د ماراتن چلول په نړۍ کې یو له ترټولو اوږده لار او فیلډ پیښه ده. اوس مهال ، پدې کې دلچسپي هم د فیشن له لارې تغذیه کیږي - دا د میراتون چلولو لپاره خورا مشهور شوی دی. د کلاسیک میراتھن فاصله km 42 کیلومتره meters 195 meters متره ده.
د افسانې په وینا ، د یونان قاصد فایډیپایډز په پارس باندې د بریا د بیړني خبرتیا سره اتن ته ولیږل شو. د جګړې ډګر او پلازمینې ترمینځ فاصله د دم سره یوازې km 42 کیلومتره وه. غریب ملګري د لرې فاصلې سره مبارزه وکړه ، په هرصورت ، ښه خبر یې ورساوه ، هغه مړ شو. راځئ چې امید ولرو چې روحیه له لاسه ورنکړي ، یوازې د سترو ستړیا سره مخ شو. مګر ، لکه څنګه چې دوی وایی ، په تاریخ کې ښکته راغلي.
نو ، د میراتون رن اوږدوالی له 42 کیلو مترو څخه ډیر دی - دا حتی د روزل شوي ورزشکارانو لپاره هم ستونزمن کار دی. په هرصورت ، نن حتی هغه خلک چې د مسلکي سپورتونو څخه لرې دي په بریالیتوب سره د فاصلې سره مبارزه کوي. دا یوځل بیا ثابتوي چې فزیکي فټنس دلته اصلي شی ندی. ډیر مهم یې رواني چلند ، اراده او پیاوړتیا ده چې له لرې واټن سره مقابله وکړي.
یو څوک چې ځان ځان ته دا ډول دندې تنظیم کړي باید د میراتھن څخه لږترلږه شپږ میاشتې دمخه روزنه پیل کړي.
ایا تاسو غواړئ پوه شئ چې څنګه د پیل څخه د میراتھن چلول پیل کړئ او د دې لپاره څنګه سم چمتو کړئ؟ د ریسانو لپاره واټنونه او مقررات کوم دي؟ څنګه د میراتونونو چلولو زده کړه کول او د بدبخت فایډیپیډیس برخلیک تکرار نه کړئ؟ ولولئ!
د میراتون د چلولو ډولونه او واټنونه
موږ اعلان وکړ چې د میراتھن چلول څومره کیلومتره ده ، مګر مشخص نه کړه چې دا واټن رسمي دی. دا یوازینی المپیک ډول ریس دی چې په لویه لاره کې ترسره کیږي. نارینه او ښځینه دواړه پدې کې برخه اخلي.
په هرصورت ، غیر رسمي لارې هم شتون لري ، اوږدوالی یې له 42 کلو میټره سره ندی. په نړۍ کې یو دود شتون لري چې اوږد واټن په کراره ځمکه یا په سختو شرایطو کې (د بیلګې په توګه ، د ارکٹیک دایره هاخوا) د میراتون په توګه غږوي.
نو د میراتھن واټنونه کوم دي؟
- 42 کلومیټره 195 م - رسمي یا کلاسیک لار د نړیوالې ماراتون د انجمن او د اتلتیک فدراسیونونو د اتحادیې لخوا تصویب شوی. دا د المپیک ډسپلین دی چې ډیری وختونه د دوبي المپیک پای ته رسوي.
- سوپرمیراټون - یو واټن چې د پخواني مایل څخه ډیر وي.
- نیمه ماراتون نیمه کلاسک ریس دی.
- کوارټر میراتون د فایډیپایډز څلور لارې دی.
د میراتون ځیني ډولونه هم شته چې ټاکلې اوږدوالي نه لري:
- د خیرات میراتونونه (د هرې پیښې ، عمل سره همغږي شوي وخت)؛
- فوق العاده ریس (په دښته کې ، په غرونو کې ، په شمالي قطب کې)؛
- د اعلاناتو میراتون (سوداګریز پیښې د سپانسرانو لخوا سپانسر شوي)؛
په دې ډول واټنونو کې د سپورټ برخې دوهم اهمیت لري. د برخه اخیستونکو لپاره ، هدف مهم دی ، دلایل ، کوم چې په هغه پیښې پورې اړه لري چې د ریس وخت ټاکل کیږي.
د هرې موخې لپاره چې تاسو د میراتھن فاصلو چلولو تخنیک ماسټر کولو پریکړه کوئ ، تاسو اړتیا لرئ د هرڅه اوږده ریس لپاره په احتیاط سره چمتو کړئ.
