هر سړی څوک چې غواړي د اوږدې مودې لپاره لامبو زده کړي او په خوښۍ سره باید پوه شي چې څنګه د لامبلو په وخت کې په سمه توګه ساه واخلي. تنفس کول د هر تخنیک خورا مهم جز دی او ډیری فاکتورونه اغیزه کوي: د بدن حیاتي سیسټمونو باندې د بار بار پوره کیدل ، برداشت ، د حرکت سرعت ، راحت او حتی تفریح.
پدې مقاله کې ، موږ به یو نظر واخلو چې څنګه په سمه توګه ساه واخلو کله چې د مختلف سټایلونو حوض کې لامبلو. په یاد ولرئ چې په ټوله کې د لامبو sports لوبو ډولونه شتون لري - په سینه ، په شا ، سینې او تیتلی رینجول.
راځئ چې د لاملونو تفصیلي تحلیل سره پیل وکړو چې ولې دا دومره مهم دي چې د لامبلو پرمهال په سمه توګه ساه اخیستل زده کړئ. دا به تاسو ته ډیر هڅونه درکړي چې لاندې برخې په غور سره مطالعه کړئ.
تاسو ولې اړتیا لرئ چې په سمه توګه ساه واخلئ؟
نو ، کله چې په حوض کې لامبلو مناسب تنفس څه اغیزه کوي:
- د هر سټایل تخنیک ماسټر کولو کې سرعت؛
- د تیوري د برداشت کچه؛
- د اوبو هوا فضا کې د لوبغاړو همغږي کولو لپاره او په اوبو کې د بدن درست موقعیت لپاره؛
- په زړه ، د تنفسي سیسټمونو ، او همدارنګه نخاعي باندې د بارونو درست توزیع باندې. کله چې تنفس په سمه توګه تنظیم شوی وي ، د زړه او سږو لپاره کار کول اسانه دي ، دا د توضیحي پرته د پوهیدو وړ ده. مګر نخاع چیرته دی؟ دا ساده ده. که چیرې ورزشکار نه پوهیږي چې څنګه په سمه توګه ساه واخلي ، نو د حرکتونو په جریان کې به هغه خپله غاړه فشار کړي ترڅو خپل سر له سطحې څخه لوړ وساتي. د پایلې په توګه ، هغه به ژر تر ژره ستړي شي او نخاع یې ډیر کړي.
- د روزنې د فعالیت شاخصونو او د تیوري شخصي پایلو باندې؛
- د یو لوبغاړی راحت لپاره ، ځکه چې که هغه د لامبلو پرمهال د تنفس سمه تخنیک ولري ، نو د روزنې لپاره یې اسانه او اسانه وي ، هغه لږ ستړی کیږي ، نور لامبو هم لري. په یاد ولرئ ، هغه خوښۍ چې یو څوک د سپورت لوبې کولو څخه ترلاسه کوي د دوی نور دوام لپاره اصلي هڅونکی عنصر دی.
- د حرکتونو د لیدو وړتیا لپاره. موږ ټول په تلویزیون کې د سپورټ تیوري سیالۍ لیدلي ، او ځینې یې ژوندي دي. موافق دی ، د لامبلو خوځښتونه خورا ښایسته ښکاري ، په تالیکي ډول. که دوی د ساه کولو سم تخنیک نه درلود ، باور وکړئ ، هرڅه به دومره اغیزناک نه ښکاري.
موږ امید لرو چې موږ تاسو ته ډاډ درکړو چې لازمي دي چې په حوض کې د لامبلو پرمهال په سمه توګه ساه اخیستل زده کړئ. سربیره پردې ، د تخنیک دې برخې ته باید د وسلو او پښو سره د حرکت میکانیزم څخه لږه پاملرنه وشي.
بل ، موږ به تاسو ته وښیو چې څنګه د لامبلو پرمهال په سمه توګه ساه اخیستل زده کړئ. راځئ چې د عمومي وړاندیزونو سره پیل وکړو ، او بیا تحلیلونو ته لاړ شو ، په ځانګړي توګه د هر سټایل.
د تنفسي عمومي برخې
هغه مهم ټکي په یاد ولرئ چې په هر لامبو سټایل کې تعقیب شوي:
- تنفس تل تل اوبو ته وړل کیږي.
- د خولې سره ساه ونیسئ او د پوزې او خولې سره تنفس وکړئ؛
- ساه اخیستل باید زموږ په ژوند کې د هغه څخه ډیر قوي او شدید وي. په سینه کې د اوبو فشار ځواک د هوا په پرتله خورا لوړ دی ، نو تاسو اړتیا لرئ د خپلو ټولو سږو سره ساه ونیسئ ، او په لوړ غږ ساه ونیسئ ، ترڅو تاسو د تنفس غږ واورئ.
