ایا تاسو غواړئ پوه شئ چې نورډک تګ څه شی دی ، څنګه د قطبونو سره سم پرمخ ځئ او کوم غلطي پیل کونکي اکثرا کوي؟
د تمرین لپاره چې اعظمي تاثیر ورکړئ ، دا مهم دي چې پرمخ شئ ، خپل حرکتونه تعقیب کړئ - ترڅو خپل لاسونه په سمه توګه ځای په ځای کړئ او خپلې پښې په تالیکي ډول حرکت کړئ. یو سم ترسره شوي ګرم کول خورا مهم دي ، ځکه چې دا عضلات ګرموي او د فزیکي فعالیت لپاره یې چمتو کوي.
پدې مقاله کې ، موږ به د نورډک قطب چلولو اساسات ، د پیل کونکو لپاره تخنیکونه ، او د دوی خورا عام خطاوې پوښښ کړو.
د قدم وهلو دمخه ګرم اوسه.
د نورډک قطب حرکت نږدې ټول عضلي ډلې اغیزه کوي ، نو ګرمې هم باید ټول بدن پوښي.
په هرصورت ، که تاسو د سکینډیناویان چلولو بشپړ تخنیک ورکړئ د مرحله په مرحله کې ، تاسو اړتیا لرئ د تودوخې سره پیل وکړئ ، ځکه چې دا اړینه د لرګیو برخه اخیستنې سره ترسره کیږي.
ګرم تمرینونه د ښوونځي فزیکي زده کړې درس په څیر ترسره کیږي - له پورته څخه ښکته.
- خپل لاسونه د لرګیو سره ستاسو مخې ته پراخه کړئ. د سرکلر څرخیدو او د سر ټیلټونو پیل کول؛
- خپل لاسونه د تجهیزاتو سره د سر له پورتنۍ برخې څخه پورته کړئ او مخکې ، شا ، ښي ، کی left اړخ ته ځړونه ترسره کړئ.
- یوه پښه مخکې ونیسئ او تجهیزات د خپل سر څخه پورته ونیسئ. مخ په ځنډ ، لاسونه شاته ، او بیا په متناسب ډول ، شا او لاسونه مخکې
- په هر لاس کې یو لرګی واخلئ او دوی ته په افقي ډول فرش ته تنظیم کړئ. د خپل شات سره سیده کیدنه پیل کړئ. د مثالي سکوټ ژورالی یو موقعیت دی چیرې چې ستاسو کلپس د فرش سره موازي دي.
- کی stick چپنه په فرش کې کیږدئ او په هغې یې تکیه وکړئ. خپل ښي پښه په زنګون کې کښینوئ او ټخۍ د خپل ښي لاس سره ونیسئ ، بیا هڅه وکړئ چې دا د امکان تر حتی د نښو سره نږدې وخورئ. پدې حالت کې د 20-30 ثانیو لپاره کنګل کړئ ، بیا خپله پښه بدله کړئ. خپله ملا سیده وساتئ؛
پورته سیټ اساس دی ، تاسو کولی شئ دا په اسانۍ سره د خپلو تمرینونو سره ضمیمه کړئ. په یاد ولرئ - د پیل کونکو لپاره د سکینډویانیا چلولو اصلي قاعده دا ده چې ټول تمرینونه د ر lightا هڅې لپاره ترسره کیږي. خپل ځان فشار مه ورکوئ یا ډیر مه کوئ ، په ځانګړي توګه که ستاسو روغتیا یوه اندیښنه وي. دلته د یو بل ګرم مثال لپاره ویډیو ده.
د سم چلولو زده کړه: مهم اهمیتونه
اوس ، راځئ وګورو چې د نورډک قطب چلولو څرنګوالي څرنګو تمرین کړئ - د ریس پیل کولو دمخه تاسو څه شی ته اړتیا لرئ ، کومې ګټې لري:
- تاسو اړتیا لرئ د ساه ایستلو درست تالف ته ادامه ورکړئ. هڅه وکړئ چې ولاړ شئ ، د پوزې له لارې اکسیجن ساه کړئ او د خولې له لارې ساه ونیسئ. مطلوب سرعت دا دی چې تاسو د هر دوهم مرحلې لپاره تنفس کوئ ، او په ترتیب سره ، د هر څلورم لپاره تنفس کوئ.
