.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • کراسفټ
  • ځغلي
  • روزنه
  • خبرونه
  • خواړه
  • روغتیا
  • اصلي
  • کراسفټ
  • ځغلي
  • روزنه
  • خبرونه
  • خواړه
  • روغتیا
دیلتا سپورت

په ریکونو کې غوټۍ پورته ځي

د دستګاه رینډ پش اپس د تجربه لرونکي او ښه روزل شوي ورزشکارانو لپاره د لاسي ځواک فشار دی. دا د دې حقیقت له امله پیچلی دی چې د دیوال په مقابل کې په حلقاتو ولاړ وي ، د ورزشکار لپاره دا خورا ډیر مشکل دی چې توازن وساتي او انډول وساتي. په هرصورت ، دا تمرین د کوچني ثبات لرونکي عضلاتو په کار کې د شاملیدو له امله د دې مهارت وده کې مرسته کوي ، کوم چې د عادي تمرینونو ترسره کولو پرمهال "پنچ کول" ناممکن دي ، د مثال په توګه کله چې په لاسي سټینډ کې فشار راوړي. سربیره پردې ، د بار بار زیاتره په ټریسیپس او مخکینیو ډیلټس کې راځي.

د تمرین تخنیک

دا تمرین د پام وړ انټراوکیولر او سټریکینیل فشار زیاتوي ، له همدې امله ، باید په هیڅ حالت کې دا د داسې خلکو لخوا ترسره نشي څوک چې په فزیکي فعالیت کې متضاد دي چې فشار زیاتوي.

د زنګ وهلو پر مهال په یوه ریک کې د پش اپس ترسره کولو تخنیک داسې ښکاري:

  1. حلقې د دیوال څخه څو سانتي متره لرې کړئ ، شاوخوا د اوږدې پلنې په شاوخوا کې. تاسو کولی شئ دا یو له بل سره موازي کړئ یا خپل ځان ته یو څه ځای په ځای کړئ. دا د خپلو لاسونو سره کلک وباسئ ، په منظم ډول خپل درې ځلې ټینګ کړئ او په خپلو پښو سره فشار ورکړئ ، په کلاسيک هینډ سټینډ کې د دیوال په مقابل کې ستاسو د پښو یا ټیلونو سره ودریږئ.
  2. په اسانۍ سره ښکته تګ پیل کړئ ، ژوره ساه واخلئ. په خورا غیرمتمرک شېبه کې د زنګونو د راوتلو د مخنیوي لپاره ، هڅه وکړئ چې خپل ټول ځواک سره په عمودي ډول ښکته لور ته فشار ورکړئ. خپلې څنګلې لږ څه اړخونو ته واچوئ ، اجازه مه ورکوئ چې یو بل ته حرکت ورکړئ. ټیټ تر 3-5 سانتي مترو پورې له سر څخه تر منزل پورې پاتې کیږي.
  3. پرته له ځنډه ، د خپل ټول چاودیدونکي ځواک په کارولو سره فشار ورکولو هڅه وکړئ. مه هیروئ چې د حلقاتو موقعیت وڅارئ ، په فرش کې یې د امکان تر حده سخت فشار ورکړئ. ستاسو د کونډو سره په بشپړ حرکت کې کار په بشپړ ډول غځول شوی.

د پش اپس سره د کراسفټ کمپلیکس

که تاسو لاهم نشي کولی دا تمرین په سمه توګه په حلقو کې ولاړ حالت کې ترسره کړئ ، نو د کراسفټ روزنې لپاره د دې فعال پیچلتیاو په چوکاټ کې ، تاسو کولی شئ خپل دنده یو څه ساده کړئ او په لاسي ځای کې یې د کلاسیک پش اپ سره ځای په ځای کړئ.

میګنپه حلقو کې په ریک کې 10 فشارونه ترسره کړئ او د دیوال سره 10 پاسونه. یوازې 5 دورې.
جینیفرد 15 بکس جمپ ​​، 10 بورپیس ، 20 بار ډپس ، او 5 حلقوي ریک ډپس ترسره کړئ. په ټوله کې 3 دورې شتون لري.
ویرهد باربیل thr thr غوړونکي ، dead dead ډډ لیفټس ، jump 10 کود کودونه ، او ra 10 ریک ریکونه ترسره کړئ. په ټوله کې 3 دورې شتون لري.

ویډیو وګورئ: EASY Crochet Crop Top. Pattern u0026 Tutorial DIY (اګست 2025).

مخکینی ماده

هیلورونیک اسید: توضیحات ، ملکیتونه ، د کیپسول بیاکتنه

بل د مقاله

د کود رسۍ روغتیا ګټې

اړوند مادو

د میټابولیزم (میټابولیزم) ورو کولو څرنګوالی؟

د میټابولیزم (میټابولیزم) ورو کولو څرنګوالی؟

2020
لارین فشر د حیرانوونکي تاریخ سره کراسفټ اتل دی

لارین فشر د حیرانوونکي تاریخ سره کراسفټ اتل دی

2020
20 د لاس ترټولو مؤثر تمرینونه

20 د لاس ترټولو مؤثر تمرینونه

2020
د انجونو لپاره د تایسیپس تمرینونه

د انجونو لپاره د تایسیپس تمرینونه

2020
ستاسو د ورزش لپاره ربړ بینڈونه څنګه غوره کړئ؟

ستاسو د ورزش لپاره ربړ بینڈونه څنګه غوره کړئ؟

2020
جینون آکسي شریډز اشراف

جینون آکسي شریډز اشراف

2020

تبصره ورکړۍ


په زړه پورې مقالې
د چلولو دمخه او وروسته د تغذیې اساسات

د چلولو دمخه او وروسته د تغذیې اساسات

2020
د سکیټیک تغذیه مونسټر پاک - ضمیمه بیاکتنه

د سکیټیک تغذیه مونسټر پاک - ضمیمه بیاکتنه

2020
د TRP-76 د رسمي ویب پا throughې له لارې په یاروسول کې ثبت کول: د کاري مهال ویش

د TRP-76 د رسمي ویب پا throughې له لارې په یاروسول کې ثبت کول: د کاري مهال ویش

2020

نامتو کتګوریو کې

  • کراسفټ
  • ځغلي
  • روزنه
  • خبرونه
  • خواړه
  • روغتیا
  • ایا تاسو پوهیږئ؟
  • د پوښتنې ځواب

زمونږ په هکله

دیلتا سپورت

ستاسو د ملګري Share

Copyright 2025 \ دیلتا سپورت

  • کراسفټ
  • ځغلي
  • روزنه
  • خبرونه
  • خواړه
  • روغتیا
  • ایا تاسو پوهیږئ؟
  • د پوښتنې ځواب

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - دیلتا سپورت