د دې پوښتنې په ځواب کې چې ایا د فزیکي زده کړې د 11 درجې معیارونو پوره کول مشکل دي ، موږ ټینګار کوو چې دا شاخصونه په کال کې د بارونو ورو ورو زیاتوالي په پام کې نیولو سره رامینځته شوي. د دې معنی دا ده چې یو زده کونکی چې په هر ټولګي کې غوره پایلې ښودلې وي ، په منظم ډول د فزیکي زده کړې لپاره لاړ او صحي ستونزې نلري ، به په اسانۍ سره دا معیارونه تیر کړي.
په 11 ټولګي کې د تحویلۍ لپاره د تمرینونو لیست
- شټل چلول 4 r. هر یو 9 م؛
- چلول: 30 متر ، 100 متر ، 2 کیلومتره (انجونې) ، 3 کلومیتره (هلکان)؛
- د هیواد څخه بهر د سکیینګ: 2 کیلو متره ، 3 کیلو متره ، 5 کیلومتره (انجونې هیڅ وخت نه) ، 10 کیلومتره (هیڅ وخت نه ، یوازې هلکان)
- د ځای څخه اوږده کود؛
- پورته کول؛
- د ناست موقعیت څخه مخکې کیدل
- پریس؛
- ټوپ وهل؛
- په هلکانو (هلکانو) کې کلک کش کول؛
- په لوړې کراسبار (هلکانو) کې د نږدې رینج سره د بدلون سره پورته کول؛
- په نا مساوي بارونو (هلکانو) کې د ملاتړ کموالي او غځول؛
په روسیه کې د 11 ټولګي لپاره د فزیکي تعلیم معیارونه د I-II روغتیایی ډلو ټولو زده کونکو لخوا اخیستل کیږي پرته له کوم ناکامۍ سره (د وروستي لپاره دلته فرصتونه شتون لري ، دولت پورې اړه لري).
په ښوونځي کې د سپورت فعالیتونو لپاره هره اونۍ 3 اکاډمیک ساعتونه شتون لري ، یوازې په یو کال کې ، زده کونکي 102 ساعته مطالعه کوي.
- که تاسو د 11 ټولګي لپاره د فزیکي زده کړې لپاره د ښوونځي معیارونو ته ګورئ او د لسم ټولګیو لپاره یې ارقام سره پرتله کړئ ، نو دا به څرګنده شي چې په پلان کې نوي ډسیپلین شتون نلري.
- انجونې لاهم لږ تمرینونه کوي ، او هلکان به سږکال رسۍ پورته نکړي.
- د اوږدې فاصلې "سکیینګ" اضافه شوی - سږکال هلکان باید د 10 کیلو میتر فاصله له مینځه ویسي ، په هرصورت ، وخت به په پام کې ونه نیول شي.
- انجونې ورته ورته دنده لري ، مګر 2 ځله لنډ - د وخت اړتیاو پرته 5 کیلو متره (هلکان د یو څه وخت لپاره 5 کیلو مټ).
او اوس ، راځئ چې پخپله د هلکانو او انجونو لپاره د 11 ټولګي فزیکي زده کړې معیارونه مطالعه کړو ، پرتله کړئ چې شاخصونه د تیر کال په پرتله ډیر پیچلي شوي دي.
مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې شاخصونه خورا ډیر شوي ندي - د پرمختللي ځوان لپاره ، توپیر به ټیټ وي. په ځینو تمرینونو کې ، د مثال په توګه ، پش اپس ، د ناستې حالت څخه مخکې ځي ، هیڅ بدلون نه راځي. پدې توګه ، په 11 ټولګي کې ، زده کونکي باید د تیر کال په پرتله خپلې پایلې پیاوړې او یو څه ښه کړي ، او خپلې اصلي هڅې د متحده ایالاتو چمتووالي ته لارښوونه کوي.
