ ، فټ وساتئ؟ موږ به هڅه وکړو چې دې ځوابونو ته په پام سره ، په دې مقاله کې نورې مهمې پوښتنې هم په پام کې ونیسو ، ټول مسلکونه او نظارت وزن کړئ.
د امیندوارۍ په جریان کې کراسفټ
یو ډیر عام غلط فهم شتون لري چې امیندواره میرمنې خورا نازک او نازک دي. په حقیقت کې ، دا په ساده ډول ریښتیا ندي. په ډیری قضیو کې ، یو نورمال صحي حمل د میرمنو لپاره په بشپړ ډول خوندي دی ، او دوی کولی شي په بشپړ ډول آرام ، حتی ډیر نور - باید د بدن پیاوړتیا لپاره ډیزاین شوي تمرینونه ترسره کړي. ډاکټران وړاندیز کوي چې امیندواره میرمنې هره ورځ لږترلږه له to 20 څخه تر minutes 30 دقیقو معتدله تمرین ته وقف کړي ترڅو د امیندوارۍ نورمال ساتلو کې مرسته وکړي.
هرڅومره ژر چې تاسو پوه شئ چې امیندواره یاست او تاسو د سپورت پریښودو ته نه ځئ ، سمدلاسه خپله حمل او د خپل ډاکټر سره د کراسفټ د دوام امکان باندې بحث وکړئ. دا وروسته مه پریږدئ ، حتی که تاسو ډیر لنډ مهال ویش ولرئ! دا به تاسو ته اجازه درکړي چې خپل منظم تمرین پروګرام په سم لوري کې تنظیم کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د دوام روزنې لپاره هیڅ ډول طبی تضاد شتون نلري ، او دا هم تاسو سره مرسته کوي چې پوه شئ چې تاسو او ستاسو ماشوم څنګه کیدی شي تمرین کولو ته دوام ورکړئ.
د امیندوارو میرمنو لپاره د کراسفټ ګټې
- منظم تمرین د امیندوارۍ په جریان کې او وروسته ستاسو د روغتیا او ستاسو د ماشوم روغتیا لپاره یو لړ ګټې وړاندې کوي.
- تاسو به د انرژي او پرمختللي مزاج تجربه کړئ ، د یوې صحي خوب خوبیدو مرحلې له امله. سپورت هم د وروسته پاتې فشار خطر کموي.
- قوي ، روزل شوي عضلات د پوست ښه کولو سره د ملا درد کمولو کې مرسته کوي. ښکلی ، ټن شوي عضلې به تاسو سره د ښه لید او احساس کولو کې هم مرسته وکړي.
- د وینې پرمختللي جریان چې د تمرین څخه راځي کولی شي د یو لړ روغتیايي ستونزو مخنیوي کې مرسته وکړي ، په بیله بیا د نخاعې او پړسوب سره اختلال کموي کوم چې په امیندوارو میرمنو کې عام دي. د وینې ډیرو جریان به صحي ، ښکلي ګلو ته وده ورکړي ، پوټکي ته یو روغ رنګ او ر givingا ورکوي.
- ستاسو ماشوم به له فزیکي پلوه سالم وي ، ځکه چې د منظم فزیکي فعالیت سره ، د وخت دمخه زیږون خطر کم شوی.
- تاسو به د ماشوم زیږون څخه ګړندي روغ شئ ، او دا به ستاسو لپاره اسانه وي چې د بدن شکل او وزن بیرته ترلاسه کړئ کوم چې تاسو د ماشوم زیږیدلو دمخه درلود. تاسو به د امیندوارۍ شکرې ناروغۍ اخته کولو خطر پری کم کړئ ، دمخه پریشانۍ ، او د سیزرین برخې برخې ته اړتیا.
مهرباني وکړئ په یاد ولرئ: د امیندواره میرمنو لپاره کراسفټ باید د موټرو مهارتونو ساتلو ، د کار لپاره اړین عضلې پیاوړي کولو ، او عمومي برداشت رامینځته کولو باندې ډیر تمرکز وکړي.
احتمالي خطرونه
د مثبت اړخونو لوی لیست سربیره چې اعتدال کراس فایټ حمل ته راوړي ، ډیری خطرونه شتون لري. ځینې یې لاندې لیست شوي دي.
