د پورتنۍ برخې چوکۍ ، یا لکه څنګه چې دا په عموم کې د کراسفټ ټولنې کې ویل کیږي ، سر پوړنی ، یو تمرین دی چې د وزن له پورته کولو څخه سرچینه اخلي او د سیالي کونکي حرکت ترسره کولو لپاره د مخکښ حرکتونو څخه په توګه کارول کیږي.
په عصري شرایطو کې ، سر ډیر ځله نه کارول کیږي. استثناوې هغه کلبونه دي چیرې چې کراسفټ تمرین کیږي - عصري ځواک په شاوخوا کې. دوه اصلي دلایل شتون لري چې ولې ستاسو په سر باندې د باربلې سره ناست کول د معمول "پچینګ" فعالیت کې خورا لږ لیدل کیږي:
- لومړی ، د دې تمرین ترسره کولو تخنیک خورا ستونزمن دی ، تاسو نشئ کولی ډیر وزن واخلئ (لږترلږه سمدستي) - پدې معنی چې تاسو د خپلو ملګرو په مخ کې نه ښکارئ ، او دا خورا ښه نده چې د شاوخوا فټنس انجونو مخې ته د خالي بار سره وویشئ ، او دا په عین وخت کې د پف کولو لپاره هم تکړه دی.
- دوهم ، د انسان وجود داسې دی چې په ندرت سره څوک خوښوي چې یو څه نوي شي ماسټر کړي - دا خورا ډیر خوندور او عادت دی چې د "راحت زون" کې وي ، ترڅو معیاري لفټ اډه جوړه شي او په یو اړخ کې وده وکړي. واقعیا ، که دا تاسو باندې پلي شي ، نو تاسو نور نشئ لوستلی. که چیرې د قوت او عضلاتو مقدار سربیره ، تاسو د خوځښت ، انعطاف ، همغږۍ رامینځته کولو کې علاقه لرئ ، موږ به د باربیل سره د سکوټ ترسره کولو تخنیک تحلیل کړو.
د عملي کولو تخنیک
دا غوره ده چې د خالي بار څخه د سر بیرل سره د اسکویټ ترسره کولو تخنیک ماسټر کړئ ، د بدن بار هم مناسب دی - موږ به د دوی سره تخنیک مینځته پیل کړو ترڅو دا حرکت ژر تر ژره پراختیا ومومي او ښه وزن ته لاړ شو.
د پیل ځای لپاره چمتووالی
او له دې امله ، موږ خالي بار د غلبې سره اخلو ، د اوږو څخه لږ پراخه ، کوچنۍ ګوتې - د ځمکنیو بوشینګ سره نږدې څومره چې امکان ولري (دا هغه شیان دي چې پکې پینکیکونه ایښودل شوي دي). سربیره پردې ، تخنیک د غاړې په پیل موقعیت پورې اړه لري - تاسو دا له سټینډ څخه پورته کوئ ، یا یې له پوړ څخه لرې کوئ. که موږ د پوړ څخه د بار د موقعیت څخه حرکت زده کړه: موږ بار ته ناست یو لکه څنګه چې موږ د ډډ لیفټ ترسره کولو لپاره روان یو (تاسو پوهیږئ چې مړاوی څرنګوئ ، سمه ده؟) ، زموږ پښې د اوږو څخه لږ پراخه کړئ ، لکه څنګه چې ممکن وي ، زموږ د ټول فوټ سره د فرش په مقابل کې آرام کړئ ، زموږ شا په ښکته شاته وخورئ.
سربیره پردې ، د دوامداره خوځښت سره ، موږ د زنګونو پورونه بندول ، د هپ مشترک او ټیټ شاته (لکه څنګه چې موږ مړاوی کار کاوه) ، مګر یو شی شتون لري ، مګر په ورته وخت کې موږ خپل ورونګی پورته کوو ، لکه څنګه چې بار د زنې سره راښکته کیږي ، کله چې بار زنځیر ته رسي نو موږ د لاس لاندې د پښو لاندې ټک او سیده کوو ورونګى. په حقیقت کې ، موږ د باربیل سنیچ تمرین ترسره کړ - او پیل کولو حالت ته راوتل: پټه سر ده ، گرفت یې خورا پراخه دی. شاته سیده ده ، ټیټ شاته په آرچ کې دی ، پښې یې د اوږو څخه لږ پراخه دي او په بشپړ فوټ باندې آرام کول - نه د پښو سره ، لکه په عادي سکوټونو کې!
