احتمال شتون نلري چې موږ به د پوښتنې په ځوابولو سره څوک حیران کړو "ایا زه کولی شم د روزنې پرمهال اوبه وڅښم" مثبته. په هرصورت ، دا نظر یو قطبي نظر هم لري. راځئ چې ګټې او زیانونه تحلیل کړو!
ولې کولی شې؟
د انسان بدن شاوخوا 80٪ اوبه لري. دا زموږ حجرې ډکوي ، د ټولو مایعاتو اساس دی (وینه ، لمفا ، رطوبتونه) ، او د ژوند ټولو پروسو کې برخه اخلي. ډیهایډریشن کولی شي وژونکي وي او د ژوند یو له خورا خطرناک شرایطو څخه شمیرل کیږي.
د خواړو پرته ، یو څوک کولی شي تر یوې نیمې میاشتې پورې ژوند وکړي ، او پرته له څښاک څخه به په یوه اونۍ کې مړ شي!
د پوهیدو لپاره چې ایا تاسو د روزنې پرمهال اوبه څښلو ته اړتیا لرئ ، راځئ چې معلومه کړو چې پدې وخت کې په بدن کې کوم پروسې پیښیږي.
- د وینې جریان ګړندي کوي ، نسجونه او غړي ډیر ګرم کیږي ، د بدن تودوخې لوړیږي. د دفاع میکانیزم سمدلاسه "یخ کول" رامینځته کوي - یو شخص په قوي ډول خوله کوي؛
- د مایعاتو ضایعات د میټابولیک پروسې ورو کوي؛
- د ډیهایډریشن ، کړنو ، برداشت کمولو سره ، د روزنې اغیزمنتوب پخپله زیان لري؛
- وینه په تدریجي ډول ګens کیږي ، پدې معنی چې دا حجرو ته آکسیجن او تغذیه ډیر ورو ورو رسوي؛
- د غوړ حجرې اکسیډیز ندي ، او د سست میټابولیک پروسو د شالید پروړاندې پروت دی ، غوړ مات شوی نه دی؛
- د وینې د ضعف کیدو له امله ، په زړه او د وینې رګونو باندې بار زیاتیږي؛
- امینو اسیدونه ، له کوم څخه چې پروټین جوړیږي ، وخت سره عضلاتو ته نه رسیږي ، د پایلې په توګه ، د دوی د ودې پروسه ورو کیږي؛
- لیټیک اسید په عضلاتو کې رامینځته کیږي ، کوم چې د شدید درد لامل کیږي.
د دې ټولو تاثیراتو مخه نیول کیدی شي ځان د هایډریټ ساتلو سره ، نو له همدې امله تاسو اړتیا لرئ د تمرین کولو پرمهال اوبه وڅښئ.
د "مقابل" نظر
دا باور پر کوم بنسټ دی؟ ولې یو څوک فکر کوي چې تاسو باید د تمرین پرمهال اوبه ونه څښئ؟
- ترټولو عام باور په پښتورګو باندې ناوړه اغیزه ده ، لکه څنګه چې دوی په وده شوي حالت کې کار پیل کوي او نشي کولی مقابله وکړي؛
- د بریښنایی بارونو په پروسه کې ، د تندې احساس خورا پیاوړی دی ، له دې امله ورزشکار د نورم څخه د تیریدو خطر پرمخ وړي. ډیر مایع د جدي پایلو سره ډکه ده ، د خواړو مسمومیت سره ورته نښې لري.
- که تاسو ډیر څښئ ، د اوبو مالګې انډول به ګډوډ شي ، کوم چې به د نورمال جذب او اخراج سره مداخله وکړي؛
- په ځینې سپورتونو کې چې اضافي برداشت روزنې ته اړتیا لري ، ورزشکاران په قصدي ډول د تمرین کولو پرمهال له څښاک څخه مخنیوی کوي. دا د غوره پایلو لاسته راوړلو کې مرسته کوي.
نو راځئ چې په لنډه توګه دې ټکو ته لاړ شو. راځئ چې د وروستي سره پیل وکړو. حتی د زغم زیاتوالي هدف لپاره ، پوښتنه "ایا زه باید د روزنې پرمهال اوبه وڅښم" د ورزشکارانو دمخه. له کوم کوچ څخه وپوښتئ - څښل یوازې امکان نلري ، مګر لازمي دي. په هرصورت ، د سوو لږ مقدار کې. نور ټول دلیلونه د ډیر څښاک احتمال پراساس دي. په بل عبارت ، که تاسو نورم تعقیب کړئ ، سم یې وکاروئ او سمې اوبه وټاکئ ، هیڅ زیان به نلري.
پدې توګه ، راځئ چې د دې مشکوک حالت ته د پای ټکی کېږدو چې ایا د تمرین پرمهال اوبه وڅښئ. اوبه ژوند دي! تاسو کولی شئ د روزنې پرمهال وڅښئ!
