ډیری نوي نوي ورزشکاران ډیری وختونه اوري چې دا خورا ښه دي که چیرې د دوی عضلات د روزنې وروسته زیانمن شي. نو دوی عالي دنده ترسره کړه. ایا دا سم دی او ایا درد واقعیا د کیفیت روزنې شاخص دی؟ هو او نه. په ځانګړې توګه ، د درد نشتوالی د غیر مسلکي کار نښه نده ، او د هغې شتون ځینې وختونه د زیان نښه کوي.
راځئ چې د پروسې فیزولوژي ته یوه کتنه وکړو او زده کړه وکړو چې "خراب" درد د "ښه" څخه توپیر وکړو. لکه څنګه چې تاسو دا مقاله مطالعه کوئ ، تاسو به پوه شئ چې عضلات ولې د روزنې وروسته درد کوي او د احساساتو شدت کمولو څرنګوالی ، او همدا راز ځان د اړوندو لارښوونو او چلونو سره آشنا کړئ.
عضلات ولې درد کوي؟
راځئ چې د دې موندلو هڅه وکړو چې ایا عضلات باید د روزنې وروسته زیان ومومي ، د دې لپاره موږ به د فزیکولوژۍ په درسي کتاب کې وګورو.
نو ، یو څوک جم ته راغی او د هغه کار ترسره کولو پیل وکړ چې د بدن لپاره غیر معمولی و. تمرین د عضلو د تړون ، تړون ، مرو ، اوږو ، راحتۍ او نور لامل کیږي. د پایلې په توګه ، فایبرونو ته مایکرو زیان رامینځته کیږي ، چې له امله یې په حجرو کې مایټوکونډریا ماتیږي. په وینه کې د لیوکوسایټونو کچه لوړیږي ، چیرې چې د معافیت سیسټم سمدلاسه غبرګون څرګندوي.
شاوخوا ورته حالت د بدن لخوا د ساري ناروغۍ ، صدمې ، ویروسونو سره تجربه شوی. د روزنې په بشپړیدو سره سمدلاسه ، د عضلاتو تخریب شوی جوړښت بیرته رغیدل پیلوي. دا د معافیت حجرو خرابیدونکي محصولات دي چې د درملنې مسؤلیت یې د درد لامل دی.
پروسه ګړندۍ پرمخ نه ځي ، له همدې امله سمدلاسه د درس پای ته رسیدو وروسته ، درد د شدت په څیر نه څرګندیږي لکه څنګه چې د 12 ساعتونو وروسته. له همدې امله ورځ تر روزنې وروسته ، عضلې ډیرې زیان رسوي. ځینې وختونه دا خورا قوي وي چې د یو چا لپاره حرکت ستونزمن وي.
د درد شدت او موده د هرچا لپاره په انفرادي ډول څرګندیږي ، دا پدې پورې اړه لري چې عضلات څومره فشار تجربه کوي ، مایکروفیرونو ته څومره زیان رسوي. که تاسو د 10 کلونو لپاره جم ته نه یاست ، او تر دې دمه ستاسو ټول فزیکي فعالیت له لومړي پوړ څخه لفټ ته د زینځلو لپاره محدود شوی ، پوښتنه مه کوئ چې ولې ستاسو عضلې لاهم د روزنې وروسته یوه ورځ ټپي کوي.
اوس راځئ وګورو چې ایا عضلې باید د هر ورزش وروسته زیان ورسوي ، دا په تجربه لرونکو ورزشکارانو کې دي چې له باربیل سره یې اوږدې دوستي کړې دي.
د غونډې بشپړولو څخه سمدلاسه وروسته ، ستاسو بدن په شدت سره پروټین تولید پیل کوي - دا موده د پروټین شیک اخیستلو لپاره غوره ګ consideredل کیږي. پروټین د عضلاتو د رغیدو لپاره د ودانۍ بلاک دی. دا په ویجاړ شوي نسج کې ډکوي ، او دا د "مارجن" سره کوي. پدې توګه عضلات ډیر لچکدار کیږي ، په حجم کې زیاتوالی راځي ، او د دوی وروسته وړتیا سره مقاومت کولو وړتیا لوړیږي. پدې توګه ، د هر درس سره ، دوی به لږ او لږ ناروغه شي ، مګر دا پدې معنی ندي چې ورزشکار ښه نه کوي.
