.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • کراسفټ
  • ځغلي
  • روزنه
  • خبرونه
  • خواړه
  • روغتیا
  • اصلي
  • کراسفټ
  • ځغلي
  • روزنه
  • خبرونه
  • خواړه
  • روغتیا
دیلتا سپورت

د میراتون پای ته رسیدو وروسته څه باید وکړو

میراتون پای ته ورسیده تاسو په زړه پوری 42.2 کیلومتره پوښلی. د پای وروسته سم څه وکړئ؟ راځئ چې دا په ګوته کړو

د چلولو وروسته حرکت

زه پوهیږم چې د میراتھن فینیشیر اړول چې د ستړیا څخه ځمکې ته را نه وځي ، مګر لږترلږه لږ ځنډ کول ، مسخره کوي. مګر بیا هم ، د سخت کار وروسته ، دا اړینه ده چې زړه ته په تال کې یو نرم بدلون ورکړئ. له همدې امله ، دا غوره ده چې فزیکي فعالیت ورو کړئ مګر دا په بشپړ ډول تعلیق کول. بیا به نبض ګړندی شي ، او که تاسو په نیمه بې هوښه حالت کې پای ته ونه رسئ ، کله چې تاسو واقعیا د تګ لپاره نه یاست ، نو تاسو به په اسانۍ سره خپل حواس ته راشئ.

سربیره پردې ، په لوی ماراتون کې به تاسو ته اجازه نه وي چې په پای لیکه کې ډیر دروغ واوسئ. دلته ډیر منډې اخیستونکي شتون لري. او که هرڅوک د بشپړ آرک سره څنګ پروت وي ، نو بیا په یو ټاکلي وخت کې هغه څوک چې تیښته راځي دوی به د پای له خط څخه تیر نشي.

اصلي مشوره - ځان داسې حالت ته مه وړئ چې په پای کې حتی د تګ لپاره هیڅ ځواک شتون نلري. دا مه هېروئ چې هیڅ ثانیه یا دقیقې ستاسو د روغتیا ارزښت نلري.

د فینشر میډال ، خواړه او اوبه

د لږ شمیر ګډون کونکو سره د ریسونو لپاره ، مډالونه معمولا د پای لیکې کراس کولو وروسته سمدلاسه ورکول کیږي. دا خورا اسانه ندی ، ځکه چې رنر په ساده ډول اجازه نلري چې خپله ساه ونیسي. او بیا دوی خپلو لاسونو ته اوبه ورکوي او معمولا کیله. په لوی پیل کې ، د فینشیر میډال او خواړو ترلاسه کولو لپاره ، تاسو به لومړی د ځانګړي دهلیز سره لږ څه واټن ته اړتیا ولرئ. بیا به تاسو هرڅه ترلاسه کړئ چې یو پای ورکونکی یې حق لري. دا اختیار خورا ډیر اسانه دی.

د پای ته رسیدو سمدلاسه د اوبو څښلو څخه مه ویره او ورته کیلې وخورئ. تاسو ډیهایډریډ یاست او د وینې شکر ټیټ. او له همدې امله د دې ستونزو معاوضه ستاسو لپاره لومړی لومړیتوب دی.

له دې وروسته ، تاسو دمخه ارامه کولی شئ. دا مشوره ورکول کیږي چې د یو څه وخت لپاره ویده شئ ، خپلې پښې آرام کړئ.

د میراتون نه وروسته ، تاسو معمولا نه غواړئ وخورئ. په هرصورت ، دا اړینه ده چې د انرژي زیان لپاره جبران کړئ. او یو کیلا به د دې لپاره کافی نه وي. له همدې امله ، که چیرې تنظیم کونکي ګرم خواړه وړاندیز وکړي ، نو بیا د ردولو اړتیا نشته. یا خپل یو څه وپیرئ او په ورو کاربوهایډریټ کې لوړ خواړه وخورئ.

البته ، که خواړه ستاسو لپاره "مناسب نه وي" ، نو تاسو دې ته اړتیا نلرئ. که نه نو ، دا ممکن د کانګو لامل شي. اړتیا نشته چې دې راپورته شي. له همدې امله ، په هر حالت کې ، مهمه نده چې دوی تاسو ته کوم وړاندیزونه درکوي ، لومړی خپل بدن ته واورئ.

کله چې د میراتھن وروسته ځغلي پیل کړئ

د میراتون نه وروسته ، بې شکه یو ښه شی دی چې یخ شي او یو څه فاصله یې وباسي. په هرصورت ، د یوې قاعدې په توګه ، دا کار کول ستونزمن دي چې د خلکو لوی شمیر ، ستړیا او د غوښتنې نشتوالي له امله. نو ځکه ، زه کولی شم ووایم چې دا ګټور دی ، مګر که چیرې داسې امکان شتون ونلري ، نو دا مسله ده چې تاسو خنډ ونه ګرځئ ، هیڅ شی شتون نلري.

