هغه پوښتنه چې په دویم ځای کې ولاړه ده ، د دې پوښتنې وروسته چې څنګه دا اضافي پونډونه له لاسه ورکړي. موږ دمخه په دې اړه خبرې کړې چې څنګه په سمه توګه وزن له لاسه ورکړو او څه چې واقعیا مرسته کوي او څه ندي ، په نورو مقالو کې. نو ، د مثال په توګه ، په مساوي ډول چلول به د وزن له لاسه ورکولو کې ضعیف مرسته کونکی وي ، او د ایروبیک تمرین پرته جیم به عضلات قوي کړي ، مګر د غوړ زیرمو باندې به تاثیر ونلري. خواړه هم توپیر لري. دلته ده مناسبه تغذیه او PBK-20 (مسلکي کالوري بلاکر) چې واقعیا ستاسو سره د بدن د غوړ د راټولو د اصولو په اړه د پوهې د سمې غوښتنلیک له لارې وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي. او غذاګانې شتون لري چې یا خو د وزن له لاسه ورکولو سره مرسته نه کوي ، یا بدن ته ورته فشار ورکوي چې د لاسه له لاسه ټول ګرامونه د داسې رژیم څخه د وزن له لاسه ورکولو سره به د تغذیې د بندیدو وروسته دوه چنده بیرته راشي.
نن ورځ موږ به د دې په اړه وغږیږو چې ایا د وزن ساتلو لپاره کومه لاره شتون لري او ایا دا امکان لري چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره یوځل او د هرڅه لپاره.
د وزن ساتلو څرنګوالی
تاسو وزن له لاسه ورکړ. موږ د مقیاسونو اندازې ته رسیدلي یو چې تاسو یې خوښوي. مګر اوس یو نظر شتون لري چې څنګه ډاډ ترلاسه کړي چې دا ارقام نور نه زیاتیږي. ډیری لارې شتون لري. موږ به یوازې د ګټورو میتودونو په اړه وغږیږو.
په منظم ډول تمرین کول
دا ستاسو د اندازې ساتلو لپاره ترټولو غوره او خورا ګټوره لاره ده هغه لاره چې تاسو یې غواړئ. البته ، د میز ټینس یا شطرنج امکان نلري چې تاسو سره پدې کې مرسته وکړي. مګر ځواک او ایروبیک ډولونه به دا کار ښه ترسره کړي. یعنی منظم منډې، لامبو وهل ، فټنس ، بایسکل کول او داسې نور. مګر یو څوک باید پدې پوه شي چې په هر حالت کې باید د مصرف شوي خواړو او خواړو ترمینځ یو څه توازن شتون ولري د فزیکي فشار په پایله کې.
له همدې امله ، تاسو دوه لارې لرئ ، یا هر څومره خواړه چې غواړئ وخورئ ، مګر په ورته وخت کې لږترلږه په اونۍ کې لږترلږه 4 ځله د یو ساعت او نیم ساعت لپاره تمرین وکړئ ، ترڅو د هر هغه څه سوځولو وخت ولرئ چې تاسو یې خورئ. یا د خواړو مقدار وڅارئ ، او په اونۍ کې دوه ځله ورزش وکړئ ، پرته له دې چې خپل ځان ډیر کړئ.
په هر حالت کې ، ډیر خواړه به تاسو ډیر وزن ته ورسوي که تاسو هغه څه ونه خورئ چې تاسو یې خورئ. او که چیرې په لومړي سر کې بدن د خواړو سره مقابله وکړي ، نو ورو ورو به دا د دومره انرژي پروسس کولو څخه ستړي شي او د دې خوندي کولو لپاره به پیل وکړي. له همدې امله مسلکي لوبغاړي اکثرا د کیریر پای وروسته وزن لاسته راوړي. مګر سمدلاسه نه ، مګر د هیڅ بار نه څو کاله وروسته.
له دې ټولو څخه د وزن ترلاسه کولو نه دوهم لاره تعقیبوي.