- ډیر ولټاژ. دا خورا مهم دي چې تاسو د تمرین کولو پرمهال خپل ځان ډیر مه وایاست ، ځکه چې خورا ډیر تمرین کولی شي د ښه والي څخه ډیر زیان ورسوي ، او حتی د اختلالاتو یا حمل پای ته رسیدو المل کیږي. له همدې امله ، هڅه وکړئ چې سپک تمرینونه غوره کړئ او په مکرر ډول وقفه ونیسئ ، حتی که تاسو دمخه کوم بار درلود ، لکه څنګه چې دوی وایی ، ستاسو په غاښونو کې.
- د بدن ډیر تودوخه. کله چې د امیندوارۍ پرمهال تمرین وکړئ ، نو د ډیر تودوخې لپاره اسانه دي ځکه چې بدن ډیر حساس کیږي. نو تاسو باید د تنفس کولو جامې واغوندئ ، ډیرې اوبه وڅښئ ، او د تمرین کولو پرمهال ګرم یا رطوبت چاپیریال څخه مخنیوی وکړئ.
- د ټپ خطر. کراسفټ یو نه بلکې تکلیف لرونکی سپورت دی ، حتی د فاسد ورزشکارانو لپاره چې د لوی بیل لخوا ځورول ندي. له همدې امله ، غوره وختونو پورې د رسی خښو ، دیوالبالونه ، بکس کود او نور تمرینونه ځړول ، چیرې چې نه یوازې ځواک مهم دی ، بلکه وړتیا او نرمښت هم.
- شدت. د وزن پورته کول د امیندواره میرمنو لپاره خورا خطرناک کیدی شي. له همدې امله ، دا غوره دی حتی دا خطر نلري - تاسو به بیا هم وخت ولرئ د باربیلونو او وزنونو اوږدولو لپاره ، د ماشوم زیږون وروسته خپل ارقام تنظیم کړئ. البته ، ځینې مشهور ورزشکاران ، د هرڅه سربیره ، د حمل پرمهال د وزن پورته کولو تمرینونه ندي پریښي او خوښ دي چې پدې موضوع کې خپل عکسونه او ویډیوګانې په ټولنیزو شبکو کې پوسټ کړي. مګر دا د قانون څخه ډیر استثنا ده. دا ډول قضیې نادره دي ، او که تاسو د کراسفټ لوبو ډیری ګټونکي نه یاست ، نو تاسو باید برخلیک ونه آزموئ او نه یوازې ستاسو روغتیا ، بلکه ستاسو راتلونکی ماشوم هم له خطر سره مخامخ کړي.
د امیندوارو میرمنو لپاره د کراسفټ لارښوونې
د سپورت مینه والو په مینځ کې ، دا ، البته یوه جنجالي مسله ده ، مګر حقیقت دا دی چې که تاسو دې موضوع ته په وړتیا او احتیاط سره نږدې شئ ، نو د کراسفټ او حمل سره یوځای کیدی شي. سربیره پردې ، د حمل پرمهال مناسب تمرینونه او معتدل فشار کولی شي تر زیږون پورې تقریبا په بشپړ ډول خوندي وي. مګر یوازې که تاسو مناسب احتیاط وکړئ!
حتما ، تاسو به بارونه کم کړئ ، دروند باربلونه ، وزنونه او ټراماتیک تمرینونه ورکړئ ، د روزنې منظم ډول بدل کړئ او د تمرین ډولونه بدل کړئ ترڅو په منظم ډول بدلیدونکي بدن او د ثقل مرکز ته تغیر ورکولو لپاره تطبیق شي.
د حمل په اړه د خپل ډاکټر او کوچ سره بحث وکړئ
د خپل حمل او فزیکي فټنس په اړه د خپل ډاکټر سره بحث وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په جریان کې هیڅ طبي شرایط نه دي خبر او په پام کې ونیول شي. ډاډه اوسئ چې خپل کوچ هم خبر کړئ او له هغه سره د خپلو پلانونو او خپلې موخې په اړه وغږیږئ. یو روزونکی به تاسو سره ستاسو د کار په جریان کې کنټرول کې مرسته وکړي ، او د تمرین بدیل تمرین وړاندیزونه به د دې پرځای چې تاسو د خپل ډیریدونکي توماتو او په پرله پسې توګه د حوصلې مرکزیت ایښودلو مرکز له امله نا ارامه یاست.
لومړی درې میاشتنی
د حمل په لومړۍ درې میاشتنۍ کې ، ستاسو بدن په ډراماتیک ډول نه بدلیږي. په لنډه توګه ، تاسو کولی شئ د خپل منظم کراس فټ ورزش برنامې سره ادامه ورکړئ ، یوازې خپل حوصله مو اعتدال کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د ورزش شدت ستاسو د راحت کچې سره سمون لري. تاسو لاهم کولی شئ په خوندي ډول تمرینونه لکه سکوټ یا بینچ پریس ترسره کړئ.