د میراتھن ځغلو لپاره د بریالي چمتووالي لپاره قواعد
موږ به تاسو ته وښیو چې څنګه د ځغاستې میراتھن لپاره چمتووالی په سمه توګه چمتو کړئ ترڅو د لارې بریالیتوب سره بشپړ شي. که تاسو په جدي ډول پریکړه وکړئ چې پدې ډول سیالۍ کې برخه واخلئ ، لاندې معلومات په دقت سره مطالعه کړئ.
- ټولې روزنې باید د چلولو لپاره د یوشان میراتون د ساتلو وړتیا لپاره وي؛
- بدن باید وړتیا ولري چې له اقتصادي پلوه ګلایکوجن وکاروي ، او د اوبو انډول وساتي؛
د خواړو سټیشنونه هر 5-7 کیلو میتره په لویه لاره کې نصب شوي چیرې چې میراتونونه په لاره اچول شوي. دلته ورزشکاران کولی شي یوه وخوري یا خپله تنده مړه کړي. شاید دا د داسې "ګاز سټیشنونو" نشتون و چې فیدیپید یې د هغه د میراتھن نه وروسته راټیټ کړ.
- لکه څنګه چې موږ پورته یادونه وکړه ، د میراتھن لپاره چمتووالی باید لږترلږه شپږ میاشتې دمخه د پیښې څخه دمخه پیل شي. دا مهمه ده چې خپل فزیکي ب theه غوره شاخصونو ته راوړو ، او په ورته ډول له رواني پلوه واټن ته واستوئ. د روزنې هدف دا دی چې د غړو عضلاتو کیفیت ښه کړي ، د اکسیجن ښه جذب کولو وړتیا ته وده ورکړي ، او بدن د اوږد مهاله فزیکي فعالیت سره عادت کړي.
- که تاسو په دې کې علاقه لرئ چې په څومره روزل شوي میترونونرانو کې برخه واخلئ ، موږ ټینګار کوو چې د چمتووالي په پیل کې ، هره ورځ د لوی فاصلو چلولو ته اړتیا نشته. مسلکي لوبغاړي هڅه کوي د اوږدې منډو او لنډو لنډیو سره د روزنې ورځ بدله کړي. د ټول اونيز پلان ساتلو لپاره دنده باندې تمرکز وکړئ ، کوم چې باید 42 کیلو متره وي.
- د چمتووالي وروستۍ دورې ته نږدې ، د ورځني فاصلو زیاتوالي پیل کړئ ، دا 30-35 کیلومتره ته راوړو. هڅه وکړئ چې د میراټون اوسط سرعت نږدې 25 کلومیتره في ساعت کې کار وکړئ.
د میراتھن چلونکو لپاره خواړه
بدن په ځګر کې د ګلاکوجن له لارې د اوږدمهاله فزیکي فعالیت لپاره انرژي جذبوي. کله چې پای ته ورسیږي ، د غوړ مصرف پیل کیږي. په هرصورت ، له همدې امله د میراتھن لپاره چمتووالی د وزن له لاسه ورکولو اغیزمنه لار ده.
نو ، یو اوږد شدید رن په اسانۍ سره ګلایکوژان پلورنځي ضایع کوي ، نو له همدې امله ورزشکار "تیلو ته اړتیا لري". په هرصورت ، د چمتو کولو په پروسه کې ، دا مهمه ده چې د انرژي ښه بنسټ رامینځته شي. ورزشکار باید صحي وخوري ، پیچلي کاربوهایدریټونو او پروټینو ته پاملرنه وکړي. غوړ هم مهم دي ، مګر دا د مغز او سبزیجاتو غوړ څخه غوره ترلاسه شوي. تاسو باید تغذیه شوي ، مساله لرونکي او سګرټ لرونکي خواړه خارج کړئ ، او د نیم تیار محصولاتو (ساسج او ساسجز) او د یو څه وخت لپاره ګړندي خواړه هیر کړئ. د بورې مصرف محدود کړئ ، مګر 100. نه. تاسو باید ډیر ناڅاپي نشئ. خواړه باید بډای او مختلف وي. ډیرې میوې او سبزيجات وخورئ ، غوره ګ freshل کیږي. او مه هیروئ چې د خواړو وروسته ، تاسو یوازې د یو ساعت وروسته وځئ.
په ورځ کې لږترلږه 2 لیتره ډیری اوبه وڅښئ. د اوږدې فاصلو ریسونو په جریان کې ، څښل مه هیروئ ، ځکه چې تږی اکثرا د ستړیا احساس لامل کیږي. سربیره پردې ، د پام وړ اغیزمن لیست شتون لري هغه څه چې تاسو یې د روزنې په جریان کې څښلی شئ.
د ماراتون چلولو تخنیک
د میراتون د چلولو تخنیک د اوږده واټن د چلولو له تخنیک څخه ډیر توپیر نلري. دلته دا مهمه ده چې حتی سرعت ته د رسیدو مهارت رامینځته کړئ ، کوم چې باید په ټول فاصله کې وساتل شي.
