ایا تاسو کله هم د بلغاریا سکوتونو په اړه اوریدلي یاست ، د کوم ځانګړي ځانګړتیا دا ده چې دا په یوه پښه ترسره کیږي؟ تاسو شاید لیدلي وي چې دا تمرینونه په جمونو یا روزنیزو ویډیوګانو کې څنګه ترسره کیږي. نو ، دا ډول سکویټونه په سمه توګه د بلغاریا ویشلو سکوټونو په نامه یادیږي - د انګلیسي څخه د "سپیلټ" کلمه د "جلا" ، "تقسیم" ، "منقطع کولو" په توګه وژباړي.
بلغاریایی سکواټونه خورا مؤثر او ګټور دي ، دوی لوی تولیدي اغیز لري ، نه ټول بدن ، مګر دوی ښه فزیکي فټنس ته اړتیا لري.
دا څه شی دی او د منظم سکوټ سره څه توپیر دی
تاسو باید د بلغاریا سپلایټ سکوټ کولو تخنیک په دقت سره مطالعه کړئ ، ځکه چې که تاسو دا غلط ترسره کوئ نو تاسو خپل ځان ته زیان رسولی شئ. د نورو ټولو ډولونو څخه د بلغاریا تمرین اصلي ځانګړتیا او توپیر دا دی چې دا په یوه پښه ترسره کیږي (په بیله بیا د تومان) ، پداسې حال کې چې دوهم بیرته راټولیږي او د ګوتو سره په جمناسټیک بینچ یا کوم بل ټیټ لوړوالی کې ساتل کیږي.
پدې توګه ، په پښو کې بار وړتیا د پام وړ لوړېږي ، سربیره پردې ، ورزشکار باید په دوامداره توګه توازن نظارت کړي. دا مشکل دی ، مګر اثر د ټولو تمو څخه ډیر دی:
- د پښو عضلې په ګټور ډول کار کوي.
- یو څوک د توازن کنټرول زده کوي ، ډیر هوښیار او ځیرکیږي.
- تمرین د کولمو جوړو کې نرمښت رامینځته کوي؛
- د ګلوټال عضلات اوږدوي؛
- نخاع په عملي ډول تنګ نده؛
هغه انجونې چې د پتلو او کونټرو پښو خوب کوي ، په بیله بیا یو لچک لرونکي او ګرد خر ، باید دقیقا په خپل برنامه کې د بلغاریا سپلایټ ډمبل سره شامل کړي.
څه عضلات کار کوي
ایا تاسو علاقه لرئ؟ راځئ چې معلومه کړو چې کوم بل غړي د بلغاریا سکوت تاسو ته د جوړولو اجازه ورکوي:
- کوډز؛
- تtۍ - هرڅه؛
- فیمورل بایسپس؛
- خوسکی؛
- پریس؛
- شاته؛
هو ، ورته عضلات د کلاسیک ډولونو سکوټونو کې کار کوي ، مګر بلغاریان د ترسره کولو لپاره خورا ډیر مشکل دي ، پدې معنی چې دوی د ګمارل شوې دندې سره خورا په اغیزمنه توګه مبارزه کوي.
ډولونه
د توزیع لمونځونو ډیری توپیرونه شتون لري ، د تجهیزاتو ، د اتلانو هدف ، او د دوی روزنې کچې پورې اړه لري.
- تاسو کولی شئ د ډمبیلونو سره وویشئ ، دا ستاسو په لاسونو کې ونیسئ؛
- ورزشکاران اکثرا په اوږو د باربلو سره د ورزش تمرین کوي؛
- ځینې ورزشکاران غوره ګ oneي چې یو اپارتیم وکاروي ، لکه کیټیل بیل ، او دا د سینې مخې ته نیسي؛
- دا فرض مه کوئ چې که تاسو وزن ونه کاروئ ، نو تمرین به بې ګټې وي. تاسو کولی شئ په اسانۍ سره پرته له وزن څخه وویشئ ، په ځانګړي توګه که تاسو د عضلاتو ډله لاسته راوړلو هڅه نه کوئ. په هرصورت ، که تاسو ډمبیلز یا کیټبل واخلئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی ډیر درانه ندي - وزن پدې تمرین کې لوی رول نه لوبوي.
- دا اړینه نده چې خپله بې کاري پښه په بینچ کې واچوئ ، تاسو کولی شئ لږ باثباته سطح وټاکئ ، د مثال په توګه ، لوپ یا فټبال - دا به د تمرین مشکلات ډیر کړي.
اړین تجهیزات
د بلغاریا سپلایټ سکواټ تخنیک یوازې د تجهیزاتو سخت سیټ پورې محدود ندی - تاسو کولی شئ د جمناسټیک بینچ ، فټبال ، تعلیق لوپ سره تمرین وکړئ. یو بیلبل ، کیټبل ، ډمبیل د وزن لرونکي اجنټ په توګه اخیستل کیږي. که تاسو په جم کې کار وکړئ ، د سمیټ ماشین بلغاریایی سکوټ د ماشین شاته د بنچ سره تنظیم کړئ. مګر که چیرې تمرین ستاسو لپاره خورا ستونزمن وي ، تاسو کولی شئ تل په سمت کې کلاسک لونګ پریږدئ ، یا دا د نورو ډوله فعالیتونو هڅه کول خورا مهمه ده (مخکښ یا په ځانګړي ډول د پلني میرمنو سره مشهور).