په هرصورت ، مسلکیان هم وخت لري کله چې د تمرین وروسته ، ټول بدن درد کوي:
- که چیرې هغه ناڅاپي بار ډیر کړي - د روزنې موده یا شدت ، د تودوخې وزن؛
- که درس د اوږدې وقفې نه مخکې شوی وی؛
- که چیرې هغه جیم ته راشي چې ناڅاپي احساس ولري (د ARVI لومړی مرحله ، فشار یا فشار ، یو نه رابلل شوی ټپ ، او داسې نور)؛
- که چیرې د اوږدې مودې لپاره هغه د عضلاتو ځواک قابلیت پمپ نه کړي (بوج په ځای کې و) ، مګر نن ورځ یې ناڅاپه "مارچ" وکړ.
ډیری خلک لیوالتیا لري چې د لومړي ورزش وروسته څومره عضلات زیانمن شي؟ په نورمال ډول ، پروسه باید له 2-4 ورځو څخه ډیر وخت ونه نیسي. که چیرې درد دوام ولري ، یو ډاکټر وګورئ.
تر هغه چې عضلات زیانمن کیدو ته دوام ورکړي ، نو د تمرینونو بشپړ بشپړ دوام خبرې نشي کولی. ورزش مه پریږدئ ، مګر په 50 less لږ شدت کې کار وکړئ ، د غړو په غړو ډلو کې نرم چې خورا ډیر زیان رسوي.
د عضلاتو درد ډولونه
ښه ، موږ موندلي چې ایا د سپورتونو وروسته عضلې باید ټپي شي. تاسو شاید حیران یاست چې څنګه د تمرین وروسته د شدید عضلاتو درد څخه ځان خلاص کړئ. د دې کولو لپاره ، راځئ چې په کوم ډول وویشل شو:
- پوسټ روزنه ، ټیټ شدت. دا د روزنې وروسته بله ورځ ځان څرګندوي. دا د عمومي ستړیا ، د خوځښت په جریان کې معتدل درد لخوا بizedه کیږي ، بدتر که عضلات راخیستل شي یا تړون کیږي. که چیرې ستاسو تمرینونه د تمرین وروسته ورته زیان ورسوي څه به وي؟ آرام اوسئ او دوی ته د رغیدو لپاره وخت ورکړئ. په یو څو ورځو کې ، هرڅه به د ټریس پرته تیریږي. په لاندې برخو کې ، موږ د درد مخنیوي او کمولو لپاره لارښوونې چمتو کوو.
- ځړول ، قوي. د درد نوعیت ، د یوې قاعدې په توګه ، درد کول ، ځینې وختونه د بدن تودوخه یو څه لوړه شوې. دا د روزنې وروسته په 2-3 ورځو کې ځان څرګندوي ، دا په اسانۍ وده کوي. کله چې ټپي شوي عضلات وکارول شي ، ترټولو لوی تکلیف احساس کیږي. څنګه چې د تمرین څخه سمدلاسه عضلې زیان ونه رسوي د درد څخه راحت ترلاسه کړي؟ مساجونه ، ګرم حمامونه ، بوټي چای ، او د ذهن امن به مرسته وکړي.
- سوځیدنه او خارښت ډیری وختونه ، احساس د ټولګي وروسته سمدلاسه یا په راتلونکو څو ساعتونو کې پیښیږي. دلیل یې د لاکتیک اسید ډیر دی ، د اکسیډریشن چې د څرګند شوي ناراحتۍ لامل کیږي. څه که د لومړي ورزش وروسته ستاسو عضلات زیان اوسوځي؟ صبر وکړئ - د یو ساعت او نیم ساعت وروسته به د درد څوکې کم شي ، مګر ډیری احتمال ، د روزنې وروسته درد به د سوځېدنې احساس ځای په ځای کړي.
