.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • کراسفټ
  • ځغلي
  • روزنه
  • خبرونه
  • خواړه
  • روغتیا
  • اصلي
  • کراسفټ
  • ځغلي
  • روزنه
  • خبرونه
  • خواړه
  • روغتیا
دیلتا سپورت

د میراتون پای ته رسیدو وروسته څه باید وکړو

میراتون پای ته ورسیده تاسو په زړه پوری 42.2 کیلومتره پوښلی. د پای وروسته سم څه وکړئ؟ راځئ چې دا په ګوته کړو

د چلولو وروسته حرکت

زه پوهیږم چې د میراتھن فینیشیر اړول چې د ستړیا څخه ځمکې ته را نه وځي ، مګر لږترلږه لږ ځنډ کول ، مسخره کوي. مګر بیا هم ، د سخت کار وروسته ، دا اړینه ده چې زړه ته په تال کې یو نرم بدلون ورکړئ. له همدې امله ، دا غوره ده چې فزیکي فعالیت ورو کړئ مګر دا په بشپړ ډول تعلیق کول. بیا به نبض ګړندی شي ، او که تاسو په نیمه بې هوښه حالت کې پای ته ونه رسئ ، کله چې تاسو واقعیا د تګ لپاره نه یاست ، نو تاسو به په اسانۍ سره خپل حواس ته راشئ.

سربیره پردې ، په لوی ماراتون کې به تاسو ته اجازه نه وي چې په پای لیکه کې ډیر دروغ واوسئ. دلته ډیر منډې اخیستونکي شتون لري. او که هرڅوک د بشپړ آرک سره څنګ پروت وي ، نو بیا په یو ټاکلي وخت کې هغه څوک چې تیښته راځي دوی به د پای له خط څخه تیر نشي.

اصلي مشوره - ځان داسې حالت ته مه وړئ چې په پای کې حتی د تګ لپاره هیڅ ځواک شتون نلري. دا مه هېروئ چې هیڅ ثانیه یا دقیقې ستاسو د روغتیا ارزښت نلري.

د فینشر میډال ، خواړه او اوبه

د لږ شمیر ګډون کونکو سره د ریسونو لپاره ، مډالونه معمولا د پای لیکې کراس کولو وروسته سمدلاسه ورکول کیږي. دا خورا اسانه ندی ، ځکه چې رنر په ساده ډول اجازه نلري چې خپله ساه ونیسي. او بیا دوی خپلو لاسونو ته اوبه ورکوي او معمولا کیله. په لوی پیل کې ، د فینشیر میډال او خواړو ترلاسه کولو لپاره ، تاسو به لومړی د ځانګړي دهلیز سره لږ څه واټن ته اړتیا ولرئ. بیا به تاسو هرڅه ترلاسه کړئ چې یو پای ورکونکی یې حق لري. دا اختیار خورا ډیر اسانه دی.

د پای ته رسیدو سمدلاسه د اوبو څښلو څخه مه ویره او ورته کیلې وخورئ. تاسو ډیهایډریډ یاست او د وینې شکر ټیټ. او له همدې امله د دې ستونزو معاوضه ستاسو لپاره لومړی لومړیتوب دی.

له دې وروسته ، تاسو دمخه ارامه کولی شئ. دا مشوره ورکول کیږي چې د یو څه وخت لپاره ویده شئ ، خپلې پښې آرام کړئ.

د میراتون نه وروسته ، تاسو معمولا نه غواړئ وخورئ. په هرصورت ، دا اړینه ده چې د انرژي زیان لپاره جبران کړئ. او یو کیلا به د دې لپاره کافی نه وي. له همدې امله ، که چیرې تنظیم کونکي ګرم خواړه وړاندیز وکړي ، نو بیا د ردولو اړتیا نشته. یا خپل یو څه وپیرئ او په ورو کاربوهایډریټ کې لوړ خواړه وخورئ.

البته ، که خواړه ستاسو لپاره "مناسب نه وي" ، نو تاسو دې ته اړتیا نلرئ. که نه نو ، دا ممکن د کانګو لامل شي. اړتیا نشته چې دې راپورته شي. له همدې امله ، په هر حالت کې ، مهمه نده چې دوی تاسو ته کوم وړاندیزونه درکوي ، لومړی خپل بدن ته واورئ.

کله چې د میراتھن وروسته ځغلي پیل کړئ

د میراتون نه وروسته ، بې شکه یو ښه شی دی چې یخ شي او یو څه فاصله یې وباسي. په هرصورت ، د یوې قاعدې په توګه ، دا کار کول ستونزمن دي چې د خلکو لوی شمیر ، ستړیا او د غوښتنې نشتوالي له امله. نو ځکه ، زه کولی شم ووایم چې دا ګټور دی ، مګر که چیرې داسې امکان شتون ونلري ، نو دا مسله ده چې تاسو خنډ ونه ګرځئ ، هیڅ شی شتون نلري.

