انډومورفونه څوک دي؟

د بدن ډولونو کې ، دا شتون لري چې واقعیا د فزیکي فعالیت ډیروالي لپاره خورا لږ خطر لري. په هرصورت ، یو احتیاط شتون لري: دا یوازې په پیل کې پیښیږي. په راتلونکي کې ، مناسب تنظیم شوی ارګان د دې وړتیا لري چې غوره پایلو وښیې ، د سوماتوټایپ په شرایطو کې د هر سیال سره توپیر لري. موږ د انډومورف ډول فزیک په اړه خبرې کوو. پدې مقاله کې ، موږ به وګورو چې اینڈومورفونه څوک دي او د ورو میټابولیزم زیانونه څنګه د لوبغاړو لپاره ویاړ ګرځي.

عمومي معلومات

نو ، اینڈومورف یو سړی دی چې خورا ډیر سست میټابولیزم او پتلي هډوکي لري. یو غلط فهم شتون لري چې ټول غوړ خلک په طبیعي ډول ورو میتابولیزم لري.

په هرصورت ، دا په بشپړ ډول ریښتیا ندي. ډیری وختونه ، د بدن د ډیر غوړ سیټ د فزیک سره هیڅ تړاو نلري ، مګر ، په برعکس ، له دې سره مخالفت کوي. د ډیر وزن درلودل معمولا د میټابولیک اختلالاتو سره تړاو لري چې د سالم خواړو اصولو څخه د سرغړونو په پایله کې پیښیږي.

اینڈومورفونه تل د ډیر وزن نه وي. د ټیټ میټابولیک نرخ له امله ، دوی په ندرت سره د لوږې احساس کوي او کولی شي ځان له اصلي میز څخه په ټیټو ب .ه کړي.

د دې ډول خلکو د تکثیر پروسو څخه مننه وکړه: د انديومورفس اکثرا باید وږي ول. د پایلې په توګه ، دوی غیر معمولي برداشت او د غوره تطابق وړ بapې ترلاسه کړې. په هرصورت ، د دې دلیلونو لپاره ، د دوی عضلاتو ډله د ګلایکوجن پلورنځیو په پرتله خورا ورو ورو لاسته راوړي ، او لومړی سوځیدلی. دا د یو ژوندی موجود ځانګړي عکس العمل دي په کوم کې چې د اصلاح پروسې غالبیږي.

سوماتوټايپ ګټې

انډومورف - دا په ریښتیا په سپورتونو کې څوک دی؟ د یوې قاعدې په توګه ، دا د لوی کمربند او اغیزناک ځواک شاخصونو سره پاور لیټرونه دي. په عموم کې ، انډومورفونه د فیزیک نورو ډولونو په پرتله ډیرې ګټې لري. د ځان ډول ډول ځینې ب featuresې ، کله چې سم کارول کیږي ، په ځانګړي توګه د ښځو لپاره د ارقامو ساتلو لپاره مناسبه ده.

1. په شکل کې ساتلو وړتیا. یو ورو میټابولیزم نه یوازې یو لعنت دی ، بلکې ګټه یې هم ده. په حقیقت کې ، دا د هغه څخه مننه ده چې تاسو کولی شئ د پام وړ کیټابولیزم ورو کړئ او یو مناسب انابولیک شالید رامینځته کړئ.
2. د انرژي مصرف لږ. اینڈومورفونه د پیل لپاره یوازې یوڅه سرعت ته اړتیا لري. د دوی فعالیت حتی د سپک بار وروسته هم وده کوي.
3. د ټیټ مالي لګښتونه. اینڈومورفونه جاپاني موټرو ته ورته دي - دوی لږترلږه تیلو مصرفوي او خورا لرې موټر چلوي. دوی د 5-6 زره کیلوکالوری خورا ډیر کالوري مینځپانګې ته اړتیا نلري. د میټابولیزم پیل کولو لپاره په عادي مینو کې 100 kcal اضافه کولو لپاره کافي دي.
4. د میټابولیزم ورو ورو پرته هر رژیم په اسانۍ سره د زغملو وړتیا. څنګه چې بدن دمخه د لوږې لپاره مطلوب دی ، نو دا به په اسانۍ سره د خورا خوراکي رژیمونو کې د غوړ زیرمو ډوبولو پیل وکړي. د میټابولیزم ورو ورو ورو ساده کول ناممکن دي ، د دې له امله چې د باسیل لږترلږه په څنډه کې د سرعت له امله.
5. د میټابولیک پروسو ګړندی کولو ذخیره. که اړتیا وي ، ډیری وزن وچ کړئ یا له لاسه ورکړئ ، اکوټو او مسو ممکن ستونزې ولري. اینڈمورفونه به هیڅکله ونه لري. په هرصورت ، دوی د ډیر پام وړ ظرفیت لري. اینڈومورفز خپل میټابولیزم تر 5 ځله پورې ګړندي کوي ، کوم چې د ډیرو غوړ نږدې بشپړ لمنځه وړلو لامل کیږي.
6. د کولیسټرول لوی پلورنځی. دا د ډیر ټیسټورسټون ترکیب کولو ته اجازه ورکوي. ایا تاسو لیدلي چې ډیری ږيره لرونکي خلک ډیر غوړ دي. دوی د روزنې لپاره اضافي هورمونونه هم کاروي. ډیر ټیسټرون - ډیر عضلات - ډیر ځواک!

