یو ښکلی پمپ شوی سینه د هر ورزشکار په شخصیت کې مهم عنصر دی ، دا نارینه وي یا ښځینه. د دې هدف عضلاتي ګروپ نښه کولو لپاره ډیری مؤثره لارې شتون لري. د ډمبیل بینچ پریس د ورته موجود میتودونو څخه یو دی. په مقاله کې ، موږ به تاسو ته په تفصیل سره ووایو چې څنګه د بینچ پریس د ډمبیلز لاندې پروت ترسره کولو لپاره ترسره کوو ، موږ به د تمرین مختلف توپیرونه په پام کې ونیسو (د بینچ پریس ډمبیلز په افقی او موازي بینچ کې د 30-45 C په زاویه کې پروت دی) ، او موږ به د دې تمرین کارولو سره د کراسفټ لپاره لارښود برنامو او پیچلو وړاندیز وکړو.
د تمرین ګټې
د ډمبیل بینچ پریس په کراسفټ کې یو له لومړني تمریناتو څخه دی. راځئ چې نږدې وګورو چې کوم عضلات کار کوي کله چې بینچ د ډمبیل فشاروي او د هغې ګټې څه دي. د تمرین ترټولو لوی پلس دا دی چې د دې څخه مننه چې تاسو کولی شئ په مؤثره توګه د پیټورالیس لوی عضلات لوڈ کړئ. ټریسیپس او دیلتاس مخکینۍ بنډل هم په فعال ډول په کار کې برخه اخلي. بایسپس ، او همدارنګه لاتیسیموس درسي د تمرین په جریان کې د ثبات کونکي په توګه عمل کوي.
© مکاټسرچیک - stock.adobe.com
د خوځښت په جریان کې ، ورزش کونکي د لوبو تجهیزاتو پورته حرکت کوي. د یو ورزشکار لپاره د ډمبیل بینچ پریس ګټې دا دي چې دا تمرین هغه ته اجازه ورکوي چې د بدن د سینې ساحه په ښه توګه کار وکړي ، په بیله بیا په نورو تمرینونو کې ځواک ډیر کړي. دا تمرین د پیل کونکو لپاره مناسب دی او ستاسو د سینې پمپ کولو لپاره به ښه اډه وي. د روزونکي تر نظارت لاندې کار کول ، یو پیل کونکی اتل کولی شي د ښه شکل په لور لومړی ګامونه واخلي. دا تمرین ستاسو د روزنې ورځې پیل کولو لپاره خورا اغیزناک دی.
متخصصین اړتیا لري د ډبل بیل بینچ پریس ترسره کړي ترڅو د معیاري باربیل تمرین کې ځواک ډیر کړي. همچنان ، تجربه لرونکي ورزشکاران باید په منظم ډول د روزنې پروګرام بدل کړي. دا تمرین به ستاسو د عضلي عضلاتو پمپ کولو پروسې تنوع کولو کې مرسته وکړي. تاسو کولی شئ د سوپرسټ میتود په کارولو سره په جم کې کار وکړئ. د ډنډبیل نسل ګیرۍ او د پراخه مټ فشارونو سره د بینچ پریس یوځای کړئ. بې له آرامه د مختلف تمرینونو ډیری سیټونه ترسره کړئ.
په افقی بینچ کې پروت د ډمبیل پریس د ښځو لپاره هم مناسب دی. انجونې باید د ځان لپاره آرامۍ وزن سره کار وکړي. د وسپنې سره کار کولو دمخه ، تاسو کولی شئ د منظم پش اپس سره اساسي ځواک رامینځته کړئ.
