څنګه په هر فاصله کې ستاسو د چلولو سرعت محاسبه کړئ * منډه کړئ

کله چې تاسو د ټاکلو واټن لپاره تیاری کوئ ، نو تاسو معمولا پلان کوئ چې یو ټاکلی وخت وښایاست. په هرصورت ، پوښتنه ډیری وختونه راپورته کیږي چې څنګه د فاصلو سره سرعت کنټرول کړئ ترڅو دا خورا ډیر وخت وښیې.

دا خورا مهم دي چې پوه شئ چې هرڅومره چې تاسو فاصله پوښئ ، هغومره به ښه وي. له همدې امله ، تاسو تل اړتیا لرئ پوه شئ چې په هره فاصله کې د هرې برخې چلولو لپاره کوم سرعت چې تاسو یې چمتو کوئ.

د مثال په توګه ، کله چې پرمخ ځي د 1 کیلو میتره لپاره دا د هر 200 متره لین په اوږدو کې تګ راتګ اسانه دی. مثلا. که تاسو پلان لرئ چې په 3 دقیقو 20 ثانیو کې کیلو متره وګرځئ. د دې معنی دا ده چې تاسو اړتیا لرئ په 200 ثانیو کې په 40 ثانیو کې یا یو څه ګړندي پرمخ ځئ.

او که تاسو ځئ نیمه میراتون وپاری... دا خورا ښه دی چې پوه شئ چې په کوم سرعت کې تاسو اړتیا لرئ په هر کیلو میتر او هر 5 کلومیتر کې چلوئ. د مثال په توګه ، په نیمه ماریاتون کې د 1 ساعت 30 دقیقو پایله لپاره ، هر کیلو متره باید په 4 دقیقو 20 ثانیو کې پوښل شي. او هر 5 کلومیتره په 21 دقیقو 40 ثانیې یا ګړندۍ کې.

سربیره پردې ، کله چې تاسو د ټاکلو فاصلو چلولو لپاره چمتووالی لرئ ، نو تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې د برخو چلولو څومره ګړندی وي. د مثال په توګه ، که ستاسو هدف د 3 دقیقو څخه ډیر کیلومتره ګړندي وي ، نو بیا برخې باید په یو سرعت سره له هغه څه څخه چیرې چې تاسو ورسره یو کیلو میتر ځئ چل کړئ. د مثال په توګه ، که برخې 400 متره اوږده وي ، نو د هرې برخې سرعت باید له 1 دقیقې 12 ثانیو څخه ګړندی وي. څنګه چې تاسو به دا سرعت د ټول کیلو متر په اوږدو کې وساتئ. له همدې امله ، تاسو اړتیا لرئ چې د یوې اندازې سره روزنه وکړئ. د مثال په توګه ، په 1 دقیقه 10 ثانیو کې 5 ځله 400 متره وخورئ.

په عموم کې ، اصول هرچا ته روښانه دي. مګر هرځله محاسبه کول چې په کوم سرعت سره دا اړین دي چې دا یا دې برخې ته فاصله په فاصله کې د یوې ځانګړې پایلې لپاره یو څه ورځني کار دی. لدې امله ، کله چې زما د زده کونکو لپاره د روزنې برنامه ډیزاین کول ، زه تل یو غیر پیچلي میز کاروم ، کوم چې ما پخپله د وخت خوندي کولو لپاره رامینځته کړی.

دا جدول د 6 اصلي اوسط او پاتې کیدو فاصلو لپاره ډاټا لري. تیاری چې د دې لپاره زما زده کونکي اکثره وخت امر کوي. دا 1 کیلومتره ، 3 کیلومتره ، 5 کیلومتره ، 10 کیلومتره ، نیمه میراتھن او میراتون دي.

په جدول کې هرڅه خورا ساده او مستقیم دي. هر واټن د 100 ، 200 ، 400 ، 500 ، 600 ، 800 ، 1000 ، 1500 ، 2000 ، 2500 ، 3000 ، 4000 ، 5000 ، 10000 مترو په برخو وېشل شوی دی. او په کوم وړاندیز شوي فاصله کې اړین شاخص موندلی ، تاسو کولی شئ د معیاري یا سیالۍ تحویلولو پرمهال هر 200 یا هر 400 میتر ته د کوم وخت تیریدو سره وګورئ. البته ، یو څوک باید پوه شي چې دا خورا سخته ده چې دا ډول ارقام په مثالي توګه وښایاست. مګر په روښانه ډول به تاسو پوه شئ چې که تاسو د منډه کولو پلان لرئ ، ووایاست ، د 4 ساعتونو لپاره میراتون ، او په 30 دقیقو کې لومړی 5 کیلومتره منډه کړه ، بیا په څرګنده. دا چې سرعت کوچنی دی او د پلان شوي 4 ساعتونو څخه تیریدو لپاره کافي ندي.

زه تاسو ته هم یادونه کوم چې تاسو کولی شئ د انفرادي روزنې برنامه امر کړئ چې له 500 متره څخه میراتون ته د هرې فاصلې لپاره چمتووالی ونیسي. د دې کولو لپاره ، فورمه ډکه کړئ: پوښتنې

تاسو کولی شئ دلته د روزنې برنامو په اړه زما د زده کونکو نظریات ولولئ: بیاکتنې زه تضمین لرم چې تاسو به د شخصي روزنې برنامې سره ستاسو چلونې پایلې ښه کړئ. سربیره پردې ، تاسو کولی شئ د مختلف واټنونو لپاره چمتو کولو په اړه د ویډیو لارښوونو کورس هم ترتیب کړئ. په پوښتنلیک کې جزئیات.

لاندې میزونه دي. په عکس کلیک وکړئ او دا به په بشپړ اندازه کې خلاص شي.

1000 متره