شاید د ټولو ورزشکارانو په مینځ کې چې جم ته مراجعه کوي سمیټ سکواټونه خورا مشهور تمرین وي. ماشین تاسو ته اجازه درکوي ډیری مختلف اسکویټ تغیرات ترسره کړي او په تمریناتو کې وکارول شي چیرې چې توازن ته اړتیا وي. د سمیټ ماشین د کوم جم خورا غوښتنه او اړین تجهیزات دي. ایا تاسو پوهیږئ چې هغه څه ده؟ که نه - لاندې لوستل ، که تاسو پیرود واخیست ، تاسو نشئ کولی د دې پوهې پرته!
سمیټ سکوټ څه شی دی؟
موږ به لاندې د انجونو او سړو لپاره په سمیټ کې د سکواټونو کولو تخنیک په پام کې ونیسو ، او اوس ، موږ به توضیح وکړو چې دا معجزه اپریشن څه شی دی.
د سمیټ ماشین یو سمیلیټر دی ، کوم چې د فلزي چوکاټ دی چې دننه یې د پټنځایونو سره ټاکل شوی. وروستی پورته او ښکته یا برعکس حرکت کوي. ورزش کونکی وزن په بار کې اچوي ، د چوکاټ لاندې ودریږي او بیخوبي پیل کوي. د سیمال څخه مننه ، دا به مخ او شا ته تکیه ونلري ، پدې معنی چې دا به تکنالوژي په سمه توګه ترسره کړي.
په سمیټ ماشین کې سکواټونه په شا کې د وزن کمولو کې مرسته کوي ، او همدارنګه ، دوی د خوندیتوب تخنیکونو سرغړونې ته اجازه نه ورکوي ، کوم چې د پیل کونکو لپاره خورا مهم دی.
د ماشین ګټې
- مخکې له دې چې د وړیا وزن اسکواشونو ته حرکت ورکړئ ، دا وړاندیز شوی چې په سمیټ ماشین کې تخنیک ماسټر کړئ. وروستی بدن ته اجازه نه ورکوي چې یا په شا او یا مخ شي ، په دې توګه دندې اسانه کوي ، او د عملونو الګوریتم ښه پوهیدو ته اجازه ورکوي؛
- وسیله تاسو ته اجازه درکوي پرته له بیلر پرته تمرین وکړئ ، کوم چې لازمي دی د وړیا وزن سره کار کولو پرمهال working
- ماشین دا ممکنه کوي چې د انډول ساتلو په اړه هیر کړئ - دا یو نه هیریدونکی فلکرم دی؛
- دا د هر ډول سکوټ تخنیک تمرین کولو لپاره غوره ماشین دی؛
- د سمیټ ماشین د زنګون ستونزو سره د ورزشکارانو لپاره سکوټینګ ته اجازه ورکوي. دا تاسو ته اجازه درکوي د فټ ژور او د پښو موقعیت کنټرول کړئ؛
- وسیله د ټپی کیدو خطر کموي.
- په سمیلیټر کې ، تاسو کولی شئ کوم تمرین ترسره کړئ ، نه یوازې د پښو پمپ کولو په هدف.
که تاسو د دې نیمګړتیاو سره علاقه لرئ ، نو عملا هیڅ شتون نلري. غیر لدې چې ، سمیلیټر دا کار اسانه کوي ، او د غړو عضلاتو وده لپاره ، بار باید په دوامداره توګه لوړ شي. ژر یا وروسته ، تاسو باید د سنګ چوکاټ پریږدئ او د وړیا وزن حوزو ته حرکت ورکړئ. یا تاسو کولی شئ یوازې ورو ورو نور تمرینات اضافه کړئ (د مثال په توګه ، هیک لنجز یا د ډمبیلز سره کلاسک نسخه).
.
کوم غړي غړي کار کوي؟
مخکې لدې چې تاسو په سمیټ کې په سمه توګه د سکواټ کولو څرنګوالي په اړه پوهه شئ ، راځئ چې هغه عضلات لیست کړئ چې هغه یې کاروي:
- پسرلی ، میډیکل ، ریکټس ، د ورانۍ د ملا عضلې؛
- هپ بایسپس؛
- د ران تر شا د سیمیټینډووس او سیمیممبرانوس عضلې؛
- لوی ګلوټیوس.
د سمیټ سکوت تخنیک
د سمیټ په ماشین کې د سکوټینګ تخنیک د میرمنو او سړو لپاره بار بیل سره توپیر نلري. یوازینی شی دا دی چې وروستی یې د ډیر وزن سره کار کولو ته ترجیع ورکوي ، ځکه چې دوی ډیری وختونه د غړو جوړلو ته اړتیا لري. او پخوانی د ښکلي شخصیت او سوځیدونکي کالوری څخه ډیر مهم دی ، نو دوی د لږ وزن سره کار کوي ، مګر د ډیر تکرار او چلندونو سره.
