په نورمال ډول ، نبض کله چې ګرځیدل په آرام حالت کې د شاخصونو څخه 30-40 وهل / دقیقې لخوا توپیر لري. د زړه د ټیټ څارنې وروستی ارقام د چلولو موده او سرعت پورې اړه لري ، په بیله بیا د انسان روغتیا باندې. د مثال په توګه ، چاغ کسان په چلولو کې ډیره انرژي مصرفوي ، پدې معنی چې د دوی زړه زړه ګړندۍ وده کوي. په ماشومانو کې ، د نبض اندازه کله چې ګرځي (او د پاتې مودې په جریان کې) د لویانو په پرتله لوړه ده ، پداسې حال کې چې د ځوان مرحلې ته نږدې ، توپیر له مینځه ځي. البته ، په بشپړ ډول ټول ورزشکاران د روزنې شدت سره مستقیم تناسب کې د زړه درجه شاخصونه لري - هرڅومره اوږد او ګړندی چې تاسو حرکت کوئ ، د زړه د درجی لوړې کچې به لوړې وي.
او لاهم ، نورمونه شتون لري ، انحراف له هغه څخه صحي ستونزې په ګوته کوي. دا مهم دي چې د دوی پیژندلو لپاره په وخت کې د الارم غږولو لپاره. پدې مقاله کې ، موږ به تاسو ته ووایو کله چې په ښځو ، سړو او ماشومانو کې د تګ اندازه معمول وګ isل شي ، په بیله بیا که ستاسو ارقام صحي حدونو کې نه وي نو څه باید وکړو. مګر ، مخکې لدې چې شمېرو ته حرکت ورکړئ ، راځئ چې معلومه کړو چې دا شاخص عموما څه اغیزه کوي ، ولې یې نظارت کوي؟
یو څه تیوري
نبض د شریان د دیوالونو لمنو حرکت دی چې د زړه د فعالیت له امله پیښیږي. دا د انساني روغتیا ترټولو مهم بایومارکر دی ، کوم چې په لومړي ځل په تیرو وختونو کې ولیدل شو.
په ساده اصطلاحاتو کې ، زړه "وینه پمپ کوي" ، ګړندي حرکتونه رامینځته کوي. د زړه پوری سیستم دغو ټکانونو ته عکس العمل ښیې ، په شمول د شریانونو په شمول چې وینې حرکت کوي. په ورته وخت کې ، د زړه درجه او نبض یو شان نه دي ، ځکه چې د هر زړه د وهلو لپاره نه راځي چې ریډیالي شریان ته ورسیږي. په هرصورت ، دا توپیر لوړ ، د نبض تشوق ډیر دی ، د ډیر فشار لرونکي شاخصونه چې د زړه د ناروغۍ سیسټم د ناروغیو شتون په ګوته کوي.
راځئ وګورو چې چل د نبض په نرخ څه تاثیر لري:
- د تګ په جریان کې ، وینه د آکسیجن سره مطابقت لري ، بدن روغ شوی ، معافیت وده کوي؛
- د زړه سیسټم قوی دی.
- په ټولو غړو غړو منظم عادي وزن لري ، په کوم کې چې بدن د اغوستلو او اوښکو لپاره کار نه کوي. له همدې امله ، د لویانو ، ماشومانو ، امیندواره میرمنو ، او خلکو لپاره چې دا ډول روزنې اجازه لري د جدي ناروغۍ یا ټپي کیدو وروسته خپل فزیکي ب recoverه راوباسي؛
- د میټابولیک پروسو یو فعالیت شتون لري ، زهر او زهر ډیر په فعاله توګه له مینځه وړل کیږي ، د معدې غوړ سوځیدنه پیښیږي.
- واک کول د ویروس رګونو څخه مخنیوي لپاره غوره تمرین دی او د چاغو خلکو لپاره د سپورټ یو څو فعالیتونو څخه دی. د داسې روزنې په جریان کې ، دوی کولی شي په اسانۍ سره د زړه عادي اندازه وساتي ، کوم چې د فعالیت لپاره مهم دی.
په اعتدال رفتار کې د 60 دقیقو قدم وهلو لپاره ، تاسو به لږترلږه 100 Kcal وکاروئ.
په ښځو کې معمول
د میرمنو لپاره تلل یو خورا ګټور فعالیت دی. دا ښه والي ته وده ورکوي ، مزاج ښه کوي ، او د وزن کمولو ته وده ورکوي. دا د امید لرونکو میندو لپاره ګټور دی ځکه چې دا د اکسیجن اضافي جریان چمتو کوي.
