کیلا د ورزش وروسته یا مخکې: تاسو کولی شئ دا وخورئ او دا څه ورکوي؟ * خواړه

نن ورځ موږ به ګوته کړو چې ایا تاسو د ورزش وروسته د کیلې خوړلو توان لرئ ، یا دا غوره ده چې مخکې له دې ښکیل شئ؟ همچنان ، د سیټونو تر مینځ د سنیک حق په اړه څنګه؟

نو ، لومړی ، راځئ چې یو مشهور افسانه له مینځه یوسو!

کیلې د چاغۍ لامل کیږي.

دا بې معنی څه شی دی؟ هو ، د 100 g محصول (1 ټوټه ، په اندازې کې منځنۍ) ډیری شوګر لري. د KBZHU په شرایطو کې ، ترکیب داسې ښکاري:

پروټین - 1.5 g؛
غوړ - 0.5 g؛
کاربوهایډریټ - 21 g؛
کالوریک مینځپانګه - 97 Kcal.

د وزن ترلاسه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ هره ورځ 2-3 کیلو کیلا وخورئ ، او لاهم په حرکت کې نه یاست.

نو موږ څه پایله کولی شو؟ میوه په کاربوهایدریټونو کې بډایه ده ، پدې معنی چې دا د انرژي غوره سرچینه ده. د پوهیدو لپاره کله چې د کیلې خوړل غوره وي ، د ورزش دمخه یا وروسته ، په پام کې ونیسئ کله چې تاسو د اضافي ځواک سرچینې ته اړتیا لرئ.

د روزنې په تړاو په مختلف وختونو کې د محصول کارولو ګټې او زیانونه په پام کې ونیسئ.

د ځواک روزنې دمخه

راځئ چې معلومه کړو که چیرې کیلي د تمرین دمخه وخوړل شي ، ګټې یې څه دي؟

هرڅومره ژر چې تاسو میوه وخورئ ، ستاسو د وینې ګلوکوز کچه لوړه کیږي؛
انسولین تولیدیږي ، کوم چې بوره نورمال ته راکموي؛
پدې وخت کې ، تاسو د ځواک ډیرولو احساس کوئ ، د انرژي جریان ، تاسو د خوښۍ احساس احساس کوئ؛
په هرصورت ، دا محصول خورا ګړندی جذب شوی او د نیم ساعت وروسته د "فعالیت" حالت بند دی. تاسو ستړي ستومانه یاست. د لارې په توګه ، دا نږدې د روزنې په مینځ کې پیښیږي ، دا د دې ترټولو مهمه برخه ده.
د چارج کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ یا یو بل کیلي وخورئ ، یا آئسوټونک یا د میوو جوس وڅښئ.

پدې توګه ، دا څرګنده ده چې د روزنې دمخه د کیلې خوړل مشوره نه کیږي. په هرصورت ، شرایط مختلف دي. د مثال په توګه ، تاسو د غرمې ډوډۍ لپاره وخت نه لرئ ، او د لوږې ټولګي ته تلل هم اختیار نه و. پدې حالت کې ، تاسو کولی شئ یو څو ټوټې وخورئ ، او پخپله د غوړ په جریان کې ، د بلې نیمې سره ناشونی ولرئ.

په هرصورت ، د ورزش ځینې کوچونه د چلولو دمخه په سهار کې کیلي خوړل وړاندیز کوي. دا به تاسو د خالي معدې سره د منډې کولو یا د درنو خواړو سره د زیاتوالي څخه مخنیوي وکړي. که تاسو حیران یاست چې ستاسو د سهار له ورزش څخه دمخه د کیلې خوړل څومره وخت نیسي ، موږ به د څلور ساعتونو وقفې وړاندیز وکړو ، نور نه.

د ټولګي په جریان کې

یو کوچنی ناری منع نه دی ، په ځانګړي توګه که درس اوږد یا خورا ډیر پلان شوی وي. یوازې جوش مه کوئ او د ټولې نړۍ لپاره میلمستیا مه کوئ. د یوې میوې نیمایي برخه د انرژۍ دفشار لپاره کافی ده ، کوم چې به د روزنې تر پای پورې دوام وکړي.

له ټولګیو وروسته

د عضلاتو ډله زیاتولو لپاره د پوټکي وروسته کیلا خورا مثالي حل دی. ډیری ورزش کونکي روزونکي د تمرین وروسته د دې میوې سپارلو وړاندیز کوي. راځئ یو نظر وګورو چې کیلا د پراخه ورزش وروسته څه کوي:

میوه د لوږې او ضعیف ستړیا احساس په سمدستي توګه پوره کولو کې مرسته کوي؛
دا بدن انرژی چارجوي ، لګول شوې انرژي له سره ډکه کوي؛
د عضلې نسجونو ژور کموي ، برعکس ، د هغې وده هڅوي؛
د لوړ فایبر مینځپانګه د بدن هاضمي سیسټم باندې ګټور اغیزه لري ، او ویټامینونه او مینرالونه د دروند بار وروسته بیرته رغیدو کې پاتې پروسو باندې پیچلي اغیز لري؛

نو ، که تاسو په ځانګړي توګه علاقه لرئ چې ایا دا امکان لري چې د عضلاتو ډله لاسته راوړلو لپاره د ورزش وروسته کیلې خورئ ، زموږ ځواب هو! د ټولګي وروسته سمدلاسه ، د 1-2 میوو خوړلو لپاره وړیا احساس وکړئ ، او بیا ، د یو ساعت لپاره ، د خواړو پروټین سره لوړ خواړه ولرئ. په دې توګه ، تاسو به د پروټین کاربوهایډریټ کړکۍ د امکان تر حده په سمه توګه وتړئ.

