دې پوښتنې ته غیر مساوي ځواب شتون نلري "کله چې ښه وي په سهار یا ماښام کې" - د دواړو اختیارونو دفاع کې ډیری ګټې شتون لري ، مګر زیانونه یې هم شتون لري. رواني پوهان وړاندیز کوي چې ستاسو خپل بدن ته غوږ ونیسي او په خورا آرامۍ وخت کې منډه وګرځي. د دې لپاره چې سپورت مطلوب پایلې راوړي ، دا باید خوندور وي - له همدې امله دا خورا مهم دی چې د دې لپاره ترټولو غوره ساعتونه وټاکئ. مګر څه وخت د چلولو لپاره غوره دی - له ځانه وپوښتئ ، احتمال شتون لري چې تاسو ماښام یا سهار نه وټاکئ او په خوښۍ د ماسپښین په جریان کې د پارک له لارې پرمخ وړئ.
د دې پریکړې کولو اسانه کولو لپاره ، موږ به تاسو ته د هر مهالویش ګټې او زیانونه درکړو ، او تاسو ته به ووایو چې ستاسو د هدف پورې اړه لري ، په سهار یا ماښام کې کوم وخت غوره دی.
که تاسو په سهار کې منډه وکړئ: ګټې او زیانونه
یوڅه وروسته به موږ تاسو ته ووایو چې د ورځې کوم وخت ښه پرمخ ځي ، په سهار یا ماښام کې د وزن له لاسه ورکولو لپاره - په کوم ساعت کې کالوری ګړندی سوځیدلی ، او اوس ، موږ به یې ګټې په پام کې ونیسو ، یعنی د سهار وخته:
- په سهار کې منډې وهل د میتابولیک پروسو "ویښتو" کې مرسته کوي. که تاسو په منظم ډول پرمخ ځئ ، نو ستاسو میتابولیزم به ډیر ښه کار وکړي؛
- دا هیڅ راز نده چې د سهار تمرینونه ځواکمن کوي ، ځواک ورکوي؛
- اشتهاري هڅول کیږي. د روزنې وروسته ، تاسو تل غواړئ وخورئ ، نو که تاسو په سهار کې ښه ونه خورئ ، نو لوبغالي ته ژر ورشئ؛
- د سپورت په نوم وختي پورته کول د ځان باور لوړولو لپاره عالي دی - تاسو باید اعتراف وکړئ چې هرڅوک د دې وړ نه دی!
- د چلولو پرمهال ، د خوښۍ انديورفین هورمون تولید کیږي ، له همدې امله ، که تاسو پوښتنه وکړئ: په سهار یا ماښام کې جوګینګ ، کوم چې غوره او ډیر اغیزناک دی ، موږ به لومړی غوره کړو ، ځکه چې ښه مزاج د لوړ کیفیت او تولیدي کاري ورځې کلیدي ده.
راځئ چې د چلولو غوره وخت غوره کولو ته دوام ورکړو ، او د سهار کاري تمریناتو زیانونو ته حرکت ورکړئ:
- هغه خلک چې د لومړي ځل لپاره راپورته کیدونکی ناورغي وي بدن به سخت فشار سره مخ کړي؛
- د عضلاتو سخت درد روزنه به تاسو ته د ورځې په اوږدو کې خپل ځان یاد کړي؛
- د سهار تمرینونو لپاره ، یو شخص باید د راپورته کیدو وخت 1.5 - 2 ساعته مخکې حرکت وکړي ، کوم چې د خوب د منظم کمبود سره ډک دی.
مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې زموږ په ویب پا onه کې تاسو کولی شئ په سهار کې د چلولو په اړه تفصيلي مقاله ومومئ. پدې کې ، موږ د امکان تر حده ډیر معلومات راټول کړي دي چې څنګه د سهار د سم تمرین کولو څرنګوالي لپاره اعظمي اغیز ترلاسه کړئ ، او دا څومره ګټور دی.
که تاسو په ماښام کې منډه وکړئ: ګټې او زیانونه
نو ، کله چې دا ښه پرمخ ځئ - په سهار یا ماښام کې ، راځئ چې د ماښام سپرینټ ګټې تحلیل ته ورسوو:
- جوګینګ د اعصابونو ارام کولو لپاره عالي دی ، نو دا کولی شي دواړه د انټيډیپریسنټ او آرامۍ اجنټ په توګه خدمت وکړي. ځینې وختونه ، له یوې سختې ورځې وروسته ، موږ واقعیا دواړه ته اړتیا لرو؛
- د ماښام چلول د فشار او رطوبت راکمولو کې مرسته کوي ، راټولی شوي منفي او فشار راوباسي؛
- په ماښام کې منډه کول د بې خوبۍ لپاره ډیره مرسته کوي.
په پوښتنې کې د حقیقت په لټه کې "کله چې زه پرمخ وړلی شم ، په سهار یا ماښام کې" ، موږ د کاري ورځې په پای کې د روزنې زیانونو ته رسیدلي یو:
- ځینې وختونه ، د سختې ورځې وروسته ، د ماښام سپرین لپاره په ساده ډول انرژي پاتې نشي ، او شاید تاسو لاهم په کور کې کورني کارونه ولرئ.
- تاسو د روزنې دمخه نشئ خوړلی ، نو تاسو به نشئ کولی چې ګړندۍ سنار واخلئ او په لاره کې ورشئ. که موږ په پام کې ونیسو چې وروستی خواړه د غرمې مهال و ، نو د ماښام لخوا به تاسو ډیر وږی شئ او تاسو به په ساده ډول د چلولو ځواک ونه لرئ.