د نبض اندازه کله چې په متوسط عمر لرونکو میرمنو (20-45 کلونو عمر لرونکي) کې حرکت کوي 100 - 125 وهل / دقیقې دي. په آرامۍ کې ، 60-100 وهل / دقیقې نورمال ګ .ل کیږي.
په یاد ولرئ که چیرې منظم مشاهدې وښیې چې ارزښتونه په نورمال حد کې دي ، مګر تل تل په پورتنۍ حد کې وي ، دا ښه نښه نده. په ځانګړي توګه که چیرې نور "زنګونه" وي - په سټرام کې درد ، د ساه لنډې ، سرخوږی او نور دردناک احساسات. که چیرې د تګ پرمهال د یوې ښځینه نبض اندازه په منظم ډول لوړه شي ، نو مشوره کیږي چې د معالج سره ناسته وکړئ څوک چې متخصصینو ته راجع کوي.
په هرصورت ، د نبض لوړه کچه تل د ناروغیو نښه نه کوي. ډیری وختونه دا د ناڅاپي ژوند او د تمرین نشتوالي پایله ده. د ډیر فشار پرته د چلولو تمرین پیل کړئ. په تدریج سره د خپل فعالیت سرعت او موده ډیروئ پداسې حال کې چې په دوامداره توګه ستاسو د زړه درجه څارنه کوئ. هرڅومره ژر چې وروستی د نورم څخه ډیر شي ، سست ، آرام واوسي ، بیا یې دوام ورکړئ. د وخت په تیریدو سره ، بدن به یقینا پیاوړی شي.
په نارینه وو کې معمول
د زړه عادي شرح کله چې په نارینه وو کې د ښځو لپاره شاخصونو سره ډیر توپیر نلري. په هرصورت ، طبیعت لاهم تاکید کوي چې یو سړی باید د ښځې په پرتله په ژوند خورا انرژي مصرف کړي. هلته ماماټ وژنئ ، کورنۍ د ډیناسور څخه وژغورئ. نارینه لوی عضلات ، کنکال ، د نورو هورمونل پروسو فعالیت لري.
نو ځکه ، په آرامۍ کې ، د 60-110 مټ / دقیقې نبض ارزښت د دوی لپاره جواز لري ، مګر یوازې په دې شرط چې یو سړی فعال ژوند ولري. په نارینه ګانو کې د ګړندي تګ پرمهال یو معمولي نبض باید له 130 ضربو / min څخه زیات نشي ، پداسې حال کې چې اړخونو ته یو څه "+/-" اجازه ورکول کیږي.
دا مهمه ده چې د لوړې مودې په جریان کې عمومي حالت وڅارئ - ایا د ساه لنډۍ شتون لري ، په زړه کې غوړیدل ، ضعف. د خطرناک نښو په شتون کې ، دا غوره ده چې د ډاکټر سره مشوره وکړئ.
په ماشومانو کې معمول
نو ، موږ وموندله چې نبض باید په نارینه او ښځینه وو کې د عادي تګ پرمهال څه وي ، اوس به موږ د ماشومانو لپاره نرخ په پام کې ونیسو.
خپل کوچني کوچنيان په یاد ولرئ: موږ څو ځله د احساس احساس کوو ، نو دومره انرژي له کوم ځای څخه راځي؟ په حقیقت کې ، د ماشوم بدن د یو بالغ په پرتله خورا ډیر په شدت سره فعالیت کوي ، او له همدې امله ټول پروسې ګړندۍ دي. ماشومان په دوامداره توګه وده کوي ، او دا ډیری انرژي غواړي. له همدې امله د تګ پرمهال د ماشوم لوړ نبض اندازه ستونزه نده.
لوړ ، د لویانو لپاره د پیرامیټرو پراساس. د ماشومانو لپاره ، دا یو معمول دی. ایا تاسو په یاد ولرئ چې د نارمل بالغ نبض نرخ څه شی دی کله چې پرمخ ځي ، موږ د دې پورته په اړه لیکلي؟ له 100 څخه تر 130 پورې bpm تاسو څه فکر کوئ ، کله چې ګرځئ د ماشوم نبض باید څومره وي؟ په یاد ولرئ ، نورمال حد د 110 څخه تر 180 bpm پورې دی!
په ورته وخت کې ، عمر خورا مهم دی - د 10-12 کلونو سره نږدې ، معیار د یو بالغ لپاره شاخصونو سره پرتله کیږي. د تګ یا آرام کولو وروسته ، د ماشوم نبض باید د 80-130 وهلو / دقیقې کې وي (د 6 میاشتو څخه تر 10 کلونو پورې ماشومانو لپاره).
