د هوا سکواس د هر ډول کراس فټ روزنې برنامه یو لازمي ځانګړتیا ده. د دې باززوم مطلب څه دی؟ کراس فیټ د لوړې وقفې ورزش دی چې د جمناسټیک ، ایروبکس ، د ځواک روزنې ، کیټبل بیل پورته کول ، پراخه کول او نور ډوله فزیکي فعالیت لري.
د هوا سکوټونه د اضافي وزن پرته ساده د ځان وزن وزنونه دي. دوی ته د هوایی سکوټ یا د چوکۍ سکوټ هم ویل کیږي. تمرین د کوم ورزش په ګرموالی پیچلتیا کې شتون لري ، دا د عضلو ګرم کولو کې مرسته کوي ، د سکویټینګ سم تخنیک ماسټر کوي ، او برداشت وده کوي.
د تمرین اصلي ب itsه د دې "هوښیارتیا" ده - دا په ځانګړي ډول د خپل وزن سره ترسره کیږي. له همدې امله ، د حقیقت په توګه ، په دې حالت کې کلاسیک سکوټس د هوا سکوټونه بلل کیږي.
کوم عضلات کارول کیږي؟
که تاسو د هوا سکویټ تخنیک په سمه توګه ترسره کوئ ، تاسو به لاندې عضلاتي ډلې مشغول کړئ:
- لوی ګلوټیوس؛
- د رانونو مخ او شا
- هپ بایسپس؛
- د خوسکي غړي
- د لاندنۍ پښې شاته عضلې؛
- شاته او د معدې عضلې د ثبات کونکي په توګه.
مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې دا عضلات یوازې کار کوي که چیرې تخنیک د تمرین په جریان کې تعقیب شي. ناسم اجرا کول کولی شي ناوړه پایلې لامل شي ، په ځانګړي توګه وروسته بیا ، کله چې ورزش کونکي وزن سره سکواټونو ته واړوي.
د فواید اسکواسونو ماهیان او ضبط
اسکواټونه د بدن لپاره خورا مهم دي ، راځئ وګورو چې ګټې څه ښودل شوي:
- د ورزش کونکي برداشت حد مخ په ډیریدو دی ، کوم چې دا د دې وړ کوي چې په سپورتونو کې معیارونه ښه کړي؛
- کافي اندازه د زړه سیسټم ښه روزنه ورکوي trains
- اصلي "هټ" ټیټ بدن دی ، نو میرمنې چې غواړي د بټ او هپسونو ب appearanceه او ظاهري وده وکړي ، د هوایی سکوتونو په اړه مه هیروئ!
- تمرین په ګړندۍ سره ترسره کیږي ، کوم چې د فعال غوړ سوځیدنې سره مرسته کوي؛
- د دانو او لیګامینټو انعطاف پذیری ډیریږي ، کوم چې خورا مهم دی که چیرې ورزشکار پالن ولري چې د ډیر وزن سره ناڅاپي کولو څرنګوالی زده کړي؛
- د توازن احساس ګړندی کیږي ، د خوځښتونو همغږي ښه کیږي.
موږ د هوایی اسکواټ د ګټو په اړه خبرې وکړې ، بیا به په لنډ ډول بحث وکړو چې په کوم حالت کې دوی د زیان لامل کیدی شي:
- لومړی ، که تاسو ګډې ستونزې ولرئ ، په ځانګړي توګه د زنګون ، هوایی سکوت کولی شي دوی خراب کړي. په یاد ولرئ چې پدې حالت کې ، ورزشکار ، په اصولو کې ، په هر ډول سکوټ کې contraindated دی.
- ډیر وزن لرونکي خلک باید دا تمرین ونه کړي؛
- په مخنیوی کې د عضلاتو انسټیټیوټ کالم ناروغۍ ، زړه ، کوم سوزش ، د جراحي معدې عملیاتو وروسته شرایط ، حمل شامل دي.
که چیرې یو ورزشکار اوږدمهاله ناروغي ولري ، موږ وړاندیز کوو چې تاسو د روزنې پیل کولو دمخه د نظارت کونکي ډاکټر سره مشوره وکړئ.