- ټراوماتیک. د صدماتو له امله رامینځته شوي - sprains، bruises، dislocations، یا حتي ټوټې. د یوې قاعدې په توګه ، درد د روزنې ، حاد ، محلي په جریان کې واقع کیږي. زیانمن شوې سیمه خورا زیان رسوي ، د دوی لپاره حرکت کول مشکل دي ، د نسجونو سور ، پړسوب ، بوغمه شتون لري. د صدماتو حالت عادي نه ګ .ل کیږي. غوره حل دا دی چې سمدلاسه امبولانس ته زنګ ووهئ.
په جم کې د ټپي کیدو د خطر عوامل:
- له تودخې پرته پیل کول؛
- د مرمیو ډیر وزن
- په جم کې د تمرین تخنیک او خوندیتوب اقداماتو سره موافقت کولو کې پاتې راتلل؛
- د سمیلیټرونو ناسمه تنظیم؛
- د نه زخم لپاره روزنه ، په یوه ناروغ حالت کې.
د عضلاتو درد څخه څنګه خلاصون؟
ښه ، موږ د تیوري سره ترسره کوو. اوس موږ د خپرونې خورا په زړه پورې برخې ته واړوو. په نهایت کې ، دلته د پوسټ ورزش عضلاتو درد څخه د خلاصون څرنګوالی دی.
- د ټولګي وروسته سمدلاسه په کور کې ګرم یا حتی ګرم غسل واخلئ. په اوبو کې یو څه سمندري مالګه اضافه کړئ؛
- که تاسو جاکوزی لرئ ، نو ځان ته د هایډرو میسج تنظیم کړئ؛
- څه باید وشي که عضلات د فټنس وروسته درد شي ، مګر جاکوزي په کور کې نه وي؟ خپل ځان ته نرم مساج ورکړئ. د نرم تختې او سټروک حرکت سره ، د بدن ترټولو حساس ځایونو ته لاړشئ. که چیرې ځانګړي مساج رولر یا رولر شتون ولري - ترې ګټه واخلئ؛
- که تاسو نه پوهیږئ څه باید وکړي کله چې عضلات د روزنې وروسته ډیر زیان ورسوي او هیڅ شی مرسته نه کوي ، یو انالجزیک یا تودوخې مالګین تطبیق کړئ ، لکه والټیرن ، انیلګوس ، ډولوبین ، ډیکلوفیناک. لارښوونې په دقت سره ولولئ؛
- د ځانګړي کمپریشن جرسي ترلاسه کړئ او د خپل ورزش لپاره یې واچوئ. دا ډول جامې به د پوښتنې غوره نښې وي: د تمرین وروسته د عضلاتو درد کمولو څرنګوالی. دا د درملنې موده لنډوي ، د وینې دوران ښه کوي ، د زیان خطر کموي reduces
- موږ د تجربه لرونکو ورزشکارانو سره خبرې وکړې ، له دوی یې وپوښتل چې څنګه د روزنې وروسته د عضلاتو درد راکم کړي ، او زده کړل چې ډیری خلک ځانګړي سپورت تغذیه وکاروي. د درس په جریان کې ، تاسو اړتیا لرئ د BCCA امینو اسید کمپلیکس وڅښئ ، او سمدلاسه وروسته - د کریټین او پروټینونو سره ضمیمه. دا به د انفلاسیون دورې په پام کې نیولو سره د عضلاتو په جوړولو کې مرسته وکړي ، د دوی برداشت او قوت ډیر کړي.
- هرڅوک نه پوهیږي چې څه وکړي کله چې ټول بدن د ورزش وروسته سم درد وکړي ، نو ډیری یې غلطې لارې ته ځي. د مثال په توګه ، د تودو حمام پرځای ، کوم چې آرام او قهوه لري ، دوی یخ حمام اخلي. دا ممکن درد کم کړي ، مګر یوازې په داسې حال کې چې تاسو په حمام کې یاست. بیا به هغه بیرته راشي ، او حتی سل ځله. د وروستي ریسارټ په توګه ، که ګرم غسل یو څه اختیار نه وي ، برعکس شاور واخلئ.