د TRP مرحله 5: ساعت تیر شوی
دا د یوولسم رتبو زده کونکو لپاره دی ، دا دی ، ځوان نارینه او ښځینه 16-17 کلونه ، چې دا به د 5 په کچه "د کار او دفاع لپاره چمتو" د ازموینې معیارونو پوره کول اسانه وي. تنکي ځوانان سخت روزل شوي ، په بریالیتوب سره د ښوونځي معیارونه بشپړوي ، او د ښه ترسره کولو لپاره هڅول کیږي. د فارغینو ګټې څه دي که چیرې هغه د TRP څخه د مطلوب بیج مالک شي؟
- په آزموینې کې د اضافي ټکو لپاره وړتیا؛
- د یو ورزشکار او فعال ورزشکار حیثیت ، کوم چې اوس مشهور او فیشني دی؛
- د روغتیا پیاوړتیا ، د فزیکي فټنس ساتل؛
- د هلکانو لپاره ، د TRP لپاره چمتووالی په اردو کې د بارونو لپاره عالي بنسټ کیږي.
په 11 ټولګي کې د فزیکي روزنې معیارونه ، او همدارنګه د TRP ازموینې بریالۍ ازموینې لپاره شاخصونه ، البته ، خورا ستونزمن دي ، او د پیل کونکو لپاره ، په عملي ډول د زغملو وړ ندي.
یو ځوان چې ځان د "کار او دفاع لپاره چمتو" معیارونو ته رسیدو هدف ټاکلی وي باید دمخه یې روزنه پیل کړي ، لږترلږه صحي ژوند غوره کړي ، او د اعظمي په توګه ، په تنګ ساحو کې د سپورټ برخو کې شامل شي (لامبو ، سیاحتي کلب ، شوټینګ ، پرته له وسلو څخه ځان ساتنه ، هنري هنري جمناسټیکونه ، ورزشکاران).
د غوره ازموینو بریالي کولو لپاره ، برخه اخیستونکي د سرو زرو بیج ترلاسه کوي ، چې یو څه بد پایلې سره - د سپینو زرو ، د ټیټ جایزې کټګورۍ د برونزو جایزه ورکړل شوې.
د TRP مرحلې 5 معیارونه په پام کې ونیسئ (16-17 کلن عمر):
| د TRP معیارونو جدول - مرحله 5 | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| - د برونزو بیج | - د سپینو زرو بیج | - د سرو زرو بیج | |||
| P / p نه. | د ازمونې ډولونه (ازمونې) | عمر 16-17 | |||||
| ځوانان | انجونې | ||||||
| لازمي ازموینې (ازمونې) | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | 30 30 متره روانه ده | 4,9 | 4,7 | 4,4 | 5,7 | 5,5 | 5,0 |
| یا په 60 متره تیریږي | 8,8 | 8,5 | 8,0 | 10,5 | 10,1 | 9,3 | |
| یا 100 متره روانه ده | 14,6 | 14,3 | 13,4 | 17,6 | 17,2 | 16,0 | |
| 2. | د 2 کیلومتره منډه (دقیقې. سیکس) | — | — | — | 12.0 | 11,20 | 9,50 |
| یا 3 کیلو میتره (دقیقې ، ثانیې.) | 15,00 | 14,30 | 12,40 | — | — | — | |
| 3. | په لوړه پټه د ځړولو څخه راښکته کول (د وختونو شمیر) | 9 | 11 | 14 | — | — | — |
| یا په ټیټ بار کې د ځړول کیدو څخه راښکته کول (د وختونو شمیر) | — | — | — | 11 | 13 | 19 | |
| یا د وزن سنیچ 16 کیلوګرامه | 15 | 18 | 33 | — | — | — | |
| یا د وسلو انعطاف او غزول پداسې حال کې چې په ځمکه کې پروت دی (څو ځله) | 27 | 31 | 42 | 9 | 11 | 16 | |
| 4. | په جمناسټیک بینچ کې د ولاړ حالت څخه مخکې کښته کول (د بینچ له کچې - سانتي متره) | +6 | +8 | +13 | +7 | +9 | +16 |
| ازموینې (ازمونې) اختیاري | |||||||
| 5. | شټل چلول 3 * 10 م | 7,9 | 7,6 | 6,9 | 8,9 | 8,7 | 7,9 |
| 6. | اوږده منډه د منډې (سانتي متر) سره | 375 | 385 | 440 | 285 | 300 | 345 |