د ډمبیل بینچ مطبوعاتي تخنیک
ډیری نوي نوي ورزشکاران چې د لومړي ځل لپاره جم ته راځي د لوی شمیر غلطي کوي. په هغه حالت کې چې تاسو د وزن پورته کولو نړۍ کې بشپړ پیل کونکی یاست ، ډاډه اوسئ چې د تجربه لرونکي لارښود خدمات به وکاروئ ، ځکه چې د ډمبیل بینچ پریس ترسره کولو تخنیک دومره اسانه ندی لکه څنګه چې له بهر څخه ښکاري. روزونکی به تاسو سره د روزنې برنامه جوړه کولو کې مرسته وکړي ، او همدارنګه به تاسو ته د تغذیې مسلو په اړه مشوره درکړي. دمخه په لومړي ورزش کې ، تاسو کولی شئ د بینچ پریس تخنیکي ستونزې او د تمرین ترسره کولو قواعد په اړه زده کړئ.
د پیل کونکو لپاره ، سپارښتنه کیږي چې لومړی ځل د ملګري سره جوړه کې جم ته لاړشئ. دروغجني دروغ ویل د ورزشکارانو لپاره ځانګړي تخنیک ته اړتیا لري. مګر که تاسو د ملګري سره تمرین کولو فرصت نلرئ ، نو د حرکتونو ترسره کولو لپاره ځانګړي الګوریتم په یاد ولرئ.
د تمرین پیل کولو دمخه ، تاسو باید د مناسب وزن ډمبیلونه وټاکئ. په لومړي سر کې لږ کار وکړئ. لومړی ځل چې یو ورزشکار د خپل تخنیک په وده کې کار کولو ته اړتیا لري. وروسته له دې چې تاسو ټول عناصر په سمه توګه ترسره کولی شئ ، د سپورت درانه تجهیزات واخلئ.
د ډمبیل بینچ پریس ترسره کولو تخنیک په لاندې ډول دی:
- ډمبیلونه د پوړ څخه پورته او خپلو کلجیو ته پورته کړئ. د ځیرک حرکت سره ، تاسو باید په بینچ کې دروغ یاست او د پیل کولو موقعیت ونیسئ.
- ځان آرام کړئ. خپل شا لږ ښکته شا ته واچوئ. سر او اوږې باید د سطحې په وړاندې په کلکه فشار ورکړ شي. لټون. دا هم مهمه ده چې ستاسو پښې په بشپړ ډول د فرش سره د بشپړ فوټ سره وي. دا ستاسو د اوږو د پلنو په پرتله یو څه ډیر خپرې کړئ.
- پروجیکټل په کلکه په خپلو لاسونو کې خوندي کړئ. ګوتې باید مستقیم یا یو څه مخه وي.
© Mircea.Netea - stock.adobe.com
- کله چې تاسو تنفس کوئ په همغږۍ سره ډمبلونه ټیټ کړئ ، او د ساه ایستلو پرمهال یې نچوړ کړئ.
© Mircea.Netea - stock.adobe.com
- لکه څنګه چې تاسو حرکت کوئ ، په کلکه د خپل مړوند موقعیت سم کړئ.
- په افقی بینچ کې پروت د ډمبیل پریس باید ورته عظمت سره ترسره شي لکه څنګه چې د معمول بار بیل کار ترسره کیږي.
- وروسته له هغه چې تاسو تمرین ترسره کړئ ، په نرمۍ سره فرش کې ډمبلونه وخورئ. په هغه حالت کې چې تاسو په جم کې د یو ملګري سره کار کوئ ، هغه کولی شي ستاسو له لاسونو څخه د سپورت وسایل واخلي.
د تمرین ډولونه
د عصبي عضلو مختلف برخو ښه کار کولو لپاره ، تجربه لرونکي باډي بلډرز د ورته تمرین مختلف توپیرونه کاروي. تاسو کولی شئ د ډمبیل بینچ پریس په مختلف پوستونو او مختلف ډولونو کې ترسره کړئ:
پرینسي ډمبیل پریس
دا تمرین ستاسو د پورتنۍ سینې پمپ کولو لپاره غوره دی. د رارسیدو دمخه ، تاسو باید یو بینچ غوره کړئ چې ټیل شي. ترټولو عام سیټ تغیر د 30 درجې (45 درجې) ډمبیل بینچ پریس دی.
