ایا زه د تمرین کولو پرمهال اوبه څښلی شم؟

هر فزیکي فعالیت په بدن کې د اوبو ضایع کیدو لامل کیږي. د شدید روزنې په جریان کې د مایع شوي مایع اندازه خورا اغیزمنه کیدی شي. د تندې احساس نږدې په فوري ډول راپورته کیږي او کولی شي د ټولې روزنې ناستې په جریان کې د لوبغاړو سره وي. پدې برخه کې ، ډیری نوي زاړه کراسفټریټرې یو شمیر پوښتنې لري. په ځانګړي توګه ، تاسو کولی شئ د تمرین کولو پرمهال اوبه وڅښئ. که چېرې هو, د تمرین پرمهال څومره اوبه وڅښئ؟ او پدې قضیه کې ځواب واضح ندی: نه یوازې دا ممکنه ده ، بلکې لازمي هم دي. اصلي شی دا سم ترسره کول دي. بیا به په معدې کې د سختۍ احساس رامینځته نشي ، او میتابولیزم به ګړندي شي.

په بدن کې د اوبو رول

د انسان په بدن کې د اوبو رول لوی دی. موږ ټول پوهیږو چې د یو ځوان بدن له٪٪ than ډیر دی. وینه شاوخوا 80 water اوبه ده ، د عضلاتو نسج 79٪ مايع دي. د بدن ټولې میتابولیک پروسې د اوبو څخه مننه کیږي. هر فزیکي فعالیت ، نورمال هضم ، ګډ انعطاف ، د ټول انسان بدن حجرو تغذیه په غیر متناسب ډول د اوبو سره تړاو لري.

اوبه د انسان په بدن کې یو لړ مهمې دندې لري:

• د تودوخې عمل - د انسان په بدن کې اوبه د تبخیر او خولې له لارې د بدن د ثابت حرارت درجه ساتنه تضمینوي. د شدید تمرین په جریان کې ، د انسان بدن په طبیعي ډول د خولې کولو پروسې لخوا سړه کیږي.
• د تکیا کولو فعالیت - اوبه د سنویویل مایع اساس دی چې غړو ته غوړ چمتو کوي. د دې له امله ، د خوځښت په جریان کې ، د مفصلاتو قطع ندی.
• د ترانسپورت فعالیت - اوبه په بدن کې د ټولو موادو بار وړونکي دي. دا د بدن ټولو حجرو ته مغذي مواد رسوي ، حتی په مینځیو ځایونو کې ننوځي ، او همدارنګه له بدن څخه ضایع شوي محصولات او زهرونه لرې کوي.
• مرستندویه او محافظتي دندې - د انسان په بدن کې د اوبو نشتوالی په کلکه د هغې فعالیت اغیز کوي ، د غلظت کمیدو ، د ځواک او انرژي کمیدو المل کیږي. د پوټکي ټینګښت او لچکتیا هم په مستقیم ډول د انسان په بدن کې د مایع مقدار پورې تړاو لري. د ساینس پوهانو لخوا وروستي تحقیق ښودلې چې د اوبو مصرف د ډیری ناروغیو مخنیوي کې یو له مهمو ټکو څخه دی. هرڅومره اوبه چې یو څوک مصرفوي ، هغومره یې زهرجن توکي له بدن څخه خارج کیږي.

دا یو پیژندل شوی حقیقت دی چې زاړه عمر ته نږدې د انسان بدن د مایع له لاسه ورکولو پیل کوي ، او د 80-90 کلونو عمر سره د هغې په بدن کې د اوبو مقدار شاوخوا 45 is دی. ساینس پوهانو لاندې نمونه موندلې: د 65-75 کلونو عمر لرونکو شاوخوا 30 people خلکو د تندې احساس ډیر لږ وي ، او د 85 کلنۍ په عمر کې ، شاوخوا 60٪ لویان د ورځې په جریان کې ډیر لږ مایعات خوري.

د وړاندې شوي معلوماتو په اساس ، ساینس پوهانو دې پایلې ته رسیدلی چې د یو چا عمر لرونکی پروسه د هغه په ​​بدن کې د اوبو تبادلې سره نږدې تړاو لري. نو ځکه ، اوبه باید د یو شخص ورځني رژیم کې شتون ولري. هره ورځ liters- liquid لیتره مایع اړین حد اقل دی چې د لوړې کړنې ، رواني وضاحت ، بهرني او داخلي انساني روغتیا ساتلو کې مرسته وکړي.