د فزیک زیانونه

انډومورفونه ، او نور ډولونه هم خپلې نیمګړتیاوې لري ، کوم چې د ډیری لپاره په سپورتونو کې د جدي پایلو لاسته راوړلو کې د ګډوډۍ لامل کیږي.

1. د بدن د غوړ واکمني. هو ، هو ... مهمه نده چې موږ څنګه صليب کوو چې ورو میټابولیزم یوه ګټه ده ، ډیری خلک نه پوهیږي چې څنګه یې وکاروي. له همدې امله ، ډیری اندامورفونه ډیر وزن لري.
2. د کارځایونو تر مینځ اوږد رغونه. یو ورو میټابولیزم د workouts تر مینځ د بیارغونې پروسې ورو کوي. د یوې قاعدې په توګه ، پدې معنی چې تاسو نشئ کولی په اونۍ کې 3 ځله ډیر تمرین وکړئ ، لږترلږه د AAS په نیولو سره د هورمونل سیسټم څخه اضافي محرک پرته.
3. د زړه عضلاتو باندې د ډیر شوي بار موجودیت. د ډیر وزن او لوړ کولیسټرول پلورنځي د ډیری انډومورفونو لپاره ستونزې دي. زړه هر وخت په لوړه فریکونسۍ کې کار کوي ، ځینې وختونه د غوړ سوځیدو په څنډه کې. له همدې امله ، اینڈومورفس اکثرا د زړه درد سره مخ کیږي. د دوی لپاره د "سپورټ زړه" ترلاسه کول خورا اسانه دي ، له همدې امله ، د انديومورفونه باید د کارتیو بارونو ته په خورا احتیاط سره نږدې شي او په دوامداره توګه د دوی نبض وڅاري.

مهم: د ټولو دریو انساني سومایټونو بهرني ځانګړتیاو او توضیحاتو سربیره ، یو څوک باید پوه شي چې په طبیعت کې خالص اینڈومورفونه ، میسومورفونه ، یا ایکټومورفونه شتون نلري. دا د تکامل په شرایطو کې زیانمنونکی دی. دا امکان لري چې تاسو د هر سوماتوټايپ څخه کليدي ځانګړتياوې ولرئ ، په غلطۍ سره ځان د هغوی له ډلې څخه طبقه بندي کړئ. مګر اصلي غلطي دا ده چې ډیر وزن لرونکي خلک د هرڅه لپاره خپل سوماتوټايپ ملامتوي ، کوم چې اساسا غلط دی. ډیری وختونه ، چاغښت د خواړو پلانونو سرغړونې او غیر صحي ژوند کولو پایله ده ، او په ټولیز ډول د وزن لاسته راوړلو د تمایل پایله نه ده.

د سوماتوټایپ ځانګړتیاوې

د اینڈومورف تعریف کولو دمخه ، تاسو باید دې ته پاملرنه وکړئ چې دا ډول سوماتوټایپ ، د سپورت لاسته راوړنو لپاره چمتووالی ، څنګه څرګند شو. د اینڈومورف فیزیک ، لکه د میسومورف او ایکټومورف په څیر ، د اوږد تحول پایله ده.

تقريبا ټول عصري انديومورفونه د يوې درجې يا بلې درجې پورې د شمالي ځمکو د خلکو اولاد دي. په شمال کې ، خلکو د کوچیانو خورا ډیر ژوند تیر کړی او د دوی اصلي خواړه کب یا ماهیان دي. د پایلې په توګه ، خواړه بې ثباته او ډیر لږ و. د دوامداره لوږې سره موافقت لپاره ، بدن ورو ورو خپل میټابولیزم ورو کوي او د مطلوب پروسې نوي کچې ته رسوي. له همدې امله ، د اینڈومورف بشپړولو لپاره د بل هر ډول په پرتله د پام وړ کم انرژي ته اړتیا ده. د اینڈومورفز عمر ډیر ورو او د دوی د ژوند په لاره کې غیر فعال دي.