لومړۍ منډه بله ورځ مطلوب ده. لږترلږه 15-20 دقیقو لپاره حرکت وکړئ. دا به تاسو ته اجازه درکړي له میراتھن څخه ستاسو رغیدنه ګړندۍ کړئ. معمولا په لومړۍ ورځ د لومړۍ میراتون وروسته دا د چلولو په څیر ندي ، حتی تګ هم ستونزمن دی. له همدې امله ، تاسو کولی شئ خپل ځان په چلولو پورې محدود کړئ او هڅه وکړئ چې لږترلږه د ځغاستې په واسطه لږ واټن پوښ کړئ.

که د میراتون نه وروسته کومه ځانګړې ستونزه شتون نلري ، نو د 30 دقیقو لپاره بشپړ ځنډ وکړئ.

که د میراتون وروسته ورځ امکان نلري ، نو دغه ورزش یې بلې ورځې ته تنظیم کړئ.

د میراتون نه وروسته د راتلونکې اونۍ لپاره هیڅ سخت ورزش مه کوئ. نه وقفه یا اوږده منډې. د سپرینټ ګړندي کولو یا درانه قوي روزنه نده. یوازې یو ورو ځغلی. ستاسو بدن روغیدو ته اړتیا لري.

په هرصورت ، ورو چلول باید منظم وي. منفي اړخ هغه وخت دی چې دوی ټوله اونۍ نه تیروي. پدې حالت کې ، رغونه به ډیر وخت ونیسي.

د 42.2 کیلومتره فاصله موثره کولو لپاره ستاسو چمتووالي لپاره ، اړینه ده چې په ښه ډیزاین شوي روزنیز برنامه کې بوخت شئ. د روزنې برنامو 40 D تخفیف ذخیره کې د نوي کال رخصتیو په ویاړ ، لاړ شئ او خپله پایله ښه کړئ: http://mg.scfoton.ru/

ویډیو وګورئ: حیرانتیا: طالبان د ټرمپ د سولې خبرو وتلو ته ځواب وايي (جون 2025).

مخکینی ماده

په جم کې د Abs ورزش برنامه

بل د مقاله

اورګولا - ترکیب ، کالوري مینځپانګه ، ګټې او بدن ته زیان رسوي

اړوند مادو

روان او ټیټ شاته درد - څنګه مخنیوی وشي او څنګه درملنه وشي

روان او ټیټ شاته درد - څنګه مخنیوی وشي او څنګه درملنه وشي

2020
پروټین هایډرولایژیټ

پروټین هایډرولایژیټ

2020
د تګ پرمهال ولې زما پښې درد کوي ، د دې په اړه څه باید وکړم؟

د تګ پرمهال ولې زما پښې درد کوي ، د دې په اړه څه باید وکړم؟

2020
د کریټین ACADEMIA-T بریښنا رش 3000

د کریټین ACADEMIA-T بریښنا رش 3000

2020
د VO2 اعظمي ښه کولو لپاره د ورزشونو ډولونه

د VO2 اعظمي ښه کولو لپاره د ورزشونو ډولونه

2020
کولیګین UP د کالیفورنیا د سرو زرو تغذیه کولګن تکمیل بیاکتنه

کولیګین UP د کالیفورنیا د سرو زرو تغذیه کولګن تکمیل بیاکتنه

2020

تبصره ورکړۍ


په زړه پورې مقالې
د اچیلز کنډک فشار - نښې ، لومړنۍ مرستې او درملنه

د اچیلز کنډک فشار - نښې ، لومړنۍ مرستې او درملنه

2020
د کینیسو ټیپ پلستر. دا څه دي ، ب characteristicsې ، لارښوونې او بیاکتنې ټاکي.

د کینیسو ټیپ پلستر. دا څه دي ، ب characteristicsې ، لارښوونې او بیاکتنې ټاکي.

2020
په میراتون کې د CCM یوه دقیقه پرته. Eyeliner. تکتیکونه. وسايل. خواړه.

په میراتون کې د CCM یوه دقیقه پرته. Eyeliner. تکتیکونه. وسايل. خواړه.

2020

نامتو کتګوریو کې

  • کراسفټ
  • ځغلي
  • روزنه
  • خبرونه
  • خواړه
  • روغتیا
  • ایا تاسو پوهیږئ؟
  • د پوښتنې ځواب

زمونږ په هکله

دیلتا سپورت

ستاسو د ملګري Share

Copyright 2025 \ دیلتا سپورت

  • کراسفټ
  • ځغلي
  • روزنه
  • خبرونه
  • خواړه
  • روغتیا
  • ایا تاسو پوهیږئ؟
  • د پوښتنې ځواب

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - دیلتا سپورت