د انجونو لپاره د بټکو لپاره په سمیټ کې د ژورو سکواټونو تخنیک په پام کې ونیسئ:
- خپل عضلات ښه ګرم کولو لپاره ګرم کار وکړئ؛
- د بار لوړوالی تنظیم کړئ ترڅو چې تاسو د دې لاندې سطحه ودریږئ ، نه ستاسو په ګوتو کې؛
- دننه ودریږئ نو پټی د غاړې او اوږې تیغونو ترمینځ دی؛
- د سکوت په جریان کې ، د اوږې تیغونه باید هرڅومره چې امکان ولري له یو بل سره واړوئ؛
- خپلې پښې د بار ترشا یو څه وساتئ - پدې توګه به تاسو نور مستحکم شئ؛
- د سکوټونو پیل کولو دمخه ، بار ته لږ ځله حرکت وکړئ ترڅو دا په چوکاټ کې له مړوونکو څخه لرې کړئ ، پداسې حال کې چې ستاسو ورباندې د امکان تر حده لوړه وساتئ؛
- د ساه اخیستو پرمهال خپل ځان ټیټ کړئ ، پداسې حال کې چې زنګونه باید د جرابونو له خط څخه بهر لاړ نشي ، شرونی یو څه بیرته ایستل شوی ، او بدن مخ په ځوړند دی.
- کله چې تاسو لاندې ځای ته ورسیږئ ، سمدلاسه یو اسانه پورتنی حرکت پیل کړئ ، لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ؛
- مطلوب شمیر تکرار ترسره کړئ.
د تمرین توپیرونه
نو ، موږ د سړو او میرمنو لپاره په سمیټ کې د سکوټینګ تخنیک مطالعه کړ ، او اوس ، راځئ چې د دې اپریټراس سره کار کولو لپاره کوم اختیارونه شتون ولرو:
- زنګونونه دا یو ستونزمن تمرین دی چې په زنګونو باندې ډیر فشار راوړي ، مګر تاسو ته اجازه درکوي چې په مؤثره توګه د ټولو رګونو عضلاتو کار وکړئ. دا یوازې د تجربه لرونکو ورزشکارانو لخوا ترسره کیږي د ښه فزیکي فټنس سره؛
- په سمیټ کې سکواټونه د یو تنگ دریځ سره د بولیو مخې ته کار کولو ته مجبوروي؛
- د پراخه دریځ سکوټ په مؤثره توګه داخلي رانونه او ګلیټونه پمپ کوي. د اعدام په جریان کې ، دا مهم دي چې نه راټولیږي یوځای کړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې جرابې په یو قطار کې وي ترڅو د دواړو پښو بوجھ یو شان وي؛
- که تاسو د خپلو پښو اوږو پلنې سره واچوئ ، د ورانۍ ران عضلات ، او همدارنګه داخلي غړي به اصلي بار ترلاسه کړي؛
- د کلاسیک اشخاصو سربیره ، تاسو کولی شئ په سمیټ کې مخکیني سکوتونه هم ترسره کړئ ، کله چې بار د سینې مخې ته وي ، او نه په شا کې. توپیر په تخنیک کې دی - تاسو اړتیا لرئ بدن په بشپړ ډول عمودی وساتئ.
عام غلطي
لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، د انجونو لپاره د سمیټ ماشین اسکواټ د درنو وزنونو په خوندي توګه ترسره کولو مناسب لاره ده. نوبتي باډي بلډرز څه غلطي کوي؟
- pelvis بیرته نه ایستل کیږي ، د پایلې په توګه ، ټول وزن په نخاع کې ډیریږي؛
- زنګونونه په کلکه د ګوتو له خطې هاخوا مخې ته راوړل کیږي ، د پایلې په توګه ، د زنګون ملاوې رنځ کوي؛
- پښې تاووي ، پښې زیانمنوي؛
احتیاطي او مخنیوي
په نهایت کې ، ستاسو د روغتیا خوندیتوب په اړه مهم اهمیتونه ولولئ. هغه انجونې چې ډیری وختونه تمرین کوي او ډیر څه باید د وزن له لارې ځان وساتي ، ځکه چې دا کولی شي د زیږون سیسټم روغتیا اغیزه وکړي. په یاد ولرئ ، وزن باید کافي وي ، او ریکارډونه اکثرا د روغتیا زیان ته اړوي. همدارنګه ، د حمل او شیدو ورکولو پرمهال د تمرین ماشین په اړه هیر کړئ. په هرصورت ، دا وخت د بریښنا بار لپاره ندي.
همدارنګه ، دا ډول تمرینونه د هغه خلکو لپاره متضاد دي چې د Musculoskeletal سیسټم ناروغیو لري ، د ویروس رګونو ، ګلوکوما ، انیمیا ، د بدن د حرارت درجه لوړه شوې ، د جراحي وروسته. احتیاط باید د تنفسي ستونزو سره په بدنونو او ورزشکارانو کې تمرین شي. که تاسو اوږدمهاله طبي حالت ولرئ ، نو مهم دي چې د تمرین پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ. روغ اوسئ!
