د کوم نوي زدکړه کونکي لومړي لمړنۍ دندې څخه ، تجربه لرونکي ورزشکار ته اجازه ورکړئ چې د ځان لپاره د ترټولو راحتي چلونې تخنیک ومومي.
د اوږې موقعیت
په منډه کولو کې یوه ترټولو عامه غلطي د اوږو اوږد اوږد دي. کله چې روان وي ، اوږې باید آرام او ټیټ شي.
دلته د Ber 2008 2008. کال د برلین ماراتون عکس دی ، په کوم کې چې د تکړه لوبغاړو په ډله کې افسانوي هیل ګبریلاسسي د هغه راتلونکي بریا په لور روانه ده او د نړۍ نوی ریکارډ یې جوړ کړ. بدبختانه ، هیل پخپله په عکس کې لیدل ستونزمن دي (هغه په ژیړ ټی شرټ کې مینځ کې دی). په هرصورت ، نورو ځغلونکو ته وګورئ. دوی ټول ، پرته له استثنایی ، اوږو او آرامۍ اوږې لري. هیڅ څوک یې نه نیسي یا پورته کوي.
بله مهمه خبره دا ده چې اوږې باید نه څرخيږي. د اوږو لږ حرکت ، البته ، ښه کیدی شي. مګر یوازې یو څه. دا حرکت د اتلولۍ 85 عکس کې څرګند دی. او د مثالي چلولو تخنیک له نظره ، دا نور درست نه دی. که تاسو نږدې وګورئ ، نو د هیل جبرسلاسسي اوږې نه حرکت کوي.
د لاس تخنیک
should should the .ﺎ.. the rsrsrs along along along. along work. work work...... they that they they they they the thers the thelinelinelinelineline line cross cross.......... منځنی یو خیالی عمودي کرښه ده چې له پوزې څخه تر ځمکې پورې راښکته کیږي. که لاسونه له دې خط څخه تیر شي ، نو د بدن د دوراني حرکت مخه نشي نیول کیدی.
او دا بله غلطي ده ، کله چې د بدن انډول د وسلو او پښو کار ترکیب کولو سره نه ساتل کیږي ، مګر د ډنډ فعال حرکت په واسطه. د انرژي ضایع کولو سربیره ، دا به هیڅ ګټه ونه کړي.
دا عکس د World Alet World نړیوال اتلتیک اتلولیو کې د ماراتون سیالۍ ښیې. د ریسانو مخکښ ګروپ. په یاد ولرئ چې هیڅ یو ورزش کونکي د تورو مینځنۍ کرښې څخه تیریږي. په ورته وخت کې ، د لاسونو کار د هرچا لپاره یو څه توپیر لري.
د مثال په توګه ، یو څوک په څنګ کې د وسلو د انعطاف زاویه لري چې د 90 درجې څخه لږ وي ، یو څوک د 90 درجې څخه لږ وي. دلته اختیارونه هم شتون لري چیرې چې دا زاویه یو څه لوی وي. دا ټول یوه تیروتنه نه ګ .ل کیږي او یوازې پخپله په ورزشکار پورې اړه لري او دا چې دا د هغه لپاره څنګه مناسب دی.
سربیره پردې ، د چلولو پرمهال ، تاسو کولی شئ د لاسونو د کار پرمهال دا زاویه لږه کړئ. د نړۍ فاصله کې ځینې مشران پدې ډول پرمخ ځي.
بل ټکی یې د پامو دی. لکه څنګه چې تاسو کولی شئ د عکس څخه وګورئ ، ټول لاسونه په وړیا مټ سره راټول شوي. تاسو کولی شئ د خپل پام لرونکي اوږو سره وخورئ. مګر دا دومره اسانه نده. خپل لاسونه په مټ باندې بندول ارزښت نلري. دا یو اضافي سختی دی چې ځواک هم لرې کوي. مګر دا کومه ګټه نه چمتو کوي.
د فوټ ورک تخنیک
د پوښتنې خورا سخت او خورا مهم برخه.