د ورزشکارانو لپاره دا اړینه ده چې د اړتیا وړ اوبه وڅښئ ، ځکه چې لکه څنګه چې دمخه مو یادونه وشوه ، غړي یې شاوخوا almost 80 دي. له همدې امله ، نور به موږ هڅه وکړو چې د هر کراس فایټر ته د اندیښنې یو شمیر مهم پوښتنو ته ځوابونه په ځانګړي توګه یو پیل کونکي ته ښکاره کړو. د مثال په توګه ، راځئ هڅه وکړو چې دا معلومه کړو چې ایا دا د روزنې پرمهال د اوبو څښلو ارزښت لري که نه ، د روزنې پرمهال څومره اوبه څښل او کوم ډول دي.

د ورزش څښل: ګټه یا زیان؟

دا پوښتنه چې ایا د روزنې پرمهال د اوبو څښل امکان لري تل د سپورتونو حلقو کې تودو بحثونو لامل شوی. ځینې ​​ورزشکاران ټینګار کوي چې تاسو باید د تمرین کولو پرمهال اوبه ونه څښئ ځکه چې دا ستاسو بدن ته زیان رسولی شي. پدې ټکو کې یو څه حقیقت دی.

د جورج ټاون پوهنتون طبي مرکز (USA) ساینس پوهانو حتی د دې لپاره یو دلیل وموند چې ولې تاسو باید د تمرین پرمهال اوبه ونه څښئ. د دوی د څیړنو له مخې ، په بدن کې اضافي اوبه د اوبو د زهري کیدو لامل کیدی شي. حقیقت دا دی چې ډیری ورزشکاران د روزنې پرمهال اوبه یا ځانګړي سپورت څښاک کاروي ، مګر دوی نه پوهیږي چې دا څنګه ترسره کړي. دا کولی شي نامتو هایپونټریمیا لامل شي ، پدې حالت کې چې پښتورګی نشي کولی دومره مایع خارج کړي څومره چې سړی وڅکي. په ورته وخت کې ، د روزنې پروسې په جریان کې د څښاک بشپړ انکار روغتیا ته زیان رسونکی هم دی ، ځکه چې دا کولی شي د ډیهایډریشن لامل شي ، کوم چې خورا خراب دی. د دې دلیل لپاره ، د روغتیا متخصصین پدې باور دي چې تاسو لاهم د تمرین کولو پرمهال اوبه څښلو ته اړتیا لرئ ، مګر دا سم ترسره کړئ.

د بدن ترمینګولیشن کې د اوبو رول

د سپورت لوبو فعالیتونو په جریان کې ، د انسان بدن د تودوخې پروسې پیل کوي او ډیر مایع له لاسه ورکوي. د پوهیدو لپاره چې ولې د تمرین کولو پرمهال اوبه څښئ ، تاسو اړتیا لرئ د خولې تنظیم کولو میکانیزم پوه شئ. دا په لاندې ډول ترسره کیږي. د تمرین په جریان کې ، عضلې تړون کوي ​​او ډیر تودوخه تولیدوي. وینه چې د غړو عضلاتو کې گردش کوي تودوخه پیل کوي او عمومي وینې جریان ته ننوځي. کله چې تودې وینې مغز ته ننوځي ، نو دا په هايپوتالامو کې په رسیپټرانو کار پیل کوي ، چې د وینې د تودوخې لوړېدو ته عکس العمل ښیې. د های پوتالاموس ریسیټرز د خولې غدود ته سیګنال لیږي ، او دوی په فعاله توګه خوله تولیدوي.

د پوټکي له سطحې څخه د خولې د ژور تبخیر په پروسه کې ، د بدن عمومي یخیدنه پیښیږي. له همدې امله ، په بدن کې د تودوخې موثریت او اوبو د توازن د ډکولو لپاره د یوې مؤثرې پروسې لپاره ، یو شخص اړتیا لري په مطلوب مقدار کې د روزنې پرمهال اوبه وڅښئ. د تمرین په جریان کې د اوبو ضایع کیدل کولی شي د هوساینې ، سرخوږی ، عضلاتو درد او نښو کې د چټک تخریب لامل شي ، او په ډیر جدي قضیو کې د تودوخې او شعور له لاسه ورکول.