لومړۍ منډه بله ورځ مطلوب ده. لږترلږه 15-20 دقیقو لپاره حرکت وکړئ. دا به تاسو ته اجازه درکړي له میراتھن څخه ستاسو رغیدنه ګړندۍ کړئ. معمولا په لومړۍ ورځ د لومړۍ میراتون وروسته دا د چلولو په څیر ندي ، حتی تګ هم ستونزمن دی. له همدې امله ، تاسو کولی شئ خپل ځان په چلولو پورې محدود کړئ او هڅه وکړئ چې لږترلږه د ځغاستې په واسطه لږ واټن پوښ کړئ.

که د میراتون نه وروسته کومه ځانګړې ستونزه شتون نلري ، نو د 30 دقیقو لپاره بشپړ ځنډ وکړئ.

که د میراتون وروسته ورځ امکان نلري ، نو دغه ورزش یې بلې ورځې ته تنظیم کړئ.

د میراتون نه وروسته د راتلونکې اونۍ لپاره هیڅ سخت ورزش مه کوئ. نه وقفه یا اوږده منډې. د سپرینټ ګړندي کولو یا درانه قوي روزنه نده. یوازې یو ورو ځغلی. ستاسو بدن روغیدو ته اړتیا لري.

په هرصورت ، ورو چلول باید منظم وي. منفي اړخ هغه وخت دی چې دوی ټوله اونۍ نه تیروي. پدې حالت کې ، رغونه به ډیر وخت ونیسي.

د 42.2 کیلومتره فاصله موثره کولو لپاره ستاسو چمتووالي لپاره ، اړینه ده چې په ښه ډیزاین شوي روزنیز برنامه کې بوخت شئ. د روزنې برنامو 40 D تخفیف ذخیره کې د نوي کال رخصتیو په ویاړ ، لاړ شئ او خپله پایله ښه کړئ: http://mg.scfoton.ru/

ویډیو وګورئ: حیرانتیا: طالبان د ټرمپ د سولې خبرو وتلو ته ځواب وايي (جون 2025).

مخکینی ماده

د زړه درجه څارونکي - ډولونه ، توضیحات ، د غوره ماډلونو درجه ورکول

بل د مقاله

د بایو ټیک لخوا کریټین پی ایچ - ایکس

اړوند مادو

د T-بار قطار تر ماتې لاندې

د T-بار قطار تر ماتې لاندې

2020
د ونې د ونې پوټکی - جوړښت ، ګټې ، زیان او د غوښتنې میتودونه

د ونې د ونې پوټکی - جوړښت ، ګټې ، زیان او د غوښتنې میتودونه

2020
زیان او د BCAA ګټې ، اړخیزې اغیزې او مخنیوی

زیان او د BCAA ګټې ، اړخیزې اغیزې او مخنیوی

2020
کریټین - هر هغه څه چې تاسو اړتیا لرئ د سپورت ضمیمه په اړه پوه شئ

کریټین - هر هغه څه چې تاسو اړتیا لرئ د سپورت ضمیمه په اړه پوه شئ

2020
د افقي بار روزنې برنامه

د افقي بار روزنې برنامه

2020
د سنیکس لپاره کالوري میز

د سنیکس لپاره کالوري میز

2020

تبصره ورکړۍ


په زړه پورې مقالې
ماکریل - د کالوری مینځپانګه ، جوړښت او د بدن لپاره ګټې

ماکریل - د کالوری مینځپانګه ، جوړښت او د بدن لپاره ګټې

2020
وړیا ویډیو ښوونې

وړیا ویډیو ښوونې

2020
څنګه چې په فوټبال کې زغم زیات کړو

څنګه چې په فوټبال کې زغم زیات کړو

2020

نامتو کتګوریو کې

  • کراسفټ
  • ځغلي
  • روزنه
  • خبرونه
  • خواړه
  • روغتیا
  • ایا تاسو پوهیږئ؟
  • د پوښتنې ځواب

زمونږ په هکله

دیلتا سپورت

ستاسو د ملګري Share

Copyright 2025 \ دیلتا سپورت

  • کراسفټ
  • ځغلي
  • روزنه
  • خبرونه
  • خواړه
  • روغتیا
  • ایا تاسو پوهیږئ؟
  • د پوښتنې ځواب

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - دیلتا سپورت