د دستګاه رینډ پش اپس د تجربه لرونکي او ښه روزل شوي ورزشکارانو لپاره د لاسي ځواک فشار دی. دا د دې حقیقت له امله پیچلی دی چې د دیوال په مقابل کې په حلقاتو ولاړ وي ، د ورزشکار لپاره دا خورا ډیر مشکل دی چې توازن وساتي او انډول وساتي. په هرصورت ، دا تمرین د کوچني ثبات لرونکي عضلاتو په کار کې د شاملیدو له امله د دې مهارت وده کې مرسته کوي ، کوم چې د عادي تمرینونو ترسره کولو پرمهال "پنچ کول" ناممکن دي ، د مثال په توګه کله چې په لاسي سټینډ کې فشار راوړي. سربیره پردې ، د بار بار زیاتره په ټریسیپس او مخکینیو ډیلټس کې راځي.
د تمرین تخنیک
دا تمرین د پام وړ انټراوکیولر او سټریکینیل فشار زیاتوي ، له همدې امله ، باید په هیڅ حالت کې دا د داسې خلکو لخوا ترسره نشي څوک چې په فزیکي فعالیت کې متضاد دي چې فشار زیاتوي.
د زنګ وهلو پر مهال په یوه ریک کې د پش اپس ترسره کولو تخنیک داسې ښکاري:
- حلقې د دیوال څخه څو سانتي متره لرې کړئ ، شاوخوا د اوږدې پلنې په شاوخوا کې. تاسو کولی شئ دا یو له بل سره موازي کړئ یا خپل ځان ته یو څه ځای په ځای کړئ. دا د خپلو لاسونو سره کلک وباسئ ، په منظم ډول خپل درې ځلې ټینګ کړئ او په خپلو پښو سره فشار ورکړئ ، په کلاسيک هینډ سټینډ کې د دیوال په مقابل کې ستاسو د پښو یا ټیلونو سره ودریږئ.
- په اسانۍ سره ښکته تګ پیل کړئ ، ژوره ساه واخلئ. په خورا غیرمتمرک شېبه کې د زنګونو د راوتلو د مخنیوي لپاره ، هڅه وکړئ چې خپل ټول ځواک سره په عمودي ډول ښکته لور ته فشار ورکړئ. خپلې څنګلې لږ څه اړخونو ته واچوئ ، اجازه مه ورکوئ چې یو بل ته حرکت ورکړئ. ټیټ تر 3-5 سانتي مترو پورې له سر څخه تر منزل پورې پاتې کیږي.
- پرته له ځنډه ، د خپل ټول چاودیدونکي ځواک په کارولو سره فشار ورکولو هڅه وکړئ. مه هیروئ چې د حلقاتو موقعیت وڅارئ ، په فرش کې یې د امکان تر حده سخت فشار ورکړئ. ستاسو د کونډو سره په بشپړ حرکت کې کار په بشپړ ډول غځول شوی.
د پش اپس سره د کراسفټ کمپلیکس
که تاسو لاهم نشي کولی دا تمرین په سمه توګه په حلقو کې ولاړ حالت کې ترسره کړئ ، نو د کراسفټ روزنې لپاره د دې فعال پیچلتیاو په چوکاټ کې ، تاسو کولی شئ خپل دنده یو څه ساده کړئ او په لاسي ځای کې یې د کلاسیک پش اپ سره ځای په ځای کړئ.
| میګن | په حلقو کې په ریک کې 10 فشارونه ترسره کړئ او د دیوال سره 10 پاسونه. یوازې 5 دورې. |
| جینیفر | د 15 بکس جمپ ، 10 بورپیس ، 20 بار ډپس ، او 5 حلقوي ریک ډپس ترسره کړئ. په ټوله کې 3 دورې شتون لري. |
| ویره | د باربیل thr thr غوړونکي ، dead dead ډډ لیفټس ، jump 10 کود کودونه ، او ra 10 ریک ریکونه ترسره کړئ. په ټوله کې 3 دورې شتون لري. |
