ریس ریس د اولمپیک لوبو لازمي ډسپلین دی. لکه د چلولو په څیر ، دا په بدن باندې د بشپړ کارډی بار ورکوي ، د وزن ضایع هڅوي ، او روغتیا ته وده ورکوي. که تاسو د سپورت چلولو ترسره کولو تخنیک په دقت سره مطالعه کړئ ، نو دا به روښانه شي چې دا د معمول څخه بشپړ توپیر لري. یو شمیر ب featuresې شتون لري چې دا د چلولو یا چلولو څخه توپیر لري.
ډاکټران سپارښتنه کوي د ډیر وزن لرونکي خلکو لپاره د داسې چلولو تمرین وکړئ ، ځکه چې کوم بل ډول فزیکي فعالیت د دوی لپاره متناقض دی. د ظاهري نرم تاثیر سره سره ، دا ورزشونه د روغتیا بشپړ تاثیر وړاندې کوي او تاسو سره مرسته کوي چې وزن په سم ډول له لاسه ورکړئ.
د چلولو او ځغلو تر مینځ توپیرونه
په مقاله کې ، موږ به په تفصیل سره غور وکړو چې بدن ته څه ګټې او زیان رسوي د سپورت چلونه کوي ، مګر لومړی به یې موږ په ګوته کړو چې دا د چلولو څخه څنګه توپیر لري.
- د تمرین ترسره کولو لپاره تخنیک. د خوځښت په جریان کې ، د ورزشکار یوه پښه تل ځمکې ته رسي ، او دا شرایط په قواعدو کې ټاکل شوي ، او د سیالۍ په جریان کې د هغې سرغړونه غیر معلولیت لري. د منډې په جریان کې ، د فشار وروسته ، دواړه پښې د لنډې مودې لپاره ، لکه څنګه چې په الوتنه کې ، فرش ته لاس مه مه کوئ.
- د رنویر پیل کولو حالت توپیر لري - زموږ په نسخه کې ، بدن مستقیم ساتل شوی ، او کله چې ځغلیږي ، ټیټ پیل اجازه لري؛
- د تمرین په جریان کې د پښو موقعیت تغیر کوي - په منډه کولو کې ، پښې په زنګونونو کې کښیناستل کیږي ، کله چې چلوونکی وي ، نو ورزشکار باید په یوه سیده پښه قدم وي؛
- البته ، د خوځښت سرعت توپیر لري - مسلکي ځغلونکي تر 30 کلومیتره ساعت کې سرعت ته رسي ، پداسې حال کې چې د سپورت پرمختګ اوسط سرعت 10-12 کیلو متره / ساعت دی.
موږ د چلولو تخنیکونو په اړه د ویډیو درسونو لیدو وړاندیز کوو - دوی په یوټیوب یا کوم بل ویډیو کوربه توب سایټ کې موندل کیدی شي. پدې توګه تاسو به وکولی شئ په روښانه ډول وګورئ چې مسلکي لوبغاړي څنګه پرمخ ځي.
د عملي کولو تخنیک
د ریس چلولو کې ، د یو ساعت سرعت په ساعت کې په ساعت کې 10 کیلو متره دی ، او مسلکي ورزشکاران کولی شي 16 کلومیت / ساعت ته سرعت ورکړي. سیالۍ معمولا په آزاده سیمه کې ترسره کیږي ، او که چیرې د هوا شرایط اجازه ورنکړي ، په کور دننه لوبغالي یا میدان کې. که تاسو علاقه لرئ چې ایا په کور کې د وزن د ضایع کیدو ریس تمرین کول ممکن وي ، موږ به ځواب ووایو چې د دې د باندې بهر کولو لپاره مشوره ورکول کیږي. تاسو باید پوه شئ چې تاسو باید د ګړندۍ کولو لپاره کافي ځای ولرئ ، مګر که ستاسو مربع فوټج اجازه ورکوي - د دې لپاره ځي. په هرصورت ، دا د وزن کمولو لپاره د چلولو لپاره عالي بدیل دی.
