ډیری ورزشکاران علاقه لري چې د بیربل سره سکویټ څنګه ځای په ځای کړي. لامل یې هرډول کیدی شي - روغتیایی حالت ، د یووست کار له مخې اخلاقي ستړیا ، په جم کې برخه نه اخیستل او داسې نور. پدې مقاله کې موږ به د دې پوښتنې لپاره د ځواب موندلو هڅه وکړو چې ایا داسې تمرینونه شتون لري چې د بیربل سره د سکوټونو لپاره مناسب بدیل شي. مګر لومړی ، راځئ چې معلومه کړو چې دا ډول فزیکي فعالیت څه ګټه کوي او ولې دا دومره مشهور دی.
څه د باربلو سکوتونه ورکوي
که تاسو لږترلږه د بدن جوړونې ، وزن پورته کولو ، یا ، په ساده ډول ، وخت په وخت جم سره لیدنه وکړئ ، نو تاسو پوهیږئ چې دا تمرین په ډیری برنامو کې لومړنی دی. دا د عضلاتو ډیری ګروپونه او بندونه ښکیلوي او د عضلاتو جوړولو او وچولو دواړو لپاره مؤثر دی. په خورا لږ ممکن وخت کې د ښکلي او زړه راښکونکي بدن جوړولو کې مرسته کوي ، ښځینه او نارینه دواړه.
که تاسو غواړئ د باربلو سکوټ ځای ناستی ومومئ ، د هغې اصلي ګټې وګورئ ترڅو یو څه ومومئ چې لږترلږه شاوخوا ورته وي:
- تمرین د هپس ، تocksیو ، لاسونو ، شات او حتی ABS څخه کار اخلي؛
- نسخه ده ، د عضلاتو په جوړولو او د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي؛
- په عمومي ډول زغم زیاتوي ، د زړه سیسټم قوي کوي ، ساه اخلي؛
- میټابولیزم نورمال کوي ، پدې سره وزن کموي.
لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، د باربلو سکوټس خورا مؤثره دي ، پرته لدې چې هغه لوبغاړی چې ورسره مخ کیږي. موږ به تاسو ته صادقانه ځواب ووایو ، تاسو نشئ کولی دوی واقعیا بدل کړئ. که یوازې د مختلف وزن سره اسکواټونه - ډمبیلز یا کیټلیبلونه. په هرصورت ، د خپه کیدو لپاره بیړه مه کوئ ، د تل لپاره یوه لاره شتون لري! راځئ چې هغه له تاسو سره ومومو.
موږ به د هغه دلیل څخه پیل وکړو چې تاسو ته یې د هغه څه په لټه کې کولو ته وهڅاوه چې کولی شي د بیربل سره سکویټ ځای په ځای کړي.
خلک ولې د سکوټونو ځای په ځای کولو هڅه کوي؟
- د ورزشکارانو یوه مهمه برخه مجبور شوې چې وګوري چې کوم تمرین کولی شي د صحي ستونزو له امله سکواټونه ځای په ځای کړي. په ځانګړي توګه ، د زنګونو ، اوږې یا د وربشو جوړښتونو سره ، شا سره.
- بله کټګورۍ هغه خلک دي چې د یووالي او بورې له امله محرک له لاسه ورکوي. په حقیقت کې ، په تالار کې صنفونه خورا ډیر فزیکي کار کول دي چې ډیر ژر بور کیږي. ورزشکار د ورزش تنوع ته هڅه کوي ، هڅه کوي چې ځینې تمرینات له نورو سره ځای په ځای کړي.
- یو څوک ، کارني ، جم ته د تګ فرصت نه لري ، نو هغه په کور کې د باربلو سکوټونو لپاره د بدیل په لټه کې دی.
- یا ، سړی په ساده ډول تجربه او فرصت نلري چې یو مسلکي روزونکی وګماري څوک چې د سمې ولوټ کولو سم تخنیک ښوونه کوي.
د باربلو سکوټونو ځای په ځای کولو څرنګوالی؟
په لیست کې مو خپل دلیل وموند؟ اوس راځئ چې یوځای هڅه وکړو ترڅو د اسکواټونو لپاره مناسب بدیل ومومئ. لاندې موږ د تمرینونو لیست چمتو کوو چې ، په یو ډول یا بل ډول ، د باریل وړتیاو او ګټو سره اړیکه کې راځي.
- که تاسو د ملا ملا درد ولرئ ، نو هڅه وکړئ د اوږې څخه د اوږې څخه خپل سینې ته واړوئ. دا به ستاسو د کواډس او ایبس په کارولو سره ستاسو شاته فشار راوباسي. په کور کې ، تاسو کولی شئ د کیټبل یا باربیل شیل وکاروئ.
- تاسو کولی شئ د ډمبیل سکوټونو سره په کور کې کواډز او ګلیټیوس میکسمس کار وکړئ. اصلي شی د مناسب وزن موندلو لپاره دی.