دوهم درې میاشتنی
دوهم درې میاشتنی په بدن کې د پام وړ بدلونونه راوړي ، پشمول د معدې زیاتوالی او د وزن نورمال توزیع کې بدلونونه. تاسو باید پدې موده کې د کراسفیټ سوپین تمرینونو ترسره کولو څخه مخنیوی وکړئ ، ځکه چې دوی کولی شي رحم ته د وینې جریان خنډ کړي او په رحم کې وده کونکي ماشوم ته زیان ورسوي. دا هم مهمه ده چې د هر هغه تمرین څخه مخنیوی وکړئ چې پکې د لوړوالي څخه د راوتلو خطر شامل وي ، لکه په رسۍ ختل. د ورزش برخې ته ځانګړې پاملرنه وکړئ کله چې تاسو د غړو په اوږدو کې کار کوئ ترڅو د عضلاتو زیان مخه ونیسئ.
دریم دری میاشتنی
د دریمې درې میاشتنۍ پای کې ، تاسو به شاید د بشپړ ځواک سره د حمل ټول "خوښۍ" احساس کړئ. یو لوی پیټ به د نورمال حرکت سره مداخله وکړي ، او د وزن زیاتوالی کولی شي په پښو او ټخونو کې پړسوب او ناراحتۍ لامل شي. د ریلسین په نوم د هورمون زیاتوالی هم مفصلونه ډیر نازک کوي ، چې د ټپ خطر یې ډیروي. پدې وخت کې ، دا مشوره ورکول کیږي چې د خپل ورزش شدت کم کړئ ترڅو تاسو آرامه او له خطر څخه پاک احساس وکړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ډاکټر ستاسو د کار په اړه خبر دی او دوی ستاسو د ډاکټر وړاندیزونو سره سم کړي.
مهم! تاسو باید پدې دوره کې په ځانګړي ډول محتاط اوسئ ترڅو د هر تمرین مخه ونیسئ چې کولی شي د کراسفټ په جریان کې ستاسو په ټیټ شات فشار راوړي.
نو ځکه چې تاسو ډیری لومړني وړاندیزونه هیر نکړئ ، موږ دا ستاسو لپاره په کوچني میز کې رسم کړ.
| د حمل موده | وړاندیزونه |
| زه درې میاشتنی | د راحت کچې ته بارونه راکم کړئ؛ د تودوخې مخنیوی تاسو کولی شئ په شا کې د بینچ پریس ترسره کړئ ، غوره د کاري وزن کمولو سره |
| II درې میاشتنی | د تمرین کولو څخه ډډه وکړئ پداسې حال کې چې ستاسو په شا او د تمریناتو کې د درز څخه د راوتلو خطر پکې دخیل وي. د پراخو نښو کار ته پاملرنه وکړئ |
| III درې میاشتنی | د خپل ورزش شدت کم کړئ؛ مشوره ورکول کیږي چې له وزن څخه کار واخلئ ، له وزن پورته کولو څخه تمرینونه؛ ځان مه غږیږه. |
کله چې پریکړه وکړئ چې سپورت ته دوام ورکړئ یا پریږدئ ، ترټولو مهم شی چې په یاد ولرئ دا دی چې دا ستاسو حمل دی. تاسو دا د نورو خلکو په پرتله خورا په مختلف ډول تجربه کوئ ، نو تاسو باید هغه څه وکړئ چې تاسو یې ښه احساس کوئ او څه چې ستاسو بدن خوښوي. په پریکړه کې وروستۍ کلمه ، دا د امیندوارۍ پرمهال د کراسفټ پریښودو ارزښت لري ، لږترلږه تر هغه چې ماشوم زیږیدلی ، پاتې ، سره له دې ، تاسو سره. مګر محتاط او محتاط اوسئ! ستاسو د بدن څخه لږ نښې نښانې وڅارئ او هغه وزن سره تنظیم کړئ چې تاسو د روزنې په جریان کې کار کوئ ترڅو د سقط مخنیوی ونه کړي. که تاسو خرابه ورځ ولرئ ، ځان مه فشار اچوئ. احساس وکړئ چې تاسو هغه څه کوئ چې تاسو او ستاسو په څیر یې خوښوي ، او ترټولو مهمه دا چې څه شی ستاسو د روغتیا حالت تاسو ته اجازه درکوي!
