په ناست حالت کې په سینه باندې د زنګ وهل یو نړیوال تمرین دی چې پکې تقریبا ټول عضلې پکې دخیل وي. په تمرین کې دوهم ژوند د کراسفټ په څیر د داسې مشهور رجحان لخوا ساه اخیستې وه. په کراسفټ کې ، دا د لوی شمیرو لپاره د ټیټ وزن سره او د 1-3 لفټونو لپاره لوی وزن سره کارول کیږي.
ډیری بار د ګلوټس ، هامسټریګز او کوډریسیپس لخوا ترلاسه کیږي. شونډه ، د پورتنۍ برخې سره ، په تمرین کې مهم رول لوبوي.
تمرین د سرعت ، تخنیکي په توګه طبقه بندي کیدی شي. تخنیک خورا پاملرنې ته اړتیا لري. په پیل کې ، د اعدام د قابلیت ډول ساتلو ته پاملرنه وکړئ. دا تمرین په مرستندویه توکو وویشئ. کود کول د ټکانونو سره غوره تمرین کیږي ، د هر ریپ په پای کې ، لږ کود کولو هڅه وکړئ. د ګروم کولو تخنیک باید د کلاسیک تمرینونو سره کار وشي لکه فشار ، کش کول او سنیچ. د دې تمرین په بریالیتوب سره بشپړولو لپاره ، تاسو باید په سینه کې د باربیل سره وویشئ. یو فورمول شتون لري چې ډیری ورزشکاران یې په پام کې نیسي ، هغه وزن چې تاسو ورسره 3 ځله مخامخ کیدی شئ ، دا امکان لري چې سینه ونیسئ او فشار ورکړئ.
ډډ لیفټ د باریل ګړندي کولو کې مرسته کوي. د دې خوځښت سربیره په تمرین کولو سره ، تاسو به کومه ستونزه ونه لرئ کله چې د سينې سره ناست د بیربل ترسره کول. په دې ډول بار کې ، لکه په سینه باندې د بیلبیل اخیستل ، ډیر څه په همغږي پورې اړه لري. تودوخې ته وخت ورکړئ. خپل ورونه ، زنګونونه او ملا راونۍ کړئ د روزنې بریا مستقیم د مرکزي عصبي سیسټم او د کار لپاره عضلاتي سیسټم چمتو کولو پورې اړه لري.
د تمرین تخنیک
راځئ چې په سیډ کې د سينې په اوږدو کې د بیربل جګولو ترسره کولو تخنیک یوې مرحلې په اړه مطالعې ته لاړ شو. تمرین ستونزمن او تکلیف دی ، نو موږ یې په دقت سره مطالعه کوو!
لومړنی دریځ
پیل کولو ځای په لاندې ډول دی:
- د پښو اوږه پلنې سره جلا کړئ ، ورو ورو ځان ټیټ کړئ ، زموږ په وړاندې ګورئ ، زموږ د لاسونو سره بیر ته ورشئ.
- شونډه کږه ده ، لاسونه مستقیم دي ، زنګون اړخونو ته ګوري ، پښه د زنګونو په سمت کې ترتیب شوي ، اوږه یې د زنګونونو پوښ او پوښ لري. موږ د مینځنۍ ران په سطح کې کموالی پیل کوو.
- موږ په دې تمرین کې خپل لاسونه د امکان تر کچې آزاد ساتو. که اړینه وي ، موږ په پښو کې د بار څخه راحت کولو لپاره تسمې کاروو.
کله چې په سینه کې په سینه کې واخلئ ، موږ بار د امکان تر حده له خپل ځان سره نږدې ساتو ، او موږ پخپله د دې لپاره نه رسیږو. د لومړي ورزش لپاره ، موږ په بار کې یو مناسب ماډل وزن غوره کوو او په تدریج سره بار لوړه کوو. ډیری ماهرین د روزنې انعطاف ، پراخه کولو وړاندیز کوي. د سخت عضلاتو او لیګامینټونو سره ، تمرین به د زغملو لپاره خورا ستونزمن وي.
د سست سرعت او د بار لاندې تیزې کښت باندې توجه وکړئ. دا اړینه ده چې یوازې له څوکۍ څخه پورته کیدو لپاره انرژي خوندي کړئ ، پرته لدې چې ګړندي کولو ته ټول ځواک ورکړئ. تش په نامه "مړی مرکز" چې تاسو ورسره مخ کیږئ کله چې ترسره کوئ نو باید په تکرار سره کار وشي ، د کم وزن سره.