- په ناڅاپي ډول ورزش پای مه کوئ - د ساه اخیستلو تمرینونه وکړئ ، څو تمرین کولو تمرینونه وکړئ ، خپل زړه سوټ کړئ او ستاسو بدن ته اجازه ورکړئ چې په اسانۍ سره سړه شي.
- د سپورت جامې غوره کړئ چې د شاوخوا حرکت لپاره آرام او راحتي وي. کله چې د لرګیو غوره کول ، د قد په واسطه لارښوونه وکړئ - که تاسو په لوی ګوتو کې سم جوړه وخورئ ، نو ستاسو لاسونه به په کامل ډول 90 ° ته کښینول شي °
- د پیل کونکو لپاره د روزنې مطلوب سکیم د 50 دقیقو لپاره په اونۍ کې 3 ځله تګ کول دي. وروسته ، موده 1.5 ساعتونو ته لوړه کیدی شي ، او د بار د زیاتوالي لپاره ، په ځانګړي توګه زحمت کونکي ورزشکاران په وسایلو ځانګړي وزنونه نصبوي.
د سکینډویینیا چلولو تخنیک - په سمه توګه څنګه پرمخ ځي
راځئ چې د لاټونو سره د نورډیک چلولو سم تخنیک ته حرکت ورکړئ: لارښوونې به حتی نوي ځوان لوبغاړي ته اجازه ورکړي چې په بریالیتوب سره چلونکي ټرېکس فتح کړي.
په هرصورت ، ایا تاسو پوهیږئ چې سکینډیناویان چلول نور نومونه لري - فنلینډي ، کاناډایی ، سویډني ، نورډیک او نورډیک. دا اټکل کول اسانه دي چیرې چې دا ټول نومونه له کوم ځای څخه راغلي دي - د لومړي ځل لپاره سپورټ په سکینډینیویا هیوادونو کې څرګند شو ، چیرې چې د دوبي په موسم کې سکیورانو پریکړه کړې چې د لښتیو سره روزنې ته دوام ورکړي ، مګر پرته له سکی. او اوس ، 75 کاله وروسته ، نیمه نړۍ په بریالیتوب سره د فنلینډ چلولو تمرین کوي.
نو ، فنلنډی چلول: څنګه چې د قطبونو سره سم پرمخ ځئ - د مرحله په ترتیب الګوریتم زده کړئ:
- لومړی ، دا یوه غلطي ده چې فکر وکړئ چې د پیل کونکو لپاره د نورډک چلولو تخنیک د سپورت چلولو تخنیک سره ورته دی ، مګر د لښتو سره. دا د حرکت دوه بشپړ مختلف ډولونه دي.
- په حقیقت کې ، نورډیک چلول د نورمال چلولو په څیر دي ، مګر ډیر تالشی ، دقیق او همغږی شوی؛
- په ترکیب کې څنګه پرمخ ځو؟ لومړی ګام د کی arm لاس او ښیې پښه په مخ کې دی ، دوهم جوړه شاته ده ، دوهم مرحله ښي لاس او کی leg پښه مخکښې ده ، وغيره.
- تختې د اوږدوالي او سرعت تنظیم کولو کې مرسته کوي؛
- پښه په هیل کې کیښودل کیږي ، بیا د بدن وزن پیر ته لیږدول کیږي؛
- په اسانۍ سره حرکت وکړئ ، پرته له شنډو او ضربو څخه؛
- د پیل کونکو لپاره د سکینډینیایی چلولو قواعدو سره لارښوونه د دې په څیر حرکت پیل کولو سپارښتنه کوي:
- د لومړي مرحلې په جریان کې ، یو لاس ، په تیږه کې کښل شوی ، مخکې راکاږي ، پداسې حال کې چې لرګی د لاس سره یو شدید زاویه جوړوي؛
- بل لاس ، چې هم په ت atۍ کې ټیټ شوی ، بیرته راښکته کیږي ، تجهیزات هم په زاویه کې ساتل شوي؛
- خپلې بازوګانې او پښې په تالیکي او متکي ډول حرکت وکړئ ، په کلکه حرکت وکړئ ، د خوځښت ورته حد ساتلو لپاره هڅه وکړئ.