د مینځنۍ او اوږد واټن چلولو لپاره د فوټ موقعیت 3 اصلي ډولونه شتون لري. او دا ټول د مسلکي لوبغاړو لخوا کارول کیږي. له همدې امله ، د فوټ ځای پرځای کولو تخنیکونو دا ټول ډولونه شتون لري حق لري.
د پښو څخه تر پیر پورې د تخنیک چلول
لومړی او خورا عام د پښو څخه د پښو د ګوتو رول دی. پدې حالت کې ، هیل لومړی په سطح کې کیښودل کیږي. او بیا لچک لرونکي پښه په پیر باندې تاووي ، له کوم ځای څخه چې فشار رامینځته کیږي.
دلته د ماسکو ماراتون 2015 رسمي ویډیو څخه یو سکرین شاټ دی. د رهبرانو ریس ، په مرکز کې - د سیالۍ راتلونکي ګټونکی کیپټو کیموتای. لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، پښه لومړی په پښو کې ایښودل کیږي ، او بیا په پښو باندې تاو کیږي.
پدې حالت کې دا خورا مهم دی چې پښه نرمه وي. که تاسو یوازې خپله پښه په مرغۍ کې واچوئ ، او بیا یې په اسفالټ د آرامۍ پښې "ټوپ" سره ، نو ستاسو زنګونه به تاسو ته "مننه" ونه وايي. نو ځکه ، دا تخنیک په فعاله توګه د مسلکیانو لخوا کارول کیږي. مګر د پښو انعطاف مهمه ده.
د پښې بهرنۍ برخې ته د ټول فوټ تنظیم کولو سره د تخنیک چلول
یو چلولو تخنیک چې د پښې څخه تر پیر پورې د رول کولو په پرتله لږ عام دی. په هرصورت ، دا د مسلکيانو لخوا هم په فعاله توګه کارول کیږي.
راځئ چې یو بل پردې شاټ ته واړوو. لکه څنګه چې تاسو پدې باندې لیدلی شئ ، د پښې پښه (په مرکز کې) د بهرنۍ برخې سره سطح ته ښکته کیدو ته چمتو کوي ، مګر په ورته وخت کې به لمس د شا او مخ برخو سره یوځل جوړ شي.
پدې حالت کې ، پښه د تماس په وخت کې لچک لرونکی دی. دا په مفصلونو د شاک بوج کموي. سربیره پردې ، د موثریت له نظره ، د پښې دا موقعیت د پښې له پښې څخه تر پښو پورې تاوولو څخه غوره دی.
تخنیک له پښو څخه تر پښو پورې تاوول
هیل جبرسلاسسي د دې چلولو تخنیک معیار مستحق ګ isل کیږي. هغه تل پدې لاره کې منډې وهي او دا پدې تخنیک کې و چې هغه خپل د نړۍ ټول ریکارډونه جوړ کړل.
تخنیک خورا مؤثر دی ، مګر اجرا کول یې خورا ګران دي. د لوی پښو عضلاتو برداشت ورزش ته اړتیا لري.
راځئ چې د هیل جبرسلاسسي ریسونو څخه یو د یوې سکرین شاټ وګورو. لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، پښه لومړی په پښو کې ایښودل کیږي او بیا ټول سطح ته ښکته کیږي.
د دې میتود له امله ، پښه په نظریاتي توګه د جاذبې د مرکز د چلونکي مرکز لاندې ځای په ځای کیږي ، او د انرژي سپمولو له نظره ، دا تخنیک د حوالې تخنیک نوم کیدی شي. د دې میتود سره ، دا مهمه ده چې زده کړئ چې خپل پښه سطح ته ونه خړئ. پدې حالت کې به عکس بیرته واخیستل شي. د انرژي خوندي کولو پرځای ، د دوی زیان به وي. ستاسو پښه باید په پورتنۍ برخه کې وي او یوازې تاسو مخ په ځوړند کړئ.
