د لنډ واټن چلول: تخنیک ، مقررات او د اجرا مرحلې

د لنډې فاصلې چلول د ټولو ورزشکارانو په مینځ کې د ساتیرۍ په برخه کې ترټولو عالي لیدل کیږي. دا لوړې پرمختللې سټیمینا ته اړتیا لري ، په بیله بیا په لنډو منډو کې د لوړ سرعت وده کولو وړتیا. تاسو اړتیا لرئ د دې وړ اوسئ چې د خپلو خوځښتونو همغږي کنټرول کړئ.

د تمرین ب Featuresې

د لنډ لنډ واټن چلولو تخنیک کې بار او اوږد ګامونه شامل دي. د پښې د هر فشار سره ، ورزشکار هڅه کوي د امکان تر حده لرې واټن لرې کړي ، پداسې حال کې چې د دې فشار حرکت اعظمي کوي. تاسو اړتیا لرئ په لوړه سرعت سره حرکت وکړئ ، کوم چې د زغم او همغږي خورا پرمختللي احساس ته اړتیا لري. دا مهمه ده چې په دندې باندې بشپړ تمرکز وکړئ پرته لدې چې شاوخوا شاوخوا د کوم شی لخوا تحرک شي. د پام وړ لږ زیان د سستیدو ګواښ کوي. د تکمیل څخه دمخه یو متر ، یو ځانګړی ډبره جوړیږي - دا د وروستي ځواک لپاره د پاتې برخې فعالولو کې مرسته کوي. ورزشکاران باید وړتیا ولري چې د ریس له لومړي ثانیه څخه اعظمي سرعت ترلاسه کړي او په ټوله فاصله کې دې له لاسه ورنکړي.

د کامل روزل شوي سپرینټر اوسط اوږدوالی اوږدوالی 200-240 سانتي متره (+ 40 سانتي متره د بدن اوږدوالی)

واټنونه

ډیری خلک حیران دي که چیرې سپرنټ کول څومره متره وي ، او موږ به ځواب ووایو چې دلته عموما منل شوي واټنونه شتون لري. په ورته وخت کې ، لاره لنډه ګ isل کیږي که چیرې د دې اوږدوالی له 400 مترو څخه زیات نه وي.

په سپورتونو کې ، د 30 ، 60 ، 100 ، 200 ، 300 او 400 مترو ریسونه په یوه سیالۍ کې منل شوي دي. د ریل ریس هم شتون لري: 4 ځله 100 متره او 4 ځله 400 متره.

که موږ د لنډ واټن ځغلو ډولونه په لنډه توګه طبقه بندي کړو او ب giveه یې کړو ، نو معلومات به ورته ښکاري:

• 100 متر - کلاسیک ، د اولمپیک معیار؛
• 200 متر - کلاسیک ، المپیک معیار؛
• 400 متره - کلاسیک ، د اولمپیک معیار؛
• 60 م - داخلي سیالۍ؛
• 30 م - د ښوونځي معیار؛
• 300 متر - جلا سیالۍ.

تخنیک او مرحلې

د لنډ واټن چلولو قواعد په پام کې ونیسئ ، چې له مخې یې بشپړ تمرین د پرله پسې 4 مرحلو څخه جوړ دی:

• شروع کول؛
• پیل پیل؛
• لرې واټن؛
• بشپړول

ورزشکار باید وړتیا ولري چې د لنډ واټن چلولو هرې مرحلې ته په سمه توګه ننوځي ، ځکه چې په پای کې د هغه پرمختګ به پدې پورې اړه ولري. راځئ چې د ریس ټولو مرحلو په تفصیل سره غور وکړو.

پیل

د لنډ واټن چلولو کې د پیل وړاندیز وړاندیز کم دی. دا د ریس په پیل کې د لوړ سرعت پرمختګ ته وده ورکوي.

1. د ورزشکار پیل موقعیت: په مخ کې جوګینګ پښه ، شاته حرکت ، د دوه فوټو په فاصله کې. سر ټیټ شوی ، ګیجز ښکته ګوري ، اوږې یې آرام دي ، او لاسونه په څنګونو کې تلی دي.
2. د "توجه" په کمانډ کې ، پسرونکی د بدن وزن مخکینۍ پښې ته لیږدوي ، د حجرې سر ته ورته الوتکې ته لوړوي؛
3. د "پیل" په کمانډ کې ، هغه یو ځواکمن فشار رامینځته کوي او د سرعت لوړولو لپاره پیل کوي. لاسونه د وخت په تیریدو سره حرکت کوي ، د پیل څخه ګړندي راوتلو کې مرسته کوي.

د دې مرحلې اصلي دنده د ځواکمن جرک حرکت رامینځته کول دي ، په حقیقت کې ، د بدن مخې ته اچول.