د وزن له لاسه ورکولو لپاره د چلولو ترټولو ښه وخت کله دی؟
اوس راځئ چې په پای کې ګورو چې کله ځغلوو ، سهار یا ماښام ، د وزن له لاسه ورکولو لپاره - تغذیه کونکي پدې اړه څه وايي؟ دې پوښتنې ته هیڅ روښانه ځواب شتون نلري - دوه قطبي لیدونه شتون لري ، چې هر یو یې د ژوند حق لري:
- کله چې یو څوک په سهار کې تیریږي ، د سهار له ناستې دمخه ، د انرژي ترلاسه کولو لپاره ، بدن جمع شوي غوړ ته واړوي ، پدې توګه دوی ګړندي ځي؛
- که تاسو په ماښام کې منډه وکړئ ، د اضافي پونډو سوځولو پروسه ټوله شپه دوام لري ، او هم ، پدې توګه ، ورزشکار د ورځې په جریان کې له خواړو اضافه کالوری څخه خلاصیږي. په هرصورت ، ایا تاسو پوهیږئ چې د چلولو پرمهال څومره کالوری مصرفیږي؟
د لنډیز لپاره ، موږ تاکید کوو چې دواړه ډوله چلونکي د پایلې په توګه وزن له لاسه ورکوي ، مګر یوازې که چیرې دوی صحي رژیم ته غاړه واخلي ، په خالي معدې کې وګرځي ، په منظم ډول تمرین وکړي او په تدریج سره بار لوړه کړي.
د روغتیا لپاره څه شی غوره دی؟
څه وخت تاسو فکر کوئ د زړه لپاره منډه وهل غوره دي ، په سهار یا ماښام کې ، مګر د ځواب ویلو دمخه ، د ورته فعالیتونو ګټې په اړه فکر وکړئ؟ پدې شیانو کې د یادولو لپاره اصلي شی دا دی چې د چلولو ګټې د ورځې وخت څخه په بشپړ ډول خپلواک دي. په لنډ ډول ، منظم تمرین لاندې لامل کیږي:
- معافیت پیاوړی کیږي؛
- د زړه او تنفسي سیسټمونو ته وده ورکوي؛
- میتابولیزم ثبات لري ، د خولې سلاګانې او توکسینونه لرې کیږي؛
- غړي عضلات غښتلي کیږي ، ب formsې ښه کیږي؛
- مزاج راپورته کیږي.
په یاد ولرئ ، "کله چې ترسره کول" یوازینۍ پوښتنه نه ده چې تاسو باید ورسره مخ شئ. بل مهم ټکی: "تاسو باید څومره موده وځئ؟"
د بایورمیه تحقیق
په هر حالت کې چلول ګټور دي او مهمه نده چې څه وخت تاسو په لار کې ځئ. د بایوریتم مطالعې په ورځ کې غوره وقارونه په ګوته کړي کله چې تاسو کولی شئ د غوره پایلو لاسته راوړلو لپاره سهار او ماښام وځئ:
- د سهار له 6 څخه تر 7 پورې
- له 10 څخه تر 12 پورې؛
- د ماښام له 5 څخه تر 7 پورې.
هڅه وکړئ چې خپل منډې پدې وخت وقفونو کې "فټ" کړئ ، او ستاسو ورزشونه به د بیل سترګې ته واړوي. د لارې په اوږدو کې ، دا تل درست ندي چې په سهار یا ماښام کې منډه وخورئ - د خلکو پراخه کټګوري شتون لري چې د ورځې په جریان کې یې ترسره کولو لپاره ورته اسانه ښکاري.
هرڅوک د "الو" او "لارکس" په اړه پوهیږي ، پخوانی ناوخته ویده کیږي ، وروستی ژر راپورته کیږي. دا روښانه ده ، هو ، په کوم وخت کې د دوی لپاره د سپورت لوبو لپاره خورا مناسب دی؟ ایا تاسو پوهیږئ چې عصري ساینس پوهان د خلکو کوم بل کټګورۍ پیژني چې څوک یې په مینځ کې وي دوی ته "کبوتر" ویل کیږي - دا خلک ناوخته خوب نه مني ، او ډیر ژر نه پاڅیږي. دا د دوی لپاره د ورځې په جریان کې خورا اسانه دي او ورته مهال ویش هم عادي ګ consideredل کیږي.
نو ، راځئ چې پورتنۍ ټولې لنډیز وړاندې کړو: تاسو باید څه باندې تمرکز وکړئ ترڅو پوه شئ چې د ورځې کوم وخت د پیل کولو لپاره ښه دی؟
- خپل بیولوژیکي ساعت ته غوږ شئ؛
- د دوی مهال ویش د خپل ورځني کار سره پرتله کړئ؛
- ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو واقعیا د خپلې خوښې ساعتونو پرمهال تمرین کولی شئ پرته لدې چې فشار یا عصبي سیسټم ته زیان ورسوي؛
- ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپل ویښتو یا څراغونو ساعتونو کې ډیر لرې نه ځئ.
موږ امید لرو چې تاسو پوه شئ چې دا اسانه نه ده چې ځواب ووایی چې کومه منډه غوره ده ، سهار یا ماښام ، او دا پوښتنه یو څه غلطه ده. خورا حقیقت چې تاسو سپورت کوئ لا دمخه یو جمع دی. هڅه وکړئ چې دا فعالیت یو غوره عادت کړئ ، مهمه نده چې د ورځې کوم وخت تاسو پدې کې تیر کړئ. د صنفونو د ګټور کیدو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ فکر وکړئ نه کله چې په لاره اچولو ترټولو غوره وي ، په سهار یا ماښام کې ، مګر دا څنګه په سمه توګه ترسره کړئ ، کوم برنامه غوره کړئ او څنګه سم تخنیک ماسټر کړئ (او دا مسله نده چې دا په ځای یا د سره صلیب هیواد کې پرمخ روان وي). روغ اوسئ!