اوس راځئ چې په دې اړه وغږیږو چې څومره اوبه کولی شئ او څښاک ته اړتیا لرئ.
څومره اوبه کولی شی؟
ښه ، موږ وموندله چې ولې د روزنې پرمهال اوبه وڅښئ ، موږ هیله لرو چې زموږ توضیح جامع وي. موږ دې پایلې ته هم رسیدلي چې د مطلوب مقدار پوهیدل او مشاهده کول مهم دي.
راځئ چې بیا د دې په اړه بحث وکړو چې تاسو د تمرین پرمهال څومره اوبه څښلی شئ:
- د اوسط ورځنۍ نرخ د 30 ملی لیتر (میرمنو) یا 40 ملی ګرام (نارینه) * 1 کیلوګرام وزن په واسطه محاسبه کیږي. دا معلومه شوه چې یوه ښځه چې 50 کیلوګرامه وزن لري هره ورځ 1.5 لیټرو ته اړتیا لري.
- که چیرې یو څوک په سپورت کې فعاله برخه ولري ، نو نتیجه به یې لږترلږه د دریمې برخې لخوا لوړه شي. د غونډې شدت او دورې پورې اړه لري.
- تاسو باید پوه شئ چې څنګه د تمرین پرمهال اوبه په سمه توګه وڅښئ: په هیڅ حالت کې په یوه ګلپ کې نه ، په کوچنیو کڅوړو کې ، په یو وخت کې 100-150 ملی لیتر. وقفه - هر 15-25 دقیقې؛
- په اوسط ډول ، د یو ساعت او نیم ساعت روزنې په جریان کې ، تاسو به 0.5-1 لیتره وڅښئ؛
- دا مقدار د بدن ملاتړ کولو لپاره کافی دی ، د ډیهایډریشن مخه نیسي ، او نورمال روزنه کې مداخله نه کوي.
ډیری هم پدې کې علاقه لري چې ایا دا امکان لري چې د روزنې په ورځ د ټولګي دمخه او وروسته اضافي اوبه وڅښل شي؟ ډاډه اوسئ! د خپل کڅوړه خالي کولو وخت لپاره ، د روزنې دمخه شاوخوا 0.5 لیتر 1.5-2 ساعتونه وڅښئ. او د دې بشپړیدو سره ، یو بل 0.5-1 l په کوچني زنګونو کې واخلئ ، د درملو اندازه د 100 ملی لیتر 5-6 برخو ته ویشئ.
کوم ډول اوبه باید وڅښئ؟ څه شی ځای په ځای کیدی شي؟
- که تاسو پوښتنه وکړئ چې د خپل ورزش پرمهال کوم څښل غوره دي ، زموږ ځواب دا دی چې د غونډې په جریان کې ، د بوتل څښلو اوبه ترټولو غوره انتخاب دی. جوش شوي - مړه شوي ، په عملي توګه هیڅ ګټورې برخې نشته. او نل تل تل کافي نه وي.
- په بدیل سره ، تاسو کولی شئ معدني اوبه واخلئ ، مګر یوازې ښه بوتل کول. ګازونه باید لومړی خوشې شي.
- تاسو کولی شئ استوونیک څښاک هم واخلئ - ځانګړي مشروبات چې بدن د کاربوهایدریټونو او انرژۍ سره مطمئن کوي ، مګر دا په کالوری کې خورا لوړ دي او له همدې امله د هغو کسانو لپاره مناسب نه دی چې د وزن له لاسه ورکول غواړي.
- په روزنه کې د کومو اوبو څښلو غوره کول ، تاسو کولی شئ په معمول ډول ودریږئ ، مګر پدې کې نیبو ، پوټکي ، تازه لوبیا اضافه کړئ؛
- همدارنګه ، روزونکو ته لارښوونه کیږي چې د بوټو چای او غوښې چمتو کړي - دوی ښه تنده مړه کوي ، په کالوري کې کم دي ، په ګټورو عناصرو بډای دي؛
- که تاسو د کالوریانو څخه ویره نلرئ ، تاسو کولی شئ تازه جوس جوس کړئ.
د وزن اخیستونکي ، د پروټین شیک ، د BCCA کمپلیکس او نور سپورت تکمیلات نشي کولی د اوبو ځای ونیسي. ورته د شيدو لپاره هم ویل کیدی شي.
ښه ، دا ټول هغه څه دي چې موږ یې د روزنې پرمهال د مایعاتو څښلو اړتیا په اړه غواړو. ترټولو مهم ، خپل انفرادي نورم په یاد ولرئ او د هرڅه لپاره ترې ډیر مه کوئ. پدې حالت کې ، تاسو به خامخا هدف ترلاسه کړئ پرته لدې چې بدن ته زیان ورسوي.