خپل ځان او نور د ډیهایډریشن څخه خوندي ساتلو او ناغوښتل کیدو پایلو څخه مخنیوي لپاره ، تاسو باید د نښو څخه خبر اوسئ چې ښیې چې د انسان بدن سمدلاسه اوبو ته اړتیا لري.

د ډیهایډریشن لومړني نښې په لاندې ډول دي:

• سرخوږی او سرخوږی
• د تودوخې زغم
• وچ ټوخی ، ستونی خوږی او وچه خوله؛
• د قوي بوي سره بدلیدونکی ، تیاره پیشه رنګ؛
• د معدې درد او سوځیدنه ، د اشتها له لاسه ورکول؛
• عمومي ستړیا

د ډیهایډریشن ډیر خطرناک نښې په لاندې ډول دي:

• د پوټکي غړي او غړي
• د غړو عضلې او دردونه
• تته لید؛
• دردناک ادرار؛
• مشکل کیدل؛
• دروغو

ډاډه اوسئ چې د خراب روغتیا او فزیکي حالت دې څرګندونو ته پاملرنه وکړئ ، دا به د ډیهایډریشن څخه ځان ساتنه کې مرسته وکړي.

د روانی مصرف نرخونه

پدې اړه هیڅ قواعد شتون نلري چې د تمرین پرمهال څومره اوبه وڅښل شي. دلته اصلي قانون دا دی چې تاسو اړتیا لرئ د خپلو اړتیاو مطابق وڅښئ. تاسو پورې اړه لرئ چیرې چې تاسو روزنه کوئ ، ستاسو بدن ممکن د اوبو لپاره مختلف اړتیاوې ولري.

په جم کې د کاري تودوخې وسیلو او ټیټ هوا رطوبت سره د روزنې پرمهال ، تنده ممکن د شتون په لومړي دقیقو کې رامینځته شي. برعکس ، د معمول رطوبت سره بهر یا په ښه هوا لرونکي سیمه کې تمرین کول ممکن د اوبو څښلو لپاره دومره لیوالتیا پیدا نکړي. په هر حالت کې ، که تاسو د تمرین په جریان کې د تندې احساس وکړئ ، دا یو شاخص دی چې بدن اړتیا لري د خپل مايع زیرمو ډکولو لپاره. د هغه مایع مقدار چې تاسو یې څښئ باید بدن د لندبل سره مطمئن کړي ، مګر په ورته وخت کې د زیاتوالي لامل نشي.

پدې برخه کې ، یوه نوې پوښتنه راپورته کیږي - د روزنې پرمهال څنګه په سمه توګه اوبه څښل؟ کله چې یو څوک د تمرین په جریان کې په فعاله توګه خولې پیل کړي ، نو د تندې احساس نږدې فوريږي. په هرصورت ، اوبه باید په کوچني کڅوړو کې وڅښل شي ، په یو وخت کې 100-150 ملی لیټر ، هر 15-20 دقیقې کې. البته ، تاسو کولی شئ خورا ډیر مایعات وڅښئ که چیرې د تندې احساس دوام ولري ، مګر پدې حالت کې ، دروند فشار رامینځته کیدی شي چې د تمرین شدت او موثریت سره مداخله کوي.

په یاد ولرئ ، د تمرین پرمهال د تندې کمښت تل په بدن کې د کافي اوبو شاخص ندی. نو ځکه ، په هر حالت کې ، د تمرین پرمهال د اوبو څښل اړین دي.

جدول د اوبو لپاره د انسان بدن نږدې ورځنۍ اړتیا ښیې.