© مکاټسرچیک - stock.adobe.com
دا ډول ورزش د ورزشکارانو لپاره غوره دی څوک چې دمخه یې یو څه روزنه تجربه لري. د ورزشکارانو ډیلټاس او ټریپسونه اضافي بار هم ترلاسه کوي. د انقباض ډمبیل پریس باید د عادي تمرین په څیر د ورته تخنیکي اصولو سره سم ترسره شي.
د ډمبیل بینچ پریس د زنګ وهونکي بینچ پراساس د هغو ورزشکارانو لپاره هم وړاندیز شوی چې په پورتنۍ سینه کې روزنې ته اړتیا لري. په هغه پیښه کې چې د تمرین په جریان کې تاسو په خپلو اوږو کې درد احساس کوئ ، تاسو اړتیا لرئ د ډمبلز یو څه لږ واړوئ. دا به ستاسو په اوږو فشار کم کړي.
ood ډوډر - stock.adobe.com
ډمبیل پریس د منفي بایوز سره په بینچ کې
د منفي انلاین ډمبیل بینچ پریس د ورزشکارانو لپاره غوره دی څوک چې غواړي خپل ټیټ سینه پمپ کړي ، په بیله بیا د هدف عضلاتي ګروپ بلج کړي. د تمرین په جریان کې ، ورزشکار درې ځلې او ډیلټونه هم کاروي. د سیټ بشپړولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ سم بینچ غوره کړئ. د منفي سلاپ زاویه باید د 30 او 45 درجې ترمنځ وي.
د منفي تعصب سره په بنچ کې د ډمبیل بینچ پریس ډیری ماینونه شتون لري:
- یوازې د هغه ورزشکارانو لپاره مناسب دی چې له ډیرې مودې راهیسې جیم ته راځي.
- تنفس په ورزشکارانو کې عام دی. د اوږدې مودې لپاره په څنګ کې ناست شئ. خپل حالت وڅارئ.
- په سمه توګه ساه اخیستل خورا مهم دي ، دا په اسانۍ او مساوي توګه ترسره کړئ.
- تمرین د مطبوعاتو لپاره په ځانګړي بینچ ترسره کیدی شي.
- د ډمبیلز لپاره بدیل کیدی شي باریل یا زنځیرونه وي.
- د سیټ پای ته رسیدو وروسته ، په احتیاط سره پورته کړئ. تاسو ممکن د خوندیتوب جال ته اړتیا ولرئ.
ood ډوډر - stock.adobe.com
د بدیل ډمبیل بینچ پریس
تمرین کیدی شي پداسې حال کې چې په بینچ کې کوم ډول مینه شتون ولري. په دې توګه ، تاسو کولی شئ په بدله کې هر لاس ښه کار وکړئ. پاملرنه به د کی left او ښیې thoracic سیمې کار باندې متمرکز وي. د تمرین اصل دا دی چې خپلې وسلې په یوځل نه بلکه پورته کړئ.
عام غلطي ورزشکاران کوي
د ډمبیل بینچ پریس د ابتدایی ورزشکارانو او مسلکي کسانو لپاره لومړنی تمرین دی. ډیری ورزشکاران چې د اوږدې مودې لپاره په جم کې دي د درنو سیټونو پرمهال ډیری غلطۍ کولو ته دوام ورکوي. د ډمبیل نامناسب تخنیک کولی شي نه یوازې د عضلاتو وده منفي اغیزه وکړي ، بلکه د زیان لامل هم کیږي.
د خپلې روزنې پروسې د امکان تر حده موثر او خوندي کولو لپاره او له غلطیو څخه مخنیوی لپاره لاندې مقررات وکاروئ:
دا مقررات به د بدن جوړونکي سره مرسته وکړي چې په لنډ وخت کې پایلې لاسته راوړي ، او همدارنګه د زیان څخه ځان ساتي.
لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، د ډمبیل بینچ پریس په ډیری لارو ترسره کیدی شي. د تمرین موثریت اعظمي کولو لپاره ، تمرین په بینچ کې ترسره کړئ چې خورا پراخه نه وي ، مګر ډیر تنګ نه وي (ستاسو ټورس باید په ثابت حالت کې وي). تاسو باید د خوځښت په ټیټ مرحله کې خپل سینه ښه وخورئ.
په هغه حالت کې چې تاسو د ملګري سره جوړه شوې یاست ، له هغه وغواړئ سمدستي ستاسو سینې ته د ډمبلېز ورکړئ. یو بل سره بیک اپ کړئ کله چې د لوی وزن سره کار کوئ. د هغه چا سره جم ته لاړ شئ چې تاسو یې پیژنئ ، تاسو کولی شئ خپلې پایلې ډیرې کړئ. ستاسو ملګری به تاسو هڅوي او تاسو به د غوره پایلو ښودلو هڅه وکړئ.
داسې ګولۍ شتون لري چې بې ځایه کیدلی شي. که تاسو د ورته ډمبیلونو سره روزنه وکړئ ، نو تاسو اړتیا لرئ د ځواک لپاره یې آزموینې وکړئ. ځان د زخم څخه ځان وژغورئ د تجربې کولو څخه مه ویره. د بنچ زاویې بدل کړئ ، د سپورت تجهیزاتو حرکت حرکت. تاسو باید د هدف شوي غړي غړي لپاره ښه احساس ولرئ. د سينې زون د هڅو په مرسته ډمبلونه وباسئ ، او نه بایسپس او ټول بدن.
د روزنې پروګرامونه
ورزشکاران د ډببل بینچ پریس ترسره کوي پداسې حال کې چې د دوی عصبي عضلې روزل کیږي. د سینې ساحې په ښه توګه کار کولو لپاره ، د سپم ډمبیل بینچ پریس برنامې مناسب دي. دا پدې مانا ده چې ورزشکار باید جیم ته په سفر کې دوه د غړو ډلو کار وکړي.
خورا مشهور پروګرامونه:
| سینه + ټریسیپس | |
| د هدف لرونکي عضلاتو ګروپ پمپ کولو لپاره خورا عام میتود. د سينې تمرینونو پرمهال ، ټریپسونه هم په فعاله توګه په کار کې دخیل دي. د لوی عضلاتي ډلې په بارولو سره پیل کړئ. په هغه حالت کې چې تاسو لومړی د خپلو وسلو پمپ کولو په اړه تمرینونه ترسره کوئ ، نو د بینچ پریس به ستاسو لپاره خورا اغیزناک نه وي. | |
| تمرین کول | د ایکس ریپس ټاکي |
| پرینسي باربیل پریس | 4x12،10،8،6 |
| ډمبیل بینچ پریس | 3x12،10،8 |
| په ناخوالې بارونو کې غوړیدل | 3x12 |
| په کراس اوور کې د لاسونو معلومات | 3x15 |
| د فرانسوي بینچ پریس | 4x15،12،10،8 |
| په پورتنۍ بلاک کې د رسی سره غزول | 3x12 |
| سينه + بیسپس | |
| د روزنې پروسې په جریان کې ، ورزش کونکی کولی شي لوی فشار لرونکي عضلاتي ګروپ ته وزن کوچني او راښکته کړي. | |
| تمرین کول | د ایکس ریپس ټاکي |
| بنچ پریس | 4x12،10،8،6 |
| پرینسي ډمبیل پریس | 3x12،10،8 |
| په پورتنۍ سینه کې په هومر کې فشار ورکړئ | 3x12 |
| دروغجنو درواغ ویل | 3x12 |