- که تاسو جیم ته لاړ نشئ ، د وزن سره یو ځانګړی بیلټ وپیرئ. دا د پورته کولو لپاره د پورته کولو او پش اپس لپاره پوښل کیږي. وزن ډیری ځله له مخې څخه ځړول کیږي ، نو شاته لیرې کیږي ، او ، برعکس ، د پښې عضلاتو کار وده کوي.
- سکوټس هم د لونګیو سره ځای په ځای کیدی شي ، چې له هغې څخه ډیری ډیری شتون لري - سرکلر ، ریورس ، پارټیکل ، ډیجیونل ، د کود سره ، له دروغجن موقعیت څخه ، شیلونه ، او داسې نور.
- د زنګون ستونزو لپاره ، تاسو کولی شئ د کلاسیک بینټ - پښه لرونکي لیډ لیفټ یا سومو ډډ لیفټ. تاسو کولی شئ د رانونو او ګلوټیل عضلاتو شاخص په کیفي ډول کار وکړئ.
- د بورې د تنوع او له مینځه وړو لپاره ، په یوه پښه کښیو ته وګورئ؛
- که تاسو د باربیل پرځای په کور کې د سکواټ کولو لپاره د یو څه په لټه کې یاست ، د ډبل بیلز ، کیټل بیلز ، وزن لرونکي بیلټونو او پینکیکونو هڅه وکړئ.
- ورزشکاران چې جم ته مراجعه کوي څوک چې په شا کې د محوري بارونو څخه منع دي باید د هیکسنچمیدت ماشین وګوري. دا په بشپړ ډول بیرته راحت کوي ، پښې یې په ځانګړي ډول کار کولو ته اړوي.
- که تاسو حیران یاست که تاسو کولی شئ د پښو فشارونو سره سکوټونه ځای په ځای کړئ ، موږ به هو ځواب ووایو. د پښو موقعیت پورې اړه لري ، ورزش کونکی کولی شي په کوادریسیپز یا بټکوټ باندې تاکید وکړي ، پداسې حال کې چې د شا کار آسانه کوي او ټنګانو ته زیان کموي.
- په جم کې ، د پښو curl ، توسیع ، او کنورژن ماشینونو سره کار وکړئ. دوی به تاسو ته اجازه درکړي پرته له دې چې ستاسو پښې او بوټان د بار څخه محروم کړئ.
- د دې پوښتنې په ځواب کې چې څنګه په کور کې د نجلۍ لپاره سکوټس او لونګ ځای په ځای کړئ ، موږ د پښو تښتونې تمرینونه ، د پل بیلابیل ډولونه ، کود کول ، په ځای کې د ځغلو یا ستاسو د زنګونو پورته کولو سره وړاندیز کوو. د دندې پیچلتیا لپاره ، وزن یا د سپورت لپاره یو لچک لرونکی بینڈ واخلئ.
تاسو څنګه پوهیږئ کله چې د باربلو سکوټونو ځای په ځای کولو وخت دی؟
- ښه ، لومړی ، خپل بدن ته غوږ ونیسئ. هیڅکله سخت کار مه کوئ ، د روژو ورځو ترتیب کولو سره خپل عضلاتو ته رخصت ورکړئ. البته ستاسو تخنیک ته په دقت سره وګورئ. په هرصورت ، که چیرې د تمرین په جریان کې تاسو په شا ، د لاسونو یا پښو ملاټونه ، ټیټ شاته درد تجربه کړئ ، سمدلاسه ورزش بند کړئ.
- دوهم ، دا مه هېروئ چې تاسو یو ژوندی سړی یاست چې باید خپل کوچني ضعفونه ولرئ. د لږ سستۍ حق ، استراحت کول ، د تاکونو لوبې لوبی پر یوه اونۍ تیرول. که تاسو احساس کوئ چې ذهني ستړیا یاست ، د "هال" کلمه کې تاسو د خفګان یا کرکې احساس زیات کوئ ، تاسو نه غواړئ زده کړه وکړئ - نه. د سګرټ څښل واخلئ. د یوې اونۍ رخصتۍ د بدیو لږ دی کله چې تاسو د دې تر مینځ غوره کوئ او خپل د جم کیریر پای ته ورسیږئ.
نو راځئ چې د پورته ټولو لنډیز وکړو. یو تمرین چې کولی شي په بشپړ ډول د باریل ځای په ځای کړي شتون نلري. دا ډول چوکۍ خورا نړیوالې دي. په هرصورت ، په ژوند کې هرڅه پیښ کیدی شي ، په ځانګړي توګه ډیری وختونه وزن ورکوونکي ، افسوس ، خپل روغتیا پریږدئ. له همدې امله ، دوی د شیل ځای په ځای کولو په لټه کې دي. او بدیل شتون لري ، که څه هم په بشپړ ډول بشپړ ندی. د قوي خواهش سره ، دا به د هغو کسانو لپاره هم کار وکړي څوک چې نشي کولی د بیلابیل ځای په ځای کولو لپاره د مختلف دلیلونو لپاره جم ته لاړ شي. ترټولو مهم شی د عمل کولو هڅول او هیله ده. او تل د لارې شتون شتون لري!