د وچولو پرمهال د اوبو توازن ساتل

د سیالۍ لپاره چمتو کونکي ورزشکاران په ځانګړي ډول د دې پوښتنې په اړه اندیښمن دي چې ایا دا امکان لري چې په وچوونکي کې د روزنې پرمهال اوبه څښل؟ که تاسو د وچولو مرحله کې یاست ، نو د اوبو مقدار چې تاسو د روزنې په جریان کې څښئ او د ورځې په جریان کې باید زیاتوالی ومومئ ، مهمه نده چې دا څومره تناقض ښکاري. د انسان بدن د هغې د ټیټ مصرف سره د اوبو ذخیره کولو د اصولو سره سم کار کوي. دا په ګوته کیږي چې که تاسو د اوبو مصرف په ګړندۍ توګه محدود کړئ ، بدن به "وچ نه شي" ، بلکه د زیرمو اوبو څخه به ډیر "پړسیدل". په مؤثره توګه وچولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ هره ورځ د خپل اوبو اندازه 3-4 لیټرو ته لوړه کړئ. دا دقیقا د اوبو مقدار دی چې بدن ورته اړتیا لري نو دا د ذخیره کولو هڅه کولو پرته مایع مصرفوي او لرې کوي. سربیره پردې ، که تاسو اوبه ضایع شئ ، نو تاسو به په اسانۍ سره نشئ کولی په مؤثره توګه تمرین وکړئ ، د زیان خطر به ډیر شي ، او تاسو به کافی ځواک او انرژي ونلرئ.

د دې پوښتنې په ځواب کې چې ډیری نوي کراسفایټرې اندیښمن دي که چیرې د روزنې وروسته اوبه څښل امکان لري ، نو باید یادونه وشي چې د روزنې وروسته اوبه څښل ممکن او حتی اړین دي. د روزنې وروسته ، بدن د اعظمي ډیهایډریشن مرحلې کې دی ، د خولې سره یوځای ، یو شخص شاوخوا 1 لیټره مایع له لاسه ورکوي. له همدې امله ، تاسو اړتیا لرئ د روزنې وروسته څومره څښئ چې ستاسو بدن ورته اړتیا لري. د ساینس پوهانو څیړنه دا حقیقت تاییدوي چې د هر فرد لپاره د مصرف شوي مایع اندازه انفرادي ده ، نو تاسو باید هغومره اوبه وڅښئ څومره چې تاسو غواړئ او کله چې اړتیا رامینځته کیږي. سربیره پردې ، د میلبورن څخه د ډاکټر مایکل فاریل تجربې تاییدوي چې یو شخص دقیقا دومره اوبه مصرفوي څومره چې د هغه بدن د ورځې په جریان کې اړتیا لري ، نو د اوبو د څښلو مقدار باندې هیڅ محدودیت شتون نلري او باید نه وي.

د اوبو څرخیدل: حقیقت او افسانه

ډیری خلک چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره سپورتونو ته راځي د حیرانتیا وړ دي که چیرې دوی کولی شي اوبه څښلی پداسې حال کې چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره تمرین کوي. که ستاسو د تمرین هدف د وزن له لاسه ورکول وي ، نو د هغه مقدار اندازه چې تاسو د تمرین په جریان کې یا وروسته وڅښئ باید هم محدود نه وي. د وزن له لاسه ورکولو لپاره د تمرین په جریان کې او وروسته د مصرف شوي اوبو سخت تعریف شوی اندازه د بازار موندنې چلولو څخه پرته نور څه ندي چې هدف یې د اوبو او ځانګړي څښاکونو پلور ډیرول دي. د وزن له لاسه ورکولو په پروسه کې ، میټابولیک کچه خورا مهم رول لوبوي ، کوم چې نه یوازې د شدید روزنې په جریان کې او وروسته د پام وړ وده کوي ، بلکه د ورځې په جریان کې د کافي اندازه مایع څخه هم وده کوي. د مؤثره وزن له لاسه ورکولو لپاره ، د پروټین خواړه معمولا په رژیم کې د کافي څښاک اوبو سره ترکیب کیږي. دا هغه خواړه دي چې د نه یوازې اضافي پونډو څخه د خلاصون لپاره مرسته کوي ، بلکې د ستونزې په سیمو کې د "نارنجي پیل اثر" له مینځه وړلو کې هم مرسته کوي.

د څښلو لپاره غوره اوبه کومې دي؟

په یوه کلمه ، تاسو نشئ کولی د دې پوښتنې ځواب ورکړئ چې د روزنې پرمهال تاسو کوم ډول اوبو ته اړتیا لرئ. دا ټول د درس مقصد ، د بدن ځانګړتیاوې او فزیکي وړتیا پورې اړه لري. لاندې ځینې لارښوونې دي چې تاسو سره مرسته کوي ترڅو پریکړه وکړئ چې څه وڅښئ او په کوم حالت کې:

د څښلو اوبه

د لنډ ورزش په جریان کې ، تاسو کولی شئ منظم غیر غیر کاربین شوی پاک اوبه وڅښئ. ترټولو مهم ټکی کله چې اوبه اخلي د هغې کیفیت دی. د نل اوبه ، په هغه ب inه چې دا زموږ اپارتمانونو ته ننوځي ، د مصرف لپاره په بشپړه توګه نامناسبه دي ، ځکه چې دا ډیر زیان لرونکي عضوي او غیر عضوي عیبونه لري. دا ډول اوبه باید جوش او بیا دفاع شي. ځینې ​​وختونه د اوبو پاکولو مسله د کیفیت لرونکي فلټرونو په مرسته حل کیدی شي.