- کله چې تاسو لامبو ، سم او په ګړندۍ او ګړندۍ ساه وکړئ ترڅو چې مایع په ناسوفیرنکس کې نه داخلیږي ، او هم د دې لپاره چې د خوځښت اړین دوره ونیسئ ، تنفس او تنفس وکړئ؛
- تاسو باید په منطقي ډول تنفس وکړئ ، پرته له ځنډ څخه. ستاسو ساه نیول هیڅکله اجازه نلري. په چټکۍ سره تنفس کړئ ، او په اوبو کې د مخ موندلو په ټول مرحله کې ساه ونیسئ.
- ورزشکار باید په سمه توګه د غوره شوي سټایل حرکت حرکت تخنیک ترسره کړي. یوازې پدې حالت کې به هغه وکولی شي د ټول بدن همغږي کار ترلاسه کړي.
څنګه ساه واخلئ په داسې حال کې چې په سینه کې روان؟
پدې سټایل کې ، مخ نږدې په دوامداره توګه په اوبو کې ډوب کیږي ، پداسې حال کې چې ساه په داسې وخت کې اخیستل کیږي کله چې د لنډ وخت لپاره راپورته کیږي ، مګر لاهم سطح ته ډیر نږدې دی. تنفس د لاس حرکت سره همغږی دی.
پدغه شیبه کې ، کله چې یو څوک د اوبو لاندې ښکته ځي ، او سطح ته راشي چمتو کوي ، دوهم د مخ په وړاندې حرکت کوي. پدې وخت کې ، ورزشکار د غوږ سره په مخکینۍ غوږ کې پروت دی ، خپل سر اړخ ته اړوي او ساه اخلي. پدې مرحله کې ، د هغه غوږونه د اوبو لاندې لاس ته رسیدلي دي. کله چې وروستۍ اوبه له اوبو څخه راوځي او د ټکر لپاره مخ په وړاندې ځي ، سر مخ ښکته کوي ، لامبو وهونکي د هغه د خولې او پوزې له لارې تنفس کوي.
یو طرفه او دوه اړخیز ساه ایستل تخصیص کړئ. لومړی د ورته لاس لاندې ساه اخیستل معنی لري ، دوهم - بدیل. وروستی خورا غوره دی ، ځکه چې دا د حرکت اړین سم ترکیب رامینځته کوي ، د بدن د دورې یووالي ، او د سټرو ځواک ښه کوي.
هر لامبوونکی باید پوه شي چې څنګه د لامبو لپاره دوه اړخیز تنفس روزنه وکړي ، د دې لپاره ځانګړي تمرینونه شتون لري. په هرصورت ، دا مهارت په مسلکي سپورتونو کې لازمي دی.
احتمالي خطاګانې:
- د بدن د ناکافي موخې له امله کوچنی سر وګرځید. د پایلې په توګه ، لامبو وهونکی اړ دی چې غاړه غاړې کړي ، کوم چې په چټکۍ سره ستړی کیږي او عضلات ډیر کوي؛
- د ډیر سر باری (کله چې ورزش د چت لیدلو اداره کوي). د پایلې په توګه ، بدن خورا ډیر حرکت کوي ، کوم چې د انډول ضایع کیدو لامل کیږي ، وبلل او د اوبو مقاومت ډیر شوی؛
- یو مناسب مخ باری هغه وخت دی کله چې ټیټ سترګې د اوبو د کرښې لاندې وي او پورتنۍ سترګه یې لوړه وي. پوزه په عملي ډول د څنډې سره لمس کیږي. په لومړي سر کې ، استقامت به تاسو مجبور کړي چې د سخت راپورته کیدو هڅه وکړي ، مګر په راتلونکي کې به تاسو په اوتومات او قوي ډول د اړتیا وړ واټن زده کړئ.
څنګه بیرته ساه واخلئ پداسې حال کې چې ستاسو په شا باندې حرکت کوئ؟
راځئ چې یو څه ګړندي نظر واخلو چې څنګه په سمه توګه ساه واخلو کله چې تاسو شاتنۍ یاست. لکه څنګه چې تاسو تصور کولی شئ ، سر پدې انداز کې غوطه نه کوي ، نو لامبوونکي په هوا کې ساه اخلي او بهر. په هرصورت ، دا یوازینی سپورتیا سټایل دی چې په کې د "ساه تنفس" سیسټم په هر حالت کې ترتیب شوی. د ورزش په راحت او رفتار پورې اړه لري. مسلکي روزونکي د لاس د هرې ضربې لپاره تنفس وړاندیز کوي - ښیې تنفس ، کی leftه تنفس ، او داسې نور.