| یا د یو ځای څخه اوږد کود د دوو پښو سره فشار سره (سانتي متره) | 195 | 210 | 230 | 160 | 170 | 185 | |
| 7. | د سوپین موقعیت څخه د تنې پورته کول (د 1 دقیقو وختونه شمیر) | 36 | 40 | 50 | 33 | 36 | 44 |
| 8. | د سپورت تجهیزاتو غورځول: وزن 700 g | 27 | 29 | 35 | — | — | — |
| د 500 g وزن | — | — | — | 13 | 16 | 20 | |
| 9. | د کراس - هیواد سکیینګ 3 کیلو میتر | — | — | — | 20,00 | 19,00 | 17,00 |
| د کراس - هیواد سکیینګ 5 کیلومتره | 27,30 | 26,10 | 24,00 | — | — | — | |
| یا 3 کلومیټره د هیواد څخه تیریدونکی کراس * | — | — | — | 19,00 | 18,00 | 16,30 | |
| یا د 5 کیلو مترو څخه د هیواد څخه تیریدل * | 26,30 | 25,30 | 23,30 | — | — | — | |
| 10 | لامبو 50m | 1,15 | 1,05 | 0,50 | 1,28 | 1,18 | 1,02 |
| 11. | د ناستې یا ولاړې موقعیت څخه د هوایی ټوپک څخه ډزې کول چې د میز سره ویناوو سره په میز یا موقف ، فاصله - 10 متره (شیشې) | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 |
| یا د بریښنایی وسلو څخه یا د هوای ټوپک څخه د ډایپټر لید سره | 18 | 25 | 30 | 18 | 25 | 30 | |
| 12. | د سفر مهارتونو ازموینې سره د ګرځندویانو وده | په 10 کلومیتر واټن کې | |||||
| 13. | د وسلو څخه ځان ساتنه (شیشې) | 15-20 | 21-25 | 26-30 | 15-20 | 21-25 | 26-30 |
| د عمر ګروپ کې د ازموینې ډولونه (ازمونې) شمیر | 13 | ||||||
| د ازموینې (ازموینې) شمیره چې باید د کمپلکس توپیر ترلاسه کولو لپاره ترسره شي ** | 7 | 8 | 9 | 7 | 8 | 9 | |
| * د هیواد د واورو پرته سیمو لپاره | |||||||
| ** کله چې د پیچلي انسجام ترلاسه کولو لپاره معیارونه پوره کول ، د ځواک ، سرعت ، انعطاف او برداشت لپاره ازموینې (ازمونې) لازمي دي. | |||||||
سیالي کوونکی باید له of gold څخه 9 ، or یا exercises تمرینونه بشپړ کړي ترڅو په ترتیب سره د سرو زرو ، سپینو یا برونزو دفاع وکړي. پدې حالت کې ، لومړي 4 لازمي دي ، له پاتې 9 څخه دا اجازه لري ترټولو منلو وړ غوره کړي.
ایا ښوونځی د TRP لپاره چمتو کوي؟
موږ به دې پوښتنې ته هو ځواب ووایو ، او دلته ولې:
- د انجونو او هلکانو لپاره د 11 ټولګي لپاره د فزیکي زده کړې لپاره د ښوونځي معیارونه په عملي ډول د TRP له جدول څخه د شاخصونو سره موافق دي.
- د کمپلکس د ډسیپلین لیست ډیری دندې لري چې د ښوونځي د لازمي ډسپلینونو څخه ندي ، مګر ماشوم مکلف ندي چې دا ټول بشپړ کړي. د څو اضافي سپورت ساحو ماسټر کولو لپاره ، هغه باید په کلبونو یا برخو کې برخه واخلي چې په ښوونځیو او د ماشومانو د سپورټ کمپلیکس کې فعالیت کوي؛
- موږ باور لرو چې ښوونځی په فزیکي فعالیت کې وړ او تدریجي زیاتوالی چمتو کوي ، کوم چې ماشومانو ته اجازه ورکوي چې ورو ورو د دوی د لوبو ظرفیت لوړ کړي.
پدې توګه ، حتی هغه ښوونځي چې د 11 ټولګي څخه زده کونکي دي چې په مسلکي توګه د سپورت لپاره نه ځي ، ګریډونه یا د سپورت سرلیکونه نلري ، او د سم هڅونې سره ، د TRP کمپلیکس معیارونو پوره کولو لپاره هر چانس لري.