نو ، اوس تاسو پوهیږئ چې ریس ریس څنګه د عادي تګ څخه توپیر لري ، او اوس ، راځئ د دې پلي کولو لپاره د سم تخنیک اصلي ټکو ته وګورو:
- په پیل کې ، بدن مستقیم ساتل کیږي ، ګیجس مخ په وړاندې ځي؛
- لاسونه په ښی زاویه کې کږو ته تلی او په آزاده توګه ساتل کیږي ، پرته له کوم فشار څخه. د خوځښت په جریان کې ، لاسونه له ورزشکار سره مرسته کوي ، د ګامونو ماتې ته ځي ، شا او مخ؛
- دا مهمه ده چې د یو فوټ سره فرش ته د لمس کولو قواعد مشاهده کړئ - که چیرې د دواړو پښو تفکیک ټاکل شوی وي ، نو تاسو به له سیالۍ څخه لرې شئ؛
- پښه چې په کوم کې تاسو د یو ګام اخیستلو پلان لرئ باید په کلکه سیده وي تر هغه چې پښه ځمکه ته ونه رسوي. تیزې زنګونونه پداسې حال کې چې د ټیکنالوژۍ سخت سرغړونه ده.
دا د ټیکنالوژۍ لپاره ټول لومړني اړتیاوې دي. موږ به د پیل کونکو لپاره د وزن له لاسه ورکولو تخنیکونو سره د سپورتونو مطالعې ته دوام ورکړو ، یعنی د دې نظم په کارولو سره د وزن له لاسه ورکولو څرنګوالی.
ایا د وزن کمولو وسیله ګرځیدل دي؟
دا سپورت د اضافي پونډونو په وړاندې مبارزه کې مؤثر وسیله ده ، سربیره پردې ، دا یو له ترټولو ټروماتیک دی. او همدارنګه ، دا خورا غوړ خلکو ته اجازه لري. د ټیکنالوژۍ اساسات او د سپورت چلولو قواعد ، که هدف د وزن له لاسه ورکول وي ، د هغه خلکو په څیر دي چې په مسلکي توګه پدې سپورت کې دخیل دي ، نو مخکینۍ برخه په کلکه مطالعه کړئ.
لاندې لارښوونې په یاد ولرئ:
- هر ورزش تل د تودوخې سره پیل کیږي؛
- د اوږدوالي او تنفس تمرینونو سره د درس بشپړول (د مراقبت په لاره اچول کیدی شي)؛
- په ارام سرعت سره پیل کړئ ، ورو ورو خپل سرعت لوړ کړئ؛
- د ټورسو درست موقعیت وساتئ او تخنیک تعقیب کړئ؛
- د خپل ورزش پرمهال ورو ورو ساه وکړئ. غوره به وي چې د ټولګي نه مخکې او وروسته خپله تنده مړه کړئ؛
- سم د ورزش وسایل او چلونکي بوټان غوره کړئ (لږ وزن لرونکی ، د پسرلی واحد او انعطاف وړ پیر ، او د سړې فصل لپاره - د ژمي نسخه)؛
- ستاسو د پوزې له لارې هوا تنفس کړئ او د خولې له لارې ساه ونیسئ؛
- ډاډ ترلاسه کړئ چې د روزنې دمخه وروستی خواړه لږترلږه 2 ساعته و؛
- د تمرین برنامې ته ودرېږئ ، مه پرېږدئ ، ښه تمرین وکړئ؛
- د ورزش اوسط موده 50-60 دقیقې ده you تاسو باید په اونۍ کې 3-4 ځله ترسره کړئ.
حتی که تاسو ماهرانه یاست او په بریالیتوب سره د سپورتونو بیلابیل ډولونه تمرین کړئ ، ډیر څه وکړئ او د ډیر وخت لپاره ، مګر ، په ورته وخت کې ، سم خواړه مه خورئ ، د پایلو تمه مه کوئ. دا اړینه ده چې د ټیټ کالوري اطاعت وکړئ ، مګر متوازن رژیم - پدې حالت کې ، د پیمانه نښه به خامخا کی left اړخ ته حرکت وکړي.
