میراتون پای ته ورسیده تاسو په زړه پوری 42.2 کیلومتره پوښلی. د پای وروسته سم څه وکړئ؟ راځئ چې دا په ګوته کړو
د چلولو وروسته حرکت
زه پوهیږم چې د میراتھن فینیشیر اړول چې د ستړیا څخه ځمکې ته را نه وځي ، مګر لږترلږه لږ ځنډ کول ، مسخره کوي. مګر بیا هم ، د سخت کار وروسته ، دا اړینه ده چې زړه ته په تال کې یو نرم بدلون ورکړئ. له همدې امله ، دا غوره ده چې فزیکي فعالیت ورو کړئ مګر دا په بشپړ ډول تعلیق کول. بیا به نبض ګړندی شي ، او که تاسو په نیمه بې هوښه حالت کې پای ته ونه رسئ ، کله چې تاسو واقعیا د تګ لپاره نه یاست ، نو تاسو به په اسانۍ سره خپل حواس ته راشئ.
سربیره پردې ، په لوی ماراتون کې به تاسو ته اجازه نه وي چې په پای لیکه کې ډیر دروغ واوسئ. دلته ډیر منډې اخیستونکي شتون لري. او که هرڅوک د بشپړ آرک سره څنګ پروت وي ، نو بیا په یو ټاکلي وخت کې هغه څوک چې تیښته راځي دوی به د پای له خط څخه تیر نشي.
اصلي مشوره - ځان داسې حالت ته مه وړئ چې په پای کې حتی د تګ لپاره هیڅ ځواک شتون نلري. دا مه هېروئ چې هیڅ ثانیه یا دقیقې ستاسو د روغتیا ارزښت نلري.
د فینشر میډال ، خواړه او اوبه
د لږ شمیر ګډون کونکو سره د ریسونو لپاره ، مډالونه معمولا د پای لیکې کراس کولو وروسته سمدلاسه ورکول کیږي. دا خورا اسانه ندی ، ځکه چې رنر په ساده ډول اجازه نلري چې خپله ساه ونیسي. او بیا دوی خپلو لاسونو ته اوبه ورکوي او معمولا کیله. په لوی پیل کې ، د فینشیر میډال او خواړو ترلاسه کولو لپاره ، تاسو به لومړی د ځانګړي دهلیز سره لږ څه واټن ته اړتیا ولرئ. بیا به تاسو هرڅه ترلاسه کړئ چې یو پای ورکونکی یې حق لري. دا اختیار خورا ډیر اسانه دی.
د پای ته رسیدو سمدلاسه د اوبو څښلو څخه مه ویره او ورته کیلې وخورئ. تاسو ډیهایډریډ یاست او د وینې شکر ټیټ. او له همدې امله د دې ستونزو معاوضه ستاسو لپاره لومړی لومړیتوب دی.
له دې وروسته ، تاسو دمخه ارامه کولی شئ. دا مشوره ورکول کیږي چې د یو څه وخت لپاره ویده شئ ، خپلې پښې آرام کړئ.
د میراتون نه وروسته ، تاسو معمولا نه غواړئ وخورئ. په هرصورت ، دا اړینه ده چې د انرژي زیان لپاره جبران کړئ. او یو کیلا به د دې لپاره کافی نه وي. له همدې امله ، که چیرې تنظیم کونکي ګرم خواړه وړاندیز وکړي ، نو بیا د ردولو اړتیا نشته. یا خپل یو څه وپیرئ او په ورو کاربوهایډریټ کې لوړ خواړه وخورئ.
البته ، که خواړه ستاسو لپاره "مناسب نه وي" ، نو تاسو دې ته اړتیا نلرئ. که نه نو ، دا ممکن د کانګو لامل شي. اړتیا نشته چې دې راپورته شي. له همدې امله ، په هر حالت کې ، مهمه نده چې دوی تاسو ته کوم وړاندیزونه درکوي ، لومړی خپل بدن ته واورئ.
کله چې د میراتھن وروسته ځغلي پیل کړئ
د میراتون نه وروسته ، بې شکه یو ښه شی دی چې یخ شي او یو څه فاصله یې وباسي. په هرصورت ، د یوې قاعدې په توګه ، دا کار کول ستونزمن دي چې د خلکو لوی شمیر ، ستړیا او د غوښتنې نشتوالي له امله. نو ځکه ، زه کولی شم ووایم چې دا ګټور دی ، مګر که چیرې داسې امکان شتون ونلري ، نو دا مسله ده چې تاسو خنډ ونه ګرځئ ، هیڅ شی شتون نلري.
لومړۍ منډه بله ورځ مطلوب ده. لږترلږه 15-20 دقیقو لپاره حرکت وکړئ. دا به تاسو ته اجازه درکړي له میراتھن څخه ستاسو رغیدنه ګړندۍ کړئ. معمولا په لومړۍ ورځ د لومړۍ میراتون وروسته دا د چلولو په څیر ندي ، حتی تګ هم ستونزمن دی. له همدې امله ، تاسو کولی شئ خپل ځان په چلولو پورې محدود کړئ او هڅه وکړئ چې لږترلږه د ځغاستې په واسطه لږ واټن پوښ کړئ.
که د میراتون نه وروسته کومه ځانګړې ستونزه شتون نلري ، نو د 30 دقیقو لپاره بشپړ ځنډ وکړئ.
که د میراتون وروسته ورځ امکان نلري ، نو دغه ورزش یې بلې ورځې ته تنظیم کړئ.
د میراتون نه وروسته د راتلونکې اونۍ لپاره هیڅ سخت ورزش مه کوئ. نه وقفه یا اوږده منډې. د سپرینټ ګړندي کولو یا درانه قوي روزنه نده. یوازې یو ورو ځغلی. ستاسو بدن روغیدو ته اړتیا لري.
په هرصورت ، ورو چلول باید منظم وي. منفي اړخ هغه وخت دی چې دوی ټوله اونۍ نه تیروي. پدې حالت کې ، رغونه به ډیر وخت ونیسي.
د 42.2 کیلومتره فاصله موثره کولو لپاره ستاسو چمتووالي لپاره ، اړینه ده چې په ښه ډیزاین شوي روزنیز برنامه کې بوخت شئ. د روزنې برنامو 40 D تخفیف ذخیره کې د نوي کال رخصتیو په ویاړ ، لاړ شئ او خپله پایله ښه کړئ: http://mg.scfoton.ru/