د ډیری غلطي دا ده چې د دې الوتنې په جریان کې باربل پریږدو. تاسو باید د اعدام پرمهال ټول مرحلې کنټرول کړئ ، نه باریل تاسو کنټرولوي ، مګر تاسو کنټرول کوئ.
په سینه د اخیستو څلور مرحلې
راځئ چې د بیربل پورته کولو په څلورو مرحلو کې مات کړو ، له مقابل لوري څخه ځي.
لومړی مرحله ، بار ستاسو په سینه کې دی. موږ ډاډ ترلاسه کوو چې بار تاسو غوږ نه نیسي ، موږ د اسکواټونو ډولونه کوو. په سکویټ کې ، موږ پیلوس بیرته پریږدو ، زنګونه یې غاړو ته ځي. په ټیټ ټیټ کې ، د لږ خوځیدو سره وقفه ممکنه ده ، ورحې څنګونو ته وي ، او اوږې یې پورته کیږي.
مرحله 2 ، بروچ. موږ باربیل په مستقیم وسلو کې ټیټ کوو ، مستقیم کړئ او له دې دریځ څخه موږ یو رسچ پورته کوو (زموږ د لاسونو سره چې زموږ د شا سره ندي). څنګلې پورته ځي ، په دې وخت کې باربیل د بدن په مقابل کې کلکه فشار لري. سینې ته رسېدو سره ، موږ د خپلو ورونو سره مسموم کوو ، موږ لاسته راوړو چې په وروستي نقطه کې بار په اوږو دی. شرونی په دوامداره توګه بیرته را ایستل کیږی. اوس امکان لري چې لومړی او دوهم پړاو وصل شي.
مرحله 3 ، چاودنه. موږ د چاودنې د لومړۍ برخې موقعیت ته ځو ، موږ بدن یو څه مخکې حرکت کوو ، په دې توګه د تمایل لاسته راوړل ، بار د زنګون په کچه دی ، موږ خپل ځانونه معاینه کوو ، اوږه باید کټونه پوښ کړئ ، موږ خپل زنګون اړخونو ته خپور کړو ، او موږ pelvis بیرته نیسو. د دې دریځ څخه ، موږ سیده او لومړی او دوهم پړاوونه سره وصل کوو.
د مرحله 4 لپاره ، دا غوره ده چې بار په وزن ولرئ. د پیل کولو موقعیت ، د پښو اوږو پراخوالی سره یوځای ، لاندې کښته کیدل ، ستاسو شات سیده کول ، باربیل د سپک گرفت سره نیولی ، ستاسو زنګونه اړخونو ته ګوري ، ټینګ شوی ، په نرمۍ سره د چاودنې تر مرحلې پورې پرته له پورته ځنډ. په څلورم پړاو کې ، موږ د ودریدو تمرین کوو. اوس موږ ټول مرحلې په یو غورځنګ کې سره وصل کوو. که چیرې نږدې کوچ یا څوک شتون ونلري چې د بهر څخه خطاګانې په ګوته کړي ، موږ په عکس کې ګورو او خپل ځان هغه مهم ټکي ګورو چې پورته یې په ګوته شوي.
په توقیف کې
سینه ته د زنګ وهل یو عالي تمرین دی ، د غړو لوی غړي روزل ، پیاوړتیا او ځیرکتیا وده کوي. که ټول شرایط پوره شي ، نو پایلې به یې ضرور وي. البته ، یو مخنیوی شتون لري ، شاید تاسو د ملا زخم ولرئ ، او دا ډول محوري بار به تاسو ته مناسب نه کړي. دا تمرین به تاسو مجبور کړي چې د عضلي کار او زموږ د بدن ظرفیتونه له مختلف زاویې څخه وګورئ.
په ناست حالت کې په سینه باندې د زنګ وهل د انسان د بدن نوی ظرفیت خلاصوي. که تاسو تر دې دمه دومره هڅه نه ده کړې ، په زرګونو کې شامل شئ چې تجربه یې کړې. خپله روزنه متنوع کړئ او تاسو شاید ځان ومومئ.
ستاسو په روزنه کې بریا! د نوي شیانو زده کولو څخه مه ویریږئ! مګر په یاد ولرئ چې هرڅه نوي په زړه پوری دي. ایا توکي مو خوښ کړل؟ په ټولنیزو شبکو کې د خپلو ملګرو سره شریک کړئ. پوښتنې پاتې دي - نظرونو ته ښه راغلاست