| د ولاړیدو پرمهال د بایسپس لپاره بار پورته کول | 4x15،12،10،8 |
| د پورته کولو ډمبیلونو بدیل کول پداسې حال کې چې په انقباض بینچ کې ناست وي | 3x10 |
| سينه + شاته | |
| د غړو عضلې په تمریناتو کې دخیل دي. دا پدې مانا ده چې سینه د بیلابیل فشار فشارونو لپاره مسؤلیت لري ، او شا د کرشن لپاره مسؤلیت لري. په یوه لوست کې ، تاسو کولی شئ په یوځل کې د بدن دوه لوی برخې ښه کار وکړئ. | |
| تمرین کول | د ایکس ریپس ټاکي |
| بنچ په سمیټ کې په انحصاري بینچ فشار راوړي | 4x10 |
| کش کول | 4x12 |
| د ډمبیل بینچ پریس | 3x12،10،8 |
| بیلټ ته د پله کشول | 3x12،10،8 |
| په ناخوالې بارونو کې غوړیدل | 3x12 |
| د پورتنۍ بلاک پراخه گرفت سینه ته | 3x10 |
| ډمبیل په انکړ بینچ کې تنظیم شوی | 3x12 |
| کمربند ته د بلاک افقي کښته | 3x10 |
دا تاسو ته ستاسو د غړو د بیارغونې لپاره اضافي وخت درکوي. دا ډمبیل بینچ پریس برنامې به له پیل کونکي او مسلکي کسانو سره مرسته وکړي. کله چې د ډمبیل پریس کولو لپاره په انلاین بینچ یا افقی بینچ کې واقع وي ، نو تاسو باید پوه شئ چې ستاسو د ناستې اصلي هدف څه دی. تاسو کولی شئ د ډله ایز ځواک ، ځواک او هوساینې لپاره روزنه وکړئ. د بدن د غړو عضلي زیاتوالي لپاره ، د لوی وزن سره کار وکړئ. pro--10 times ځله د پروجکټیل پورته کړئ. په ورته وخت کې ، په بشپړ ډول خپل اختصاصي عضلې پورته کړئ. که تاسو ستاسو لپاره د اعظمي وزن ډمبیلونه واخلئ ، نو تاسو به د ځواک لپاره کار وکړئ. د یو ورزشکار لپاره دا بس دی چې یوازې د څو تکرار لپاره بینچ پریس ترسره کړي.
تاسو کولی شئ د سینې راحت کار هم وکړئ. دا ډول ورزش په ځانګړي توګه د ورزشکارانو لپاره مناسب دی څوک چې غواړي وچ وچ شي. د آرامۍ وزن سره پورته ډمبیل پریس ترسره کړئ. شاوخوا پنځلس reps ترسره کړئ. د روزنې ټولو ډولونو لپاره د لارو شمیر نږدې یو شان دی. دا به ستاسو لپاره د 4 سیټونو کولو لپاره کافی وي. د دوی ترمنځ پاتې باید خورا اوږد نه وي ، خپل عضلات په ښه شکل وساتئ.
ایا تمرین په کور کې کیدی شي؟
تاسو کولی شئ او باید په هر حالت کې د سپورت لپاره لاړ شئ. د سپورت تجهیزاتو فشار لپاره ، تاسو به یو جوړه ډمبیلز ، او همدارنګه یو ځانګړي بنچ ته اړتیا ولرئ. تاسو کولی شئ دا د منظم غالۍ سره ځای په ځای کړئ. مګر پدې کې ستونزه شتون لري چې د ورزشکارانو خوځښت به نیمګړی وي.
غوره به وي چې له پلورنځي څخه لوی ډمبیلونه وپیرئ چې تاسو یې توزیع کولی شئ. پدې توګه ، ورزشکار به د دې وړتیا ولري چې د هدف په غړو غړو کې وزن مختلف کړي.