- او د وروستي ژوند موضوع "د روزنې وروسته د عضلاتو درد لرې کولو څرنګوالي" موضوع کې: د بوټو سوزیدونکي انفیوژن او شنه چای وڅښئ. دوی د انالجزیک ملکیتونه لري ، او ژر تر ژره د زهرجنو او ورستیدلو محصولات لرې کوي.
مخنیوی
موږ تشریح کړل چې څنګه تاسو کولی شئ د روزنې وروسته د عضلاتو درد راحته کړئ ، مګر وړاندیزونه شتون لري ، هغه پیروي چې په هرصورت کولی شي د هغې پیښې احتمال کم کړي.
- د ښه ورزش کولو لپاره هیڅکله سست مه کوئ. ګرم شوي عضلې د فعال کار په جریان کې لږ ټپي کیږي. همچنان د هچ په اړه مه هېروئ ، د کومې اصلي هدف له فشار څخه راحتۍ ته د اسانه لیږد دی.
- بار باید په دوامداره توګه یو څه پرمختګ وکړي. نو تاسو به د حرکاتو اجازه ورنکړئ ، او د پایلې په توګه ، د روزنې په مشکل کې ناڅاپي زیاتوالي لپاره د عضلاتو عکس العمل
- د تمرین تخنیک تعقیب کړئ؛
- هیڅکله په بشپړ قوت سره تمرین مه کوئ که چیرې عضلات لاهم خراب وي. د ټپی کیدو په صورت کې ، روزنه ، البته ، په بشپړ ډول مخنیوی دی؛
- فشار ، د خوب نشتوالی ، ضعیف تغذیه - دا ټول فاکتورونه باید لږترلږه شي؛
- خپل د څښاک صحي تعقیب کړئ. اوبه باید مخکې له مخکې ، د روزنې پرمهال او وروسته وڅښل شي ، دا د اکسیجن او منرالونو سره د حجرو بشپړ او په وخت رسولو لپاره خورا مهم دی؛
- کافي خوب وکړئ او ډاډه اوسئ چې د روزنې ورځې د آرام وختونو سره بدیل کړئ. غړي باید د رغیدو لپاره وخت ولري.
- په احتیاط سره خپل رژیم جوړ کړئ - کافي پروټین وخورئ (د هر وزن وزن کې 2.5 ګرامه که تاسو وزن غواړئ) ، لږترلږه غوړ او معتدل اندازه کاربوهایډریټ (که تاسو وزن له لاسه ورکړئ). خواړه باید تازه میوې او سبزيجات ، مغزات ، حبوبات ، لبنیات ولري. خواږه ، سپین رنګ شوي توکي ، فاسټ فوډ ، بوره محدود کړئ.
ښه ، اوس تاسو پوهیږئ چې څه وکړئ که ستاسو ټول بدن د ورزش وروسته درد کوي. تاسو خپل ځان د فیزولوژی سره پیژندلی او اوس تاسو پوهیږئ چې په ډیری قضیو کې دا یو بالکل نورمال دی. یوځل بیا ، د عضلاتو درد لازمي نه دی د کیفیت روزنې نښه. دا درد کوي - پدې معنی چې دوی له خپل حد څخه ډیر شوي ، او نور هیڅ نه.
موږ د دې په اړه هم خبرې وکړې چې ولې ځینې وختونه عضلات د روزنې وروسته د اوږدې مودې لپاره زیان رسوي ، د زیان احتمال یادوي. تاسو باید وړتیا ولرئ د عضلاتو فایبرونو کې د مایکروټراوما ترمینځ توپیر وکړئ د فشار او ټراوماتیک درد له امله چې د ټپ یا نخاع له امله رامینځته شوی. پدې هر حالت کې د عمل الګوریتم ، لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، په حقیقت کې توپیر لري.