که تاسو له ریکونو څخه بار واخلئ ، نو هرڅه خورا اسانه دي: بار په ریکونو کې واچوئ ، د کالرونونو په کچه کې ، بار د امکان تر حده پورې وخورئ ، بار ونیسئ ، له ریک څخه لرې شئ ، فشار د فشار له مخې له زنګنو څخه کار واخلئ ، بار زموږ د سر څخه پورته کړئ - موږ ځان په کې وموند دمخه د پیل کولو حالت بیان شوی.
پخپله اسکویټ
بیا ، موږ مستقیم د سرپا squې طبقې ته ځو
- موږ کمربند بیرته نیسو.
- موږ زنګونونه د ګوتو د کرښې هاخوا لرې کوو (هو ، موږ یې کوو - که نه نو تاسو به ونه توانیږئ خپل سرونه خپل مینیسکي ته وغزوئ).
- موږ مستقیم لاسونه د بدن د کرښې شاته بیربل سره نیسو - داسې چې تاسو د سر له شا څخه د زنګ پریس کولو لپاره ځئ.
- د پوټکي سره د femurs موازي ته pelvis ټیټ کنټرول کنټرول شوی ، یا یو څه ټیټ - تاسو باید په بشپړه توګه "منزل ته نه راځئ" - د ران عضلات پدې حالت کې آرام دي ، د دوی په څنګ کې د زنګون استحکام لږترلږه دی - د ټپي کیدو لپاره خورا اسانه دی.
- بیا ، موږ د سکویټ څخه راپورته شو - موږ د سر له موقعیت څخه پیل کوو - موږ مستقیم ګورو ، د سر موقعیت داسې دی لکه څنګه چې تاسو د سر له خوا راښکته کیږي. موږ ډیلټید عضلات ټینګ کوو ، د اوږو مفصلونه ثبات کوو - او په عین وخت کې د زنګونو او هپونو تړل پیل کوو.
څومره چې عجیب وي څنګه چې دا غږ کیدی شي ، موږ د بدن له پورتنۍ برخې څخه پورته شو ، لومړی بیربل پورته ځي ، او بیا هرڅه. په پورتنۍ نقطه کې ، زنګونه په بشپړه توګه "داخل" ندي ، موږ د رانونو په غړو کې تنفس ساتو. د دې څخه مننه ، موږ باران د زنګون او هپ مفصلونو ته نه لیږدو ، او دا چې مهم هم دی ، د لمبر ریښی فقراتو ته.
د زنګونو موضوع ته بیرته راستنیدنه - موږ په احتیاط سره ګورو چې جرابې د زنګونو په څیر ورته سمت ته ګورو - بیا ، د ټپ مخنیوي په اړه یادونه وکړئ.
گرفت
د گرفت په اړه یو څو نور ټکي کله چې د باربلو باندې سر وویشئ: موږ په کلکه سپارښتنه کوو چې تاسو له خپلو اوږو څخه پراخه واچوئ ، او پراخه یې غوره کړئ ، ترڅو د باربیل او پورتنۍ اوږې کمربند ترمنځ واټن لږ کړئ - دا به تمرین اسانه کړي ، جمع ، بدن به ثبات کړي. په هرصورت ، که تاسو غواړئ دا د ځان لپاره سخت کړئ ، تاسو کولی شئ له دې سره مبارزه وکړئ. په هرصورت ، د دې حقیقت لپاره چمتو اوسئ چې تنگ تاسو تاسو د بار مخه ونیسئ ، ستاسو موقف به څومره بې ثباته وي او څومره به ستونزمن وي ستاسو لپاره به د بدن لوړ موقعیت وساتئ ، په ځانګړي توګه کله چې ودریږئ. ښه ، د زیان خطر به څو چنده ډیر شي. ایا تاسو دې ته اړتیا لرئ - د ځان لپاره فکر وکړئ.
بله لار - د وزن مه اخلئ، په تخنیک کې واچوئ (په غوره توګه د یو مسلکي روزونکي په مرسته) ، د خپل انعطاف سره کار وکړئ - په ځانګړي توګه دا د رانونو ، اچیلیس تندرو ، مړوندونو د عضلاتو عضلاتو نرموالي راټولیږي. زه وړاندیز کوم چې تاسو پخپله د تمرین مناسب تمرینونه ومومئ.
او اجازه راکړئ چې د اعدام تخنیک ستونزې تاسو ته شا ونه کړي - د تحویل شوي تخنیک او ښه کاري وزن سره ، تاسو به د هلکانو په پرتله د پام وړ ګټې ترلاسه کړئ چې یوازې د معیاري لفټ طبقې تمرین کوي - انتشاراتي همغږي ، قوي گرفت ، بشپړ ګډ تحرک ، د پورتنۍ اوږې قوي قوي قوي غړي - زه فکر کوم ، د دې لپاره دا د یوې میاشتې وقف کولو ارزښت لري - د ځان لپاره د نوي خوځښت بل ماهر