که تاسو لاهم د سپورت تجهیزاتو پیرود فرصت نلرئ ، په لومړي سر کې تاسو کولی شئ دا د درنو پرمختللي وسیلو سره ځای په ځای کړئ. مګر ډیر ژر به تاسو لاهم اړتیا ولرئ د جم غړیتوب واخلئ. د کیفیت سره د غړو عضلاتو رامینځته کولو لپاره ، بار باید په دوامداره توګه پرمختګ وکړي. که تاسو غواړئ یوازې شکل کې وساتئ ، او د سینې آرامۍ ته هم لږ څه وده ورکړئ ، نو په کور کې د ډمبیل پریس دروغ کول به ستاسو لپاره کافي وي.
د ډمبل او باربیل پریس ترمینځ توپیرونه
د ډمبیل بینچ پریس د بدن جوړونې او ځواک لوړولو کې لومړني تمرین دی. دا هغه دی چې د بریښنا ټریټلون برخه ده. د باربیل تمرینونو کې د اعظمي اعظمي کولو لپاره (لکه د بیل بیل کلسترونه) ، لفټر د پورته ډمبیل فشار ترسره کوي. د دې سپورت تجهیزاتو سره کار کولو کې ډیری توپیرونه شتون لري. تاسو کولی شئ د ډمبیلونو سره د روزنې ډیری ګټې هم روښانه کړئ:
- خوندیتوب. دا په خوندي جیم کې د باربیل سره تمرین کول خوندي ندي. یو دروند پروجیکټ کولی شي په ساده ډول یو اتل مات کړي. که تاسو د ملګري یا روزونکي پرته تمرین کوئ ، او په خپلو وړتیاو باور نلرئ ، نو ډمبیلونه وکاروئ. دوی پرته له زخم څخه په اسانۍ سره ښکته کیدی شي.
- د حرکت لړ. کله چې د باربیل سره کار کول ، ورزشکار د خوځښت روښانه ټراژور پورې محدود وي. غاړه دوه لاسونه سره وصل کوي. پدې توګه ، ورزش کونکی نشي کولی د سیټ حجم زیات کړي. کله چې د باربیل سره کار وکړئ ، د عصبي عضلې به مناسب بار ترلاسه نکړي. د ډمبیلز سره تمرینونو کولو سره ، تاسو به ګډ حرکت زیات کړئ. دا حرکتونه د بدن جوړونکي بدن لپاره ډیر طبیعي ګ areل کیږي.
- د خوځښتونو همغږي ښه کولو امکان. څنګه چې ورزشکار به اړتیا ولري په یوځل کې د دوه سپورت تجهیزاتو سره تمرینونه ترسره کړي ، نو هغه به وکولی شي د انسان په بدن کې عصبي ارتباط په ګړندي او مؤثره توګه ښه کړي. ورزشکار به د حرکتونو انسجام حالت ته وده ورکړي. دا مهارت به په ورځني ژوند کې هم مرسته وکړي.
- خپلواکي. په بدل کې د دوه لاسونو کار کولو وړتیا. د پورته ډمبیل پریس دغه به له ټپي کیدو وروسته د ورزشکارانو لپاره خورا مناسبه ده. د هدف ساحه باندې اضافي فشار به د مختلف توروسيک ساحو پرمختیا کې د توازن سمولو کې مرسته وکړي. د باربیل پریس په جریان کې ، یوازې قوي مټ به اصلي کار ترسره کړي. د ډمبیلز په کارولو سره ، د بدن جوړونکی د بدن ښیې او کی sides اړخونه په مساوي ډول ډوبوي. پدې توګه ، دا امکان لري چې ژر تر ژره د ځواک شاخصونو کې عدم توازن له مینځه یوسي ، په بیله بیا د ورزشکارې اندازې په تناسب کې.