یو بدیل کیدی شي د ځانګړي صنعتي لوړ پاکوالي فلټرونو لخوا پاک شوي د اوبو پیرود وي. په هر حالت کې ، د لوړ کیفیت اوبو بوتل باید تل ستاسو سره وي ، ځکه چې تاسو باید حتما د روزنې پرمهال اوبه وڅښئ.

اسوټونک او نورې ځانګړې تګلارې

په داسې حاالتو کې چې ورزشکار ځان فزیکي فشار زیاتوي ، او د خولې پروسه خورا ګړندۍ ده ، د عادي څښاک اوبو کارول ممکن کافي نه وي. په داسې حالت کې ، تاسو به د ځانګړي څښاک کارولو ته اړتیا ولرئ - isotonic. د اسوتونیک درملو اخیستو دلیل دا دی چې د خولې سره یوځای ، د انسان له بدن څخه الیکټرولایټونه لرې کیږي: د پوټاشیم ، مګنیزیم ، کلسیم او سوډیم مالګه. د روزنې په جریان کې او وروسته ، تاسو باید په بدن کې د مالګو او منرالونو اکمالات له سره ډک کړئ. معمولا مسلکي ورزشکاران ، کله چې سیالۍ ته تیاری نیسي ، د ځانګړي غورځونکو مرستې ته مخه کوي ، کوم چې په وینه کې د الیکټروالیټونو ذخیرې ډکوي. مګر د کراسفټټرانو په حالت کې ، د روزنې پرمهال او وروسته د اسټوټونک درملو اخیستل ممکن ښه مرسته وکړي.

دا ځانګړي حلونه دي چې په یو وخت کې 40-50 ملی لیټر اخیستل کیږي او د 1.5-2 ساعتونو پورې د بشپړ ورزش لپاره له 350-400 ملي لیټر څخه ډیر نه. په هرصورت ، د تمرین په جریان کې او وروسته د عضلاتو درد او نښو رامینځته کیدل په وینه کې د الیکټروالیټونو کمښت سره هم تړاو لري.

په خورا اوږده ورزشونو کې د فعالیت ښه کولو لپاره ، ورزشکاران کولی شي د تمرین په جریان کې سوړ اوبه وڅښي د ساده کاربوهایډریټ درلودل د ګړندي انرژي تکرار لپاره. دا په هرصورت د معمول خوږ سوډا ندي. دا ځانګړي مشروبات معمولا د سوکروز یا ګلوکوز په اساس جوړیږي. د دوی مصرفولو وروسته ، بوره تقریبا سمدلاسه د وینې جریان ته ننوځي ، د بدن انرژي ظرفیت ډکوي. همدارنګه ، په ټولګي کې دا ډول اوبه به د هغه چا لپاره ګټور وي څوک چې د ټیټ فشار فشار سره مخ وي.

یو نظر شتون لري چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره د روزنې پرمهال ، تاسو باید د لیمو سره اوبه وڅښئ ، مګر دا په بشپړ ډول ریښتیا ندي. د لیمو جوس اضافه کولو سره د اوبو څښل په معدې کې د تیزابیت ډیروالي لامل کیږي او په ځینو مواردو کې د زړه بدوالي لامل کیدی شي. د همدې لپاره ، د تیزابیت بې اغیزي کولو لپاره ، بوره یا یو څو چمچ شات باید د لیمو سره اوبو ته اضافه شي. دا څښاک امکان نلري تاسو سره مرسته وکړي وزن له لاسه ورکړئ ، مګر دا به د پام وړ د روزنې په جریان کې انرژي اضافه کړي.

ویډیو وګورئ: Write a summary - practice for the National test - Swedish 1, 2, 3 - Practice Swedish (جون 2025).