د عملي کولو تخنیک
راځئ چې معلومه کړو چې څنګه په یوه پښه کې بلغاریایی سکوټونه په سمه توګه ترسره کړئ - د تمرین اغیزې به پدې پوهې پورې اړه ولري ، او همدا رنګه ستاسو د زنګونونو امنیت هم. او سمدلاسه د بریالي درس یو له اصلي قواعدو څخه یادونه وکړئ - کله چې سکوټ کول ، سم تنفس وکړئ!
- یوه پښه د شا په شا کې ستاسو د ګوتو سره په شا کې واچوئ؛
- بله پښه د بدن سره 20 سانتي متره وړاندې کړئ؛
- د ملا د ټولو مرحلو په اوږدو کې خپل شا سیده وساتئ؛
- stra The؛ and stra the are and؛؛؛؛ body body body along along؛ along؛؛ along؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛ front؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛.
- په نرمۍ سره کښیناستل تر څو چې مخکینۍ ران د منزل سره موازي په الوتکه کې وي. پدې حالت کې ، شاتنۍ زنګون باید په عملي ډول پوړ ته لمس شي؛
- په ټیټ ټکي کې ، د څو ثانیو لپاره ځنډول ، بیا په اسانۍ سره پورته کړئ؛
- 15-20 چوکۍ وکړئ او خپله کاري پښه بدله کړئ. sets سیټونه وکړئ؛
- که تاسو د اوږو بار سره په اوږو وویشئ ، نو دا په ټراپایډ (د غاړې نه!) کېږدئ؛
- مه ګورئ کله ښکنځل کوئ؛
- د کاري پښې کږې او پیر سیدې تنظیم شوي ، ټیټ پښه تل عمودی وي. د اعظمي سکوتینګ په وخت کې ، ران او ټیټ پښه د 90 of زاویه جوړوي؛
- ساه اخیستل - په ښکته لوري کې ، تنفس کول په لوړېدو کې؛
دوی د چا لپاره مناسب دي؟
موږ موندلي چې کوم بل غړي د بلغاریایی سکوټونو په جریان کې کار کوي ، دوی څنګه سم ترسره کوي او د دې لپاره کوم تجهیزات اړین دي. دا تمرینونه د چا لپاره مناسب دي؟
- د انجونو لپاره چې غواړي د ښکته بدن آرامۍ ته وده ورکړي - رانونه او ت buttۍ؛
- ورزشکاران د غړو د غځولو ، رګونو ته زیاتوالي ، او زغم ته وده ورکولو په لټه کې؛
- ټولو خلکو ته چې د زنګون ملایانو سره ستونزه نلري. که چیرې ستاسو تمرینونه د تمرین وروسته زیانمن شي ، نو غوره ده چې تشخیص شي ځکه چې خطر نلري؛
- ورزشکاران د نوي او مؤثر تمرینونو سره د روزنې رژیمونو تنوع کولو په لټه کې دي.
ګټې ، زیانونه او مخنیوی
د بلغاریا سپلایټ سکوټ باربیل د رانونو او نښو د غړو د روزنې لپاره خورا ګټور دی. دوی ګډ خوځښت رامینځته کوي ، توازن ښوونه کوي ، او شا یې ډیر نه کوي. دوی په سمه توګه پراخه کول هڅوي ، د کاهنانو او پښو مثالي شکل ترلاسه کولو کې مرسته کوي.
په هرصورت ، دوی زیانونه هم لري. دا یو نه بلکې تکلیف ورکونکی کار دی ، په ځانګړي توګه د روزنې نه پیل کونکو لپاره. که تاسو په بل پښه کې د بلغاریایی اسکواټ ترسره کولو لپاره سم تخنیک ته غاړه نه ایښودئ ، نو تاسو کولی شئ په اسانۍ سره ارګانونه ، لیګامینټونه یا رنځونه زیانمن کړئ ، د مینیسکوس جدي فشار او آنسو پورې.
څوک د بلغاریا په بریدونو کې برعکس دی؟
- هغه خلک چې د زنګون ستونزې لري
- هغه خلک چې د ستوني نري رنځ لري
- د زړه ناروغیو سره؛
- د زکام په جریان کې ، د بدن د تودوخې لوړېدو پرمهال
- د زړو زخمونو هر ډول تودوخې سره؛
- د نیورولوژیک سنډرومونو سره.
د کیټیل بیل سپلایټس به ډیر اغیزمن وي کله چې د کلاسیک لونګ سره یوځای شي. دوی به د پیچلي یوه همغږۍ برخه شي چې هدف د هپسونو او نښو روزنه ده. موږ وړاندیز کوو چې تاسو تخنیک په دقت سره مطالعه کړئ ، د سیټونو دمخه ښه وغزوئ ، او هیڅکله ډیر دروند وزن ونه کاروئ.
