د بایسپس لپاره پش اپس یو جنجالي تمرین دی ، دا دواړه ملاتړ کونکي او تجربه کونکي مخالفین لري. پخوانی استدلال کوي چې د اعدام سم تخنیک سره ، اتل کولی شي په اسانۍ سره د خپلو وسلو مقدار کې زیاتوالی ترلاسه کړي ، او وروستی یې د دې هدف لپاره تمرین بې ګټې بولي. موږ دا مسله په دقیقه توګه تحلیل کړه او دې پایلې ته ورسیدو چې دواړه خواوې په خپل ډول سمې دي.
که تاسو غواړئ پوه شئ چې څنګه د پش اپس سره بایسپس رامینځته کړئ ، نو تاسو به د دندې بشپړولو لپاره دوه تخنیکونه ترلاسه کړئ ، پداسې حال کې چې دا مهم دي چې د ځواک تمرینونو سره خپل ورزش بشپړ کړئ ، ډیری پروټین خواړه مصرف کړئ ، کافی خوب واخلئ او برنامه په کلکه تعقیب کړئ. راځئ چې دې موضوع ته نږدې وګورو ، خرافات له مینځه یوسو او حقایق لیست کړو.
بیسپس - د اوږې د دوه قضیو عضله ، په مننه چې یو څوک د سړي سر راټیټوي او د پورتنۍ پړی تاووي
د پش اپس ډولونه
د پش اپسونو دوه اصلي ډولونه شتون لري - کلاسک او د وسلو بدل شوي موقعیت سره. راځئ چې دواړه اختیارونو ته یوه کتنه وکړو.
کلاسیک تخنیک
دا په کور کې د فرش څخه د بایسپس پش اپس کول اسانه دي ، مګر لومړی ، د کلاسیک تخنیک ماسټر. د دې سره ، د سټرینم ، ډیلټا او ټریسیپس عضلې کار کوي ، په همدی توګه نخاع ، ایبس او پښې. وروستۍ درې مرسته د تختې کې د بدن ساتلو کې مرسته کوي.
- درواغ موقعیت واخلئ ، پراخه دستګاه ترسره کړئ؛
- لاسونه په کلک ډول د اوږو لاندې کیښودل کیږي ، پښې یې د 5-10 سانتي مترو په اندازه ځړول کیږي.
- بدن مستقیم ساتل کیږي ، پرته لدې ښکته شاته.
- د فشار وختونو په جریان کې ساه تنفس کړئ. په لنډه توګه ، قواعد په لاندې ډول تشکیل کیدی شي: د تنفس کولو پرمهال ، د څنګونو شنډي او بدن ښکته کړئ ، پداسې حال کې چې تنفس کوي په شدت سره راپورته کیږي؛
- په پروسه کې ، دوی فشار فشار راوړي ، شا ، غاړه او پښې په قطار کې ساتئ.
د پش اپس ژورتیا پخپله د لوبغاړي لخوا تنظیم کیږي ، د هغه د خپل فزیکي فټنس پراساس.
بدل شوي د لاس پوستونه
ایا دا امکان لري چې له پوړ څخه دبیس اپونو سره بایسپس پمپ کړئ - راځئ چې د دې کولو لپاره تخنیک ته وګورو. د پیل کولو موقعیت په فرش کې د پلمو موقعیت سره توپیر لري - ګوتې باید د پښو په لور واړول شي. د فشارونو په جریان کې ، وربشې جلا نه کیږي ، مګر د بدن په وړاندې فشار لري.
- پیل پیل
- د بدن وزن یو څه وړاندې حرکت شوی ترڅو لاسونه د فشار احساس وکړي؛
- ښکته راتللو سره ، ورغوي اړخونو ته نه اړوي ، مګر لکه څنګه چې وو ، پورته راپورته کیږي. که تاسو یو لوبغاړی ته ګورئ چې له پوړ څخه بایسپس فشارونه کوي ، عکس به تاسو سره مرسته وکړي چې د ورحو درست موقعیت درک کړي. موږ وړاندیز کوو چې عکسونه ، یا غوره ویډیوګانې وګورو؛
- په نزول کې تنفس کول ، په لوړېدو سره تنفس کول؛
ډیری خلک پوښتنه کوي چې څنګه د امکان تر حده ژر تر ژره د بایسپس پمپ کولو لپاره د پش اپس څرنګوالی ترسره کیږي ، موږ به دې پوښتنې ته ځواب ونه وایو. حقیقت دا دی چې تاسو به د دوه سرونو څخه پمپ مه کوئ یوازې د لاسونو بدلیدونکي حالت سره یوازې پش اپس سره - دا تمرین کولی شي یوازې د پیچلي برخې برخه شي.
په یاد ولرئ ، د عضلاتو فایبر د کافي اندازې پروټین څخه مننه کوي ، او د منظم ځواک روزنې له لارې.
د بیسپس پش اپس - افسانوي یا حقیقت؟
موږ معاینه کړه چې څنګه په کور کې د پوړ څخه دبش اپونو سره بایسپس پمپ کړو ، او اوس به موږ د دې تمرین مشورې دفاع کې اصلي دلیلونه مطالعه کړو.