ډولونه
موږ مطالعه وکړه چې د ریس چلول څه شی دی او څرنګه په سمه توګه پرمخ ځو ، مګر موږ د دې ډولونه په پام کې ندي نیولي. راځئ چې په لنډ ډول یې لیست کړو:
- ورو سرعت - سرعت ، په هره دقیقه کې شاوخوا 80 مرحلې؛
- متوسط - په هر دقیقه کې steps 120 steps مرحلې؛
- اتلیک - په هره دقیقه کې steps 150 steps مرحلې. پدې سرعت کې ، یو کیلومتر په 7 دقیقو کې پوښل شوی. دا هغه رفتار دی چې د لیرې واټن رقابت لپاره مثالی ګ consideredل کیږي؛
- ګړندی - یوازې تجربه لرونکي ورزشکاران دا تمرین کوي ، د دوی اوسط سرعت 10-16 کلومیتره في ساعت ته رسي.
ګټه او زیان
دا ټول اړین ندي چې د پایلو ترلاسه کولو لپاره په مسلکي توګه دا سپورت تمرین کړئ. نن ورځ ډیری د صحي اهدافو لپاره ډسیپلین تمرین کوي ، د دې لپاره چې ارقام قوي شي ، روغتیا وده وکړي او ګرم شي. راځئ چې د ریس چلولو ګټې وګورو ، حتی که دا غیر مسلکي هم وي:
- د زړه د سیسټم فعالیت نورمال کوي؛
- ټرینونه د تنفس کولو اپریټس؛
- د هاضمي سیستم ثبات کوي؛
- ارام ، فشار سره مقابله کې مرسته کوي؛
- د وزن کمولو ته وده ورکوي؛
- د عضلاتو سر ساتلو کې مرسته کوي.
د ریس چلول احتمال نلري چې زیان ورسوي ، ځکه چې دا یو له خوندي سپورتونو څخه شمیرل کیږي ، په هرصورت ، که تاسو د روغتیایی دلیلونو لپاره contraindication لرئ نو زیان امکان لري.
په کوم حالت کې دا ډول فزیکي فعالیت منع دی؟ د شریان فشار سره ، د زکام ناروغیو پراخه کول ، د زړه په کار کې ګډوډي سره ، د شکر ناروغۍ سره ، د سترې ریټینا سره ستونزې ، د تنفسي حاد ویروس انتانات ، د زړه حمله یا سټروک وروسته.
د چمتووالي اصول
موږ د سپورټ چلولو اصلي ځانګړتیاوې مطالعه کړې ، او اوس راځئ چې د چمتووالي پروسې په اړه وغږیږو.
- له هرڅه دمخه ، لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه ، تاسو باید ښه تجهیزات واخلئ چې حرکت ، آرام او مناسب نه خنډ کیږي. ځانګړې پاملرنه د لوړ کیفیت لرونکي چلولو بوټانو ته ورکول کیږي؛
- دوهم ، د دې په اړه فکر وکړئ چې تاسو به چیرې مطالعه وکړئ. یو پارک چې د شین زرغون رنګ لري ډیر مناسب دی؛
- د روزنې دمخه وروستی خواړه باید 2-3 ساعتونه وي؛
- په خپل وخت کې ستاسو د بدن څخه سیګنال ترلاسه کولو لپاره ګټور توکی واخلئ. د مثال په توګه ، د چلولو ساعت وپیرئ ، دا به د دې ډول فعالیت لپاره خورا ګټور وي.
نو ځکه چې تاسو ستړیا مه کوئ ، یو لوبغاړی له ځان سره د خپلې خوښې وړ ټریکونو سره واخلئ. دا ثابته شوې چې د یو لوبغاړي برداشت د 20 as څخه ډیر شوی کله چې هغه د میوزیک سره تمرین کوي!
نو ، اوس تاسو پوهیږئ چې څنګه د وزن له لاسه ورکولو ریس چلولو لپاره په مناسب ډول ښکیل شئ او د اعدام تخنیک سره ښه پیژندل شوي یاست. موږ امید لرو چې روزنه به تاسو ته خوند درکړي ، ځکه چې د چلولو برعکس ، دا یو څه اسانه دی ، په پښو د لږ فشار له امله. د چلولو د مرحلو په اړه یاد ولرئ - ورو ، ورو ورو ګړندۍ ، او د واټن پای ته نږدې ، ورو ځئ. که تاسو د خپلو ټولګیو تنظیم کولو څرنګوالي زده کړئ ، مهالویش په کلکه تعقیب کړئ ، او خپل غوره ورکړئ ، پایله به یې اوږده نکړي. په ټریډ میل کې نیکمرغه!