په هوایی حوزو کې توپیرونه
د کراسفټ هوایی ډلی په بیلابیلو لارو ترسره کیږي ، راځئ هغه نښې لیست کړئ چې له مخې یې دوی وویشل شي:
- ژور او کلاسیک. د کلاسیک سکویټ ژور د تمرین ټیټه نقطه فرض کوي کله چې ران فرش سره موازي وي. که چیرې ورزش کښته هم ښکته راشي ، نو فټ کوټ ژور ګ ؛ل کیږي؛
- د پښو موقعیت پورې اړه لري - د پیر پیرونه یا یو بل سره موازي. جرابې په پراخه کچه دننه بهر شوي ، څومره چې داخلي ران په کار کې دخیل وي.
- پراخه یا تنګ دریځ. یو تنګ دریځ د پخوانۍ ران عضلې ښکیلوي ، یو پراخه دریځ ګلوټونه ډیر اغیزه کوي.
تاسو باید څو ځله تمرین وکړئ
د هوا چوکۍ باید په هر ورزش کې شتون ولري. ډاډه اوسئ چې دا ستاسو په ګرمو ورځني کې شامل کړئ. موږ د 30-50 وختونو لږترلږه 2 سیټونه کولو وړاندیز کوو (د ورزش فټنس کچې پورې اړه لري). په تدریج سره د بار لوړه کول ، د 50 وختونو 3 سیټونو ته راوړل. د سیټونو ترمنځ وقفه دقیقه ده 2-3 دقیقې ، تمرین په لوړه سرعت سره ترسره کیږي.
د اجرا کولو تخنیک او عادي غلطي
ښه ، دلته موږ خورا مهم شی ته راځي - موږ به په پای کې د هوایی سکوټ ترسره کولو تخنیک په پام کې ونیسو.
- تودوخه مو هیر نکړه؟ ستاسو د عضلو ګرم کول خورا مهم دي!
- د پیل کولو موقعیت - د پښو اوږو - پلنو سربیره (د پښو موقعیت پورې اړه لري) ، بیرته مستقیم ، ګوتې او زنګونه په عین ډول ورته الوتکه کې (مستقیم ستاسو په مخ کې یو خیالی دیوال ته لاس اچول) ، مستقیم مخکې وګورئ؛
- لاسونه سره جلا کیږي ، مستقیم ستاسو په مخ کې ساتل کیږي یا د سینې په مخ کې په قفل کې تیر شوي crossed
- په تنفس کولو سره ، موږ ښکته ځو ، لږترلږه ښکته شاته لاندې برخې ته واړوو؛
- لکه څنګه چې موږ ساه اخلو ، موږ د پیل حالت ته راځو.
د دې حقیقت سره سره چې ډیری خلک د هوایی اسکواټونو په ترسره کولو پوهیږي ، دلته عامې غلطۍ شتون لري چې د تمرین ټولې ګټې بې برخې کوي:
- شا باید د تمرین په ټولو مرحلو کې مستقیم پاتې شي. د نخاع حرکت په شا باندې غیر ضروري فشار راوړي؛
- پښې باید له پوړ څخه پورته نه شي ، که نه نو تاسو خپل توازن له لاسه ورکولو یا د خوسکي عضلاتو ټپي کیدو خطر لرئ (کوم چې د دروند باربلو سره د سکوټو په جریان کې خورا خطرناک دی)؛
- زنګونه باید تل د پښو په شان ورته لور ته په ګوته شي. که وروستنی موازي وي ، نو بیا په سکوټ کې زنګونه یو بل سره نه ایستل کیږي او برعکس؛
- د بدن وزن باید په مساوي ډول په دواړه پښو وویشل شي ترڅو د هپ او زنګون ملایو زیانمن کیدو مخه ونیسي.
- د درست تنفس لپاره وګورئ - د تنفس کولو پرمهال ، ښکته حرکت وکړئ ، پداسې حال کې چې تنفس کوي - پورته.
د هوای سکوټونو لپاره د بدیل په توګه ، موږ کولی شو په ځای کې د منډه کولو ، رسۍ کود کولو ، یا ستاسو پښو تلو وړاندیز وکړو.
زموږ خپرونې پای ته رسیدلي ، اوس تاسو پوهیږئ چې د هوایی ډنډونه څه شی دي او څنګه یې سم ترسره کړئ. موږ هیله لرو تاسو ژرترژره د تخنیک ماسټر کړئ ترڅو تاسو وکولی شئ د ځواک تمریناتو ته لاړ شئ! د سپورټ په ډګر کې نوې بریاوې!