- ایا تاسو کله هم هڅه کړې چې خپلې پښې یا ت buttۍ پمپ کړئ؟ په یقین سره ، په ورته وخت کې ، تاسو په فعاله توګه سکوټینګ کوئ ، کودونه ، ځغلیدل ، په سمیلیټرونو تمرین کوئ (شاید تاسو د هیک سکوټس له پامه غورځولی نه وي) ، اړین عضلات پمپ کول. ایا تاسو د یو څه وروسته وروسته ولیدل چې خوسکي یې هم راوباسي ، خورا مشهور ، ځواکمن شوی. یوه لاره یا بله لاره ، تاسو د خوسکي عضلات لمس کړل ، نو دوی هم لوی شوي. ورته د بیسپس عضلاتو سره دی - بدن سیمالټ خوښوي ، که چیرې یو څوک تریپسونه وخوري ، نو بایسپس هم په جزوي ډول کار کوي.
- که تاسو د وسلو بدلیدونکي موقعیت سره د سم فشار ټیکنالوژۍ ماسټر کړئ ، نو د بایسپس عضله به کافي اندازه ترلاسه کړي او خامخا به وده وکړي. په هرصورت ، د نورو تمرینونو په اړه مه هیروئ چې خپل بایسپس تیروي ، لکه پل اپونه. لاندې موږ انلاګونه لیست کوو په کوم کې چې دا عضلات شامل دي.
په دې توګه ، که تاسو پوهه شئ چې څنګه له پوړ څخه په مناسب ډول د بایسپس لپاره فشار راوړو ، خپل پوهه پلي کولو کې آزاده احساس وکړئ - ستاسو هدف خورا ریښتینی دی.
د روزنې نږدې برنامه
نو ، موږ وموندله چې ایا بایسپس د پش اپونو په جریان کې تیر شوي ، او دې پایلې ته رسیدلي چې روزنه پیل کیدی شي. اټکل شوی سکیم چیک کړئ ، د هغه مشاهده به تاسو ته اجازه درکړي هرڅومره ژر چې امکان ولري پایله ترلاسه کړئ.
مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې د دې تخنیک ترسره کولو لپاره ، ورزشکار باید لاسونه او بندونه په ښه ډول پراخه کړي. که د مفصلونو او لچک لرونکي کنډکونه خورا پیاوړي نه وي ، نو د ټپ یا نخاع خطر شتون لري.
- د بیسپس پش اپ تمرین معمول کې په اونۍ کې دوه ورزشونه شامل دي (روزل شوي لوبغاړي کولی شي بل اضافه کړي). آرام یو لوی رول لوبوي - د عضلاتو فایبر ډیرول احمقانه او خطرناک دي ، او دا به یقینا ستاسو اندازه د نامتو آرنولډ شوارزینګر اندازې ته نږدې نکړي.
- برنامه د 15 لفټونو دوه سیټونو سره پیل کړئ؛
- د یوې اونۍ وروسته ، یوه لاره اضافه کړئ او د لفټونو شمیر اضافه کړئ (په خپل ځواک تمرکز وکړئ)؛
- د یوې اونۍ څخه ډیر وخت لپاره هلته مه دریږئ ، په دوامداره توګه کار زیات کړئ؛
- په تدریج سره د 50 لفټونو 4 سیټونو ته رسي؛
- د سیټونو ترمنځ وقفه باید له 1-3 دقیقو څخه اوږده نه وي؛
- د درست تنفس لپاره ګورئ.
لکه څنګه چې موږ پورته یادونه وکړه ، تاسو اړتیا لرئ د نورو تمرینونو سره په ترکیب کې فرش څخه پش اپس سره بایسپس تیر کړئ. ډاډه اوسئ چې د سپورت رژیم تعقیب کړئ ، آرام رخصت واخلئ ، کافي خوب ولرئ او صنفونه له لاسه مه ورکوئ.
د بایسپس عضلې روزنې لپاره د تمرینونو آنلاینګ
په کور کې د بایسپونو او تایسیپسونو لپاره پش اپونه د مټ حجم زیاتولو لپاره عالي دي ، مګر نور تمرینونه هم باید ترسره شي. د بیسپس عضلاتو کارولو لپاره ، لاندې کارونو ته پاملرنه وکړئ:
- د داخلي گرفت سره کښنيز (لاسونه سينه ته وګرځي)
- د ډمبیل روزنه - ډیری ډولونه شتون لري ، مګر دا ټول د سینې سره د وزن سره د وسلو راټولولو پراساس دي ، دوی د څنګلې ګډ کې ځړول. د بدن لومړني موقعیت پورې اړه لري ، د بایسپس د کار شدت بدلوي؛
- د باربیل تمرینونه - د تیر ټکي سره ورته.
موږ د کور بیسپس پش اپس ته په کتلو پای ته ورسیدو. په مقاله کې وړاندیز شوي ټول تمرینات په جم کې ترسره کیدی شي. سخت او موثره کار وکړئ - پایله به یې په راتلو کې اوږده نه وي.