که تاسو د خپلې اوږدې مودې کموئ ، نو ستاسو ګام به لږ وي او برعکس. پدې توګه ، فزیکي فعالیت هم کم شوی.
که تاسو په ښه توګه پوهه شئ چې څنګه د نورډک چلولو حوضونه په سمه توګه ونیسئ ، نو تاسو به د امکان تر حده موثره توګه حرکت وکړئ. ستاسو بدن به په کلکه د تحرک اندازه او د حرکت طبیعت درک کړي.
د لاړو سره د ناروې د حرکت تخنیک د سست رفتار څخه تر ګړندۍ - بدلیدو سرعت ته اجازه ورکوي. تاسو کولی شئ د مرحلې چوکات هم بدل کړئ ، ورزش د جوګینګ (پرته له تجهیزاتو) ، د ځواک تمرینونو سیټ سره ضمیمه کړئ.
څنګه نه ځو: د پیل کونکو لومړنۍ غلطي
اوس تاسو پوهیږئ چې څنګه د تګ په وخت کې د سکینډینیایی قطبونو په سمه توګه کار واخلئ ، مګر دا به تاسو د خورا عام غلطیو څخه وژغوري ، نو له همدې امله غوره به دا وي چې ځان د دوی سره وپیژنئ:
- ورزشکار خپلې لاسونه سیده نه کوي ، په دوامداره توګه یې په څنګونو کې تکیه کوي. په ورته وخت کې ، د اوږې ګنډل هیڅ کار نه کوي ، کوم چې غلط دی؛
- مټ په بشپړ ډول بیرته نه ځي - الوتنه د هپ په کچه ودریږي. په سمه توګه پرمخ ځئ ، خپل لاسونه دواړه او دواړه شاته ورته فاصلو ته راوړوئ؛
- د نورډک چلولو تخنیک ستاسو د ګوتې پرځای ستاسو د ګوتې او غړۍ تر مینځ د لرګي نیول اړین دي ، لکه څنګه چې ډیری پیل کونکي کوي؛
- لرګي داسې حرکت کوي لکه چې په "اورګاډي" کې ، دوی سره نه راوړل کیږي او نه جلا کیږي؛
- دا مهمه ده چې د ځمکې څخه تکرار تقلید نه کړئ ، مګر ، د دې لپاره چې د هڅې له لارې تکرار شي. که نه نو ، له تجهیزاتو څخه به هیڅ احساس ونلري؛
- برش ټکی ندی - دا باید په روښانه او قوي ډول تنظیم شي.
ولې تاسو اړتیا لرئ خپل حرکتونه تعقیب کړئ او سم پرمخ لاړشئ؟
که تاسو پوهیږئ چې څنګه د کاناډا قطب په سمه توګه پرمخ ځئ ، تمرین به واقعیا تاسو سره د هغه اغیز ترلاسه کولو کې مرسته وکړي چې تمه یې کوئ؛
د روزنې معالجه اغیز یوازې هغه وخت واقع کیږي کله چې سم تخنیک تعقیب شي؛
که تاسو په غلط ډول پرمخ ځئ ، تاسو بدن ته زیان رسولی شئ ، په ځانګړي توګه که روزنه د ناروغۍ یا ټپي کیدو وروسته د رغیدو کورس برخه وي.
که تاسو ډاډه نه یاست که تاسو د نورډک چلولو قطبونو سره تمرینونه په سمه توګه ترسره کولو څرنګوالي پوهه شوي یاست ، ویډیو توکي وګورئ. د خپل لومړي درس لپاره تجربه لرونکی روزونکی وګمارلئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خوځښت تخنیکونو ښه گرفت لرئ. په راتلونکي کې ، تاسو کولی شئ پخپله پرمخ لاړ شئ! زه تاسو ته د سپورت بریا او روغتیا هیله کوم!