پیل پیل

د لنډ واټن چلولو تخنیک یوازې د 3 پیل مرحلو کې ستاسو اعظمي سرعت رامینځته کولو وړتیا ته اړتیا لري. بدن د ټریډمل الوتکې ته متوجه دی ، سر ښکته ګوري ، پښې یې په زنګونونو کې په بشپړه توګه سیده کیږي کله چې له ځمکې څخه فشار راولي. پښې اړتیا نلري چې له ځمکې څخه پورته پورته پورته شي ترڅو چې د فریک فریکونسی له لاسه ورنکړي. دوی په ګوتو ځمکه ، بیا پښه په پښو کې تاووي.

ځغلي

د لنډ واټن چلولو تاکتیکونو کې راتلونکی مرحله د لارې لرې کول دي. د دې مرحلې په واسطه ، ورزش دمخه یو ثابت سرعت سرته رسولی دی - اوس دا د هغه لپاره مهم دی چې د مقامونو له لاسه ورکولو پرته پای مرحلې ته ورسیږي. تاسو کولی شئ خپل سر پورته کړئ ، مګر د شاوخوا شاوخوا لیدو سپارښتنه نه کیږي - دا هغه څه دي چې قیمتي ملی سیکرې له لاسه ورکوي. ټورسو لاهم یو څه مخ په وړاندې ځوړند دی (7 ° -10 °) - دا ستاسو د ګټې لپاره د حرکت حرکت حرکت ته اجازه ورکوي. د بدن پورتنۍ برخه ارامه ده - یوازې بازوګانې ، په څنګونو کې تکیه شوي ، د بدن سره په وخت کې بدلی حرکتونه ترسره کوي. پوست پریشان ندی ، څومره چې ممکنه وي د پښو حرکتونو باندې تمرکز وکړئ. کله چې کونجینګ وي ، نو اړینه ده چې بدن لږ څه کی the اړخ ته وخړئ ، لږ څه پښې ورته خوا ته واړوئ. دا به د ورزش سرعت له لاسه ورکولو مخه ونیسي کله چې ټریډمیل پیل شي.

بشپړول

د لنډ واټن چلولو کې د پیل شوي سرعت سربیره ، دا خورا مهم دي چې د سم ترسره کولو وړ اوسئ.

• په هیڅ حالت کې تاسو باید دلته سست نه کړئ ، برعکس ، دا سپارښتنه کیږي چې د رضایت پاتې شونې راټول کړئ او خورا پیاوړی ډیسک وکړئ؛
• دلته په ربن کې د پای ټکولو دوه ډولونه شتون لري - سینه یا اړخ. همچنان کولی شي پرته له وروستي وهل پرته پای ته ورسوي - دا اجازه لري چې د شخصي غوره توبونو لخوا لارښود شي.
• په ځینو مواردو کې ، که چیرې د خوځښت تخنیک په کافي اندازه بشپړ نه وي یا د ورزش د تجربه لرونکي تجربې له امله ، پای ټراو ، په برعکس ، کولی شي رنر ورو کړي.

د لنډ واټن چلولو لپاره پای تخنیک د لوبغاړو څخه غواړي چې یوازې یو کار بشپړ کړي - ترڅو د اعظمي سرعت پایلې سره ریس پای ته ورسوي. هغه څنګه دا کرښه تیریږي غیر معقول دی.

د روزنې څرنګوالی

ډیری ورزشکاران د دې لپاره علاقه لري چې د لنډ واټن لپاره د ګړندي چلولو څرنګوالی زده کړي - کوم چې ته باید اعظمي پاملرنه وشي. راځئ چې پدې ټکي په نور تفصیل سره ژوند وکړو:

1. دا خورا مهم دي چې د ټولو عناصرو ترسره کولو لپاره تخنیک مینځ ته کړئ؛
2. په روزنه کې ، د پښو حرکتونو اندازې ډیروالي ته ډیره پاملرنه کیږي؛
3. ورزشکاران د بدن کنټرول کولو لپاره روزل کیږي ، ترڅو د لاس یا پښې په هرډول کې لوړ دقت ترلاسه کړي؛
4. لکه څنګه چې د پښو عضلات د بارونو برخه برخه ترلاسه کوي ، نو اړینه ده چې دا په پراخه کچه پراختیا ومومئ. د دې دندې لپاره ، د کراس هیواد چلول ، وقفه منډه ، پورته ، پله ، جاګینګ مناسب دي.
5. د سرعت شاخصونو پراختیا لپاره ، باسکیټبال ، فوټبال وکړئ.

ستاسو د مرحلې فریکونسۍ ډیروالي لپاره ، سپارښتنه کیږي چې د لوړ زنګونونو سره تمرین ځای په ځای کړئ. کش کول ستاسو د ورزش لویه برخه ده ترڅو د اوږدوالي اوږدوالي ډیروئ.