- استثنایی. د ډمبیلز په مرسته ، د بدن جوړونکی کولی شي په بدن کې ټولې عضلې ډلې پمپ کړي. د دې سپورت تجهیزاتو سره کار کول خوندي دي او هم خورا آرام. د اساسی او انزوا دواړو خوځښتونو لوی شمیر ورزشکارانو ته شتون لري.
- په بیلابیلو شرایطو کې د پروجکتیل کارولو وړتیا. ډمبیلز د سپورت کوچني تجهیزات دي چې لږ ځای نیسي. دا په کور کې خوندي کول خورا اسانه دي. تاسو کولی شئ دا خولۍ د موټر په واسطه د اوږده سفرونو په جریان کې له ځان سره هم ولرئ. پدې توګه ، تاسو تل کولی شئ په مؤثره توګه خپل فزیکي حالت وساتئ.
د مثبتو برسیره ، د ډمبیلونو سره د بینچ پریس کولو لپاره یو شمیر ښکته غاړې شتون لري. اصلي زیان یې د شیلونو لږ وزن دی. د مؤثره روزنې لپاره ، تاسو باید د ډمبیلونو لوی شمیر ولرئ.مګر ستونزه د جم غړیتوب پیرود کولو سره حل کیدی شي. حتی په ساده راکینګ چوکۍ کې ، تاسو کولی شئ د سپورت تجهیزات ومومئ چې د تمرین کولو لپاره مناسب وي.
د سینې پمپ کولو بدیل میتودونه
ډیری تمرینونه شتون لري چې د ډمبیلز د بینچ پریس سره په یوه غونډه کې ترسره کیدی شي:
- Pushups. د هدف د غړو غړو کار کولو ترټولو اسانه لاره د منظم فشارونو څخه ګ toل کیږي. د تمرین اصل خورا ساده دی. تاسو کولی شئ حتی د کور کار کولو په جریان کې فشارونه ترسره کړئ.
- کراسور. د کراسور کراسور اتل ته اجازه ورکوي چې د عصبي عضلې دننه ، پورتنۍ یا لاندې پمپ (د لاسونو او بدن موقعیت پورې اړوند) پمپ کړي.
© مکاټسرچیک - stock.adobe.com
- د ډمبل سره لاسونه پورته کول. تمرین به باډي بلډر ته وړتیا ورکړي چې مطلوب عضلې د لوړ کیفیت او دقیقیت سره کار وکړي. دا یو له خورا مؤثره انزوا تمرینونو څخه دی. نسل روزنه د روزنې ورځې په پای کې وړاندیز کیږي.
© مکاټسرچیک - stock.adobe.com
- په ناخوالې بارونو کې غوړیدل. د عصبي عضلو سربیره ، د بدن ډیری برخې په کار کې دخیل دي. د موازي بارونو په مرسته ، تاسو کولی شئ په مؤثره توګه خپلې وسلې ، اوږې پیرل ، شاته واچوئ. سربیره پردې ، تاسو به د مطبوعاتو د تنې او معدې عضلاتو ثبات لرونکي عضلاتو حالت ته وده ورکړئ.
© مکاټسرچیک - stock.adobe.com
د ډمبیل بینچ پریس به د ورزش سره مرسته وکړي چې په نورو تمرینونو کې ځواک ډیر کړي. دا د سینې پمپ کولو ترټولو مشهوره میتودونه دي. د سینټ پرمهال د بینچ زاویه تغیر کړئ ترڅو د سینې مختلف سیمو کې په اغیزمنه توګه کار وکړي.
د ډمبیلز د معمول بنچ پریس کولو سربیره ، تاسو باید په پراخه کچه بدن ته وده ورکړئ. په جم کې ټولې د غړو ډلو روزنه. ښه خواړه هم مهم دي. دا درست او متوازن خواړه دي چې له ورزشکار سره به مرسته وکړي د عضلاتو ډله یو څه اندازه لاسته راوړي ، او همدا رنګه دا اضافي پونډه له لاسه ورکوي.