که موږ د مسلکي ریسانو په اړه وغږیږو ، نو ورزشکاران په دوامداره توګه 4 مرحلو باندې بریالي کیږي:
- پیل - له لوړ پیل څخه یو پیاوړی ډیسک؛
- ګړندی کول - د هغه اصلي هدف د سیالانو څخه جلا کول دي ، ترڅو د پیل ګټې ته وده ورکړي. په هرصورت ، په عمل کې ، دا دومره مهم ندي ، ځکه چې د واټن په جریان کې مشران به له یو څخه ډیر بدل شي؛
- د میراتون منډو اصلي فاصله باید په ارامه سرعت سره ترسره شي. the distance distance فاصله اخلي؛
- بشپړول - پدې مرحله کې ، ورزش پاتې قوت راټولوي او نهایی ګړندی کوي. واټن بشپړ ګ consideredل کیږي کله چې ورزشکار د پای لیکه تیریږي.
نړۍ ریکارډونه
تاسو څومره وخت فکر کوئ مسلکي ټریک او د فیلډ ورزشکاران میراتھن چلوي؟ راځئ چې په پای کې د ریکارډونو په اړه وغږیږو.
د نارینه وو په مینځ کې د کلاسیک المپیک واټن کې د نړۍ اوسنی اتل د ایلیوډ کیپوچو دی. یوازې په دې وروستیو کې ، د اکتوبر په 12 ، 2019 کې ، په ویانا میراتون کې برخه اخیستنه ، هغه په 1 ساعت 59 دقیقو او 40 ثانیو کې فاصله پوښلې. دا ریکارډ په حقیقت کې د نړۍ سپورت میډیا وبایلله. او د حیرانتیا خبره نده ، کیپچوګ په نړۍ کې لومړی کس شو چې د 2 ساعتونو څخه لږ وخت کې د میراتھن فاصله وتلې. دا ریکارډ اوږد انتظار و ، او اوس ، یوه معجزه پیښه شوه. ریښتیا ، دا یقینا معجزه نده ، مګر د خورا سخت روزنې پایله او د مشهور رنویر لوګی به وي. موږ ورته د نويو بریاوو هیله کوو!
د میرمنو ریکارډ د Mara April April April کال د اپریل په 13 13 مه د لندن میراتن نه راوتل شوی دی. دا د پایل رادکلیف پورې اړه لري ، د برتانیا تبعه چې فاصله یې په 2 ساعتونو 15 دقیقو 25 ثانیو کې ترسره کړې.
دا چې څومره مسلکي کسان میراتھن چلوي ، لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، دا ازموینې د ضعیف کولو لپاره ندي. د چمتووالي د پیچلتیا او د رغیدو دورې اوږدوالي له امله ، سپارښتنه نه کیږي چې ډیری ځله په ورته ریسونو کې برخه واخلئ. په هرصورت ، دلته استثناوې شتون لري ، د مثال په توګه ، د هسپانیا اصلي ټاټوبی ، ریکارډو اباد مارتینز له 2010 څخه تر 2012 پورې په 500 ورځو کې 500 میراتون ریسونه ترسره کړل ، چې د اکتوبر 10 څخه پیل کیږي. یوازې تصور وکړئ ، هره ورځ هغه dozen- dozen ساعتونه په exciting درجن کیلومتره اوږد مزایل ځغلي کې مصرفوي!
څومره ځله شوقي لوبغاړي میراتھن چلولی شي؟ د فیزولوژی له نظره ، د بدن لپاره مطلوب بار به په کال کې دوه ځله ریس وي ، نه ډیر ځله.
نو ، اوس تاسو پوهیږئ چې میراتھن څه ډول دی او په نږدې ډول د راتلونکي ورزشونو کچه اندازه کول. که تاسو واټن اداره کولی شئ ، پرته له دې چې تاسو کوم هدف تعقیب کړئ ، تاسو به لاهم له لاسه ورنکړئ. تاسو به اراده پیاوړې کړئ ، زغم ولرئ ، خپل ځان لوړ کړئ ، فزیکي فټنس به وده وکړئ ، د سپورتونو نړۍ کې به شامل شئ. شاید تاسو به نوي ملګري ، ملګري په روح کې ومومئ. دقیقا ځواب ورکول ناشونې دي چې تاسو د ډاډ لپاره د میراتھن چلولو لپاره څومره اړتیا لرئ. ځینې خلک سمدلاسه دې غره ته ننوتل ، نور یې د دویمې یا دریمې هڅې څخه په "پورته" کیږي. موږ تاسو ته یوازې یو شی مشوره کوو - مه پریږدئ!