ډیری غوره اشخاص چلونکي د فوټ موقعیت مختلف تخنیکونه کاروي کله چې اوږد واټن د لارې په اوږدو کې پرمخ وړي چې په عین وخت کې مختلف عضلات مشغول کړي. نو ، د مثال په توګه ، د فاصلو برخه کیدی شي د پښو څخه تر پښو پورې تیښته شي. له پښې څخه تر پښو پورې برخه
په اوږه کې ځغلي
د پښو ایښودلو بله لاره شتون لري ، کله چې بشپړ فاصله په ځانګړي ډول په پښو کې پوښل شوې وي. مګر دا تخنیک ماسټر کول خورا ستونزمن دي ، او دا د احتیاط کونکو لپاره خورا لږ احساس ورکوي ترڅو پدې لاره کې اوږد واټن چلولو هڅه وکړي.
په مخکینۍ پښه کې د مینه والو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ له 400 مترو څخه ډیر نه وځئ. راځئ چې ووایو چې په هر کیلو میتر کې د 2.35 پایله خورا ممکنه ده چې د پښو څخه پښې ته د پیر کولو په واسطه د چلولو تخنیک وښیو.
د چلولو تخنیک نور اساسات
تاسو باید د چلولو پرمهال لږترلږه عمودي وایبرونه ولرئ.
لوړ ځغلي وساتئ ، پدې معنی چې ستاسو زنګونه باید ډیر تاو نه شي. که نه نو دا به یو غلیظ رن وي چې غیر موثر وي.
هڅه وکړئ خپل سوینګ پښه هپ یو څه لوړ لوړ کړئ. بیا پښه ډیر احتمال لري چې "په پورتنۍ برخه" کې ودریږي ، او هلته به پخپله پښه کې ټوپ نه وي.
د رانونو تر منځ زاویه مهمه ده. هرڅومره چې دا لوی وي ، په هماغه اندازه د منډې اغیزې. مګر پدې شیانو کې اصلي شی د رانونو تر مینځ زاویه ده ، او نه د شینونو تر مینځ. که تاسو هڅه وکړئ خپل ټوله پښه مخ ته بوځئ ، نه ستاسو هپ ، نو تاسو به پدې کې د هر مرحلې سره ټکر وکړئ او سرعت له لاسه ورکړئ.
خپل روان فریکونسۍ ډیروئ. ایډیال په یوه دقیقه کې د جدول په توګه ګ .ل کیږي پداسې حال کې چې د 180 څخه تیریږي. د نړۍ فاصله چلونکي مشران دا رتبه تر 200 پورې لري. کاډیډي د شاک بوج کموي او چلولو ته ډیر اغیزمن کوي.
هڅه وکړئ چې منډه شئ ترڅو ستاسو پښې د سفر سمت سره مخ وي. سربیره پردې ، په مثالي توګه ، ستاسو پښې باید په یو قطار کې حرکت وکړي ، لکه څنګه چې تاسو د یو تنگ سربل سره تیریږئ. پدې حالت کې ، ستاسو د بدن انډول ښه کوي او قوي ګلوټیل عضلات په فعاله توګه په کار کې دخیل دي. دا چې ټول مسلکي لوبغاړي پرمخ وړي. په ځانګړي ډول د پام وړ د چلونکو ترمینځ د یوې کرښې سره حرکت دی.
لچک لرونکی پښه. دا ترټولو مهم جز دی. که تاسو یوازې خپلې پښې سطح ته ولوبیږئ ، نو بیا دا مهمه نده چې تاسو په کوم ډول ترسره کوئ ، تاسو د ټپي کیدو څخه مخنیوی نشئ کولی. نو ځکه ، پښه باید ټینګه وي. نه تړل شوی ، مګر لچک لرونکی.
د چلولو تخنیک زده کولو لپاره څومره وخت نیسي
د یوې کچې د چلولو تخنیک ماسټرولو لپاره کله چې تاسو نور د دې په اړه فکر نه کوئ ، نو دا به یوه میاشت ونیسي ، شاید دوه یې.
د دې لپاره چې له پښې څخه تر مرغۍ پورې تخنیک ته د ماهر کولو لپاره ، دا به څو میاشتې وخت ونیسي ، په بیله بیا د ټیټ پښو عضلاتو منظم روزنه.
ژوند کافي ندي چې د چلولو تخنیک په سمه توګه ماهر کړي. ټول مسلکيان په دوامداره توګه په هره ورزش کې د دوی چلولو تخنیک تمرین کوي.
