ایا تاسو فکر کوئ چې د ورزش وروسته کافي کافی دی؟ دې پوښتنې ته د بشپړ ځواب ویلو لپاره ، موږ به ومومو چې د بریښنا بار وروسته د بدن سره څه پروسې پیښیږي ، او همدارنګه د کافي اغیز څه شی دی.
د دې څښاک څښلو نږدې ټولې منفي پایلې د دې په ترکیب کې د رواني درملو شتون سره تړاو لري - کافین. دا د نایټروجن لرونکی مرکب دی چې په مرکزي عصبي سیسټم کې محرک تاثیر لري. دا د اډینوسین عمل مخنیوی کوي ، کوم چې په مناسب وخت کې د ستړیا ، ستړیا ، هوساینې احساس "آن" کوي. د مثال په توګه ، کله چې بدن ستړی شوی وي ، ناروغ وي ، او داسې نور.
کافین دا فعالیت معلولوي ، او سړی ، په برعکس ، د ځواک او ځواکمنتیا ډیریدو تجربه کوي. اډرینالین د وینې جریان کې خپریږي ، میټابولیزم او د وینې جریان ګړندي کیږي - د انرژي یو ډیرښت احساس کیږي ، فعالیت ، همغږي کوي ، او د پاملرنې شدت ډیروي. غوړ په فعاله توګه مات شوي ، کوم چې د هغه چا لپاره خورا مهم دی څوک چې غواړي خپل وزن له لاسه ورکړي.
په هرصورت ، که تاسو ډیر کافي مصرف کړئ ، نو ټولې مثبت ټکي به ترې تیر شي. د زړه سیسټم به قوي فشار تجربه کړي ، او عصبي سیسټم ، په ساده ډول ، د ټوپ کولو عادت شي. یو څوک چې ، پدې مرحله کې ، د کافین مقدار کمولو هڅه کوي ، د وتلو ټول خوندونه به تجربه کړي.
اوس تصور وکړئ چې دا ټول منفي عوامل د فعال ځواک روزنې له امله رامینځته شوي حالت سره ترکیب کوي!
له ورزش وروسته کافي: مسلکي او ضبطي
د دې پوښتنې په ځواب کې چې "ایا زه له روزنې وروسته کافي څښلی شم" ، موږ به متناسب وی - نه. تاسو باید د درس پای ته رسیدو سمدستي وروسته کافي څښل ونه څښئ. هرڅومره چې تاسو نه غواړئ د ستړیا تمرینونو وروسته د خوشبو څښاک پیالې سره خوشحاله اوسئ - لږترلږه یو ساعت سره صبر وکړئ.
- ستاسو عصبي سیستم اوس د فشار لاندې دی؛
- په عضلاتو باندې د ډیر شوي بار بار ، پخپله په وینه کې د اډرینالین د آزادیدو لامل شو؛
- زړه په زیاتیدونکي سرعت کار کوي؛
- د زړه درجو اندازه نه ده.
- عضلاتو ته د وینې فشار او وینې جریان په ډراماتیک ډول لوړ شوی؛
څومره سخته روزنه وه ، ذکر شوې پروسې څومره قوي وې. اوس تصور وکړئ چې پدې مرحله کې تاسو اضافي کافین اخیستې.
- د پایلې په توګه ، د زړه سیسټم به ترټولو لوی فشار تجربه کړي؛
- د وینی فشار به نورمال حد پریږدي؛
- د ځواک له بارونو څخه د طبیعي رغیدو پروسه به په بې رحمانه ډول مداخله شي؛
- د ښه پوهیدلو لپاره ولې تاسو باید د تمرین وروسته کافي ونه څښئ ، په یاد ولرئ چې ستاسو معدې معمولا دمخه خالي وي. کافین به د غړیو غشا مات کړي ، چې د وخت په تیریدو سره د معدې او حتی زخم لامل کیدی شي.
- د خوشحاله او ځیرکتیا پرځای ، تاسو به خارښت ، ډیر تمرکز ، او احتمالي فشار ومومئ؛
- د کولمو ستړیا احتمال لري؛
- کافي یو ډایوریټیک دی ، دا دی. د روزنې له امله ، بدن لا دمخه وچ شوی دی. د څښاک څښل کولی شي وضعیت لا خراب کړي.
- همچنان ، د ورزش وروسته کافي کافي د عضلاتو عادي رغیدو کې مداخله کوي.
لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، ډیری منفي پایلې شتون لري. له همدې امله تاسو باید د روزنې وروسته سم کافي ونه څښئ. په هرصورت ، که تاسو لنډ وقف وساتئ ، نو انتظار وکړئ تر څو چې بدن آرام شي او ټولې پروسې عادي حالت ته راشي ، تاسو کولی شئ په اصولو کې یوه پیاله واخلئ.
دا به څومره وخت ونیسي؟
نو ټول ورته دي ، ایا د ورزش وروسته امکان شتون لري چې کافي ولري یا نه ، تاسو پوښتنه کوئ؟ که تاسو څښاک په سمه توګه وکاروئ ، په سم مقدار کې او وقفه وساتئ - هو! ترهغې پورې انتظار وکړئ چې د زړه درجه او د وینې فشار نورمال شي ، او د کافي څښاک شراب کولو لپاره وړیا احساس وکړئ. تاسو یوازې دومره وخت لرئ چې له تالار څخه کور ته لاړشئ.
یقینا تاسو حیران یاست چې د ورزش وروسته به تاسو کافي وڅښئ؟ دقیقه وقفه لږترلږه 45 دقیقې ده ، او غوره په یو ساعت کې. او بیا یوازې که تاسو واقعیا غواړئ.
د وزن له لاسه ورکولو لپاره د ورزش وروسته ، دا غوره ده چې لږترلږه 2 ساعتونو لپاره کافي ونه څښئ. او د عضلاتو وده لپاره د بریښنا بار وروسته ، حتی نور - 4-6.
پدې حالت کې ، د منلو وړ دوز د 250 ملی لیتر 1 کپ (2 د ځمکې ځمکو غلاف). که تاسو اضافي کاربوهایډریټ ونه غواړئ ، نو بوره او شیدی مه اضافه کړئ. که څه هم دا عموما د دوی کارول منع نه دي. مګر لاهم ، اضافي شرایط شتون لري ، څنګه له ټولګي وروسته شیدې وڅښئ.
د بشپړې ګټې ترلاسه کولو لپاره ، یوازې د لوړ کیفیت کافي وڅښئ - طبیعي ، تازه ځمکه یا غله. دا ډول څښاک په ترکیه کې یا د کافي جوړونکي کې تیار شوی.
حل کېدونکي مرکبات چې د جوش اوبو سره اچول شوي دي ، بخښنه غواړئ ، کثافات کولی شئ. ډیر محافظت کونکي ، رنګونه او خوندونه شتون لري ، او په عملي توګه هیڅ ګټور معدنيات او ویټامینونه نشته. او همدارنګه ، اوړه ، نشایسته ، سویابین او نور غیر ضروري اجزا اکثرا پکې اضافه کیږي.
څه شی ځای په ځای کیدی شي؟
نو ، موږ وموندله چې د ورزش وروسته څومره تاسو کولی شئ یو پیاله کافي وڅښئ. مګر که چیرې مرکب ناکام شي؟
- د موثریت زیاتوالي لپاره ، د غړو عضلاتو درد کموي ، او د میتابولیزم ګړندي کوي ، ډیری لوبغاړي ټابلیټونه کاروي - کافین - سوډیم بینزوایټ؛
- د کافین شوي پروټین شیکونه هم شتون لري چې د ورزش په پای کې اخیستل شوي؛
- ماده په نورو سپورټ سپلیمونو کې هم شامل دي ، په ځانګړي توګه د غوړ سوځیدونکو کې - فورمولونه په دقت سره ولولئ؛
- ترټولو بدیل قوي تور چای دی.
او دا د هغه څه بشپړ لیست ندی چې تاسو د تمرین په جریان کې څښلی شئ. یوازې هغه څه غوره کړئ چې څه مو خوښیږي او بیا کوم ټولګي به په خوښۍ شي.
پدې توګه ، موږ وموندله چې ایا د ځواک روزنې وروسته د کافي څښلو امکان شتون لري او په واضح ډول یې ټول ټکي واضح کړل. د پورتني لنډیز لپاره:
- سمدلاسه د روزنې وروسته - اجازه نشته؛
- د 45-60 دقیقو وروسته - 1 پیاله کارول کیدی شي؛
- تاسو اړتیا لرئ یو طبیعي تازه ځمکې یا د غلو څښاک وڅښئ؛
- تاسو نشئ کولی او له نورم څخه ډیر شئ.
روغ اوسئ!