څنګه د سینه بغل وهلو په وخت کې ساه واخلو؟
بل ، راځئ چې معلومه کړو چې د سینېټروک لامبو پرمهال سمه تنفس څه شی دی:
- د ضربې په دریم مرحله کې ، د بیرته راستنیدو په شېبه کې ، کله چې لاسونه په سینه کې د اوبو لاندې راټولیږي او سطح ته رسیدو لپاره پرمخ ځي ، پورتنی بدن پورته ځي. سر راپورته کیږي او تیوری ګړندی او ژوره ساه اخلي؛
- بیا وسله خلاصیږي او یو قوي فشار رامینځته کوي ، پداسې حال کې چې سر بیا په اوبو کې ډوب کیږي؛
- لامبو وهونکي د کک او مخکینۍ سلایډ مرحلې په جریان کې ساه اخیستل پیل کوي.
ترټولو عام غلطي چې ډیری پیل کونکي یې کوي د سینټروک هڅه کوي پرته له دې چې ستاسو مخ په اوبو کې ډوب کړي. په یاد ولرئ ، تاسو نشئ کولی ورته لامبو ورکړئ ، او په عموم کې ، دا تخنیک د بریسټروک سره هیڅ تړاو نلري. دا د لامبو یو تفریحی ډول دی چې په کې غاړه او نخاع ډیر فشار لري.
موږ د روزنې ویډیوګانې لیدو وړاندیز کوو چې څنګه په سمه توګه ساه واخلو کله چې په مختلف سټایلونو کې لامبو وهي. دلته ډیری داسې ویډیوګانې شتون لري ، د مثال په توګه ، په یوټیوب یا Vkontakte کې.
څنګه چې تنفس کولو په سټایل سټایل کې د تنفس کولو په وخت کې
په پایله کې ، موږ به تحلیل وکړو چې څنګه په اوبو کې سم تنفس وکړو پداسې حال کې چې د تیتلی سره لامبو وي - ترټولو تخنیکي پلوه خورا سخت او د انرژي ساتونکی سټایل.
لکه څنګه چې په سینه کې ځنډ ، دلته تنفس کول د لاس حرکت سره تړاو لري. ساه په هغه وخت کې اخیستل کیږي کله چې لامبو وهونکی بهر شي ، خپل لاسونه د پراخې ضربې لپاره خلاصوي. پدې وخت کې ، سر د مخ سره مخ د مخ سره راپورته کیږي ، خوله خلاصه کیږي. کله چې مخ راپورته شي سمدلاسه تنفس وکړئ. حتی لیدونکو ته داسې بریښي چې ورزشکار د خولې خلاصیدو سره د اوبو لاندې حرکت کوي. دا مهم دي چې مخکې له دې چې ستاسو لاسونه د اوبو سطح سره لمس کړئ تنفس بشپړ کړئ. پدې شیبه کې ، مخ د اوبو په لور تکیه کوي ، او که لامبوونکی د خپل تنفس د پوره کولو لپاره وخت ونه لري ، نو هغه کولی شي د خپلې پوزې سره اوبه راوباسي. تنفس د ډوبیدو نه سمدلاسه وروسته پیل کیږي ، او د لاسي حرکت د پاتې مرحلو ټوله دورې لپاره غزول کیږي.
د "ساه تنفس" لینک د تخنیک هر دوهم دور لپاره ترسره کیږي. پرمختللي تیراکینان ، د سم بټ - لامبو تنفس کولو روزنې سره ، کولی شي په 2-3 دورانونو کې ساه واخلي ، کوم چې دوی ته اجازه ورکوي په سرعت کې لاسته راوړي. په هرصورت ، دا سټایل لا دمخه پیچلی دی ترڅو حتی نور هم زور واچوي. که تاسو رسمي سیالیو ته چمتو نه یاست ، باور وکړئ ، تاسو د دې مهارت ماهر کولو لپاره هیڅ نلرئ.
ښه ، موږ تاسو ته وویل چې څنګه په اوبو کې سم تنفس کړئ کله چې په مختلف سټایلونو کې لامبو وئ. موږ په لامبو کې د ماسټر تنفس کولو لپاره د ساه اخیستو تمریناتو په اړه معلومات لوستلو وړاندیز کوو. دا د سږو حجم زیاتولو په هدف دي ، د تالونو مهارت او د تنفس ځواک ترلاسه کول ، ښوونه وکړئ چې خپل مخ په اوبو کې ښکته کیدو سره لامبو کې ډار مه کوئ.
ډاډه اوسئ چې په سمه توګه ساه اخیستل زده کړئ ، او په دې مهارت کې دومره وخت ولرئ لکه د پاتې تخنیک په څیر. یوازې پدې حالت کې ، لامبو به تاسو ته خوښۍ او رضایت درکړي.