د وزن کمولو لپاره د روزنې وروسته سمدلاسه یو کیلا به هم ګټور وي ، د هغې د لوړې کالوری مینځپانګې سره مخالف. دا غوره ده چې یو کوچنی میوه وخورئ کوم چې په چټکۍ او خوندي ډول جذب شوي دي په پرتله د لوږې په مینځ کې د ډوډۍ یا چاکلیټ یوه ټوټه وخورئ. یو کوچنی کیله غوره کړئ ، د روزنې وروسته سمدلاسه وخورئ ، او یو ساعت وروسته ، د سبزیجاتو او جوش شوي غوښې سره ډوډۍ وخورئ.

ایا تاسو اړتیا لرئ د روزنې وروسته کیلې وخورئ که چیرې تاسو د وچولو مرحله کې یاست؟ دا سپارښتنه کیږي چې د پروټین شیک په حق کې کاربوهایډریټ پریږدي. په هرصورت ، که چیرې د لوږې احساس خورا شدید وي ، تاسو کولی شئ یو کوچنی میوه وخورئ.

پدې توګه ، د دې محصول مصرف کولو لپاره غوره وخت د روزنې وروسته سمدلاسه موده ده ، په نیم ساعت کې.

ډیری خلک پدې کې دلچسپي لري چې ایا دا امکان لري چې د شپې ناوخته د ورزش وروسته سمدلاسه د کیلې خواړه وخورئ یا د مثال په توګه ، له بستر دمخه؟ ځواب د درس په مقصد پورې اړه لري.

د پیاوړي ځواک روزنې وروسته ، د شپې لپاره 2 کیلې یو اضافي نه دی ، مګر نورم دی. هو ، دا په کالوری لوړه دی ، مګر تاسو د تیر یو نیم ساعت لپاره تخمونه نه ګروي! باور وکړئ ، ټول کاربوهایډریټ به د غړو سره مرسته کولو ته لاړ شي. دوی به روغ او وده وکړي.

که تاسو په فعاله توګه وزن له لاسه ورکړئ ، نو غوره به وي چې د شپې ناسته د کیفیر یا چرګ سینې سره ولرئ.

ګټه او زیان

ښه ، موږ وموندله چې ایا د روزنې وروسته د کیلې خوړل ممکن دي او دې پایلې ته رسیدلي چې دا نظر خورا معقول دی.

په پایله کې ، راځئ چې د دې اړتیا په اړه وغږیږو:

میوه د امینو اسید ټریپټوفان لري ، کوم چې د خوښۍ مشهور هورمون سیرټونین ته اړول کیږي. پدې توګه ، محصول مزاج ښه کوي ، فشار له مینځه وړی؛
کیلې په پوټاشیم بډایه دي ، وروستی د زړه او زړه په سیسټم کې ګټور اغیزه لري؛
ویټامین ای د لید ساتنه او ساتنه کوي؛
فایبر هاضمه ښه کوي ، ښه میتابولیزم کې مرسته کوي؛
د ویټامینونه په بشپړ ډول عصبي سیسټم پیاوړي کوي؛
میوه یو طبیعي طبیعي انټي اکسیډنټ دی؛
په ترکیب کې اوسپنه هیموګلوبین زیاتوي ، د وینې کیفیت ښه کوي.

کیلي ډیر زیان نشي کولی ، پرته له دې چې د دوی د وړتیا لپاره د ډراماتیک ډول د وینې د شکرو کچه لوړه کړي. له همدې امله ، محصول د شکرو ناروغانو لپاره منع دی. دا د اسکیمیک زړه ناروغۍ ، د وینې وایسسیسیټي ، ټرومفوفلیټیس کې هم برعکس دی.

په یاد ولرئ چې پیل کولو دمخه پیل په ښه ډول ومینځئ ځکه چې دا د کیمیاوي درملو سره درملنه کیدی شي.

د احتیاط سره ، میوه باید د الرجی ناروغانو لخوا وخوړل شي.

دا د دې نیمګړتیاو بشپړ لیست دی ، لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، ډیرې ګټې شتون لري.

نو اوس تاسو پوهیږئ چې ولې او کله د تمرین وروسته کیلا خورئ. په جم کې ستاسو د سخت کار پای ته رسیدو وروسته ځان ته صحي ناشونې کولو لپاره وړیا احساس وکړئ. مه هیروئ چې ځان په خوږ تیلو کې بوخت کړئ.