که تاسو علاقه لرئ چې څنګه د لنډ واټن لپاره ستاسو د چلولو سرعت لوړ کړئ ، په منظم ډول روزنه وکړئ ، ورو ورو د بار لوړه کول. دا مهم دي چې سیسټم ته غاړه ایښودل ترڅو د مداخلو یا غیر پلان شوي ډیرو بارونو څخه مخنیوی وشي. د نویو لنډ واټن ویشتونکي لومړی دنده د هغه تخنیک پرمخ وړل دي. سمدلاسه د سرعت پراختیا لپاره هڅه مه کوئ - لومړی له بدن څخه سم حرکت وکړئ. او په راتلونکي کې ، تاسو کولی شئ د سرعت ستونزو په چمتو کولو کار کې شامل کړئ.

د اعدام په تخنیک کې تېروتنې

د لنډ واټن چلولو تخنیکونو په غوره پوهیدو لپاره ، اړینه ده چې عامې غلطۍ وپیژنئ چې پیل کونکي یې کوي.

• د ټیټ پیل په جریان کې ، شاته مه ځړئ؛
• ډاډ ترلاسه کړئ چې په پیل کې د اوږو محورونه د پیل څخه په کلکه پورته دي.
• خپل سر مه پورته کوئ ، ښکته وګورئ ، د شاوخوا شاوخوا پیښو په اړه پام مه کوئ. ستاسو دنده د امرونو اوریدل دي ، او د دې لپاره تاسو سترګو ته اړتیا نلرئ؛
• د پیل کولو سرعت په جریان کې ، زنې سینه ته فشار ورکول کیږي ، او لاسونه ښکته کیږي - دا پورته مه ورکوئ او اړخونو ته یې مه ځړئ؛
• د لارې په جریان کې ، مخکې 10-15 مټر ته ګورئ ، نور مه ګورئ
• خپل غټ بدن فشار مه کوئ
• د پښو پیرونه موازي ځای په ځای شوي ، حتی لږ څه دننه ته یې اړوي. غلطي به دا وي چې دوی وګرځوي.

که تاسو د سپرینټینګ ښه کولو څرنګوالي کې لیوالتیا لرئ ، نو د دې غلطیو له مینځه وړلو لپاره پاملرنه وکړئ. تخنیک تعقیب کړئ او پایله به یې په راتلو کې اوږده نه وي

ګټه او زیان

ولې د سپرینټینګ وده کول اړین دي ، څوک څوک کولی شي دا ورزش په عمومي ډول وکاروي ، پرته د مسلکي لوبغاړو؟ په نورو ټکو ، راځئ چې د دې ډسپلین د ګټو په اړه وغږیږو.

1. د څرګند روغتیایی ګټو سربیره ، دا سپورت د روزنې غبرګون سرعت روزنې او په لوړه سرعت کې د پرله پسې ټوکو تمرین کولو وړتیا لپاره عالي دی. دا د فوټبال غوره لوبغاړي ، باسکیټبال لوبغاړی ، سکیټر لپاره لازمي وړتیاوې دي.
2. لنډې منډې د زغم زده کړې لپاره عالي دي ، یو کیفیت چې په کوم سپورت کې ګټور راځي.
3. ورزشکاران چې د لنډ واټنونو پر مهال د سپینو سره مینه لري د زړه د وینې پرمختللي سیستم لري چې کولی شي د اکسیجن نشتوالي کې په مناسب ډول فعالیت وکړي. دا وړتیاوې په غرني ډول په پراخه کچه تعریف شوي.

د دې پوښتنې په ځواب کې چې ایا دا تمرین کولی شي یو شخص ته زیان ورسوي ، موږ ټینګار کوو چې د مطلق روغتیا او منظم روزنې حالت لاندې ځواب به منفي وي. که تاسو د عضلاتي ناروغیو سیسټم ، د زړه سیسټم ، یا کوم بل شرایط لرئ چې پکې د کاردیو مخنیوی کیږي ، نو غوره به وي چې نرمه ورزش غوره کړئ.

معیارونه

د مقالې په پای کې ، موږ د مختلف واټنونو لپاره کټګوریو لپاره د معیارونو جدول وړاندې کوو.

ښه دا ټول دي ، موږ د توضیح کولو په اړه خبرې وکړې ، ټول مهم ټکي پوښي. تاسو کولی شئ د مطلوب TRP بیج یا رتبه ترلاسه کولو لپاره په خوندي ډول روزنه پیل کړئ. په یاد ولرئ ، د ترلاسه شوي پایلو د رسمي تنظیم لپاره ، تاسو باید په رسمي سیالیو کې برخه واخلئ. تاسو کولی شئ د ازموینې ویب پا throughې له لارې د TRP معیارونو پاسولو لپاره غوښتنه وکړئ: https://www.gto.ru/norms.

ویډیو وګورئ: Do Koreans really think Turkey is a brother country? (نومبر 2024).