د Endomorph تغذیه

د اینڈومورفس باید تغذیه کولو کې د خورا سخت سرغړونې سره درملنه وشي. د کالوري مینځپانګې یا محصولاتو ترکیب کې د لږ بدلون څخه ، دوی سمدلاسه خپل فعالیت او شکل له لاسه ورکوي. له بلې خوا ، د سم خواړو سره ، دا په اسانۍ سره جمع کې بدلیدلی شي ، ځکه چې یو ورو میټابولیزم تاسو ته اجازه درکوي د لږې هڅې سره د اوږدې مودې لپاره په شکل کې پاتې شئ.

د انډومورف ورزشونه

د ایکټمورفونو او میسومورفونو برخلاف ، اینڈومورفونه د دوی د روزنې پلان تعقیبولو ته اړتیا نلري. د دوی د عضلاتو فایبرونه په بشپړ توازن کې دي ، ورزشکار ته اجازه ورکوي دواړه سرعت او قوت او زغم رامینځته کړي. دا پدې مانا ده چې دوی په اسانۍ سره د هرډول روزنې سیټ سره تطابق وړ دي.

د غوره تاثیر لپاره ، دا غوره ده چې دوره ای توکي رامینځته کړئ:

• په دوراني ډول کې د ټیټ حجم متضاد؛
• د تقسیم په توګه لوړ حجم پمپ شوی.

نو انډومورف به په مساوي ډول وده وکړي او غوره روزنې پایلې به ترلاسه کړي. په هرصورت ، د نورو ډولونو برعکس ، دوی کوم ځانګړي روزنې ته اړتیا نلري.

مګر د دوی ترټولو مهم ګټه ، کوم چې د ځواک محدودیت ته روزنې ته اجازه ورکوي ، د ګلایکوژن سوځیدنې په اوږدو کې د غوړ سوځیدنې نفوذ دی. اینڈومورف په اسانۍ سره د کارتیو ورزشونو پرمهال ډیر غوړ ورکوي ، ځکه چې بدن ، د بشپړتیا په پایله کې ، د غوړ پرت خورا اسانه د هغې د اصلي انکشافي هدف سره سم ماتوي.

پایله

لکه څنګه چې د نورو سوماتوټایپونو په قضیه کې ، انډومورف په هیڅ ډول جمله نده. برعکس ، ټول زیانونه بې طرفه کول اسانه دي او حتی په ګټو کې بدل کیږي. ټیټ میټابولیک نرخ ، که څه هم دا د تمرین وروسته د رغیدو پروسې ورو کوي ، ستاسو د رژیم ښه کنټرول کې مرسته کوي. په ځانګړي توګه ، که چیرې د اډومورف لږترلږه غوړ سره وچ فارم ته ورسید ، نو پداسې حال کې چې د بشپړ آرامۍ توازن رژیم ساتل ، دا به د دې وړ وي چې روغتیا ته زیان رسولو پرته خپل د پوټکي شکل وساتي پرته لدې چې د ایکټومورف څخه ډیر اوږد وي او حتی نور یو میسومورف.

د اینڈومورف لخوا ترلاسه شوي د غړو عضلات په عملي توګه له لاسه نه ورکول کیږي او که اړین وي ، د بیا رغونې روزنې په جریان کې په اسانۍ سره ډک کیدی شي.

د پایلې په توګه ، انډومورف د سخت لوبو لپاره مثالی اتل دی. او په یاد ولرئ چې ترټولو مشهور باډي بلډرز ، پاور لیفټرې او کراسفټټرونه د دوی د سوماتوټایپونو له امله نه ، بلکه د دې سربیره رامینځته شوي.

ریچارډ فرنینګ د سومیټایپ د بریا لومړنۍ بیلګه ده. د طبیعت په واسطه د اینڈومورف ، هغه د دې توان درلود چې خپل میټابولیزم د نه منلو وړ حدونو ته ګړندی کړي او د وزن کنټرول په ګټه بدل کړي. د دې څخه مننه ، هغه په ​​هر فصل کې ورته وزن کې ترسره کړ ، په دوامداره توګه وده کونکي پایلې ښیې.

ویډیو وګورئ: ته چې زما سیالي کوې ځان به اخیر لېونی کې مرتوز شوقي (نومبر 2024).