یوازې د بوجونو سمه ب andه او د آرامۍ پروسې به خورا لوی تاثیر ورکړي. که تاسو د روزنې وروسته بیا رغیدنه غفلت کړئ ، نو د دې حقیقت سربیره چې په پایلو کې پرمختګ به ورو شي ، یا حتی مقابل لور ته ځي ، ژر یا وروسته ستاسو بدن به د فشار سره مقاومت ونه کړي او پیل به وکړي. د ټپي کیدو لړۍ.
مالش
د عضلاتو مساج کول چې د روزنې په جریان کې خورا ښکیل شوي وي د پام وړ د رغیدو وخت به راټیټ کړي. د سپورت مساج ډیری ډولونه شتون لري. تاسو کولی شئ په خپلو لاسونو سره په کور کې خپل ځان مساج کړئ ، یا دودیز یا ویکیوم مساجرې په کارولو سره. تاسو مسلکیانو ته مخه کولی شئ.
په هرصورت ، مساج ښه دی چې په منظمه توګه ترسره شي ، د هر ورزش وروسته ، نو له دې امله عضلات ګړندي روغ کیږي. مګر تاسو هر ځل ماس ماسټر ته نه ځئ. له همدې امله ، دا غوره ده چې زده کړئ چې څنګه خپل ځان مالش کړئ. په خورا لږترلږه ، تاسو کولی شئ په ساده ډول د مساج متخصص کیدو پرته د بدن مطلوب ساحه مساج کړئ.
هچ
د عضلاتو ډیر فشار کمولو او خوشې کولو لپاره ستاسو د ورزش خورا مهمه برخه. د لچکۍ په څیر ، تاسو اړتیا لرئ د 5-10 دقیقو لپاره په سست رفتار کې پرمخ ځئ. بیا د تمرین کولو لړۍ یو لړ ترسره کړئ.
مګر برعکس په لاره اچول، چیرته چې پراخه کول په محرکاتو کې غوره ترسره کیږي ، په یوه خنډ کې ، د غړو غځول باید جامد ترسره شي. دا ، تاسو یو پراخه تمرین غوره کړی دی ، او پرته له ځنډ پرته ، یوازې مطلوب عضله ورو او په دوامداره توګه کښیکئ. د هر ورزش وروسته لږترلږه څو دقیقې لپاره فشار ورکړئ. او دا به د عضلاتو بیرته راګرځیدو کچه کې د پام وړ زیاتوالی راشي.
مناسبه تغذیه
ستاسو د بدن هر ټریډمیل ورزش وروسته د مغذي توکو کمښت دی. او دا کسر باید ډک شي.
لومړی ، تاسو د تمرین په جریان کې ډیری اوبه له لاسه ورکوئ. له همدې امله ، د روزنې وروسته ، او په جریان کې ، که چیرې دا سړه نه وي ، تاسو اړتیا لرئ اوبه وڅښئ. د تمرین په جریان کې ، اوبه باید په اعتدال کې وخوړل شي ترڅو دا تمرین سره مداخله ونکړي. او د روزنې وروسته ، تاسو کولی شئ هغومره اوبه وڅښئ څومره چې ستاسو بدن ورته اړتیا لري.
دوهم ، د فزیکي فعالیت په جریان کې ، ګلایکوجن پلورنځي په فعاله توګه سوځول کیږي. له همدې امله ، وروسته له دې چې تاسو د اوبو زیرمو ډک کړئ ، نو تاسو اړتیا لرئ خپل کاربوهایدریټ ذخیره ډکه کړئ. په مثالي توګه ، تاسو باید د انرژي بار یو ډول وخورئ. تاسو کولی شئ د کیلې یا چاکلیټ بار سره ترلاسه کړئ. په هر حالت کې ، بدن کې د کاربوهایډریټ لږ مصرف باید پرته له ناکامۍ ترسره شي. که نه نو ، کله چې تاسو د تغذیې دریم عنصر ته لاړ شئ - د پروټین اخیستل ، بدن به پروټین مات کړي او له هغې څخه به یې واخلي چې دا باید د کاربوهایډریټ څخه اخیستل شوي وي.
دریم ، تاسو اړتیا لرئ پروټین مصرف کړئ. دا د ودانۍ موادو په توګه کار کوي کوم چې به د ویجاړ شوي عضلاتو فایبر ترمیم کړي. د تمرین وروسته د پروټین خواړه اړین دي. په هرصورت ، کله چې تاسو تمرین کوئ ، نو تاسو امید لرئ چې هغه عضلات چې تاسو زیانمن شوي وي وده ومومي او قوي شي. څه شی تاسو ښه پرمخ وړي. مګر که چیرې په بدن کې ساختماني مواد شتون ونلري ، نو بیا به عضلې رغیدلی نشي. د پایلې په توګه ، روزنه به جمع نه وي ، مګر منفي به وي.
د غوښې غوښه ، چرګ ، د لبنیاتو محصولات د پروټین په توګه مناسب دي.
یخ شاور
په ژمي کې ، دا غوره ده چې یوازې د مساج سره لاړشئ. مګر په دوبي کې ، تاسو کولی شئ د تمرین عضلاتو آرامولو لپاره د خپل ورزش وروسته یو ښه شاور واخلئ. مګر تاسو اړتیا نلرئ د آیس شاور واخلئ ، لکه څنګه چې یو ارګانیزم چې سخت نه وي او په ورته وخت کې د فزیکي هڅونې وروسته ډیر تودوخه ممکن د مقابل حالت سره مقاومت ونه کړي ، او تاسو به ناروغ شئ. له همدې امله ، یو سړه شاور واخلئ. تاسو حتی کولی شئ یوازې خپلې پښې په یخ اوبو سره لوند کړئ ، که تاسو نه غواړئ په بشپړ ډول ورته اوبو کې لامبو وباسئ.