د خواړو مقدار تنظیم کول
دلته هرڅه ساده دي ، هرڅومره چې تاسو وخورئ ، ډیر چانسونه چې خواړه به په غوړ بدل شي. له همدې امله ، تاسو اړتیا لرئ هرڅومره خواړه وخورئ چې ستاسو بدن د ژوند ساتلو لپاره اړتیا لري ، او نه هغومره چې تاسو یې غواړئ. ګلوټوني هیڅکله د نیکۍ لور ته نه دی تللی.
د وزن کمولو په اړه نور مقالې چې ممکن ستاسو لپاره ګټورې وي:
1. د فټ ساتلو لپاره څنګه ځغلي
2. کوم چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره غوره دی - د تمرین موټرسایکل یا ټریډمل
3. د وزن کمولو لپاره د مناسب تغذیې اساسات
4. په بدن کې د غوړ سوځولو پروسه څنګه ترسره کوي
هیڅ حیرانتیا شتون نلري چې ویل کیږي غوره ده چې د لوږې لږ احساس سره له میز څخه پورته شو.
او ګړندي خواړه به ستاسو د وزن ساتلو کې هم مداخله وکړي ، ځکه چې ګړندي ناری به بدن ته اجازه ورنکړي چې خواړه په نورمال ډول پروسس کړي. دا د وزن ساتلو لپاره دریمې لارې پورې اضافه کوي.
د خواړو کیفیت تنظیم
دا ، د منظم تمرین سره ، د وزن ساتلو غوره ب theه ده. که تاسو سم خواړه وخورئ ، زیان له خواړو څخه خواړه لرې کړئ ، لږ غوړ لرونکي خواړه وخورئ چې د بدن لپاره هضمول ستونزمن دي. او همدارنګه په خواړو کې د پروټینونو او کاربوهایډریټونو مینځپانګو کې توازن ساتلو لپاره ، نو بیا به وزن ونه لوړیږي. څنګه چې بدن به یوازې اړین محصولات ترلاسه کړي ، کوم چې دا به د خپل ټاکل شوي هدف لپاره وکاروي ، او نه د سپمونې په توګه.
ایا دا امکان لري چې یوځل او ټولو لپاره وزن له لاسه ورکړئ
داسې قضیې شتون لري. مګر ستونزه دا ده چې دا په ډیری فاکتورونو پورې اړه لري. او دا عوامل نشي ټاکل کیدی.
میټابولیزم کولی شي هر وخت د یو ډول هورمونل اختلال له امله خراب شي. ستاسو پیدایش پتلی کولی شي په اسانۍ سره چاقۍ کې بدل شي که تاسو ډیر خواړه وخورئ. حمل او د ماشوم زیږون کولی شي تاسو ته ډیری اضافي پونډه اضافه کړي. او ځینې وختونه د زیږون وروسته ، خلک ، برعکس ، د تیرو په پرتله ډیر سپک کیږي.
پدې برخه کې ، مسلکي لوبغاړو ته کتنه خورا اسانه ده څوک چې تقاعد شوي وي یا ماشوم ته زیږیدلي وي. زه د هغو ورزشکارانو په اړه خبرې کوم چې د سپورت ترسره کولو پرمهال لږ وو. دا روښانه ده چې شاټ پوټرې د دوی کیریر پای ته رسیدو وروسته احتمال لري چې حتی ډیر غوړ ترلاسه کړي.
نو ، له دې څخه ځینې ورزشکاران د ژوند لپاره پتلي پاتې دي. یو څوک وزن پورته کوي او د 5-6 کلونو وروسته به دوی نور ونه پیژندل شي. یو څوک لږ غوړ کیږي ، مګر په ورته وخت کې دوی ډیر غوړ نه ګوري.
دا له دې څخه تعقیبوي چې هرڅه په ځانګړي ارګانیزم پورې اړه لري. هیڅ څوک د ډاډ لپاره نشي ویل کیدی چې ایا تاسو به غوړ ترلاسه کړئ یا نه. مګر یو شی ډاډه دی ، که تاسو ډیر خورئ ، ژر یا وروسته به تاسو غوړ ترلاسه کړئ.