که تاسو حیران یاست چې د ماشوم د زړه درجه باید څه وي کله چې په یو ځانګړي عمر کې ګړندي تګ وکړئ ، نړیوال فورمول وکاروئ:
A = ((220 - A) - B) * 0.5 + B؛
- د ماشوم عمر دی؛
- ب - په آرام کې نبض
- د - د سپورت بار پرمهال د نبض ارزښت؛
راځئ چې ووایو چې ستاسو زوی 7 کلن دی. تاسو د چلولو دمخه د هغه تال اندازه کړی او د 85 bpm ارزښت ترلاسه کړی. راځئ محاسبه وکړو:
((220-7) -85) * 0.5 + 85 = 149 bpm. د دې ماشوم لپاره داسې شاخص به د "زرین" نورم په توګه وګ .ل شي. البته ، موږ سپارښتنه کوو د زړه له مخې وقف شوي څارونکي وکاروئ.
په لویانو کې نورم
نږدې هرڅوک ، د 60 کلنۍ عمر ته رسيدو سره ، سپارښتنه کیږي چې هره ورځ حرکت وکړي. چلول د وینې رسولو ته وده ورکولو کې مرسته کوي ، عضلات ښه کنډکوي ، او په ټول بدن باندې عمومي قوي تاثیر لري. ګرځیدل د زړه په ټیټو کې ناڅاپي کودونه نه رامینځته کوي ، له همدې امله دا ډول بار بار توزیع بلل کیږي.
د لوی سړي معمول نبض کله چې ګرځیدل باید د یو بالغ لپاره ارزښت سره توپیر ونلري ، دا دی ، دا د 60-110 وهل / دقیقې دی. په هرصورت ، په اوومه لسیزه کې ، خلک اکثرا بیلابیل اوږدې ناروغۍ لري چې په یو یا بل ډول د زړه ناروغي سیسټم اغیزه کوي.
د نبض جواز لرونکي ارزښتونه کله چې د لویانو لپاره ګرځیدل باید د 60-180 مټ / دقیقې څخه لاړ نشي. که چیرې شاخصونه لوړ وي ، ورو ځئ ، ډیر آرام اوسئ ، د ریکارډونو تنظیم کولو هڅه مه کوئ. لاهم دا حرکت اړین دی ، لږترلږه د تازه هوا د ښه ساه اخیستو لپاره. که تاسو په زړه ، ساه اخیستنه ، یا کوم بل تکلیف کې دردناک درد احساس وکړئ ، سمدلاسه تمرین وکړئ. که دردناک څرګندونې په مکرر ډول پیښ شي ، نو ډاکټر ته ورشئ.
د لوړ زړښت سره څه باید وکړو؟
نو ، اوس تاسو پوهیږئ چې نبض باید څه شی وي کله چې ګړندي تګ کوئ - د مختلف عمر لرونکو میرمنو او سړو لپاره نرخ تقریبا یو شان دی. په پایله کې ، موږ به تاسو ته ووایو چې څه باید وکړو که چیرې تاسو ناڅاپه ومومئ چې ستاسو پیرامیټرې له مثالي څخه لرې دي. په هرصورت ، دا حالت په درملو کې تاککارډیا بلل کیږي.
- که چیرې د نبض اندازه د تګ پرمهال کود شي ، ودریږئ ، ژوره ساه واخلئ ، خپل زړه آرام کړئ؛
- که تاسو حتی په آرامۍ کې هم لوړ ارزښت ولرئ ، موږ وړاندیز کوو چې تاسو په روغتون کې د زړه د ناروغۍ سیسټم د روغتیا معاینه وکړئ.
همدا رنګه ، دا مشوره کیږي چې سالم ژوند ولري ، سګرټ څښل او الکول پریږدئ ، د غوړ خواړو څخه ناوړه ګټه مه اخلئ ، او له فشار څخه مخنیوی وکړئ.
که چیرې ناڅاپي تاسو د تاککارډیا ناڅاپي برید ولرئ ، کوم چې د شدید درد سره وي ، سمدلاسه یو امبولانس ته زنګ ووهئ. پداسې حال کې چې تاسو عمله ته انتظار کوئ ، هڅه وکړئ چې راحته حالت ته ورشئ ، آرام او ژور ساه واخلئ. که تاسو د زړه درجه چلولو کې علاقه لرئ ، نو بیا موږ تاسو ته مشوره درکوو چې زموږ مواد ولولئ!
ښه ، اوس تاسو پوهیږئ چې د زړه اوسط اندازه باید څه وي کله چې صحي شخص کې ګرځي - کچه ممکن د +/- 10 ټټونو / دقیقو لخوا لږ شی. د صحتمند حد ساتلو لپاره هڅه وکړئ ترڅو چیرې نه یوازې خوند واخیستل شي ، بلکه ګټور هم. روغ اوسئ.
